Valeriana officinalis, splošno znana kot baldrijan, je rastlina, ki izvira iz Azije in Evrope, zdaj pa divje raste na mnogih drugih območjih sveta, vključno z Združenimi državami in Kanado.
Ljudje so to trajnico uporabljali kot naravno zdravilo že v času stare Grčije in Rima.
Za razliko od nežno dišečih cvetov rastline imajo korenine baldrijana zelo močan vonj, ki se mnogim ljudem zdi neprijeten.
Korenine, korenike (podzemna stebla) in stoloni (vodoravna stebla) baldrijana se uporabljajo za izdelavo prehranskih dopolnil, kot so kapsule in tablete, pa tudi čajev in tinktur.
Znanstveniki niso povsem prepričani, kako baldrijan deluje na telo.
Vendar pa raziskave kažejo, da je njegovo delovanje povezano z neodvisnimi in sinergističnimi učinki spojin, ki jih najdemo v rastlini, vključno z:
- valepotriati
- monoterpeni, seskviterpeni in karboksilne spojine
- lignani
- flavonoidi
- nizke ravni gama-aminomaslene kisline (GABA)
Določene spojine v baldrijanu, imenovane valerenska kislina in valerenol, lahko delujejo na receptorje GABA v telesu.
GABA je kemični posrednik, ki pomaga uravnavati živčne impulze v vašem živčnem sistemu.
Je eden glavnih nevrotransmiterjev, ki je odgovoren za uravnavanje spanja, povečanje količine GABA, ki je na voljo v telesu, pa ima sedativne učinke.
Valerenska kislina in valerenol lahko modulirata receptorje GABA in povečata količino GABA, ki je na voljo v centralnem živčnem sistemu. Še več, raziskave so pokazale, da valerenska kislina zavira encim, ki uničuje GABA.
Spojine v baldrijanu lahko vplivajo tudi na receptorje za serotonin in adenozin, kemikalije, ki igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju spanja in razpoloženja.
Poleg tega predhodne raziskave kažejo, da imajo lahko valepotriati – spojine, ki dajejo baldrijanu značilen oster vonj – proti anksioznosti in antidepresivne učinke na telo.
Prednosti
- Naravno pomaga pri spanju
Študije kažejo, da baldrijan skrajša čas, ki je potreben, da zaspite, in izboljša kakovost spanja, zato je morda ravno to, kar iščete, če ne morete spati. Za razliko od mnogih predpisanih zdravil za spanje ima baldrijan manj stranskih učinkov in je veliko manj verjetno, da bo povzročil jutranjo zaspanost.
V eni dvojno slepi študiji, ki jo je izvedel zdravstveni center Foellinge na Švedskem, so bili učinki baldrijana na slab spanec pomembni. Od udeležencev študije jih je 44 odstotkov poročalo o popolnem spanju, medtem ko je 89 odstotkov poročalo o izboljšanem spanju ob jemanju korenine baldrijana. Poleg tega pri tej skupini niso opazili škodljivih učinkov.
Korenino baldrijana pogosto kombiniramo z drugimi pomirjevalnimi zelišči, kot sta hmelj (Humulus lupulus) in melisa (Melissa officinalis), za zdravljenje motenj spanja. Ena študija o otrocih z manjšimi težavami s spanjem, objavljena v Phytomedicine, je pokazala, da je 81 odstotkov tistih, ki so jemali zeliščno kombinacijo baldrijana in melise, poročalo, da spijo veliko bolje kot tisti, ki so jemali placebo.
Kako vam korenina baldrijana pomaga tako dobro spati? Baldrijan vsebuje kemikalijo, imenovano linarin, za katero je bilo dokazano, da ima pomirjevalne učinke.
Izvleček baldrijana lahko povzroči pomiritev s povečanjem ravni gama-aminomaslene kisline (GABA) v možganih. GABA je zaviralni nevrotransmiter v centralnem živčnem sistemu. V dovolj velikih količinah lahko povzroči sedativni učinek, pomirja živčno aktivnost.
Rezultati študije in vitro kažejo, da lahko izvleček baldrijana povzroči sproščanje GABA iz možganskih živčnih končičev in nato prepreči prevzem GABA nazaj v živčne celice. Poleg tega baldrijanova valerenska kislina zavira encim, ki uničuje GABA, kar je še en način, s katerim lahko baldrijan izboljša vaše ravni GABA in spodbuja odličen nočni počitek.
