भ्यालेरियाना अफिसिनालिस, सामान्यतया भ्यालेरियन भनेर चिनिन्छ, एसिया र युरोपको मूल निवासी जडीबुटी हो जुन अब संयुक्त राज्य अमेरिका र क्यानडा लगायत विश्वका अन्य धेरै क्षेत्रमा जंगली बढ्छ।
पुरातन ग्रीस र रोमको समयदेखि नै मानिसहरूले यस बारहमासी बोटलाई प्राकृतिक औषधीको रूपमा प्रयोग गर्दै आएका छन्।
बिरुवाको नाजुक सुगन्धित फूलहरूको विपरीत, भ्यालेरियन जराहरूमा धेरै बलियो गन्ध हुन्छ जुन धेरै मानिसहरूलाई अप्रिय लाग्छ।
भ्यालेरियनको जरा, rhizomes (भूमिगत काण्डहरू), र stolons (तेर्सो काण्ड) लाई आहार पूरकहरू जस्तै क्याप्सुल र ट्याब्लेटहरू, साथै चिया र टिंचरहरू बनाउन प्रयोग गरिन्छ।
वैलेरियनले शरीरमा कसरी काम गर्छ भनी वैज्ञानिकहरू निश्चित छैनन्।
यद्यपि, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसको गतिविधि बिरुवामा पाइने यौगिकहरूको स्वतन्त्र र समन्वयात्मक कार्यहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा:
- valepotriates
- monoterpenes, sesquiterpenes, र carboxylic यौगिकहरू
- lignans
- flavonoids
- गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड (GABA) को कम स्तर
भ्यालेरियनमा भएका केही यौगिकहरू, भ्यालेरेनिक एसिड र भ्यालेरेनोल भनिन्छ, शरीरमा GABA रिसेप्टरहरूमा कार्य गर्न सक्छ।
GABA एक रासायनिक मेसेन्जर हो जसले तपाईंको तंत्रिका तंत्रमा तंत्रिका आवेगहरू विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
यो निद्रा नियमनको लागि जिम्मेवार मुख्य न्यूरोट्रान्समिटरहरू मध्ये एक हो, र तपाईंको शरीरमा उपलब्ध GABA को मात्रा बढाउँदा शामक प्रभावहरू छन्।
Valerenic एसिड र valerenol ले GABA रिसेप्टरहरू परिमार्जन गर्न र केन्द्रीय तंत्रिका तंत्रमा उपलब्ध GABA को मात्रा बढाउन सक्छ। थप के छ, अनुसन्धानले देखाएको छ कि भ्यालेरेनिक एसिडले GABA लाई नष्ट गर्ने इन्जाइमलाई रोक्छ।
भ्यालेरियनमा भएका यौगिकहरूले सेरोटोनिन र एडेनोसिनका लागि रिसेप्टरहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्, रसायनहरू जसले निद्रा र मुडको नियमनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
थप रूपमा, प्रारम्भिक अनुसन्धानले भ्यालेपोट्रिएट्स - भ्यालेरियनलाई यसको विशेषता तिखो गन्ध दिने यौगिकहरू - शरीरमा एन्टी-एन्जाइटी र एन्टिडिप्रेसन्ट प्रभाव हुन सक्छ भनी सुझाव दिन्छ।
फाइदाहरू
- स्वाभाविक रूपमा निद्रामा मद्दत गर्दछ
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि भ्यालेरियनले सुत्न लाग्ने समयलाई कम गर्छ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ, त्यसैले यदि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न भने, यो तपाईंले खोजिरहनु भएको हुन सक्छ। धेरै प्रिस्क्रिप्शन निद्रा औषधिहरूको विपरीत, भ्यालेरियनको कम साइड इफेक्टहरू छन् र बिहान निद्रा लाग्ने सम्भावना धेरै कम छ।
स्वीडेनको फोलिङ्गे हेल्थ सेन्टरले गरेको एक डबल ब्लाइन्ड अध्ययनमा, खराब निद्रामा भ्यालेरियनको प्रभाव महत्त्वपूर्ण थियो। अध्ययन सहभागीहरू मध्ये, 44 प्रतिशतले पूर्ण निद्रा रिपोर्ट गरे जबकि 89 प्रतिशतले भ्यालेरियन रूट लिँदा सुधारिएको निद्रा रिपोर्ट गरे। थप रूपमा, यस समूहको लागि कुनै प्रतिकूल प्रभावहरू देखिएनन्।
