Valeriana officinalis, biasanya dikenali sebagai valerian, adalah herba asli Asia dan Eropah yang kini tumbuh liar di banyak kawasan lain di dunia, termasuk Amerika Syarikat dan Kanada.
Orang ramai telah menggunakan tumbuhan saka ini sebagai ubat semula jadi sejak zaman Yunani dan Rom purba.
Tidak seperti bunga wangi tumbuhan yang lembut, akar valerian mempunyai bau yang sangat kuat yang dianggap tidak menyenangkan oleh ramai orang.
Akar, rizom (batang bawah tanah), dan stolon (batang mendatar) valerian digunakan untuk membuat makanan tambahan seperti kapsul dan tablet, serta teh dan tincture.
Para saintis tidak pasti bagaimana valerian berfungsi dalam badan.
Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan aktivitinya berkaitan dengan tindakan bebas dan sinergistik sebatian yang terdapat dalam tumbuhan, termasuk:
- golongan valepotriat
- monoterpena, seskuiterpena, dan sebatian karboksilik
- lignan
- flavonoid
- tahap rendah asid gamma-aminobutyric (GABA)
Sebatian tertentu dalam valerian, dipanggil asid valerenik dan valerenol, boleh bertindak pada reseptor GABA dalam badan.
GABA ialah utusan kimia yang membantu mengawal impuls saraf dalam sistem saraf anda.
Ia adalah salah satu neurotransmiter utama yang bertanggungjawab untuk peraturan tidur, dan meningkatkan jumlah GABA yang tersedia dalam badan anda mempunyai kesan sedatif.
Asid valerenik dan valerenol boleh memodulasi reseptor GABA dan meningkatkan jumlah GABA yang terdapat dalam sistem saraf pusat. Lebih-lebih lagi, penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid valerenik menghalang enzim yang memusnahkan GABA .
Sebatian dalam valerian juga boleh berinteraksi dengan reseptor untuk serotonin dan adenosin, bahan kimia yang memainkan peranan penting dalam pengawalan tidur dan mood .
Selain itu, penyelidikan awal mencadangkan bahawa valepotriat - sebatian yang memberikan bau pedas yang khas kepada valerian - mungkin mempunyai kesan anti-kebimbangan dan antidepresan dalam badan.
Faedah
- Secara semulajadi Membantu Tidur
Kajian menunjukkan bahawa valerian mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur, jadi jika anda tidak boleh tidur, ia mungkin yang anda cari. Tidak seperti kebanyakan ubat tidur preskripsi, valerian mempunyai lebih sedikit kesan sampingan dan berkemungkinan kecil menyebabkan rasa mengantuk pada waktu pagi.
Dalam satu kajian dua buta yang dijalankan oleh Pusat Kesihatan Foellinge di Sweden, kesan valerian pada tidur yang kurang baik adalah ketara. Daripada peserta kajian, 44 peratus melaporkan tidur yang sempurna manakala 89 peratus melaporkan tidur yang lebih baik apabila mengambil akar valerian. Di samping itu, tiada kesan buruk diperhatikan untuk kumpulan ini.
Akar valerian sering digabungkan dengan herba penenang lain, seperti hop (Humulus lupulus) dan balsem lemon (Melissa officinalis), untuk merawat gangguan tidur. Satu kajian ke atas kanak-kanak dengan masalah tidur kecil yang diterbitkan dalam Phytomedicine mendapati bahawa 81 peratus daripada mereka yang mengambil gabungan herba valerian dan lemon balm melaporkan tidur lebih baik daripada mereka yang mengambil plasebo.
Bagaimanakah akar valerian membantu anda tidur dengan lena? Valerian mengandungi bahan kimia yang dipanggil linarin, yang telah terbukti mempunyai kesan sedatif.
Ekstrak Valerian boleh menyebabkan sedasi dengan meningkatkan paras asid gamma-aminobutyric (GABA) otak anda. GABA adalah neurotransmitter yang menghalang dalam sistem saraf pusat. Dalam kuantiti yang cukup besar ia boleh menyebabkan kesan sedatif, menenangkan aktiviti saraf.
Keputusan daripada kajian in vitro menunjukkan bahawa ekstrak valerian boleh menyebabkan GABA dilepaskan daripada hujung saraf otak dan kemudian menyekat GABA daripada dibawa semula ke dalam sel saraf. Selain itu, asid valerenik valerian menghalang enzim yang memusnahkan GABA, satu lagi cara valerian boleh meningkatkan tahap GABA anda dan menggalakkan rehat malam yang hebat.
