AOGUBIO Магнезиум малат може да се пофали со низа потенцијални здравствени придобивки и најчесто се користи за лекување на замор, мускулна слабост, нарушување на регулацијата на шеќерот во крвта и многу повеќе. Истражувањата сугерираат дека телото најдобро го апсорбира магнезиумот кога е поврзан со други хранливи материи, како што е магнезиум глицинат, наместо самостојно. Прочитајте за да дознаете повеќе за магнезиум малат, неговите придобивки, несакани ефекти и соодветни количини на дози.
Што е магнезиум малат?
Магнезиум малат е хемиско соединение кое се состои од магнезиум и јаболкова киселина, која е основен метаболит, што значи дека се произведува за време на метаболизмот.
Јаболковата киселина исто така игра улога во регулирањето на киселоста на храната. „[Тоа] конкретно придонесува за производство на NADH (никотинамид аденин динуклеотид плус водород), кој на крајот помага да се добие АТП (аденозин трифосфат) што нашите тела го користат за енергија“, вели Марија Силвестер Тери, регистриран диететичар и нутриционист со седиште во Луизијана.
„Се покажа дека дополнителната јаболкова киселина помага да се подобри болката и заморот кај пациенти со фибромијалгија кога се комбинираат со магнезиум“, додава таа. Го има и во многу овошја, што придонесува за кисел вкус.
И магнезиумот и јаболковата киселина имаат свои индивидуални здравствени придобивки, и додека магнезиумот е нестабилен сам по себе, јаболковата киселина делува како извор на стабилност и е достапна за телото да ги користи, вели Скот Китли, регистриран диететичар и нутриционист со седиште во Њу. Јорк.
Магнезиум малат наспроти магнезиум
Магнезиум малат е додаток кој содржи магнезиум, еден од најзастапените минерали во телото кој придонесува за над 300 биолошки реакции, вклучувајќи производство на протеини, регулација на крвниот притисок, контрола на гликозата во крвта и многу повеќе. Неколку видови на магнезиум се достапни во форма на додаток, вклучувајќи магнезиум цитрат, магнезиум оксид, магнезиум сулфат и магнезиум малат. Сепак, секој вид има свои предности.
„Во директна споредба, магнезиум малат и магнезиум глицинат имаат тенденција да бидат меѓу побиодостапните форми, погодни за оние кои сакаат ефикасно да ги зголемат нивоата на магнезиум без гастроинтестинални непријатности“, вели Китли. „Магнезиум оксидот, од друга страна, иако е корисен за одредени цели (како краткорочно ослободување од запек), можеби не е најдобриот избор за решавање на недостаток на магнезиум поради неговата пониска апсорпција“, додава тој. „Магнезиум хлоридот навлегува во средината во однос на апсорпцијата“.
Потенцијални придобивки
Многу студии ги покажаа потенцијалните придобивки од магнезиумот.
Иако не сите се фокусирани на магнезиум малат, веројатно важат истите придобивки. Сепак, потребни се повеќе истражувања конкретно за магнезиум малат.
Еве некои од придобивките што може да се поврзат со магнезиум малат.
- Може да го зголеми расположението
Мгнезиумот се користи за лекување на депресија уште од 1920-тите.
Интересно, една студија во 8.894 возрасни покажа дека многу нискиот внес на магнезиум е поврзан со поголем ризик од депресија.
Некои истражувања покажаа дека земањето магнезиум може да помогне да се спречи депресијата и да се подобри расположението.
Друг преглед на 27 студии покажа дека поголем внес на магнезиум е поврзан со намалени симптоми на депресија, што сугерира дека земањето орални додатоци може да помогне за подобрување на менталното здравје.
- Може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта
Истражувањата покажуваат дека поголем внес на магнезиум може да биде поврзан со помал ризик од дијабетес тип 2.
Земањето додатоци на магнезиум, исто така, може да помогне да се подобри контролата на шеќерот во крвта и чувствителноста на инсулин.
Инсулинот е хормон одговорен за транспорт на шеќер од вашиот крвоток во вашите ткива. Зголемувањето на чувствителноста на инсулин може да му помогне на вашето тело да го користи овој важен хормон поефикасно за да го контролира нивото на шеќер во крвта.
Еден голем преглед на 18 студии покажа дека земањето додатоци на магнезиум го намалува нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес. Исто така, ја зголеми чувствителноста на инсулин кај луѓето со ризик од развој на дијабетес.
- Може да ги подобри перформансите на вежбање
Магнезиумот игра централна улога во функцијата на мускулите, производството на енергија, апсорпцијата на кислород и балансот на електролити, кои се важни фактори кога станува збор за вежбање.
Неколку студии покажуваат дека земањето додатоци на магнезиум може да ги зголеми физичките перформанси.
Една студија за животни покажа дека магнезиумот ги подобрува перформансите на вежбање.
Ја зголеми достапноста на енергија за клетките и помогна да се исчисти лактатот од мускулите. Лактат може да се акумулира со вежбање и да придонесе за болки во мускулите.
Уште повеќе, јаболковата киселина е исто така проучена за нејзината способност да промовира обновување на мускулите и да го намали заморот кај спортистите за издржливост.
- Може да помогне да се намали хроничната болка
Фибромијалгија е хронична состојба која предизвикува мускулна болка и осетливост низ целото тело.
Некои истражувања сугерираат дека магнезиум малат може да помогне во намалувањето на неговите симптоми.
Една студија во 80 жени покажа дека нивото на магнезиум во крвта има тенденција да биде пониско кај оние со фибромијалгија.
Кога жените земале 300 mg магнезиум цитрат дневно во текот на 8 недели, нивните симптоми и бројот на осетливи точки што ги доживеале значително се намалиле, во споредба со контролната група.
Како да се одреди дозата на магнезиум малат
Количината на додаток на магнезиум малат што една личност ја зема може да варира во зависност од голем број фактори, како што се возраста, здравствените состојби, метаболизмот, факторите на животниот стил и навиките во исхраната, вели Китли. Сепак, важно е да не се користат преку 350 милиграми магнезиум малат дневно, бидејќи прекумерната потрошувачка на каква било форма на магнезиум може да доведе до негативни ефекти како дијареа, гадење или стомачни грчеви, додава тој.
Како и со сите додатоци, разговарајте со давател на здравствена заштита пред да додадете магнезиум малат во вашиот дневен велнес режим за да одредите дали додатокот е соодветен за вашите здравствени потреби и да одредите безбедна доза.
Пишување напис: Ники Чен
Време на објавување: 23 април 2024 година
