O malato de magnésio AOGUBIO apresenta uma série de benefícios potenciais à saúde e é comumente usado para tratar fadiga, fraqueza muscular, desregulação do açúcar no sangue e muito mais. A pesquisa sugere que o corpo absorve melhor o magnésio quando combinado com outros nutrientes, como o glicinato de magnésio, e não sozinho. Continue lendo para saber mais sobre o malato de magnésio, seus benefícios, efeitos colaterais e doses adequadas.
O que é malato de magnésio?
O malato de magnésio é um composto químico composto por magnésio e ácido málico, que é um metabólito fundamental, ou seja, é produzido durante o metabolismo.
O ácido málico também desempenha um papel na regulação da acidez alimentar. “[Ele] contribui especificamente para a produção de NADH (nicotinamida adenina dinucleotídeo mais hidrogênio), o que, em última análise, ajuda a produzir ATP (adenosina trifosfato) que nosso corpo usa para obter energia”, diz Maria Sylvester Terry, nutricionista e nutricionista registrada com sede em Louisiana.
“Foi demonstrado que o ácido málico suplementar ajuda a melhorar a dor e a fadiga em pacientes com fibromialgia quando combinado com magnésio”, acrescenta ela. Também é encontrado em muitas frutas, contribuindo para o sabor ácido.
Tanto o magnésio quanto o ácido málico têm seus próprios benefícios individuais para a saúde e, embora o magnésio seja instável por si só, o ácido málico atua como uma fonte de estabilidade e é acessível para uso pelo corpo, diz Scott Keatley, nutricionista registrado e nutricionista baseado em New Iorque.
Malato de magnésio vs. magnésio
O malato de magnésio é um suplemento que contém magnésio, um dos minerais mais abundantes do corpo que contribui para mais de 300 reações biológicas, incluindo produção de proteínas, regulação da pressão arterial, controle da glicemia e muito mais. Vários tipos de magnésio estão disponíveis em forma de suplemento, incluindo citrato de magnésio, óxido de magnésio, sulfato de magnésio e malato de magnésio. No entanto, cada tipo tem seus próprios benefícios.
“Em comparação direta, o malato de magnésio e o glicinato de magnésio tendem a estar entre as formas mais biodisponíveis, adequadas para quem procura aumentar eficazmente os seus níveis de magnésio sem desconforto gastrointestinal”, diz Keatley. “O óxido de magnésio, por outro lado, embora seja útil para determinados fins (como alívio a curto prazo da constipação), pode não ser a melhor escolha para tratar uma deficiência de magnésio devido à sua menor absorção”, acrescenta. “O cloreto de magnésio atinge um meio-termo em termos de absorção.”
Benefícios potenciais
Muitos estudos demonstraram os benefícios potenciais do magnésio.
Embora nem todos estejam focados no malato de magnésio, os mesmos benefícios provavelmente se aplicam. No entanto, são necessárias mais pesquisas específicas sobre malato de magnésio.
Aqui estão alguns dos benefícios que podem estar associados ao malato de magnésio.
- Pode melhorar o humor
O magnésio tem sido usado para tratar a depressão desde a década de 1920.
Curiosamente, um estudo realizado com 8.894 adultos descobriu que uma ingestão muito baixa de magnésio estava associada a um maior risco de depressão.
Algumas pesquisas descobriram que tomar magnésio pode ajudar a prevenir a depressão e melhorar o humor.
Outra revisão de 27 estudos mostrou que uma maior ingestão de magnésio estava associada à diminuição dos sintomas de depressão, sugerindo que tomar suplementos orais poderia ajudar a melhorar a saúde mental.
- Pode melhorar o controle do açúcar no sangue
Estudos mostram que uma maior ingestão de magnésio pode estar associada a um menor risco de diabetes tipo 2.
Tomar suplementos de magnésio também pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.
A insulina é o hormônio responsável pelo transporte do açúcar da corrente sanguínea para os tecidos. Aumentar a sensibilidade à insulina pode ajudar seu corpo a usar esse importante hormônio com mais eficiência para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Uma grande revisão de 18 estudos mostrou que tomar suplementos de magnésio reduziu os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Também aumentou a sensibilidade à insulina em pessoas com risco de desenvolver diabetes.
- Pode melhorar o desempenho do exercício
O magnésio desempenha um papel central na função muscular, na produção de energia, na absorção de oxigênio e no equilíbrio eletrolítico, fatores importantes quando se trata de exercícios.
Vários estudos mostram que tomar suplementos de magnésio pode aumentar o desempenho físico.
Um estudo em animais descobriu que o magnésio melhorou o desempenho nos exercícios.
Aumentou a disponibilidade de energia para as células e ajudou a eliminar o lactato dos músculos. O lactato pode aumentar com o exercício e contribuir para dores musculares.
Além do mais, o ácido málico também foi estudado pela sua capacidade de promover a recuperação muscular e reduzir a fadiga em atletas de resistência.
- Pode ajudar a reduzir a dor crônica
A fibromialgia é uma condição crônica que causa dores musculares e sensibilidade em todo o corpo.
Algumas pesquisas sugerem que o malato de magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas.
Um estudo realizado em 80 mulheres descobriu que os níveis sanguíneos de magnésio tendiam a ser mais baixos naquelas com fibromialgia.
Quando as mulheres tomaram 300 mg de citrato de magnésio por dia durante 8 semanas, os sintomas e o número de pontos sensíveis diminuíram significativamente, em comparação com um grupo de controle.
Como determinar a dosagem de malato de magnésio
A quantidade de suplemento de malato de magnésio que uma pessoa toma pode variar dependendo de vários fatores, como idade, condições de saúde, metabolismo, fatores de estilo de vida e hábitos alimentares, diz Keatley. No entanto, é importante não usar mais de 350 miligramas de malato de magnésio por dia, pois o consumo excessivo de qualquer forma de magnésio pode causar efeitos adversos como diarreia, náuseas ou cólicas abdominais, acrescenta.
Tal como acontece com todos os suplementos, fale com um médico antes de adicionar malato de magnésio ao seu regime diário de bem-estar para determinar se o suplemento é adequado às suas necessidades de saúde e para determinar uma dosagem segura.
Redação do artigo: Niki Chen
Horário da postagem: 23 de abril de 2024
