Valeriana officinalis, e masani ona taʻua o le valerian, o se vao e tupuga mai i Asia ma Europa lea ua ola vao i le tele o isi vaega o le lalolagi, e aofia ai le Iunaite Setete ma Kanata.
Ua faʻaaogaina e tagata lenei laau faʻapitoa e fai ma vailaʻau faʻanatura talu mai le taimi o Eleni anamua ma Roma.
E le pei o fugalaʻau manogi manogi a le laau, o aʻa valerian e malosi tele le manogi e le fiafia ai le toʻatele o tagata.
O a'a, rhizomes (o'a i lalo o le eleele), ma stolons (fua fa'asaga i luga) o le valerian e fa'aaogaina e fai ai mea'ai faaopoopo e pei o capsules ma papa, fa'apea fo'i ma lauti ma tinctures.
E le o mautinoa lelei e saienitisi pe faapefea ona galue le valerian i le tino.
Ae ui i lea, o suʻesuʻega e taʻu mai ai o lana gaioiga e fesoʻotaʻi ma gaioiga tutoʻatasi ma faʻatasi o mea faʻapipiʻi o loʻo maua i totonu o le laau, e aofia ai:
- valepotriates
- monoterpenes, sesquiterpenes, ma carboxylic compounds
- lignans
- flavonoids
- maualalo maualuga ole gamma-aminobutyric acid (GABA)
O nisi mea faʻapipiʻi i le valerian, e taʻua o le valerenic acid ma le valerenol, e mafai ona galue i luga o le GABA receptors i le tino.
O le GABA ose avefe'au vaila'au e fesoasoani e fa'atonutonu lagona o neura i totonu o lou tino.
O se tasi o neurotransmitters autu e nafa ma tulafono faatonutonu moe, ma o le faateleina o le aofaʻi o le GABA o loʻo maua i lou tino e iai aʻafiaga faʻamafanafana.
Valerenic acid ma le valerenol e mafai ona faʻaogaina le GABA receptors ma faʻateleina le aofaʻi o le GABA o loʻo maua i le fatugalemu o le tino. O le a le isi mea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le valerenic acid e taofia ai se enzyme e faʻaumatia ai le GABA.
E mafai fo'i ona fegalegaleai fa'atasiga i le valerian ma tali mo le serotonin ma le adenosine, o vaila'au e taua tele i le fa'atonutonuina o le moe ma lagona.
E le gata i lea, o suʻesuʻega muamua e taʻu mai ai o valepotriates - o mea faʻapipiʻi e maua ai le manogi manogi o le valerian - atonu e iai aʻafiaga i le tino ma le popolevale.
Faamanuiaga
- Fesoasoani Faanatura Moe
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le valerian e faʻaitiitia ai le taimi e moe ai ma faʻaleleia le lelei o le moe, o lea afai e le mafai ona e moe, atonu o le mea tonu lea o loʻo e sailia. E le pei o le tele o vaila'au mo le moe, o le valerian e itiiti ni a'afiaga ma e fa'aitiitia ai le tu'emo o le taeao.
I se suʻesuʻega e lua-tauaso na faia e le Foellinge Health Center i Suetena, o aʻafiaga o le valerian i le le lava o le moe e taua tele. O le au suʻesuʻe na auai, 44 pasene na lipotia mai le moe atoatoa ae 89 pasene na lipotia mai le faʻaleleia o le moe pe a ave valerian root. E le gata i lea, e leai ni aafiaga leaga na matauina mo lenei vaega.
O le a'a Valerian e masani ona tu'ufa'atasia ma isi la'au fa'amalie, e pei o le hops (Humulus lupulus) ma le pasama tipolo (Melissa officinalis), e togafitia ai le moe. O se suʻesuʻega e tasi i tamaiti e iai faʻafitauli laiti o le moe na lomia i le Phytomedicine na maua ai e 81 pasene o i latou na ave se vailaʻau o le valerian ma le tipolo balm na lipotia mai e sili atu le moe nai lo i latou na ave se placebo.
E fa'apefea ona fesoasoani le a'a valerian ia te oe e moe lelei? Valerian o loʻo i ai se vailaʻau e taʻua o le linarin, lea ua faʻaalia e iai ni aʻafiaga faʻamafanafana.
Ole fua ole Valerian e mafai ona fa'atupu fa'ama'i e ala ile fa'ateleina ole gamma-aminobutyric acid (GABA) o lou fai'ai. GABA o se neurotransmitter inhibitory i le fatugalemu o le tino. I se aofaiga tele e mafai ona mafua ai se aafiaga sedative, faʻafilemu gaioiga faʻalavelave.
O fa'ai'uga mai su'esu'ega in vitro o lo'o fa'ailoa mai ai e mafai ona fa'asa'oloto le GABA mai i'uga neura o le fai'ai ona poloka ai lea o le GABA mai le toe fa'afo'i atu i totonu o sela neura. E le gata i lea, ole valerian's valerenic acid e taofia ai se enzyme e faʻaumatia ai le GABA, o se isi auala e mafai ai e le valerian ona faʻaleleia au GABA ma faʻaleleia se malologa tele i le po.
