1. melatonin ڇا آهي؟
Melatonin هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جو جسم قدرتي طور تي ٺاهيندو آهي. اهو توهان جي دماغ ۾ پائنل گينڊ جي پيداوار آهي پر ٻين علائقن ۾ پڻ مليو آهي، جهڙوڪ توهان جي اکين، هڏن جي ميرو، ۽ گٽ.
اهو اڪثر ڪري ننڊ هارمون سڏيو ويندو آهي، جيئن ته اعلي سطح توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
تنهن هوندي به، melatonin پاڻ توهان کي نه ڇڪيندو. اهو صرف توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو ته اهو رات جو وقت آهي ته جيئن توهان آرام ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ آساني سان سمهڻ.
Melatonin سپليمنٽس ماڻهن ۾ مشهور آهن جيڪي بي خوابي ۽ جيٽ ليگ سان آهن. توهان ڪيترن ئي ملڪن ۾ نسخن کان سواءِ melatonin سپليمنٽس خريد ڪري سگهو ٿا.
ننڊ لاءِ ان جي فائدن کان علاوه، هي هارمون مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري اثر رکي ٿو.
2. Melatonin جي مناسب دوز ڇا آهي؟
melatonin جي بهترين دوز جي باري ۾ ڪو به اتفاق نه آهي جيتوڻيڪ اڪثر ماهر صلاح ڏين ٿا ته تمام گهڻي مقدار کان بچڻ لاء. مطالعي ۾، dosages range from .1 کان 12 milligrams (mg). سپليمنٽس ۾ هڪ عام دوز هڪ ۽ ٽي مليگرام جي وچ ۾ آهي، پر ڇا اهو ڪنهن خاص شخص لاءِ مناسب آهي ان جو دارومدار ان جي عمر ۽ سمهڻ جي مسئلن تي آهي. توهان melatonin ڳولي سگهو ٿا micrograms (mcg) جي dosages ۾، 1000 mcg 1 mg جي برابر آهي.
ڪجهه ماڻهو ڏينهن جي ننڊ جو تجربو ڪندا آهن جڏهن ميلتونين کي ننڊ جي امداد طور استعمال ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان هن کي تجربو ڪيو، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي دوز تمام گهڻي آهي. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ممڪن طور تي گهٽ ۾ گهٽ دوز سان شروع ڪريو ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ تدريجي طريقي سان ڪم ڪريو.
AAP ٻارن لاءِ 3-6 mg کان مٿي جي دوائن جي خلاف مشورو ڏئي ٿو ۽ ٻڌائي ٿو ته ڪيترائي نوجوان .5 کان 1 mg جي ننڍي دوز تي جواب ڏين ٿا. ڪجهه اڀياس مليا آهن فائدا حاصل ڪرڻ لاء گهٽ مقدار ۾ بالغن ۾ پڻ.
زباني سپليمنٽس رت ۾ melatonin جي سطح کي عام طور تي جسم پاران پيدا ڪيل سطح کان گهڻو مٿي آڻي سگھي ٿو. مثال طور، 1-10 mg جي وچ ۾ dosages melatonin concentration کي 3 کان 60 ڀيرا عام سطح تائين وڌائي سگھي ٿو.7 . انهي سبب لاء، ماڻهن کي melatonin کڻڻ کان اڳ احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي اعلي دوز کائڻ کان اڳ.
هتي 4 شيون آهن جيڪي توهان melatonin جي سطح کي وڌائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا
نوٽ: گوگل کان تصوير
3. ڄاڻو ته ڪڏهن روڪيو.
"جيڪڏهن ننڊ لاء melatonin هڪ يا ٻن هفتن کان پوء مدد نه ڪري، ان کي استعمال ڪرڻ بند ڪريو،" Buenaver چوي ٿو. "۽ جيڪڏهن توهان جي ننڊ جا مسئلا جاري آهن، توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. جيڪڏهن melatonin مدد ڪرڻ لڳي، اهو اڪثر ماڻهن لاء هڪ کان ٻن مهينن تائين رات جو وٺڻ لاء محفوظ آهي. "ان کان پوء، روڪيو ۽ ڏسو ته توهان جي ننڊ ڪيئن آهي،" هو مشورو ڏئي ٿو. "پڪ ڪريو ته توهان به سمهڻ کان اڳ آرام ڪري رهيا آهيو، روشنيون گهٽ رکو ۽ بهترين نتيجن لاءِ ٿڌي، اونداهي، آرامده بيڊ روم ۾ سمهي رهيا آهيو."
4. ننڊ لاءِ melatonin ڇڏي ڏيو جيڪڏهن…
melatonin استعمال نه ڪريو جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا کير پياري رهيا آهيو يا توهان وٽ آٽيميون خرابي، قبضي جي خرابي يا ڊپريشن آهي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا هاء بلڊ پريشر آهي ته توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. Melatonin سپليمنٽس شايد رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ڪجهه هائپر ٽينشن دوائون وٺڻ وارن ماڻهن ۾ بلڊ پريشر جي سطح وڌائي سگھي ٿي.
Aogubio سپلائي melatonin پائوڊر ۽ capsules فارم. پنھنجي پرائيويٽ ليبل کي پنھنجي درخواست سان ٺاھيو.
جيڪڏهن توهان aogubio سپلائي مگنيشيم L-threonate بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، اسان سان رابطو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو:
پوسٽ جو وقت: فيبروري-09-2023
