Valeriana officinalis, paprastai žinomas kaip valerijonas, yra Azijos ir Europos žolė, kuri dabar auga daugelyje kitų pasaulio vietų, įskaitant JAV ir Kanadą.
Žmonės šį daugiametį augalą naudojo kaip natūralų vaistą nuo senovės Graikijos ir Romos laikų.
Skirtingai nuo subtiliai kvepiančių augalų žiedų, valerijono šaknys turi labai stiprų kvapą, kuris daugeliui žmonių atrodo nemalonus.
Valerijono šaknys, šakniastiebiai (požeminiai stiebai) ir stolonai (horizontalūs stiebai) naudojami maisto papildams, pavyzdžiui, kapsulėms ir tabletėms, taip pat arbatoms ir tinktūroms gaminti.
Mokslininkai nėra tiksliai tikri, kaip valerijonas veikia organizme.
Tačiau tyrimai rodo, kad jo veikla yra susijusi su nepriklausomu ir sinergetiniu augale esančių junginių, įskaitant:
- valepotriatai
- monoterpenai, seskviterpenai ir karboksilo junginiai
- lignanai
- flavonoidų
- mažas gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekis
Tam tikri valerijono junginiai, vadinami valereno rūgštimi ir valerenoliu, gali veikti organizmo GABA receptorius.
GABA yra cheminis pasiuntinys, padedantis reguliuoti nervinius impulsus jūsų nervų sistemoje.
Tai vienas iš pagrindinių neurotransmiterių, atsakingų už miego reguliavimą, o GABA kiekio padidėjimas jūsų organizme turi raminamąjį poveikį.
Valereno rūgštis ir valerenolis gali moduliuoti GABA receptorius ir padidinti GABA kiekį centrinėje nervų sistemoje. Be to, tyrimai parodė, kad valenino rūgštis slopina fermentą, kuris naikina GABA.
Valerijone esantys junginiai taip pat gali sąveikauti su serotonino ir adenozino receptoriais – cheminėmis medžiagomis, kurios vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą ir nuotaiką.
Be to, preliminarūs tyrimai rodo, kad valepotriatai – junginiai, suteikiantys valerijonui būdingą aštrų kvapą – gali turėti nerimą mažinantį ir antidepresinį poveikį organizmui.
Privalumai
- Natūraliai padeda užmigti
Tyrimai rodo, kad valerijonas sumažina užmigimo laiką ir pagerina miego kokybę, todėl jei negalite užmigti, tai gali būti kaip tik tai, ko ieškote. Skirtingai nuo daugelio receptinių miego vaistų, valerijonas turi mažiau šalutinių poveikių ir daug rečiau sukelia rytinį mieguistumą.
Vieno dvigubai aklo tyrimo, kurį atliko Foellinge sveikatos centras Švedijoje, valerijono poveikis prastam miegui buvo reikšmingas. 44 procentai tyrimo dalyvių teigė puikiai išsimiegoję, o 89 procentai – pagerėjusį miegą vartodami valerijono šaknį. Be to, šiai grupei nepastebėta jokio neigiamo poveikio.
Valerijono šaknis miego sutrikimams gydyti dažnai derinamas su kitomis raminančiomis žolelėmis, tokiomis kaip apyniai (Humulus lupulus) ir melisa (Melissa officinalis). Vienas tyrimas su vaikais, turinčiais nedidelių miego problemų, paskelbtas žurnale „Phytomedicine“, parodė, kad 81 procentas tų, kurie vartojo vaistažolių derinį – valerijoną ir melisą, miegojo daug geriau nei tie, kurie vartojo placebą.
Kaip valerijono šaknis padeda taip gerai išsimiegoti? Valerijone yra cheminės medžiagos, vadinamos linarinu, kuri, kaip įrodyta, turi raminamąjį poveikį.
Valerijono ekstraktas gali sukelti sedaciją, padidindamas jūsų smegenų gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekį. GABA yra slopinantis neurotransmiteris centrinėje nervų sistemoje. Pakankamai dideliais kiekiais jis gali sukelti raminamąjį poveikį, ramina nervų veiklą.
In vitro tyrimo rezultatai rodo, kad valerijono ekstraktas gali sukelti GABA išsiskyrimą iš smegenų nervų galūnių ir tada blokuoti GABA patekimą atgal į nervų ląsteles. Be to, valerijono valerijono rūgštis slopina fermentą, kuris naikina GABA – dar vienas būdas, kuriuo valerijonas gali pagerinti jūsų GABA lygį ir skatinti puikų nakties poilsį.
