Valeriana officinalis, bežne známa ako valeriána lekárska, je bylina pôvodom z Ázie a Európy, ktorá teraz divo rastie v mnohých iných oblastiach sveta vrátane Spojených štátov a Kanady.
Ľudia túto trvácu rastlinu používali ako prírodný liek už od čias starovekého Grécka a Ríma.
Na rozdiel od jemne voňajúcich kvetov rastliny majú korene valeriány veľmi silný zápach, ktorý je mnohým ľuďom nepríjemný.
Korene, podzemky (podzemné stonky) a stolony (horizontálne stonky) valeriány lekárskej sa používajú na výrobu doplnkov stravy, ako sú kapsuly a tablety, ako aj čajov a tinktúr.
Vedci si nie sú presne istí, ako valeriána v tele funguje.
Výskum však naznačuje, že jeho aktivita súvisí s nezávislým a synergickým účinkom zlúčenín nachádzajúcich sa v rastline, vrátane:
- valepotriáty
- monoterpény, seskviterpény a karboxylové zlúčeniny
- lignany
- flavonoidy
- nízke hladiny kyseliny gama-aminomaslovej (GABA)
Niektoré zlúčeniny valeriány, nazývané kyselina valerénová a valerenol, môžu pôsobiť na GABA receptory v tele.
GABA je chemický posol, ktorý pomáha regulovať nervové impulzy vo vašom nervovom systéme.
Je to jeden z hlavných neurotransmiterov zodpovedných za reguláciu spánku a zvýšenie množstva GABA dostupného vo vašom tele má sedatívne účinky.
Kyselina valerénová a valerenol môžu modulovať GABA receptory a zvýšiť množstvo GABA dostupného v centrálnom nervovom systéme. A čo viac, výskum ukázal, že kyselina valerénová inhibuje enzým, ktorý ničí GABA.
Zlúčeniny v valeriáne môžu tiež interagovať s receptormi pre serotonín a adenozín, chemikálie, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri regulácii spánku a nálady.
Okrem toho predbežný výskum naznačuje, že valepotriáty - zlúčeniny, ktoré dodávajú valeriánu charakteristickú štipľavú vôňu - môžu mať v tele anti-úzkostné a antidepresívne účinky.
Výhody
- Prirodzene napomáha spánku
Štúdie ukazujú, že valeriána lekárska skracuje čas potrebný na zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku, takže ak nemôžete zaspať, môže to byť práve to, čo hľadáte. Na rozdiel od mnohých liekov na spanie na predpis má valeriána menej vedľajších účinkov a je oveľa menej pravdepodobné, že spôsobí rannú ospalosť.
V jednej dvojito zaslepenej štúdii, ktorú uskutočnilo Foellinge Health Center vo Švédsku, boli účinky valeriány na zlý spánok významné. Z účastníkov štúdie 44 percent uviedlo dokonalý spánok, zatiaľ čo 89 percent uviedlo zlepšenie spánku pri užívaní koreňa valeriány. Okrem toho neboli u tejto skupiny pozorované žiadne nepriaznivé účinky.
Koreň valeriány sa pri poruchách spánku často kombinuje s inými sedatívami, ako je chmeľ (Humulus lupulus) a medovka lekárska (Melissa officinalis). Jedna štúdia o deťoch s menšími problémami so spánkom publikovaná v časopise Phytomedicine zistila, že 81 percent tých, ktorí užívali bylinnú kombináciu valeriány a medovky lekárskej, uviedlo, že spia oveľa lepšie ako tí, ktorí užívali placebo.
Ako vám koreň valeriány pomáha tak dobre spať? Valeriána lekárska obsahuje chemikáliu zvanú linarín, u ktorej boli preukázané sedatívne účinky.
Extrakt z valeriány môže spôsobiť sedáciu zvýšením hladiny kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) vo vašom mozgu. GABA je inhibičný neurotransmiter v centrálnom nervovom systéme. V dostatočne veľkom množstve môže spôsobiť sedatívny účinok, upokojenie nervovej činnosti.
Výsledky štúdie in vitro naznačujú, že extrakt z valeriány lekárskej môže spôsobiť uvoľnenie GABA z mozgových nervových zakončení a následne blokovať spätný príjem GABA do nervových buniek. Okrem toho kyselina valerénová valeriána inhibuje enzým, ktorý ničí GABA, čo je ďalší spôsob, ktorým môže valeriána zlepšiť vaše hladiny GABA a podporiť skvelý nočný odpočinok.