- Faafilemuina le popole
Ua maua e saienitisi o le valerian root, aemaise le valerenic acid, e faateleina ai le aofaʻi o le GABA e ala i le GABA receptors.
O fualaau e pei ole alprazolam (Xanax) ma le diazepam (Valium) e galue foi e ala i le faateleina o le GABA ile faiʻai. O le valeric acid, valerenic acid ma le valerenol o loʻo i totonu o le valerian root extract e galue e fai ma sui o le popolevale.
E ese le ofoofogia o se vaifofo e pei o le valerian root e mafai ona tutusa aʻafiaga e teteʻe ai i le popole e pei o vailaʻau talavai e aunoa ma ni aʻafiaga leaga o vailaʻau o le psychotropic. Afai o lo'o e inuina isi vaila'au fa'afilemu po'o vaila'au fa'ama'i (e pei o tricyclic antidepressants, pei o le amitriptyline, po'o le tetracyclic antidepressants), aua le inu valerian i le taimi e tasi.
- Fa'amaualalo le toto
I le taimi nei ua e iloa o le valerian root e mafai ona faʻafilemuina le mafaufau ma le tino, atonu e le o se mea e ofo ai le faʻalogo e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le toto, faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu. O vaega malosi lava e tasi e fesoasoani i aafiaga o le valerian mo le puleaina o popolega ma le le mautonu e mafai foi ona fesoasoani i le tino e faʻatonutonu lelei lona toto.
O le maualuga o le toto maualuga o se mea e te manaʻo e aloese mai ai talu ai e faʻateleina ai le avanoa e oso ai le stroke ma le fatu fatu, ma o le fatu fatu o se popolega tele i le soifua maloloina i le Iunaite Setete.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le valerian root supplements e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le toto maualuga ma tausia i se tulaga maloloina, lea e iai sona aafiaga lelei i lou soifua maloloina o lou fatu.
- Fa'amama le ma'i masina
O le natura malolo o le valerian root e mafai ona avea ma se filifiliga atamai mo le toomaga faanatura o manstrual cramps. E mafai ona faʻaitiitia ai le ogaoga ma le faʻalavelave o le maʻitaga, o se faʻafitauli masani mo fafine e mafatia i masina taʻitasi mai le PMS.
E fa'apefea ona fesoasoani le a'a valerian? Ose fa'ama'i fa'alenatura ma fa'ama'i fa'ama'i, o lona uiga e taofia ai maso ma'i ma galue e pei o se fa'amama fa'anatura.
Valerian root dietary supplements e mafai ona faʻafilemuina lelei le ogaoga o maso maso e mafua ai le tiga mataʻutia o le tele o fafine e oʻo i le taimi o le maʻitaga, e pei o se suʻesuʻega e lua-tauaso, faʻafuaseʻi, placebo-pulea mai le Islamic Azad University i Iran na faʻaalia.
- Fa'aleleia le Puleaina o Fa'afitauli
E ala i le faʻaitiitia o le popole ma le faʻaleleia o le umi ma le lelei o le moe, o le aʻa valerian e mafai ona fesoasoani tele i le puleaina o popolega i aso uma. O le faʻalavelave faʻafuaseʻi, o se isi faʻafitauli tele i tagata matutua i le Iunaite Setete, e mafai ona aʻafia ai le tele o vaega o lou soifua maloloina, e aofia ai le lelei o le moe ma le soifua maloloina o le tino.
I le faʻaleleia atili o le GABA, o le valerian e faʻafaigofie ai le mafaufau ma le tino e malolo. Ose auala fa'anatura lelei e fesoasoani e fa'atumauina i lalo lau cortisol ma fa'aleleia atili ai lou olaga.
E le gata i lea, o le aʻa valerian ua faʻaalia e taofiofia uma le faʻalavelave faaletino ma le mafaufau e ala i le fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le serotonin, o se neurotransmitter e fesoasoani e faʻatonutonu lagona, e tusa ai ma suʻesuʻega na lomia i le BMC Complementary and Alternative Medicine.
Auala e ave ai le valerian root
Valerian o le a tuʻuina atu iʻuga sili pe a e ave e pei ona faatonuina.
E tusa ai ma faʻamaoniga lata mai, o le fua ole 450-1,410 mg ole valerian root ile aso mo le 4-8 vaiaso e mafai ona fesoasoani e lagolago le lelei o le moe.
Mo le faʻalavelave faʻalavelave, e fautuaina e nisi tagata atamamai se fua o le 400-600 mg o le valerian extract poʻo se fua o le 0.3-3 kalama o le valerian root e oʻo atu i le 3 taimi i le aso.
O tui e amata mai i le 530-765 mg i le aso e ono aoga mo le faʻaitiitia o le popole ma faʻamaoniga o le OCD, ae o tui mai le 765-1,060 mg e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le vevela i le taimi ma le maeʻa o le menopause.
Ae ui i lea, o nei tui atonu e le talafeagai pe aoga mo tagata uma e iai nei faʻaʻailoga. Ua na'o tui ia ua fa'aalia e fa'amaoniga o lo'o avanoa nei e aoga.
Taimi meli: Feb-28-2023