भ्यालेरियन जरालाई निद्रा सम्बन्धी विकारहरूको उपचार गर्नका लागि हप्स (ह्युमुलस लुपुलस) र लेमन बाम (मेलिसा अफिसिनालिस) जस्ता अन्य शान्त जडिबुटीहरूसँग मिलाइन्छ। फाइटोमेडिसिनमा प्रकाशित सानो निद्रा समस्या भएका बच्चाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले भेलेरियन र लेमन बामको हर्बल संयोजन लिनेहरू मध्ये 81 प्रतिशतले प्लेसबो लिनेहरूको तुलनामा धेरै राम्रो निद्रामा रहेको रिपोर्ट गरेको छ।
कसरी भ्यालेरियन रूटले तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्छ? भ्यालेरियनमा लिनारिन नामक रसायन हुन्छ, जसमा शामक प्रभाव देखाइएको छ।
भ्यालेरियन एक्स्ट्र्याक्टले तपाईंको मस्तिष्कको गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड (GABA) स्तर बढाएर बेहोशको औषधि निम्त्याउन सक्छ। GABA केन्द्रीय स्नायु प्रणाली मा एक अवरोध न्यूरोट्रांसमिटर हो। पर्याप्त मात्रामा यसले शामक प्रभाव निम्त्याउन सक्छ, स्नायु गतिविधि शान्त पार्न सक्छ।
इन विट्रो अध्ययनका नतिजाहरूले सुझाव दिन्छ कि भ्यालेरियन एक्स्ट्र्याक्टले GABA मस्तिष्कको तंत्रिका अन्त्यहरूबाट निकाल्न सक्छ र त्यसपछि GABA लाई स्नायु कोशिकाहरूमा फर्काउनबाट रोक्छ। थप रूपमा, भ्यालेरियनको भ्यालेरेनिक एसिडले GABA लाई नष्ट गर्ने इन्जाइमलाई रोक्छ, अर्को तरिका कि भ्यालेरियनले तपाईंको GABA स्तर सुधार गर्न र रातको आरामलाई बढावा दिन सक्छ।
- चिन्ता शान्त गर्दछ
वैज्ञानिकहरूले भेलेरियन रूट, विशेष गरी भ्यालेरेनिक एसिडले GABA रिसेप्टरहरू मार्फत GABA को मात्रा बढाउँछ भनेर पत्ता लगाएका छन्।
Alprazolam (Xanax) र diazepam (Valium) जस्ता औषधिहरूले पनि मस्तिष्कमा GABA को मात्रा बढाएर काम गर्छ। भ्यालेरियन रूट एक्स्ट्र्याक्टमा पाइने भेलेरिक एसिड, भ्यालेरेनिक एसिड र भ्यालेरेनोलले एन्टी एन्जाइटी एजेन्टको रूपमा काम गर्छ।
यो धेरै अचम्मको कुरा हो कि भ्यालेरियन रूट जस्तै हर्बल उपचारमा साइकोट्रोपिक ड्रग्सको प्रतिकूल प्रभाव बिना नै प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स जस्तै चिन्ता विरोधी प्रभाव हुन सक्छ। यदि तपाइँ अन्य शान्त औषधि वा एन्टीडिप्रेसन्टहरू (जस्तै ट्राइसाइक्लिक एन्टिडिप्रेसन्टहरू, एमिट्रिप्टाइलाइन, वा टेट्रासाइक्लिक एन्टिडिप्रेसन्टहरू) लिँदै हुनुहुन्छ भने, एकै समयमा भ्यालेरियन नलिनुहोस्।
- रक्तचाप कम गर्छ
अब जब तपाईलाई थाहा छ कि भ्यालेरियन जरा दिमाग र शरीरको लागि शान्त हुन सक्छ, यो सुन्दा अचम्म लाग्दैन कि यसले रक्तचाप कम गर्न, मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। चिन्ता व्यवस्थापन र बेचैनीको लागि भ्यालेरियनको प्रभावहरूमा योगदान गर्ने समान सक्रिय घटकहरूले शरीरलाई यसको रक्तचापलाई ठीकसँग विनियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
उच्च रक्तचाप एक चीज हो जुन तपाईं निश्चित रूपमा बच्न चाहानुहुन्छ किनभने यसले स्ट्रोक र हृदयघातको सम्भावना बढाउँछ, र हृदय रोग संयुक्त राज्यमा एक प्रमुख स्वास्थ्य चिन्ता हो।
अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि भ्यालेरियन जरा पूरकहरूले प्राकृतिक रूपमा रक्तचाप कम गर्न र यसलाई स्वस्थ स्तरमा राख्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
- मासिक धर्म क्र्याम्पहरू कम गर्दछ
भ्यालेरियन जराको आरामदायी प्रकृतिले यसलाई मासिक धर्म क्र्याम्पको प्राकृतिक राहतको लागि एक स्मार्ट विकल्प बनाउन सक्छ। यसले मासिक धर्म क्र्याम्पको गम्भीरता र असुविधालाई कम गर्न सक्छ, जुन पीएमएसबाट मासिक रूपमा पीडित महिलाहरूको लागि सामान्य समस्या हो।
भ्यालेरियन जराले कसरी मद्दत गर्न सक्छ? यो एक प्राकृतिक शामक र antispasmodic छ, जसको मतलब यो मांसपेशी ऐंठन को दमन र एक प्राकृतिक मांसपेशी आराम को रूप मा कार्य गर्दछ।
इरानको इस्लामिक आजाद युनिभर्सिटीको डबल-ब्लाइन्ड, अनियमित, प्लेसबो-नियन्त्रित अध्ययनले देखाए अनुसार भ्यालेरियन जराको आहार पूरकहरूले प्रभावकारी रूपमा गर्भाशयको मांसपेशी संकुचनलाई शान्त पार्न सक्छ जसले महिनावारीको समयमा धेरै महिलाहरूले अनुभव गर्ने भयानक पीडा निम्त्याउँछ।
- तनाव व्यवस्थापन सुधार गर्दछ
चिन्ता कम गरेर र निद्राको लम्बाइ र गुणस्तर सुधार गरेर, भ्यालेरियन रूटले दैनिक तनाव व्यवस्थापनमा महत्त्वपूर्ण रूपमा मद्दत गर्न सक्छ। दीर्घकालीन तनाव, संयुक्त राज्य अमेरिका मा वयस्कों बीच अर्को प्रमुख समस्या, निद्रा गुणस्तर र प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य सहित, तपाईंको स्वास्थ्य को धेरै भागहरु लाई असर गर्न सक्छ।
GABA स्तरहरू सुधार गरेर, भ्यालेरियनले दिमाग र शरीर दुवैलाई आराम गर्न सजिलो बनाउँछ। यो तपाईंको कोर्टिसोल स्तरलाई कम राख्न र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्ने उत्कृष्ट प्राकृतिक तरिका हो।
यसबाहेक, भ्यालेरियन रूटले सेरोटोनिनको स्तरहरू कायम राख्न मद्दत गरेर शारीरिक र मनोवैज्ञानिक तनाव दुवैलाई दबाउन देखाइएको छ, एक न्यूरोट्रान्समिटर जसले मुडलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, BMC पूरक र वैकल्पिक चिकित्सामा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार।
Valerian रूट कसरी लिने
भ्यालेरियनले उत्तम परिणामहरू प्रदान गर्नेछ जब तपाइँ यसलाई निर्देशित रूपमा लिनुहुन्छ।
पछिल्लो प्रमाणका अनुसार, 4-8 हप्ताको लागि प्रति दिन 450-1,410 मिलीग्राम होल भ्यालेरियन जराको खुराकले निद्राको गुणस्तरमा मद्दत गर्न सक्छ।
तनाव कम गर्न, केही विशेषज्ञहरूले 400-600 मिलीग्राम भ्यालेरियन एक्स्ट्र्याक्टको खुराक वा 0.3-3 ग्राम भ्यालेरियन जराको खुराक प्रति दिन 3 पटक सम्म सुझाव दिन्छन्।
प्रति दिन 530-765 mg सम्मको खुराक चिन्ता र OCD लक्षणहरू कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ, जबकि 765-1,060 mg सम्मको खुराकले रजोनिवृत्तिको समयमा र पछि तातो चमक कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, यी खुराकहरू यी लक्षणहरू भएका सबैका लागि उपयुक्त वा प्रभावकारी नहुन सक्छन्। यी केवल हालको उपलब्ध प्रमाणहरूले प्रभावकारी भएको देखाएको खुराकहरू हुन्।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-28-2023
