व्हॅलेरियन रूट अर्क तुम्हाला आराम करण्यास आणि चांगली झोप घेण्यास कशी मदत करते

• साहजिकच झोप येण्यास मदत होते

अभ्यास दर्शविते की व्हॅलेरियन झोपायला लागणारा वेळ कमी करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते, म्हणून जर तुम्ही झोपू शकत नसाल, तर तुम्ही जे शोधत आहात तेच असू शकते. अनेक प्रिस्क्रिप्शन झोपेच्या औषधांच्या विपरीत, व्हॅलेरियनचे कमी दुष्परिणाम आहेत आणि त्यामुळे सकाळी तंद्री येण्याची शक्यता खूपच कमी आहे.
स्वीडनमधील फोलिंज हेल्थ सेंटरने केलेल्या एका डबल-ब्लाइंड अभ्यासात, खराब झोपेवर व्हॅलेरियनचे परिणाम लक्षणीय होते. अभ्यासातील सहभागींपैकी, 44 टक्के लोकांनी परिपूर्ण झोपेची नोंद केली तर 89 टक्के लोकांनी व्हॅलेरियन रूट घेताना सुधारित झोप नोंदवली. याव्यतिरिक्त, या गटासाठी कोणतेही प्रतिकूल परिणाम दिसून आले नाहीत.
झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी व्हॅलेरियन रूट सहसा हॉप्स (ह्युमुलस ल्युप्युलस) आणि लिंबू मलम (मेलिसा ऑफिशिनालिस) सारख्या इतर उपशामक औषधी वनस्पतींसह एकत्र केले जाते. फायटोमेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या किरकोळ झोपेच्या समस्या असलेल्या मुलांवरील एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी व्हॅलेरियन आणि लिंबू मलम यांचे हर्बल मिश्रण घेतले त्यापैकी 81 टक्के लोकांनी प्लेसबो घेतलेल्या लोकांपेक्षा खूप चांगली झोप घेतली.
व्हॅलेरियन रूट तुम्हाला चांगली झोप कशी मदत करते? व्हॅलेरियनमध्ये लिनारिन नावाचे रसायन असते, ज्याचा शामक प्रभाव असल्याचे दिसून आले आहे.
व्हॅलेरियन अर्क तुमच्या मेंदूची गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA) पातळी वाढवून शामक औषध निर्माण करू शकते. GABA मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील एक प्रतिबंधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर आहे. मोठ्या प्रमाणात ते शामक प्रभाव निर्माण करू शकते, चिंताग्रस्त क्रियाकलाप शांत करते.
इन विट्रो अभ्यासाचे परिणाम असे सूचित करतात की व्हॅलेरियन अर्कमुळे मेंदूच्या मज्जातंतूंच्या अंत्यांमधून GABA सोडले जाऊ शकते आणि नंतर GABA चेतापेशींमध्ये परत जाण्यापासून अवरोधित केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, व्हॅलेरियनचे व्हॅलेरेनिक ऍसिड GABA नष्ट करणारे एन्झाईम प्रतिबंधित करते, व्हॅलेरियन तुमची GABA पातळी सुधारू शकते आणि रात्रीच्या विश्रांतीला प्रोत्साहन देऊ शकते.

• चिंता शांत करते

शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की व्हॅलेरियन रूट, विशेषतः व्हॅलेरेनिक ऍसिड, जीएबीए रिसेप्टर्सद्वारे GABA चे प्रमाण वाढवते.
अल्प्राझोलम (झेनॅक्स) आणि डायझेपाम (व्हॅलियम) सारखी औषधे मेंदूतील GABA चे प्रमाण वाढवून देखील कार्य करतात. व्हॅलेरियन रूट अर्कमध्ये असलेले व्हॅलेरिक ॲसिड, व्हॅलेरेनिक ॲसिड आणि व्हॅलेरेनॉल चिंता-विरोधी एजंट म्हणून काम करतात.
हे खूपच आश्चर्यकारक आहे की व्हॅलेरियन रूट सारख्या हर्बल औषधाचा सायकोट्रॉपिक औषधांच्या प्रतिकूल परिणामांशिवाय डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधांप्रमाणेच चिंताविरोधी प्रभाव असू शकतो. तुम्ही इतर शांत करणारी औषधे किंवा अँटीडिप्रेसंट्स (जसे की ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसंट्स, अमिट्रिप्टाइलीन किंवा टेट्रासायक्लिक ॲन्टीडिप्रेसंट्स) घेत असाल तर त्याच वेळी व्हॅलेरियन घेऊ नका.