- Pomirja anksioznost
Znanstveniki so ugotovili, da korenina baldrijana, natančneje valerenska kislina, poveča količino GABA preko receptorjev GABA.
Zdravila, kot sta alprazolam (Xanax) in diazepam (Valium), delujejo tudi tako, da povečajo količino GABA v možganih. Valerijanska kislina, valerenska kislina in valerenol, ki jih vsebuje izvleček korenine baldrijana, delujejo kot sredstva proti anksioznosti.
Precej neverjetno je, da ima lahko zeliščno zdravilo, kot je korenina baldrijana, enake učinke proti anksioznosti kot zdravila na recept brez škodljivih učinkov psihotropnih zdravil. Če jemljete druga pomirjujoča zdravila ali antidepresive (kot so triciklični antidepresivi, kot je amitriptilin ali tetraciklični antidepresivi), ne jemljite baldrijana hkrati.
- Znižuje krvni tlak
Zdaj, ko veste, da korenina baldrijana tako pomirja duha in telo, verjetno ni presenetljivo, da lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in izboljšanju zdravja srca. Iste učinkovine, ki prispevajo k učinkom baldrijana pri obvladovanju tesnobe in nemira, lahko pomagajo telesu tudi pri pravilnem uravnavanju krvnega tlaka.
Visok krvni tlak je nekaj, čemur se vsekakor želite izogniti, saj povečuje možnost možganske kapi in srčnega infarkta, srčna bolezen pa je v Združenih državah velika zdravstvena skrb.
Študije kažejo, da lahko dodatki korenine baldrijana pomagajo naravno znižati krvni tlak in ga vzdrževati na zdravi ravni, kar neposredno pozitivno vpliva na zdravje vašega srca.
- Lajša menstrualne krče
Zaradi sproščujoče narave korenine baldrijana je lahko pametna izbira za naravno lajšanje menstrualnih krčev. Zmanjša lahko resnost in nelagodje menstrualnih krčev, ki so pogosta težava žensk, ki vsak mesec trpijo zaradi PMS.
Kako natančno lahko pomaga korenina baldrijana? Je naravni sedativ in antispazmodik, kar pomeni, da zavira mišične krče in deluje kot naravni mišični sproščalec.
Kot je pokazala dvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovana študija islamske univerze Azad v Iranu, lahko prehranska dopolnila s korenino baldrijana učinkovito pomirijo hude kontrakcije materničnih mišic, ki povzročajo strašne bolečine, ki jih mnoge ženske doživljajo med menstruacijo.
- Izboljša obvladovanje stresa
Z zmanjševanjem tesnobe ter izboljšanjem dolžine in kakovosti spanca lahko korenina baldrijana bistveno pomaga pri vsakodnevnem obvladovanju stresa. Kronični stres, še ena pomembna težava med odraslimi v Združenih državah, lahko vpliva na številne dele vašega zdravja, vključno s kakovostjo spanja in zdravjem imunskega sistema.
Z izboljšanjem ravni GABA baldrijan olajša sprostitev duha in telesa. Je odličen naraven način za ohranjanje nizke ravni kortizola in izboljšanje kakovosti življenja.
Poleg tega se je izkazalo, da korenina baldrijana zavira fizični in psihološki stres, saj pomaga vzdrževati raven serotonina, nevrotransmiterja, ki pomaga uravnavati razpoloženje, glede na raziskavo, objavljeno v BMC Complementary and Alternative Medicine.
Kako jemati korenino baldrijana
Baldrijan bo zagotovil najboljše rezultate, če ga boste jemali po navodilih.
Glede na najnovejše dokaze lahko odmerek 450–1410 mg cele korenine baldrijana na dan 4–8 tednov pomaga podpirati kakovost spanja.
Za lajšanje napetosti nekateri strokovnjaki predlagajo odmerek 400–600 mg izvlečka baldrijana ali odmerek 0,3–3 g korenine baldrijana do 3-krat na dan.
Odmerki v razponu od 530–765 mg na dan so lahko učinkoviti za zmanjšanje anksioznosti in simptomov OKM, medtem ko lahko odmerki v razponu od 765–1060 mg pomagajo zmanjšati vročinske utripe med in po menopavzi.
Vendar ti odmerki morda niso primerni ali učinkoviti za vsakogar s temi simptomi. To so preprosto odmerki, za katere so trenutno razpoložljivi dokazi pokazali, da so učinkoviti.
Čas objave: 28. februarja 2023
