AOGUBIO मॅग्नेशियम मॅलेट संभाव्य आरोग्य फायद्यांची श्रेणी वाढवते आणि सामान्यतः थकवा, स्नायू कमकुवतपणा, रक्तातील साखरेचे नियमन आणि बरेच काही यावर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते. संशोधन असे सूचित करते की शरीर मॅग्नेशियम सर्वोत्तम शोषून घेते जेव्हा ते मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट सारख्या इतर पोषक घटकांसोबत जोडले जाते, स्वतःच्या ऐवजी. मॅग्नेशियम मॅलेट, त्याचे फायदे, साइड इफेक्ट्स आणि योग्य डोसची मात्रा याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.
मॅग्नेशियम मॅलेट म्हणजे काय?
![मॅग्नेशियम मॅलेट ३](https://ecdn6.globalso.com/upload/p/568/source/2024-05/663b378b61cd038752.png)
मॅग्नेशियम मॅलेट हे एक रासायनिक संयुग आहे ज्यामध्ये मॅग्नेशियम आणि मॅलिक ऍसिड असते, जे एक मूलभूत चयापचय आहे, म्हणजे ते चयापचय दरम्यान तयार होते.
अन्नाच्या आंबटपणाच्या नियमनमध्ये मॅलिक ऍसिड देखील भूमिका बजावते. लुईझियाना येथील नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि पोषणतज्ञ मारिया सिल्वेस्टर टेरी म्हणतात, “[ते] विशेषत: NADH (निकोटीनामाइड ॲडेनाइन डायन्यूक्लियोटाइड प्लस हायड्रोजन) च्या उत्पादनात योगदान देते, जे शेवटी एटीपी (एडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट) उत्पन्न करण्यास मदत करते जे आपले शरीर ऊर्जेसाठी वापरते.
ती पुढे सांगते, “फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रूग्णांमध्ये मॅग्नेशियमच्या मिश्रणाने वेदना आणि थकवा सुधारण्यास पूरक मॅलिक ऍसिड मदत करते.” हे अनेक फळांमध्ये देखील आढळते, ज्यामुळे आंबट चव वाढते.
मॅग्नेशियम आणि मॅलिक ॲसिड या दोन्हींचे स्वतःचे वैयक्तिक आरोग्य फायदे आहेत आणि मॅग्नेशियम स्वतःच अस्थिर असताना, मॅलिक ॲसिड स्थिरतेचा स्रोत म्हणून कार्य करते आणि शरीरासाठी वापरण्यायोग्य आहे, स्कॉट कीटली, नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि न्यूट्रिशनिस्ट म्हणतात. यॉर्क.
मॅग्नेशियम मालेट वि. मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम मॅलेट हे मॅग्नेशियम असलेले एक पूरक आहे, जे शरीरातील सर्वात मुबलक खनिजांपैकी एक आहे जे प्रथिने उत्पादन, रक्तदाब नियमन, रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रण आणि बरेच काही यासह 300 पेक्षा जास्त जैविक प्रतिक्रियांमध्ये योगदान देते. मॅग्नेशियम सायट्रेट, मॅग्नेशियम ऑक्साईड, मॅग्नेशियम सल्फेट आणि मॅग्नेशियम मॅलेट यासह अनेक प्रकारचे मॅग्नेशियम पूरक स्वरूपात उपलब्ध आहेत. तथापि, प्रत्येक प्रकाराचे स्वतःचे फायदे आहेत.
![मॅग्नेशियम मॅलेट 2](https://ecdn6.globalso.com/upload/p/568/source/2024-05/663b378e0607449606.jpg)
“थेट तुलनेत, मॅग्नेशियम मॅलेट आणि मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट हे अधिक जैवउपलब्ध प्रकारांपैकी आहेत, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थतेशिवाय मॅग्नेशियमची पातळी प्रभावीपणे वाढवू पाहत आहेत त्यांच्यासाठी योग्य आहे,” कीटली म्हणतात. "दुसरीकडे, मॅग्नेशियम ऑक्साईड, काही उद्देशांसाठी उपयुक्त असताना (जसे की बद्धकोष्ठतेपासून अल्पकालीन आराम), कमी शोषणामुळे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेला संबोधित करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही," तो जोडतो. "मॅग्नेशियम क्लोराईड शोषणाच्या बाबतीत मध्यम जमिनीवर धडकते."
संभाव्य लाभ
अनेक अभ्यासांनी मॅग्नेशियमचे संभाव्य फायदे दर्शविले आहेत.