- Upokojuje úzkosť
Vedci zistili, že koreň valeriány, konkrétne kyselina valerénová, zvyšuje množstvo GABA prostredníctvom GABA receptorov.
Lieky ako alprazolam (Xanax) a diazepam (Valium) tiež fungujú tak, že zvyšujú množstvo GABA v mozgu. Kyselina valerová, kyselina valerénová a valerenol obsiahnuté v extrakte z koreňa valeriány pôsobia ako látky proti úzkosti.
Je úžasné, že bylinný liek, ako je koreň valeriány, môže mať rovnaké účinky proti úzkosti ako lieky na predpis bez nežiaducich účinkov psychotropných liekov. Ak užívate iné upokojujúce lieky alebo antidepresíva (ako sú tricyklické antidepresíva, ako je amitriptylín alebo tetracyklické antidepresíva), neužívajte súčasne valeriánu.
- Znižuje krvný tlak
Teraz, keď viete, že koreň valeriány môže byť tak upokojujúci pre myseľ a telo, pravdepodobne nie je prekvapujúce, že môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca. Rovnaké aktívne zložky, ktoré prispievajú k účinkom valeriány lekárskej na zvládanie úzkosti a nepokoja, môžu tiež pomôcť telu správne regulovať krvný tlak.
Vysoký krvný tlak je niečo, čomu sa určite chcete vyhnúť, pretože zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu a srdcové choroby sú v Spojených štátoch veľkým zdravotným problémom.
Štúdie ukazujú, že doplnky z koreňa valeriány môžu pomôcť prirodzene znížiť krvný tlak a udržať ho na zdravej úrovni, čo má priamy pozitívny vplyv na zdravie vášho srdca.
- Zmierňuje menštruačné kŕče
Relaxačná povaha koreňa valeriány z neho môže urobiť inteligentnú voľbu pre prirodzenú úľavu od menštruačných kŕčov. Môže znížiť závažnosť a nepohodlie menštruačných kŕčov, ktoré sú bežným problémom žien, ktoré každý mesiac trpia PMS.
Ako presne môže pomôcť koreň valeriány? Je to prirodzené sedatívum a spazmolytikum, čo znamená, že potláča svalové kŕče a pôsobí ako prirodzený svalový relaxant.
Výživové doplnky z koreňa valeriány lekárskej môžu účinne upokojiť silné sťahy svalov maternice, ktoré spôsobujú strašnú bolesť, ktorú mnohé ženy pociťujú počas menštruácie, ako ukázala dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia z Islamic Azad University v Iráne.
- Zlepšuje zvládanie stresu
Znížením úzkosti a zlepšením dĺžky a kvality spánku môže koreň valeriány výrazne pomôcť pri každodennom zvládaní stresu. Chronický stres, ďalší závažný problém medzi dospelými v Spojených štátoch, môže ovplyvniť mnohé časti vášho zdravia, vrátane kvality spánku a zdravia imunitného systému.
Zlepšením hladín GABA valeriána lekárska uľahčuje relaxáciu mysle aj tela. Je to vynikajúci prírodný spôsob, ako pomôcť udržať hladinu kortizolu na nízkej úrovni a zlepšiť kvalitu života.
Ďalej sa ukázalo, že koreň valeriány potláča fyzický aj psychický stres tým, že pomáha udržiavať hladiny serotonínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha regulovať náladu, podľa výskumu publikovaného v BMC Complementary and Alternative Medicine.
Ako vziať koreň valeriány lekárskej
Valeriána lekárska poskytne najlepšie výsledky, keď ju budete užívať podľa pokynov.
Podľa najnovších dôkazov môže dávka 450 – 1 410 mg celého koreňa valeriány denne počas 4 – 8 týždňov prispieť k podpore kvality spánku.
Na uvoľnenie napätia niektorí odborníci odporúčajú dávku 400–600 mg extraktu valeriány alebo dávku 0,3–3 gramov koreňa valeriány až 3-krát denne.
Dávky v rozsahu od 530 do 765 mg denne môžu byť účinné na zníženie úzkosti a symptómov OCD, zatiaľ čo dávky v rozsahu od 765 do 1 060 mg môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy počas a po menopauze.
Tieto dávky však nemusia byť vhodné alebo účinné pre každého s týmito príznakmi. Toto sú jednoducho dávky, ktoré súčasné dostupné dôkazy ukázali ako účinné.
Čas odoslania: 28. februára 2023