- Ramina Nerimą
Mokslininkai nustatė, kad valerijono šaknis, ypač valenino rūgštis, padidina GABA kiekį per GABA receptorius.
Tokie vaistai kaip alprazolamas (Xanax) ir diazepamas (Valium) taip pat padidina GABA kiekį smegenyse. Valerijono šaknų ekstrakte esanti valerijono rūgštis, valerenino rūgštis ir valerenolis veikia kaip nerimą mažinančios medžiagos.
Gana nuostabu, kad vaistažolės, tokios kaip valerijono šaknis, gali turėti tokį patį nerimą mažinantį poveikį kaip ir receptiniai vaistai, be neigiamo psichotropinių vaistų poveikio. Jei vartojate kitus raminamuosius vaistus ar antidepresantus (pvz., triciklius antidepresantus, tokius kaip amitriptilinas ar tetraciklinius antidepresantus), nevartokite valerijono tuo pačiu metu.
- Mažina kraujospūdį
Dabar, kai žinote, kad valerijono šaknis gali taip nuraminti protą ir kūną, tikriausiai nenuostabu girdėti, kad jis taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą. Tie patys aktyvūs komponentai, kurie prisideda prie valerijono poveikio nerimui ir neramumui valdyti, taip pat gali padėti organizmui tinkamai reguliuoti kraujospūdį.
Aukštas kraujospūdis yra kažkas, ko tikrai norite vengti, nes jis padidina insulto ir širdies priepuolio tikimybę, o širdies ligos yra pagrindinė sveikatos problema Jungtinėse Valstijose.
Tyrimai rodo, kad valerijono šaknų papildai gali padėti natūraliai sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti jį sveiką, o tai turi tiesioginės teigiamos įtakos jūsų širdies sveikatai.
- Lengvina menstruacijų spazmus
Atpalaiduojantis valerijono šaknis gali tapti protingu pasirinkimu natūraliam menstruacijų skausmui malšinti. Tai gali sumažinti menstruacijų skausmų, kurie yra dažna problema moterims, kurios kas mėnesį kenčia nuo PMS, sunkumą ir diskomfortą.
Kaip tiksliai gali padėti valerijono šaknis? Tai natūralus raminamasis ir antispazminis preparatas, o tai reiškia, kad jis slopina raumenų spazmus ir veikia kaip natūralus raumenų atpalaidatorius.
Kaip parodė dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas Irano Islamo Azado universiteto tyrimas, valerijono šaknų maisto papildai gali veiksmingai numalšinti stiprius gimdos raumenų susitraukimus, sukeliančius baisų skausmą, kurį daugelis moterų patiria menstruacijų metu.
- Pagerina streso valdymą
Mažindamas nerimą ir pagerindamas miego trukmę bei kokybę, valerijono šaknis gali labai padėti valdyti kasdienį stresą. Lėtinis stresas, kita svarbi suaugusiųjų problema Jungtinėse Valstijose, gali turėti įtakos daugeliui jūsų sveikatos dalių, įskaitant miego kokybę ir imuninės sistemos sveikatą.
Gerindamas GABA lygį, valerijonas padeda lengviau atsipalaiduoti tiek protui, tiek kūnui. Tai puikus natūralus būdas sumažinti kortizolio kiekį ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Be to, remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale BMC Complementary and Alternative Medicine, įrodyta, kad valerijono šaknis slopina tiek fizinį, tiek psichologinį stresą, nes padeda palaikyti serotonino – neurotransmiterio, padedančio reguliuoti nuotaiką – lygį.
Kaip vartoti valerijono šaknį
Valerijonas duos geriausių rezultatų, kai vartosite jį taip, kaip nurodyta.
Remiantis naujausiais įrodymais, 450–1 410 mg visos valerijono šaknies dozė per dieną 4–8 savaites gali padėti pagerinti miego kokybę.
Įtampai sumažinti kai kurie ekspertai siūlo 400–600 mg valerijono ekstrakto dozę arba 0,3–3 gramų valerijono šaknų dozę iki 3 kartų per dieną.
530–765 mg per parą dozės gali būti veiksmingos mažinant nerimą ir OKS simptomus, o 765–1 060 mg dozės gali padėti sumažinti karščio bangas menopauzės metu ir po jos.
Tačiau šios dozės gali būti netinkamos ar veiksmingos visiems, turintiems šiuos simptomus. Tai tiesiog dozės, kurios, kaip rodo dabartiniai turimi įrodymai, yra veiksmingos.
Paskelbimo laikas: 2023-02-28
