AOGUBIO Магнийн малат нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай бөгөөд ядаргаа, булчин сулрах, цусан дахь сахарын зохицуулалт болон бусад зүйлийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг. Судалгаанаас үзэхэд бие магнийг дангаараа бус магнийн глицинат гэх мэт бусад шим тэжээлтэй хослуулсан тохиолдолд хамгийн сайн шингэдэг. Магнийн малат, түүний ашиг тус, гаж нөлөө, зөв тунгийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.
Магнийн малат гэж юу вэ?
Магнийн малат нь үндсэн метаболит болох магни, алимны хүчлээс бүрдэх химийн нэгдэл бөгөөд бодисын солилцооны явцад үүсдэг.
Мөн алимны хүчил нь хүнсний хүчиллэгийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. "[Энэ нь] NADH (никотинамид аденины динуклеотид ба устөрөгч) үйлдвэрлэхэд онцгой хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ бидний биеийг эрчим хүч болгон ашигладаг ATP (аденозин трифосфат) үйлдвэрлэхэд тусалдаг" гэж Луизиана мужид бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мария Силвестер Терри хэлэв.
"Нэмэлт алимны хүчил нь магнитай хослуулан фибромиалгитай өвчтөнүүдийн өвдөлт, ядаргааг сайжруулахад тусалдаг" гэж тэр нэмж хэлэв. Энэ нь олон жимс жимсгэнээс олддог бөгөөд исгэлэн амтыг бий болгодог.
Магни болон алимны хүчил хоёулаа эрүүл мэндэд тус тусын ач тустай бөгөөд магни нь өөрөө тогтворгүй байдаг ч алимны хүчил нь тогтвортой байдлын эх үүсвэр болж, бие махбодид хэрэглэхэд хялбар байдаг гэж Нью хотод бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Скотт Китли хэлэв. Йорк.
Магнийн малат, магнийн эсрэг
Магнийн малат нь уураг үйлдвэрлэх, цусны даралтыг зохицуулах, цусан дахь глюкозын хяналт гэх мэт 300 гаруй биологийн урвалд хувь нэмэр оруулдаг хүний биед хамгийн элбэг байдаг эрдэс бодисуудын нэг болох магни агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Магнийн цитрат, магнийн исэл, магнийн сульфат, магнийн малат зэрэг хэд хэдэн төрлийн магнийн нэмэлт хэлбэрээр байдаг. Гэсэн хэдий ч төрөл бүр өөрийн гэсэн давуу талтай байдаг.
"Шууд харьцуулбал магнийн малат ба магнийн глицинат нь биологийн хүртээмжтэй хэлбэрүүдийн тоонд ордог бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэггүйгээр магнийн түвшинг үр дүнтэй нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой" гэж Китли хэлэв. "Нөгөө талаас магнийн исэл нь тодорхой зорилгоор (өтгөн хаталтаас богино хугацаанд ангижрах гэх мэт) ашигтай боловч шингээлт багатай тул магнийн дутагдлыг арилгахад хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй" гэж тэр нэмж хэлэв. "Магнийн хлорид нь шингээлтийн хувьд дунд байр суурийг эзэлдэг."
Боломжит ашиг тус
Олон судалгаагаар магнийн ашиг тусыг харуулсан.
Бүгд магнийн малатад төвлөрдөггүй ч ижил ашиг тустай байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч магнийн малатын талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Магнийн малаттай холбоотой зарим ашиг тусыг энд оруулав.
- Сэтгэл санааг дээшлүүлж магадгүй
Мгни нь 1920-иод оноос хойш сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашиглагдаж ирсэн.
Сонирхолтой нь, 8894 насанд хүрэгчдийн нэг судалгаагаар маш бага магнийн хэрэглээ нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.
Зарим судалгаагаар магни нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
27 судалгааны өөр нэг тойм нь магнийн хэрэглээ ихсэх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд буурахтай холбоотой болохыг харуулсан бөгөөд амны хөндийн нэмэлт тэжээл нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж болно
Судалгаанаас харахад магнийн өндөр хэрэглээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл багатай холбоотой байж болох юм.
Магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Инсулин бол цусан дахь сахарыг эд эс рүү зөөвөрлөх үүрэгтэй даавар юм. Инсулины мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлснээр таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд энэ чухал дааврыг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусална.
18 судалгааны томоохон тойм нь магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан. Мөн чихрийн шижин тусах эрсдэлтэй хүмүүсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлсэн.
- Дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой
Магни нь булчингийн үйл ажиллагаа, эрчим хүчний үйлдвэрлэл, хүчилтөрөгч шингээлт, электролитийн тэнцвэрт байдалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эдгээр нь дасгал хийхэд чухал хүчин зүйл болдог.
Хэд хэдэн судалгаагаар магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Амьтны судалгаагаар магни нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Энэ нь эсийн энергийн хүртээмжийг нэмэгдүүлж, булчингаас лактатыг арилгахад тусалсан. Дасгал хийх үед лактат хуримтлагдаж, булчин өвдөхөд хувь нэмэр оруулдаг.
Үүнээс гадна, алимны хүчил нь тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын булчингийн сэргэлтийг сайжруулж, ядаргаа бууруулах чадвартайг нь судалсан.
- Архаг өвдөлтийг багасгахад тусална
Фибромиалгиа нь биеийн бүх булчинд өвдөлт, эмзэглэл үүсгэдэг архаг өвчин юм.
Зарим судалгаагаар магнийн малат нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
80 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь магнийн хэмжээ бага байдаг.
Эмэгтэйчүүд 8 долоо хоногийн турш өдөрт 300 мг магнийн цитрат уух үед тэдний шинж тэмдэг, мэдэрсэн эмзэг цэгүүдийн тоо хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц буурсан байна.
Магнийн малатын тунг хэрхэн тодорхойлох вэ
Хүний ууж буй магнийн малатын хэмжээ нь нас, эрүүл мэндийн байдал, бодисын солилцоо, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно гэж Китли хэлэв. Гэсэн хэдий ч магнийн аль ч хэлбэрийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь суулгалт, дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг тул өдөрт 350 миллиграммаас дээш магнийн малат хэрэглэхгүй байх нь чухал юм.
Бүх нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил магнийн малатыг өдөр тутмын эрүүл мэндийн дэглэмдээ нэмэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, нэмэлт нь таны эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тохирсон эсэхийг тодорхойлж, аюулгүй тунг тогтооно.
Нийтлэл бичих: Ники Чен
Шуудангийн цаг: 2024 оны 4-р сарын 23