- Menenangkan Kebimbangan
Para saintis telah mendapati bahawa akar valerian, khususnya asid valerenik, meningkatkan jumlah GABA melalui reseptor GABA.
Dadah seperti alprazolam (Xanax) dan diazepam (Valium) juga berfungsi dengan meningkatkan jumlah GABA di dalam otak. Asid valerik, asid valerenik dan valerenol yang terkandung dalam ekstrak akar valerian bertindak sebagai agen anti-kebimbangan.
Agak menakjubkan bahawa ubat herba seperti akar valerian boleh mempunyai kesan anti-kebimbangan yang sama seperti ubat preskripsi tanpa kesan buruk ubat psikotropik. Jika anda mengambil ubat penenang atau antidepresan lain (seperti antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline, atau antidepresan tetrasiklik), jangan ambil valerian pada masa yang sama.
- Menurunkan Tekanan Darah
Sekarang anda tahu bahawa akar valerian boleh menenangkan minda dan badan, mungkin tidak menghairankan untuk mendengarnya juga boleh membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesihatan jantung. Komponen aktif yang sama yang menyumbang kepada kesan valerian untuk pengurusan kebimbangan dan kegelisahan juga boleh membantu badan mengawal tekanan darahnya dengan betul.
Tekanan darah tinggi adalah sesuatu yang anda pasti mahu elakkan kerana ia meningkatkan peluang strok dan serangan jantung, dan penyakit jantung adalah kebimbangan kesihatan utama di Amerika Syarikat.
Kajian menunjukkan bahawa suplemen akar valerian boleh membantu mengurangkan tekanan darah secara semula jadi dan mengekalkannya pada tahap yang sihat, yang mempunyai kesan positif langsung kepada kesihatan jantung anda.
- Meredakan Senggugut
Sifat santai akar valerian boleh menjadikannya pilihan bijak untuk melegakan kekejangan haid secara semula jadi. Ia boleh mengurangkan keterukan dan ketidakselesaan senggugut, yang merupakan masalah biasa bagi wanita yang mengalami PMS setiap bulan.
Bagaimana sebenarnya akar valerian boleh membantu? Ia adalah penenang semula jadi dan antispasmodik, yang bermaksud ia menyekat kekejangan otot dan bertindak sebagai pengendur otot semulajadi.
Suplemen diet akar Valerian berkesan boleh menenangkan pengecutan otot rahim yang teruk yang menyebabkan kesakitan teruk yang dialami ramai wanita semasa haid, seperti yang ditunjukkan oleh kajian double-blind, rawak, terkawal plasebo dari Universiti Azad Islam di Iran.
- Meningkatkan Pengurusan Tekanan
Dengan mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tempoh dan kualiti tidur, akar valerian boleh membantu dengan ketara pengurusan tekanan harian. Tekanan kronik, satu lagi isu utama dalam kalangan orang dewasa di Amerika Syarikat, boleh memberi kesan kepada banyak bahagian kesihatan anda, termasuk kualiti tidur dan kesihatan sistem imun.
Dengan meningkatkan tahap GABA, valerian memudahkan minda dan badan untuk berehat. Ia adalah cara semula jadi yang sangat baik untuk membantu mengekalkan tahap kortisol anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Selanjutnya, akar valerian telah ditunjukkan untuk menindas tekanan fizikal dan psikologi dengan membantu mengekalkan tahap serotonin, neurotransmitter yang membantu mengawal mood, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam BMC Complementary and Alternative Medicine.
Bagaimana untuk mengambil akar valerian
Valerian akan memberikan hasil terbaik apabila anda mengambilnya seperti yang diarahkan.
Menurut bukti terkini, dos 450–1,410 mg keseluruhan akar valerian setiap hari selama 4–8 minggu boleh membantu menyokong kualiti tidur .
Untuk melegakan ketegangan, sesetengah pakar mencadangkan dos 400–600 mg ekstrak valerian atau dos 0.3–3 gram akar valerian sehingga 3 kali sehari .
Dos antara 530–765 mg sehari mungkin berkesan untuk mengurangkan kebimbangan dan gejala OCD, manakala dos antara 765–1,060 mg boleh membantu mengurangkan rasa panas semasa dan selepas menopaus.
Walau bagaimanapun, dos ini mungkin tidak sesuai atau berkesan untuk semua orang yang mengalami gejala ini. Ini hanyalah dos yang terbukti berkesan oleh bukti sedia ada.
Masa siaran: Feb-28-2023
