Valeriana officinalis, ofte kjent som valerian, er en urt hjemmehørende i Asia og Europa som nå vokser vilt i mange andre områder av verden, inkludert USA og Canada.
Folk har brukt denne flerårige planten som en naturlig medisin siden så langt tilbake som tiden til antikkens Hellas og Roma.
I motsetning til plantens delikat duftende blomster, har valerianrøtter en veldig sterk lukt som mange synes er ubehagelig.
Røttene, jordstengler (underjordiske stilker) og stoloner (horisontale stilker) av valerian brukes til å lage kosttilskudd som kapsler og tabletter, samt te og tinkturer.
Forskere er ikke helt sikre på hvordan valerian fungerer i kroppen.
Forskning antyder imidlertid at aktiviteten er relatert til de uavhengige og synergistiske virkningene til forbindelser som finnes i planten, inkludert:
- valepotriates
- monoterpener, seskviterpener og karboksylforbindelser
- lignaner
- flavonoider
- lave nivåer av gamma-aminosmørsyre (GABA)
Visse forbindelser i valerian, kalt valerensyre og valerenol, kan virke på GABA-reseptorer i kroppen.
GABA er en kjemisk budbringer som hjelper til med å regulere nerveimpulser i nervesystemet ditt.
Det er en av de viktigste nevrotransmitterne som er ansvarlige for søvnregulering, og å øke mengden GABA som er tilgjengelig i kroppen din har beroligende effekter.
Valerensyre og valerenol kan modulere GABA-reseptorer og øke mengden GABA tilgjengelig i sentralnervesystemet. Dessuten har forskning vist at valerensyre hemmer et enzym som ødelegger GABA.
Forbindelser i valerian kan også samhandle med reseptorer for serotonin og adenosin, kjemikalier som spiller viktige roller i reguleringen av søvn og humør.
I tillegg tyder foreløpig forskning på at valepotriater - forbindelsene som gir vendelrot sin karakteristiske skarpe lukt - kan ha anti-angst og antidepressive effekter i kroppen.
fordeler
- Hjelper naturlig med søvn
Studier viser at valerian reduserer tiden det tar å sovne og forbedrer søvnkvaliteten, så hvis du ikke får sove, kan det være akkurat det du leter etter. I motsetning til mange reseptbelagte søvnmedisiner, har valerian færre bivirkninger og det er mye mindre sannsynlighet for å føre til døsighet om morgenen.
I en dobbeltblind studie utført av Foellinge Health Center i Sverige, var effekten av valerian på dårlig søvn signifikant. Av studiedeltakerne rapporterte 44 prosent perfekt søvn, mens 89 prosent rapporterte forbedret søvn når de tok valerianrot. I tillegg ble ingen bivirkninger observert for denne gruppen.
Valerianrot kombineres ofte med andre beroligende urter, som humle (Humulus lupulus) og sitronmelisse (Melissa officinalis), for å behandle søvnforstyrrelser. En studie på barn med mindre søvnproblemer publisert i Phytomedicine fant at 81 prosent av de som tok en urtekombinasjon av valerian og sitronmelisse rapporterte at de sov mye bedre enn de som tok placebo.
Hvordan hjelper valerianrot deg med å sove så godt? Valerian inneholder et kjemikalie kalt linarin, som har vist seg å ha beroligende effekter.
Valerianekstrakt kan forårsake sedasjon ved å øke hjernens gamma-aminosmørsyre (GABA) nivå. GABA er en hemmende nevrotransmitter i sentralnervesystemet. I store nok mengder kan det gi en beroligende effekt, beroligende nervøs aktivitet.
Resultater fra en in vitro-studie tyder på at vendelrotekstrakt kan føre til at GABA frigjøres fra hjernenerveender og deretter blokkere GABA fra å bli tatt tilbake til nerveceller. I tillegg hemmer valerianens valerensyre et enzym som ødelegger GABA, en annen måte som valerian kan forbedre GABA-nivåene dine og fremme en god natts søvn.
