AOGUBIO Magnesiummalaat biedt een reeks potentiële gezondheidsvoordelen en wordt vaak gebruikt voor de behandeling van vermoeidheid, spierzwakte, ontregeling van de bloedsuikerspiegel en meer. Uit onderzoek blijkt dat het lichaam magnesium het beste opneemt als het gecombineerd wordt met andere voedingsstoffen, zoals magnesiumglycinaat, in plaats van alleen. Lees verder voor meer informatie over magnesiummalaat, de voordelen, bijwerkingen en juiste doseringshoeveelheden.
Wat is magnesiummalaat?
Magnesiummalaat is een chemische verbinding die bestaat uit magnesium en appelzuur, een fundamentele metaboliet, wat betekent dat het wordt geproduceerd tijdens de stofwisseling.
Appelzuur speelt ook een rol bij de regulering van de zuurgraad van voedsel. “[Het] draagt specifiek bij aan de productie van NADH (nicotinamide-adenine-dinucleotide plus waterstof), wat uiteindelijk helpt ATP (adenosine-trifosfaat) te produceren dat ons lichaam gebruikt voor energie”, zegt Maria Sylvester Terry, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige uit Louisiana.
“Het is aangetoond dat aanvullend appelzuur de pijn en vermoeidheid helpt verbeteren bij patiënten met fibromyalgie in combinatie met magnesium,” voegt ze eraan toe. Het wordt ook in veel fruit aangetroffen en draagt bij aan de zure smaak.
Zowel magnesium als appelzuur hebben hun eigen individuele gezondheidsvoordelen, en hoewel magnesium op zichzelf onstabiel is, fungeert appelzuur als een bron van stabiliteit en is het toegankelijk voor het lichaam om te gebruiken, zegt Scott Keatley, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige gevestigd in New York. York.
Magnesiummalaat versus magnesium
Magnesiummalaat is een supplement dat magnesium bevat, een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam en dat bijdraagt aan meer dan 300 biologische reacties, waaronder eiwitproductie, bloeddrukregulatie, bloedglucoseregulatie en meer. Er zijn verschillende soorten magnesium verkrijgbaar in supplementvorm, waaronder magnesiumcitraat, magnesiumoxide, magnesiumsulfaat en magnesiummalaat. Elk type heeft echter zijn eigen voordelen.
“In directe vergelijking behoren magnesiummalaat en magnesiumglycinaat tot de meer biologisch beschikbare vormen, geschikt voor mensen die hun magnesiumgehalte effectief willen verhogen zonder maag-darmklachten”, zegt Keatley. “Magnesiumoxide daarentegen is weliswaar nuttig voor bepaalde doeleinden (zoals verlichting op korte termijn van constipatie), maar is misschien niet de beste keuze om een magnesiumtekort aan te pakken vanwege de lagere absorptie ervan”, voegt hij eraan toe. "Magnesiumchloride bevindt zich in een middenweg als het gaat om absorptie."
Potentiële voordelen
Veel onderzoeken hebben de potentiële voordelen van magnesium aangetoond.
Hoewel ze niet allemaal op magnesiummalaat zijn gericht, zijn waarschijnlijk dezelfde voordelen van toepassing. Toch is er specifiek meer onderzoek naar magnesiummalaat nodig.
Hier zijn enkele van de voordelen die verband kunnen houden met magnesiummalaat.
- Kan de stemming stimuleren
Mgnesium wordt sinds de jaren twintig van de vorige eeuw gebruikt om depressies te behandelen.
Interessant genoeg bleek uit een onderzoek onder 8.894 volwassenen dat een zeer lage magnesiuminname geassocieerd was met een hoger risico op depressie.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat het nemen van magnesium depressie kan helpen voorkomen en de stemming kan verbeteren.
Uit een ander overzicht van 27 onderzoeken bleek dat een hogere magnesiuminname verband hield met verminderde symptomen van depressie, wat erop wijst dat het innemen van orale supplementen de geestelijke gezondheid kan helpen verbeteren.
- Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren
Uit onderzoek blijkt dat een hogere inname van magnesium in verband kan worden gebracht met een lager risico op diabetes type 2.
Het nemen van magnesiumsupplementen kan ook helpen de bloedsuikerspiegel en de insulinegevoeligheid te verbeteren.
Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker uit uw bloedbaan naar uw weefsels. Door de insulinegevoeligheid te verhogen, kan uw lichaam dit belangrijke hormoon efficiënter gebruiken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Uit een groot overzicht van 18 onderzoeken bleek dat het nemen van magnesiumsupplementen de bloedsuikerspiegel verlaagde bij mensen met diabetes. Het verhoogde ook de insulinegevoeligheid bij mensen die het risico lopen diabetes te ontwikkelen.
- Kan de trainingsprestaties verbeteren
Magnesium speelt een centrale rol bij de spierfunctie, de energieproductie, de zuurstofopname en de elektrolytenbalans, allemaal belangrijke factoren als het gaat om lichaamsbeweging.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat het nemen van magnesiumsupplementen de fysieke prestaties kan verbeteren.
Uit één dierstudie bleek dat magnesium de trainingsprestaties verbeterde.
Het verbeterde de beschikbaarheid van energie voor de cellen en hielp het lactaat uit de spieren te verwijderen. Lactaat kan zich ophopen tijdens inspanning en bijdragen aan spierpijn.
Bovendien is appelzuur ook onderzocht vanwege zijn vermogen om spierherstel te bevorderen en vermoeidheid bij duursporters te verminderen.
- Kan chronische pijn helpen verminderen
Fibromyalgie is een chronische aandoening die spierpijn en -gevoeligheid door het hele lichaam veroorzaakt.
Sommige onderzoeken suggereren dat magnesiummalaat de symptomen kan helpen verminderen.
Uit een onderzoek onder 80 vrouwen bleek dat de bloedspiegels van magnesium doorgaans lager waren bij mensen met fibromyalgie.
Toen de vrouwen gedurende 8 weken 300 mg magnesiumcitraat per dag slikten, namen hun symptomen en het aantal gevoelige punten dat zij ervoeren aanzienlijk af, vergeleken met een controlegroep.
Hoe de dosering van magnesiummalaat te bepalen
De hoeveelheid magnesiummalaatsupplement die een persoon inneemt, kan variëren afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, gezondheidstoestand, metabolisme, levensstijlfactoren en voedingsgewoonten, zegt Keatley. Het is echter belangrijk om niet meer dan 350 milligram magnesiummalaat per dag te gebruiken, omdat overconsumptie van welke vorm van magnesium dan ook kan leiden tot bijwerkingen zoals diarree, misselijkheid of buikkrampen, voegt hij eraan toe.
Zoals bij alle supplementen dient u met een zorgverlener te overleggen voordat u magnesiummalaat aan uw dagelijkse welzijnsregime toevoegt, om te bepalen of het supplement geschikt is voor uw gezondheidsbehoeften en om een veilige dosering te bepalen.
Artikel schrijven: Niki Chen
Posttijd: 23 april 2024
