Kā baldriāna saknes ekstrakts palīdz jums atpūsties un labāk gulēt

• Dabiski veicina miegu

Pētījumi liecina, ka baldriāns samazina laiku, kas nepieciešams iemigšanai, un uzlabo miega kvalitāti, tādēļ, ja nevarat aizmigt, tas var būt tieši tas, ko meklējat. Atšķirībā no daudzām recepšu miega zālēm, baldriānam ir mazāk blakusparādību un daudz mazāka iespēja izraisīt rīta miegainību.
Vienā dubultmaskētā pētījumā, ko veica Foellinge Health Center Zviedrijā, baldriāna ietekme uz sliktu miegu bija nozīmīga. No pētījuma dalībniekiem 44 procenti ziņoja par perfektu miegu, bet 89 procenti ziņoja par uzlabotu miegu, lietojot baldriāna sakni. Turklāt šai grupai netika novērota negatīva ietekme.
Miega traucējumu ārstēšanai baldriāna sakni bieži kombinē ar citiem nomierinošiem augiem, piemēram, apiņiem (Humulus lupulus) un citronu balzamu (Melissa officinalis). Viens pētījums par bērniem ar nelielām miega problēmām, kas publicēts žurnālā Phytomedicine, atklāja, ka 81 procents no tiem, kuri lietoja baldriāna un melisas augu kombināciju, ziņoja, ka gulēja daudz labāk nekā tie, kuri lietoja placebo.
Kā baldriāna sakne palīdz jums tik labi gulēt? Baldriāns satur ķīmisku vielu, ko sauc par linarīnu, kam ir nomierinoša iedarbība.
Baldriāna ekstrakts var izraisīt sedāciju, palielinot gamma-aminosviestskābes (GABA) līmeni smadzenēs. GABA ir inhibējošs neirotransmiters centrālajā nervu sistēmā. Pietiekami lielos daudzumos tas var izraisīt nomierinošu efektu, nomierinošu nervu darbību.
In vitro pētījuma rezultāti liecina, ka baldriāna ekstrakts var izraisīt GABA izdalīšanos no smadzeņu nervu galiem un pēc tam bloķēt GABA nokļūšanu atpakaļ nervu šūnās. Turklāt baldriāna valerēnskābe inhibē enzīmu, kas iznīcina GABA, kas ir vēl viens veids, kā baldriāns var uzlabot jūsu GABA līmeni un veicināt lielisku nakts atpūtu.

• Nomierina trauksmi

Zinātnieki ir atklājuši, ka baldriāna sakne, īpaši valerēnskābe, palielina GABA daudzumu caur GABA receptoriem.
Tādas zāles kā alprazolāms (Xanax) un diazepāms (Valium) arī darbojas, palielinot GABA daudzumu smadzenēs. Baldriāna saknes ekstraktā esošā baldriāna skābe, valerēnskābe un valerenols darbojas kā prettrauksmes līdzekļi.
Tas ir diezgan pārsteidzoši, ka tādiem augu izcelsmes līdzekļiem kā baldriāna sakne var būt tāda pati prettrauksmes iedarbība kā recepšu medikamentiem bez psihotropo zāļu nelabvēlīgās ietekmes. Ja lietojat citas nomierinošas zāles vai antidepresantus (piemēram, tricikliskos antidepresantus, piemēram, amitriptilīnu vai tetracikliskos antidepresantus), nelietojiet baldriānu vienlaikus.

• Pazemina Asinsspiedienu

Tagad, kad zināt, ka baldriāna sakne var nomierināt prātu un ķermeni, iespējams, nav pārsteidzoši dzirdēt, ka tā var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabojot sirds veselību. Tās pašas aktīvās sastāvdaļas, kas veicina baldriāna iedarbību uz trauksmi un nemieru, var arī palīdzēt organismam pareizi regulēt asinsspiedienu.
Augsts asinsspiediens ir kaut kas no tā, no kā noteikti vēlaties izvairīties, jo tas palielina insulta un sirdslēkmes iespējamību, un sirds slimības ir nopietna veselības problēma Amerikas Savienotajās Valstīs.
Pētījumi liecina, ka baldriāna sakņu piedevas var palīdzēt dabiski samazināt asinsspiedienu un uzturēt to veselīgā līmenī, kas tieši pozitīvi ietekmē jūsu sirds veselību.

• Atvieglo menstruāciju krampjus

Baldriāna saknes relaksējošā daba var padarīt to par gudru izvēli dabiskai menstruālo krampju mazināšanai. Tas var samazināt menstruālo krampju smagumu un diskomfortu, kas ir izplatīta problēma sievietēm, kuras katru mēnesi cieš no PMS.
Kā tieši baldriāna sakne var palīdzēt? Tas ir dabisks nomierinošs un spazmolītisks līdzeklis, kas nozīmē, ka tas nomāc muskuļu spazmas un darbojas kā dabisks muskuļu atslābinātājs.
Baldriāna saknes uztura bagātinātāji var efektīvi nomierināt smagās dzemdes muskuļu kontrakcijas, kas izraisa briesmīgās sāpes, ko daudzām sievietēm piedzīvo menstruāciju laikā, kā liecina dubultmaskēts, randomizēts, placebo kontrolēts pētījums no Islāma Azadas universitātes Irānā.

• Uzlabo stresa vadību

Samazinot trauksmi un uzlabojot miega ilgumu un kvalitāti, baldriāna sakne var ievērojami palīdzēt ikdienas stresa pārvaldībā. Hronisks stress, vēl viena nopietna problēma pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs, var ietekmēt daudzas jūsu veselības daļas, tostarp miega kvalitāti un imūnsistēmas veselību.
Uzlabojot GABA līmeni, baldriāns atvieglo atpūtu gan prātam, gan ķermenim. Tas ir lielisks dabisks veids, kā palīdzēt pazemināt kortizola līmeni un uzlabot dzīves kvalitāti.
Turklāt ir pierādīts, ka baldriāna sakne nomāc gan fizisko, gan psiholoģisko stresu, palīdzot uzturēt serotonīna līmeni - neirotransmitera, kas palīdz regulēt garastāvokli, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts BMC Complementary and Alternative Medicine.