AOGUBIO Malatul de magneziu se laudă cu o serie de beneficii potențiale pentru sănătate și este utilizat în mod obișnuit pentru a trata oboseala, slăbiciunea musculară, dereglarea zahărului din sânge și multe altele. Cercetările sugerează că organismul absoarbe cel mai bine magneziul atunci când este asociat cu alți nutrienți, cum ar fi glicinatul de magneziu, mai degrabă decât singur. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre malatul de magneziu, beneficiile sale, efectele secundare și dozele adecvate.
Ce este malatul de magneziu?
Malatul de magneziu este un compus chimic care constă din magneziu și acid malic, care este un metabolit fundamental, adică este produs în timpul metabolismului.
Acidul malic joacă, de asemenea, un rol în reglarea acidității alimentelor. „[Acesta] contribuie în mod specific la producerea de NADH (nicotinamidă adenină dinucleotidă plus hidrogen), care în cele din urmă ajută la producerea de ATP (adenozin trifosfat) pe care corpul nostru îl folosește pentru energie”, spune Maria Sylvester Terry, dietetician și nutriționist înregistrat în Louisiana.
„S-a demonstrat că suplimentele de acid malic ajută la ameliorarea durerii și oboselii la pacienții cu fibromialgie atunci când sunt combinate cu magneziu”, adaugă ea. De asemenea, se găsește în multe fructe, contribuind la gusturi acre.
Atât magneziul, cât și acidul malic au propriile lor beneficii individuale pentru sănătate și, în timp ce magneziul este instabil de la sine, acidul malic acționează ca o sursă de stabilitate și este accesibil pentru utilizare de către organism, spune Scott Keatley, un dietetician și nutriționist înregistrat în New York. York.
Malat de magneziu vs. magneziu
Malatul de magneziu este un supliment care conține magneziu, unul dintre cele mai abundente minerale ale organismului, care contribuie la peste 300 de reacții biologice, inclusiv producția de proteine, reglarea tensiunii arteriale, controlul glicemiei și multe altele. Mai multe tipuri de magneziu sunt disponibile sub formă de supliment, inclusiv citrat de magneziu, oxid de magneziu, sulfat de magneziu și malat de magneziu. Cu toate acestea, fiecare tip are propriile sale beneficii.
„În comparație directă, malatul de magneziu și glicinatul de magneziu tind să fie printre formele mai biodisponibile, potrivite pentru cei care doresc să-și crească eficient nivelul de magneziu fără disconfort gastro-intestinal”, spune Keatley. „Oxidul de magneziu, pe de altă parte, deși este util în anumite scopuri (cum ar fi ameliorarea pe termen scurt a constipației), ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru a aborda o deficiență de magneziu datorită absorbției sale mai mici”, adaugă el. „Clorura de magneziu atinge un punct de mijloc în ceea ce privește absorbția.”
Beneficii potențiale
Multe studii au demonstrat potențialele beneficii ale magneziului.
Deși nu toate se concentrează pe malatul de magneziu, probabil că se aplică aceleași beneficii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări despre malatul de magneziu în mod specific.
Iată câteva dintre beneficiile care pot fi asociate cu malatul de magneziu.
- Poate stimula starea de spirit
Magneziul a fost folosit pentru a trata depresia încă din anii 1920.
Interesant este că un studiu pe 8.894 de adulți a constatat că aportul foarte scăzut de magneziu a fost asociat cu un risc mai mare de depresie.
Unele cercetări au descoperit că administrarea de magneziu ar putea ajuta la prevenirea depresiei și la îmbunătățirea stării de spirit.
O altă revizuire a 27 de studii a arătat că un aport mai mare de magneziu a fost legat de scăderea simptomelor de depresie, sugerând că administrarea de suplimente orale ar putea ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale.
- Poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge
Studiile arată că un aport mai mare de magneziu poate fi asociat cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2.
Luarea suplimentelor de magneziu poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și a sensibilității la insulină.
Insulina este hormonul responsabil pentru transportul zahărului din fluxul sanguin în țesuturi. Creșterea sensibilității la insulină vă poate ajuta corpul să folosească acest hormon important mai eficient pentru a vă menține sub control nivelul zahărului din sânge.
O analiză amplă a 18 studii a arătat că administrarea de suplimente de magneziu a redus nivelul de zahăr din sânge la persoanele cu diabet. De asemenea, a crescut sensibilitatea la insulină la persoanele cu risc de a dezvolta diabet.
- Poate îmbunătăți performanța la exercițiu
Magneziul joacă un rol central în funcția musculară, producția de energie, absorbția oxigenului și echilibrul electrolitic, toate acestea fiind factori importanți atunci când vine vorba de exerciții fizice.
Mai multe studii arată că administrarea de suplimente de magneziu ar putea crește performanța fizică.
Un studiu pe animale a constatat că magneziul a îmbunătățit performanța la efort.
A sporit disponibilitatea energiei pentru celule și a ajutat la eliminarea lactatului din mușchi. Lactatul se poate acumula în timpul exercițiilor fizice și poate contribui la durerea musculară.
Mai mult, acidul malic a fost studiat și pentru capacitatea sa de a promova recuperarea musculară și de a reduce oboseala la sportivii de anduranță.
- Poate ajuta la reducerea durerii cronice
Fibromialgia este o afecțiune cronică care provoacă dureri musculare și sensibilitate în întregul corp.
Unele cercetări sugerează că malatul de magneziu ar putea ajuta la reducerea simptomelor acestuia.
Un studiu efectuat pe 80 de femei a constatat că nivelurile sanguine de magneziu tind să fie mai scăzute la cele cu fibromialgie.
Când femeile au luat 300 mg de citrat de magneziu pe zi timp de 8 săptămâni, simptomele lor și numărul de puncte sensibile pe care le-au experimentat au scăzut semnificativ, în comparație cu un grup de control.
Cum să determinați doza de malat de magneziu
Cantitatea de supliment de malat de magneziu pe care o ia o persoană poate varia în funcție de o serie de factori, cum ar fi vârsta, condițiile de sănătate, metabolismul, factorii stilului de viață și obiceiurile alimentare, spune Keatley. Cu toate acestea, este important să nu folosiți peste 350 de miligrame de malat de magneziu pe zi, deoarece consumul excesiv de orice formă de magneziu poate duce la efecte adverse precum diaree, greață sau crampe abdominale, adaugă el.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor, discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a adăuga malat de magneziu în regimul zilnic de sănătate pentru a determina dacă suplimentul este potrivit pentru nevoile dumneavoastră de sănătate și pentru a determina o doză sigură.
Scrierea articolului: Niki Chen
Ora postării: Apr-23-2024