सर्वच मॅग्नेशियम मॅलेटवर केंद्रित नसले तरी, समान फायदे लागू होण्याची शक्यता आहे. तरीही, विशेषत: मॅग्नेशियम मॅलेटवर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
मॅग्नेशियम मॅलेटशी संबंधित काही फायदे येथे आहेत.
- मूड वाढू शकतो
1920 पासून उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी मॅग्नेशियमचा वापर केला जात आहे.
विशेष म्हणजे, 8,894 प्रौढांमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की खूप कमी मॅग्नेशियमचे सेवन नैराश्याच्या उच्च जोखमीशी संबंधित होते.
काही संशोधनात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियम घेतल्याने नैराश्य टाळता येते आणि मनःस्थिती सुधारते.
27 अभ्यासांच्या दुसऱ्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमचे जास्त सेवन नैराश्याच्या कमी झालेल्या लक्षणांशी जोडलेले आहे, असे सूचित करते की तोंडी पूरक आहार घेतल्याने मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
- रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारू शकते
अभ्यास दर्शविते की मॅग्नेशियमचे जास्त सेवन टाइप 2 मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी संबंधित असू शकते.
मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
तुमच्या रक्तप्रवाहातून तुमच्या ऊतींमध्ये साखर वाहून नेण्यासाठी इन्सुलिन हा हार्मोन आहे. इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुमच्या शरीराला हा महत्त्वाचा हार्मोन अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यास मदत होऊ शकते.
18 अभ्यासांच्या एका मोठ्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम पूरक आहार घेतल्याने मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. यामुळे मधुमेह होण्याचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये इन्सुलिनची संवेदनशीलता देखील वाढली आहे.
- व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवू शकते
मॅग्नेशियम स्नायूंचे कार्य, ऊर्जा उत्पादन, ऑक्सिजन शोषण आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक मध्ये मध्यवर्ती भूमिका बजावते, हे सर्व व्यायाम करताना महत्वाचे घटक आहेत.
अनेक अभ्यास दर्शवतात की मॅग्नेशियम सप्लीमेंट्स घेतल्याने शारीरिक कार्यक्षमता वाढू शकते.
एका प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की मॅग्नेशियमने व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारली.
यामुळे पेशींसाठी ऊर्जेची उपलब्धता वाढली आणि स्नायूंमधून लॅक्टेट बाहेर काढण्यास मदत झाली. लॅक्टेट व्यायामाने वाढू शकते आणि स्नायू दुखण्यास हातभार लावू शकते.
इतकेच काय, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि सहनशक्तीच्या ऍथलीट्समध्ये थकवा कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी मॅलिक ऍसिडचा देखील अभ्यास केला गेला आहे.
- तीव्र वेदना कमी करण्यात मदत होऊ शकते
फायब्रोमायल्जिया ही एक जुनाट स्थिती आहे ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात स्नायू दुखणे आणि कोमलता येते.
काही संशोधनांनी सुचवले आहे की मॅग्नेशियम मॅलेट त्याची लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकते.
80 महिलांमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते.
जेव्हा स्त्रिया 8 आठवड्यांसाठी दररोज 300 मिलीग्राम मॅग्नेशियम सायट्रेट घेतात, तेव्हा त्यांची लक्षणे आणि त्यांना अनुभवलेल्या निविदा बिंदूंची संख्या नियंत्रण गटाच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी झाली.
मॅग्नेशियम मॅलेट डोस कसे ठरवायचे
![मॅग्नेशियम मॅलेट १](https://ecdn6.globalso.com/upload/p/568/source/2024-05/663b378fefae834586.png)
वय, आरोग्य स्थिती, चयापचय, जीवनशैलीचे घटक आणि आहाराच्या सवयी यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून व्यक्तीने मॅग्नेशियम मॅलेट सप्लिमेंटचे प्रमाण बदलू शकते, असे केटली म्हणतात. तथापि, दररोज 350 मिलीग्रामपेक्षा जास्त मॅग्नेशियम मॅलेटचा वापर न करणे महत्वाचे आहे, कारण मॅग्नेशियमच्या कोणत्याही स्वरूपाच्या अतिसेवनामुळे अतिसार, मळमळ किंवा ओटीपोटात क्रॅम्पिंगसारखे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात, ते पुढे म्हणाले.
सर्व पूरक आहारांप्रमाणेच, तुमच्या आरोग्याच्या गरजांसाठी पूरक आहार योग्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आणि सुरक्षित डोस निश्चित करण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन निरोगीपणाच्या आहारामध्ये मॅग्नेशियम मॅलेट जोडण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
लेख लेखन: निकी चेन
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२३-२०२४