Hoe valeriaanwortelextract u helpt ontspannen en beter slapen

• Bevordert natuurlijk de slaap

Studies tonen aan dat valeriaan de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort en de slaapkwaliteit verbetert, dus als je niet kunt slapen, is dit misschien precies wat je zoekt. In tegenstelling tot veel voorgeschreven slaapmedicijnen heeft valeriaan minder bijwerkingen en is de kans veel kleiner dat het leidt tot ochtendslaperigheid.
In een dubbelblind onderzoek uitgevoerd door het Foellinge Health Center in Zweden waren de effecten van valeriaan op een slechte slaap significant. Van de studiedeelnemers rapporteerde 44 procent een perfecte slaap, terwijl 89 procent een verbeterde slaap rapporteerde bij het nemen van valeriaanwortel. Bovendien zijn er voor deze groep geen nadelige effecten waargenomen.
Valeriaanwortel wordt vaak gecombineerd met andere kalmerende kruiden, zoals hop (Humulus lupulus) en citroenmelisse (Melissa officinalis), om slaapstoornissen te behandelen. Uit een onderzoek onder kinderen met lichte slaapproblemen, gepubliceerd in Phytomedicine, bleek dat 81 procent van degenen die een kruidencombinatie van valeriaan en citroenmelisse gebruikten, meldde dat ze veel beter sliepen dan degenen die een placebo slikten.
Hoe helpt valeriaanwortel je zo goed te slapen? Valeriaan bevat een chemische stof genaamd linarine, waarvan is aangetoond dat het kalmerende effecten heeft.
Valeriaanextract kan sedatie veroorzaken door het niveau van gamma-aminoboterzuur (GABA) in uw hersenen te verhogen. GABA is een remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel. In voldoende grote hoeveelheden kan het een kalmerend effect hebben, waardoor de zenuwactiviteit wordt gekalmeerd.
Resultaten van een in vitro onderzoek suggereren dat valeriaanextract ervoor kan zorgen dat GABA vrijkomt uit de zenuwuiteinden van de hersenen en vervolgens kan voorkomen dat GABA weer in de zenuwcellen wordt opgenomen. Bovendien remt valeriaanvalerenzuur een enzym dat GABA vernietigt, een andere manier waarop valeriaan uw GABA-waarden kan verbeteren en een goede nachtrust kan bevorderen.

• Kalmeert angst

Wetenschappers hebben ontdekt dat valeriaanwortel, met name valereninezuur, de hoeveelheid GABA via GABA-receptoren verhoogt.
Geneesmiddelen zoals alprazolam (Xanax) en diazepam (Valium) werken ook door de hoeveelheid GABA in de hersenen te verhogen. Het valeriaanzuur, valerenzuur en valerenol in het valeriaanwortelextract werken als angstremmende middelen.
Het is behoorlijk verbazingwekkend dat een kruidengeneesmiddel als valeriaanwortel dezelfde angstremmende effecten kan hebben als geneesmiddelen op recept, zonder de nadelige effecten van psychotrope medicijnen. Als u andere kalmerende medicijnen of antidepressiva gebruikt (zoals tricyclische antidepressiva, zoals amitriptyline of tetracyclische antidepressiva), neem dan niet tegelijkertijd valeriaan in.

• Verlaagt de bloeddruk

Nu je weet dat valeriaanwortel zo rustgevend kan zijn voor lichaam en geest, is het waarschijnlijk niet verrassend om te horen dat het ook kan helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Dezelfde actieve componenten die bijdragen aan de effecten van valeriaan voor angstbeheersing en rusteloosheid kunnen het lichaam ook helpen de bloeddruk goed te reguleren.
Hoge bloeddruk is iets dat u absoluut wilt vermijden, omdat het de kans op een beroerte en een hartaanval vergroot, en hartziekten een groot gezondheidsprobleem zijn in de Verenigde Staten.
Studies tonen aan dat supplementen met valeriaanwortel op natuurlijke wijze kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en op een gezond niveau te houden, wat een directe positieve invloed heeft op de gezondheid van uw hart.

• Verlicht menstruatiekrampen

De ontspannende aard van valeriaanwortel kan het een slimme keuze maken voor een natuurlijke verlichting van menstruatiekrampen. Het kan de ernst en het ongemak van menstruatiekrampen verminderen, wat een veelvoorkomend probleem is bij vrouwen die maandelijks last hebben van PMS.
Hoe kan valeriaanwortel precies helpen? Het is een natuurlijk kalmerend en krampstillend middel, wat betekent dat het spierspasmen onderdrukt en werkt als een natuurlijke spierverslapper.
Voedingssupplementen met valeriaanwortel kunnen op effectieve wijze de ernstige samentrekkingen van de baarmoederspier kalmeren die de vreselijke pijn veroorzaken die veel vrouwen tijdens de menstruatie ervaren, zoals blijkt uit een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie van de Islamitische Azad Universiteit in Iran.

• Verbetert stressmanagement

Door angst te verminderen en de lengte en kwaliteit van de slaap te verbeteren, kan valeriaanwortel aanzienlijk helpen bij het dagelijkse stressmanagement. Chronische stress, een ander groot probleem onder volwassenen in de Verenigde Staten, kan van invloed zijn op veel aspecten van uw gezondheid, waaronder de slaapkwaliteit en de gezondheid van het immuunsysteem.
Door het GABA-gehalte te verbeteren, maakt valeriaan het voor zowel lichaam als geest gemakkelijker om te ontspannen. Het is een uitstekende natuurlijke manier om uw cortisolspiegel laag te houden en uw levenskwaliteit te verbeteren.
Verder is aangetoond dat valeriaanwortel zowel fysieke als psychologische stress onderdrukt door het niveau van serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van de stemming, op peil te houden, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in BMC Complementary and Alternative Medicine.