AOGUBIO Magnesium malate menawarkan pelbagai potensi manfaat kesihatan dan biasanya digunakan untuk merawat keletihan, kelemahan otot, disregulasi gula dalam darah dan banyak lagi. Penyelidikan mencadangkan badan menyerap magnesium dengan baik apabila ia dipasangkan dengan nutrien lain, seperti magnesium glisinat, dan bukannya sendiri. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang magnesium malate, faedahnya, kesan sampingan dan jumlah dos yang betul.
Apakah Magnesium Malate?
Magnesium malate ialah sebatian kimia yang terdiri daripada magnesium dan asid malik, yang merupakan metabolit asas, bermakna ia dihasilkan semasa metabolisme.
Asid malik juga memainkan peranan dalam pengawalan keasidan makanan. "[Ia] secara khusus menyumbang kepada pengeluaran NADH (nicotinamide adenine dinucleotide plus hydrogen), yang akhirnya membantu menghasilkan ATP (adenosine triphosphate) yang digunakan oleh badan kita untuk tenaga," kata Maria Sylvester Terry, pakar diet dan pemakanan berdaftar yang berpangkalan di Louisiana.
"Asid malik tambahan telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kesakitan dan keletihan pada pesakit dengan fibromyalgia apabila digabungkan dengan magnesium," tambahnya. Ia juga terdapat dalam banyak buah-buahan, menyumbang kepada rasa masam.
Kedua-dua magnesium dan asid malik mempunyai manfaat kesihatan masing-masing, dan walaupun magnesium tidak stabil dengan sendirinya, asid malik bertindak sebagai sumber kestabilan dan boleh diakses untuk digunakan oleh badan, kata Scott Keatley, pakar diet dan pemakanan berdaftar yang berpangkalan di New York.
Magnesium Malate vs Magnesium
Magnesium malate ialah suplemen yang mengandungi magnesium, salah satu mineral paling banyak dalam tubuh yang menyumbang kepada lebih 300 tindak balas biologi, termasuk pengeluaran protein, pengawalan tekanan darah, kawalan glukosa darah dan banyak lagi. Beberapa jenis magnesium boleh didapati dalam bentuk tambahan, termasuk magnesium sitrat, magnesium oksida, magnesium sulfat dan magnesium malat. Walau bagaimanapun, setiap jenis mempunyai kelebihan tersendiri.
"Sebagai perbandingan langsung, magnesium malate dan magnesium glycinate cenderung menjadi antara bentuk yang lebih bioavailable, sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan tahap magnesium mereka dengan berkesan tanpa ketidakselesaan gastrousus," kata Keatley. "Magnesium oksida, sebaliknya, walaupun berguna untuk tujuan tertentu (seperti pelepasan jangka pendek daripada sembelit), mungkin bukan pilihan terbaik untuk menangani kekurangan magnesium kerana penyerapannya yang lebih rendah," tambahnya. "Magnesium klorida menyerang jalan tengah dari segi penyerapan."
Faedah yang berpotensi
Banyak kajian telah menunjukkan potensi manfaat magnesium.
Walaupun tidak semua tertumpu pada magnesium malate, faedah yang sama mungkin berlaku. Namun, lebih banyak penyelidikan mengenai magnesium malate secara khusus diperlukan.
Berikut adalah beberapa faedah yang mungkin dikaitkan dengan magnesium malate.
- Boleh meningkatkan mood
Mgnesium telah digunakan untuk merawat kemurungan sejak tahun 1920-an.
Menariknya, satu kajian dalam 8,894 orang dewasa mendapati bahawa pengambilan magnesium yang sangat rendah dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih tinggi.
Beberapa kajian telah mendapati bahawa mengambil magnesium boleh membantu mencegah kemurungan dan meningkatkan mood.
Satu lagi kajian terhadap 27 kajian menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan simptom kemurungan, menunjukkan bahawa mengambil suplemen oral boleh membantu meningkatkan kesihatan mental.
- Boleh meningkatkan kawalan gula dalam darah
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah.
Mengambil suplemen magnesium juga boleh membantu meningkatkan kawalan gula darah dan kepekaan insulin.
Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula dari aliran darah anda ke dalam tisu anda. Meningkatkan sensitiviti insulin boleh membantu badan anda menggunakan hormon penting ini dengan lebih cekap untuk memastikan paras gula darah anda terkawal.
Satu tinjauan besar terhadap 18 kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen magnesium mengurangkan paras gula darah pada penghidap diabetes. Ia juga meningkatkan sensitiviti insulin pada orang yang berisiko menghidap diabetes.
- Boleh meningkatkan prestasi senaman
Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot, pengeluaran tenaga, penyerapan oksigen, dan keseimbangan elektrolit, yang kesemuanya merupakan faktor penting semasa bersenam.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen magnesium boleh meningkatkan prestasi fizikal.
Satu kajian haiwan mendapati bahawa magnesium meningkatkan prestasi senaman.
Ia meningkatkan ketersediaan tenaga untuk sel dan membantu mengeluarkan laktat daripada otot. Laktat boleh membina dengan senaman dan menyumbang kepada sakit otot.
Lebih-lebih lagi, asid malik juga telah dikaji untuk keupayaannya untuk menggalakkan pemulihan otot dan mengurangkan keletihan pada atlet ketahanan.
- Boleh membantu mengurangkan kesakitan kronik
Fibromyalgia adalah keadaan kronik yang menyebabkan sakit otot dan kelembutan di seluruh badan.
Sesetengah penyelidikan mencadangkan magnesium malate boleh membantu mengurangkan gejalanya.
Satu kajian dalam 80 wanita mendapati bahawa paras darah magnesium cenderung lebih rendah pada mereka yang mempunyai fibromyalgia.
Apabila wanita mengambil 300 mg magnesium sitrat setiap hari selama 8 minggu, simptom mereka dan bilangan titik tender yang mereka alami menurun dengan ketara, berbanding dengan kumpulan kawalan.
Cara Menentukan Dos Magnesium Malate
Jumlah suplemen magnesium malate yang diambil seseorang boleh berbeza-beza bergantung pada beberapa faktor, seperti umur, keadaan kesihatan, metabolisme, faktor gaya hidup dan tabiat pemakanan, kata Keatley. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak menggunakan lebih 350 miligram magnesium malate setiap hari, kerana penggunaan berlebihan sebarang bentuk magnesium boleh membawa kepada kesan buruk seperti cirit-birit, loya atau kekejangan perut, tambahnya.
Seperti semua makanan tambahan, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum menambah magnesium malat kepada rejimen kesihatan harian anda untuk menentukan sama ada suplemen itu sesuai untuk keperluan kesihatan anda dan untuk menentukan dos yang selamat.
Penulisan artikel：Niki Chen
Masa siaran: Apr-23-2024