• रक्तदाब कमी करते

आता तुम्हाला माहित आहे की व्हॅलेरियन रूट मन आणि शरीराला खूप शांत करू शकते, हे ऐकून आश्चर्य वाटणार नाही की ते रक्तदाब कमी करण्यास, हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करू शकते. चिंता व्यवस्थापन आणि अस्वस्थतेसाठी व्हॅलेरियनच्या प्रभावांमध्ये योगदान देणारे समान सक्रिय घटक शरीराला रक्तदाब योग्यरित्या नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
उच्च रक्तदाब ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही निश्चितपणे टाळू इच्छिता कारण यामुळे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता वाढते आणि हृदयविकार ही युनायटेड स्टेट्समध्ये आरोग्याची प्रमुख चिंता आहे.
अभ्यास दर्शवितात की व्हॅलेरियन रूट सप्लिमेंट्स नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यास आणि निरोगी पातळीवर ठेवण्यास मदत करतात, ज्याचा तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर थेट सकारात्मक प्रभाव पडतो.

• मासिक पाळीच्या वेदना कमी करते

व्हॅलेरियन रूटच्या आरामदायी स्वभावामुळे मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सच्या नैसर्गिक आरामासाठी एक स्मार्ट निवड होऊ शकते. हे मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सची तीव्रता आणि अस्वस्थता कमी करू शकते, जी पीएमएसने मासिक ग्रस्त महिलांसाठी एक सामान्य समस्या आहे.
व्हॅलेरियन रूट नक्की कशी मदत करू शकते? हे एक नैसर्गिक शामक आणि अँटिस्पास्मोडिक आहे, याचा अर्थ ते स्नायूंच्या उबळांना दडपून टाकते आणि नैसर्गिक स्नायू शिथिल करणारे म्हणून कार्य करते.
इराणमधील इस्लामिक आझाद युनिव्हर्सिटीच्या दुहेरी अंध, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, व्हॅलेरियन रूट आहारातील पूरक आहार गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या तीव्र आकुंचनांना प्रभावीपणे शांत करू शकतो ज्यामुळे मासिक पाळीच्या वेळी अनेक स्त्रियांना होणारे भयंकर वेदना होतात.

• ताण व्यवस्थापन सुधारते

चिंता कमी करून आणि झोपेची लांबी आणि गुणवत्ता सुधारून, व्हॅलेरियन रूट दैनंदिन ताण व्यवस्थापनात लक्षणीय मदत करू शकते. दीर्घकालीन ताण, युनायटेड स्टेट्समधील प्रौढांमधील आणखी एक प्रमुख समस्या, झोपेची गुणवत्ता आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या आरोग्यासह आपल्या आरोग्याच्या अनेक भागांवर परिणाम करू शकते.
GABA पातळी सुधारून, व्हॅलेरियन मन आणि शरीर दोन्हीसाठी आराम करणे सोपे करते. तुमची कोर्टिसोलची पातळी कमी ठेवण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत करण्याचा हा एक उत्कृष्ट नैसर्गिक मार्ग आहे.
पुढे, BMC कॉम्प्लिमेंटरी अँड अल्टरनेटिव्ह मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, व्हॅलेरियन रूट सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर, जो मूडचे नियमन करण्यास मदत करतो, चे स्तर राखण्यास मदत करून शारीरिक आणि मानसिक तणाव दोन्ही दडपतो असे दर्शविले गेले आहे.