Valerian Root Extract သည် သင့်အား သက်တောင့်သက်သာ နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပုံ

• သဘာဝအတိုင်း အိပ်ပျော်စေတယ်။

လေ့လာမှုများအရ valerian သည် အိပ်ပျော်ရန်အချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အိပ်မပျော်ပါက သင်ရှာဖွေနေသည့်အရာသာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဆေးညွှန်းအိပ်ဆေးများစွာနှင့်မတူဘဲ valerian သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းပါးပြီး မနက်ခင်းတွင် ငိုက်မျဉ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ချေအများကြီးနည်းပါသည်။
ဆွီဒင်ရှိ Foellinge Health Center မှ ပြုလုပ်သော နှစ်ထပ်မျက်မမြင် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် valerian ၏ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုမှာ သိသာထင်ရှားပါသည်။ လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများ၏ 44 ရာခိုင်နှုန်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောအိပ်စက်ခြင်းကို အစီရင်ခံခဲ့ပြီး 89 ရာခိုင်နှုန်းသည် valerian root ကိုသောက်သုံးသောအခါတွင်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ဤအုပ်စုအတွက် ဆိုးရွားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မတွေ့ရှိရပါ။
Valerian root သည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ကုသရန်အတွက် ဟော့ပ် (Humulus lupulus) နှင့် သံပုရာဗာလစံစေး (Melissa officinalis) ကဲ့သို့သော စိတ်ငြိမ်ဆေးများနှင့် မကြာခဏ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ Phytomedicine တွင်ထုတ်ဝေသော အသေးစားအိပ်စက်မှုပြဿနာရှိသောကလေးများအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ valerian နှင့် lemon balm တို့ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသူ 81 ရာခိုင်နှုန်းသည် placebo သောက်သူများထက် များစွာပို၍ အိပ်ပျော်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
valerian root က သင့်ကို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေအောင် ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။ Valerian တွင် linarin ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းပါ၀င်ပြီး စိတ်ငြိမ်ဆေးအာနိသင်ရှိကြောင်းပြသထားသည်။
Valerian extract သည် သင့်ဦးနှောက်၏ gamma-aminobutyric acid (GABA) အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် စိတ်ငြိမ်စေနိုင်သည်။ GABA သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တွင် တားဆီးထားသော အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လုံလောက်သောပမာဏဖြင့် အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုကို ငြိမ်သက်စေသော sedative effect ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
in vitro လေ့လာမှုတစ်ခုမှရလဒ်များအရ valerian extract သည် GABA အား ဦးနှောက်အာရုံကြောများအတွင်းမှ ထုတ်လွှတ်နိုင်ပြီး GABA အား အာရုံကြောဆဲလ်များအတွင်းသို့ ပြန်လည်ထည့်သွင်းခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ valerian ၏ valerenic acid သည် GABA ကို ဖျက်ဆီးသည့် အင်ဇိုင်းကို ဟန့်တားပေးသည်၊၊ valerian သည် သင်၏ GABA အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားနည်းလမ်း ဖြစ်သည်။

• စိတ်ပူပန်မှုကို ငြိမ်းအေးစေတယ်။

အထူးသဖြင့် valerenic acid သည် valerian root သည် GABA receptors များမှတဆင့် GABA ပမာဏကိုတိုးစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
အယ်ပရာဇိုလမ် (Xanax) နှင့် Diazepam (Valium) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ GABA ပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။ valerian root extract တွင်ပါရှိသော valeric acid၊ valerenic acid နှင့် valerenol တို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို ဆန့်ကျင်သော အေးဂျင့်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
valerian root ကဲ့သို့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သည် စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေသော ဆေးဝါးများ ၏ ဆိုးကျိုးများ မရှိဘဲ ဆေးညွှန်း ဆေးဝါးများ ကဲ့သို့ တူညီသော စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေး အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသည် မှာ အလွန် အံ့သြစရာကောင်းပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အခြားသော စိတ်ကျဆေးများ သို့မဟုတ် စိတ်ကျဆေးများ (ဥပမာ tricyclic antidepressants၊ amitriptyline၊ သို့မဟုတ် tetracyclic antidepressants) ကို သောက်သုံးနေပါက valerian ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် မသောက်ပါနှင့်။

• သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

valerian အမြစ်သည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်ငြိမ်သက်စေနိုင်သည်ကို ယခု သင်သိပြီဆိုလျှင် ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း ကြားသိရသည်မှာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပေ။ valerian ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်စိတ်မငြိမ်မသက်ဖြစ်မှုများအတွက် valerian ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေသောတူညီသောတက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများသည်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏သွေးဖိအားကိုကောင်းစွာထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည်။
သွေးတိုးရောဂါသည် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်လာစေပြီး နှလုံးရောဂါသည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင်ရှောင်လွှဲလိုသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုများအရ valerian root ဖြည့်စွက်စာများသည် သဘာဝအတိုင်း သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့် ကျန်းမာသောအဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

• ရာသီအောင့်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

valerian root ၏ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော သဘာဝသည် ရာသီအောင့်ခြင်းကို သက်သာစေရန်အတွက် စမတ်ကျသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။ လစဉ် PMS ခံစားနေရသော အမျိုးသမီးများအတွက် အဖြစ်များသော ပြဿနာဖြစ်သည့် ရာသီအောင့်ခြင်းနှင့် မသက်မသာ ပြင်းထန်မှုနှင့် မသက်မသာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
valerian root က ဘယ်လို အတိအကျ ကူညီနိုင်မလဲ။ ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေသောဆေးနှင့် antispasmodic ဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းကို သက်သာစေပြီး သဘာဝအတိုင်း ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည်။
Valerian root dietary supplements များသည် ပြင်းထန်သော သားအိမ်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေနိုင်ပြီး အမျိုးသမီးများ ဓမ္မတာလာစဉ်တွင် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည့် double-blind, randomized, placebo-controlled study Iran in Islamic Azad University မှ ပြသခဲ့သည်။

• Stress Management ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ပူပင်သောကတွေကို လျှော့ချပြီး အိပ်ချိန်ရဲ့ အရှည်နဲ့ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် valerian root ဟာ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ သိသိသာသာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများကြားတွင် အဓိကပြဿနာဖြစ်သည့် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျန်းမာရေးအပါအဝင် သင့်ကျန်းမာရေး၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
GABA အဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် valerian သည် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုလုံးကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ cortisol ပမာဏကို ကျဆင်းစေပြီး သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံး သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် valerian root သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် serotonin အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ထိန်းထားနိုင်သည်ဟု BMC Complementary and Alternative Medicine တွင်ထုတ်ဝေသည့် သုတေသနပြုချက်အရ သိရသည်။