मॅग्नेशियम मालेटचे आरोग्य फायदे

“थेट तुलनेत, मॅग्नेशियम मॅलेट आणि मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट हे अधिक जैवउपलब्ध प्रकारांपैकी आहेत, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थतेशिवाय मॅग्नेशियमची पातळी प्रभावीपणे वाढवू पाहत आहेत त्यांच्यासाठी योग्य आहे,” कीटली म्हणतात. "दुसरीकडे, मॅग्नेशियम ऑक्साईड, काही उद्देशांसाठी उपयुक्त असताना (जसे की बद्धकोष्ठतेपासून अल्पकालीन आराम), कमी शोषणामुळे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेला संबोधित करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही," तो जोडतो. "मॅग्नेशियम क्लोराईड शोषणाच्या बाबतीत मध्यम जमिनीवर धडकते."

संभाव्य लाभ

अनेक अभ्यासांनी मॅग्नेशियमचे संभाव्य फायदे दर्शविले आहेत.

सर्वच मॅग्नेशियम मॅलेटवर केंद्रित नसले तरी, समान फायदे लागू होण्याची शक्यता आहे. तरीही, विशेषत: मॅग्नेशियम मॅलेटवर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

मॅग्नेशियम मॅलेटशी संबंधित काही फायदे येथे आहेत.

• मूड वाढू शकतो

1920 पासून उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी मॅग्नेशियमचा वापर केला जात आहे.

विशेष म्हणजे, 8,894 प्रौढांमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की खूप कमी मॅग्नेशियमचे सेवन नैराश्याच्या उच्च जोखमीशी संबंधित होते.

काही संशोधनात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियम घेतल्याने नैराश्य टाळता येते आणि मनःस्थिती सुधारते.

27 अभ्यासांच्या दुसऱ्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमचे जास्त सेवन नैराश्याच्या कमी झालेल्या लक्षणांशी जोडलेले आहे, असे सूचित करते की तोंडी पूरक आहार घेतल्याने मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

• रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारू शकते

अभ्यास दर्शविते की मॅग्नेशियमचे जास्त सेवन टाइप 2 मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी संबंधित असू शकते.

मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

तुमच्या रक्तप्रवाहातून तुमच्या ऊतींमध्ये साखर वाहून नेण्यासाठी इन्सुलिन हा हार्मोन आहे. इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुमच्या शरीराला हा महत्त्वाचा हार्मोन अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यास मदत होऊ शकते.

18 अभ्यासांच्या एका मोठ्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम पूरक आहार घेतल्याने मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. यामुळे मधुमेह होण्याचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये इन्सुलिनची संवेदनशीलता देखील वाढली आहे.

• व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवू शकते

मॅग्नेशियम स्नायूंचे कार्य, ऊर्जा उत्पादन, ऑक्सिजन शोषण आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक मध्ये मध्यवर्ती भूमिका बजावते, हे सर्व व्यायाम करताना महत्वाचे घटक आहेत.

अनेक अभ्यास दर्शवतात की मॅग्नेशियम सप्लीमेंट्स घेतल्याने शारीरिक कार्यक्षमता वाढू शकते.

एका प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की मॅग्नेशियमने व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारली.

यामुळे पेशींसाठी ऊर्जेची उपलब्धता वाढली आणि स्नायूंमधून लॅक्टेट बाहेर काढण्यास मदत झाली. लॅक्टेट व्यायामाने वाढू शकते आणि स्नायू दुखण्यास हातभार लावू शकते.

इतकेच काय, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि सहनशक्तीच्या ऍथलीट्समध्ये थकवा कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी मॅलिक ऍसिडचा देखील अभ्यास केला गेला आहे.

• तीव्र वेदना कमी करण्यात मदत होऊ शकते

फायब्रोमायल्जिया ही एक जुनाट स्थिती आहे ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात स्नायू दुखणे आणि कोमलता येते.

काही संशोधनांनी सुचवले आहे की मॅग्नेशियम मॅलेट त्याची लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकते.

80 महिलांमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते.

जेव्हा स्त्रिया 8 आठवड्यांसाठी दररोज 300 मिलीग्राम मॅग्नेशियम सायट्रेट घेतात, तेव्हा त्यांची लक्षणे आणि त्यांना अनुभवलेल्या निविदा बिंदूंची संख्या नियंत्रण गटाच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी झाली.