- Demper angst
Forskere har funnet ut at valerianrot, spesielt valerensyre, øker mengden GABA gjennom GABA-reseptorer.
Legemidler som alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium) virker også ved å øke mengden GABA i hjernen. Valeriansyren, valereninsyren og valerenolen i valerianrotekstraktet fungerer som anti-angstmidler.
Det er ganske utrolig at et urtemiddel som valerianrot kan ha de samme angstdempende effektene som reseptbelagte legemidler uten de negative effektene av psykofarmaka. Hvis du tar andre beroligende medisiner eller antidepressiva (som trisykliske antidepressiva, som amitriptylin eller tetrasykliske antidepressiva), ikke ta valerian samtidig.
- Senker blodtrykket
Nå som du vet at vendelrot kan være så beroligende for sinn og kropp, er det sannsynligvis ikke overraskende å høre at det også kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen. De samme aktive komponentene som bidrar til effekten av valerian for angstbehandling og rastløshet kan også hjelpe kroppen med å regulere blodtrykket på riktig måte.
Høyt blodtrykk er noe du definitivt vil unngå siden det øker sjansen for hjerneslag og hjerteinfarkt, og hjertesykdom er et stort helseproblem i USA.
Studier indikerer at valerianrottilskudd kan bidra til å redusere blodtrykket naturlig og holde det på et sunt nivå, noe som har en direkte positiv innvirkning på hjertehelsen din.
- Lindrer menstruasjonssmerter
Den avslappende naturen til valerianrot kan gjøre den til et smart valg for naturlig lindring av menstruasjonssmerter. Det kan redusere alvorlighetsgraden og ubehaget av menstruasjonssmerter, som er et vanlig problem for kvinner som lider av PMS hver måned.
Hvordan kan valerianrot hjelpe? Det er et naturlig beroligende og krampeløsende middel, noe som betyr at det undertrykker muskelspasmer og fungerer som en naturlig muskelavslappende.
Valerianrot-kosttilskudd kan effektivt roe de alvorlige livmormuskelsammentrekningene som forårsaker den forferdelige smerten mange kvinner opplever under menstruasjon, som en dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie fra Islamic Azad University i Iran viste.
- Forbedrer stressmestring
Ved å redusere angst og forbedre lengden og kvaliteten på søvnen, kan valerianrot i betydelig grad hjelpe med daglig stressmestring. Kronisk stress, et annet stort problem blant voksne i USA, kan påvirke mange deler av helsen din, inkludert søvnkvalitet og immunsystemhelse.
Ved å forbedre GABA-nivåene gjør valerian det lettere for både sinn og kropp å slappe av. Det er en utmerket naturlig måte å bidra til å holde kortisolnivået nede og forbedre livskvaliteten din.
Videre har valerianrot vist seg å undertrykke både fysisk og psykisk stress ved å bidra til å opprettholde nivåer av serotonin, en nevrotransmitter som hjelper til med å regulere humøret, ifølge forskning publisert i BMC Complementary and Alternative Medicine.
Hvordan ta valerianrot
![Valerianrotekstrakt (2)](https://ecdn6.globalso.com/upload/p/568/source/2024-05/663b3471dc68c58584.jpg)
Valerian vil gi de beste resultatene når du tar det som anvist.
I følge de siste bevisene kan en dose på 450–1 410 mg hel valerianrot per dag i 4–8 uker bidra til å støtte søvnkvaliteten.
For spenningsavlastning foreslår noen eksperter en dose på 400–600 mg valerianekstrakt eller en dose på 0,3–3 gram valerianrot opptil 3 ganger per dag.
Doser fra 530–765 mg per dag kan være effektive for å redusere angst og OCD-symptomer, mens doser fra 765–1 060 mg kan bidra til å redusere hetetokter under og etter overgangsalderen.
Imidlertid kan disse dosene ikke være passende eller effektive for alle med disse symptomene. Dette er rett og slett de dosene de nåværende tilgjengelige bevisene har vist å være effektive.
Innleggstid: 28. februar 2023