Coenzyme Q10 (CoQ10) waa nafaqo si dabiici ah ugu dhacda jidhkaaga. CoQ10 sidoo kale waxay ku jirtaa cuntooyin badan oo aad cuntid. CoQ10 wuxuu u dhaqmaa sida antioxidant-ka, kaas oo ka ilaaliya unugyada dhaawaca wuxuuna ka ciyaaraa qayb muhiim ah dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Waa maxay qaar ka mid ah faa'iidooyinka CoQ10?
Inkasta oo CoQ10 ay door muhiim ah ka ciyaarto jidhka, inta badan dadka caafimaadka qaba waxay leeyihiin CoQ10 ku filan si dabiici ah.
1. Waxa laga yaabaa inay caawiso daawaynta wadne xanuunka
Qaar ka mid ah cilmi-baadhisyada lagu kalsoon yahay waxay soo jeedinayaan in CoQ10 ay wanaajin karto natiijooyinka daaweynta dadka wadne-xanuunka qaba.
Mid ka mid ah falanqaynta todoba dib u eegis Ilaha la aamini karo ayaa soo gabagabeeyey in CoQ10 ay faa'iido u yeelan karto maaraynta wadne xanuunka, gaar ahaan kuwa aan u dulqaadan karin hababka kale ee daaweynta.
Dib u eegis kale oo lagu sameeyay 14 cilmi-baaris oo la aamini karo ayaa lagu ogaaday in dadka wadne xanuunka qaba ee qaatay CoQ10 supplements ay hoos u dhacday khatarta dhimashada iyo horumar weyn oo xagga awoodda jimicsiga marka loo eego kuwa qaatay placebo.
CoQ10 waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa soo celinta heerarka ugu wanaagsan ee wax soo saarka tamarta, yaraynta dhaawaca oksaydhka, iyo hagaajinta shaqada wadnaha, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysan kara daaweynta wadne xanuunka.
2. Waxay kaa caawin kartaa bacriminta
Bacriminta dheddigga ayaa hoos u dhacda da'da sababtoo ah hoos u dhaca tirada iyo tayada ukunta la heli karo.
CoQ10 waxay si toos ah ugu lug leedahay hawshan. Markaad da'daadu sii socoto, wax soo saarka CoQ10 ayaa hoos u dhacaya, taasoo ka dhigaysa jirka mid waxtar u leh ka ilaalinta ukunta waxyeellada oksaydhka.
Kaabista CoQ10 waxay u muuqataa inay caawiso oo laga yaabo inay dib u celiso Isha la aaminay ee hoos u dhaca da'da ee tayada iyo tirada ukunta.
Sidoo kale, shahwada labka ah waxay u nugushahay waxyeelada oxidative, taasoo laga yaabo inay keento tirada shahwada oo yaraada, tayada shahwada oo xun, iyo dhalmo la'aan.
Dhowr daraasadood oo lagu kalsoon yahay ayaa soo gabagabeeyey in ku-kabashada CoQ10 laga yaabo inay wanaajiso tayada shahwada, dhaqdhaqaaqa, iyo xoojinta iyadoo la kordhinayo ilaalinta antioxidant-ka.
3. Waxa laga yaabaa inay caawiso taageeridda gabowga maqaarka oo caafimaad qaba
Walxaha waxyeellada leh sida dhaawaca gacanta ama dheellitir la'aanta hoormoonka waxay u horseedi kartaa hoos u dhaca qoyaanka maqaarka iyo ilaalinta gardarrada deegaanka, iyo sidoo kale khafiifinta lakabyada maqaarka.
Sida laga soo xigtay Isha HumanTrusted iyo xayawaanka lagu kalsoon yahay Isha, codsashada CoQ10 si toos ah maqaarka waxay kaa caawin kartaa yaraynta dhaawaca oksaydhka ee ay sababaan fallaadhaha UV waxayna gacan ka geysataa yaraynta qoto dheer ee laalaabyada iyo kor u qaadista ilaalinta antioxidantantioxidant.
4. Waxay yarayn kartaa madax xanuunka
Shaqada mitochondrial ee aan caadiga ahayn waxay keeni kartaa tamar yar oo ku jirta unugyada maskaxda waxaana laga yaabaa inay gacan ka geysato xanuunka dhanjafka.
Maaddaama CoQ10 ay inta badan ku nooshahay mitochondria ee unugyada, waxaa la muujiyay Ilaha la aamini karo waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay daaweynta xanuunka dhanjafka.
Mid ka mid ah dib u eegis shan daraasadood oo lagu kalsoon yahay ayaa lagu ogaaday in CoQ10 ay si wax ku ool ah u yareyn karto muddada iyo inta jeer ee xanuunka dhanjafka ee carruurta iyo dadka waaweyn.
Daraasad kale oo 2017 ah oo la aamini karo ayaa muujisay in CoQ10 laga yaabo inay gacan ka geysato dhimista inta jeer ee madax xanuunka oo ka dhigto mid gaaban oo ka sii daran.
5. Waxay kaa caawin kartaa waxqabadka jimicsiga
Shaqada mitochondrial ee aan caadiga ahayn waxay yarayn kartaa tamarta muruqa, taas oo adkeynaysa murqaha inay si wax ku ool ah u qancaan oo ay joogteeyaan jimicsiga.
CoQ10 waxaa laga yaabaa inay caawiso jimicsiga jimicsiga Ilaha lagu kalsoon yahay iyadoo hoos u dhigaysa cadaadiska oksaydhka ee unugyada iyo hagaajinta shaqada mitochondrial.
Mid ka mid ah daraasadda lagu kalsoon yahay ayaa ogaatay in kabitaannada CoQ10 laga yaabo inay gacan ka geysteen joojinta cadaadiska oksaydhka iyo calaamadaha dhaawaca murqaha iyo beerka ee dabaasha dhallinta qaangaarka ah inta lagu jiro marxaladda tartanka.
Waxaa intaa dheer, ku kabashada CoQ10 waxay kaa caawin kartaa yaraynta daalka Ilaha lagu kalsoon yahay, kaas oo sidoo kale laga yaabo inuu hagaajiyo waxqabadka jimicsiga.
6. Waxa laga yaabaa inay kaa caawiso xanuunka macaanka
Cadaadiska Oxidative wuxuu keeni karaa dhaawaca unugyada. Tani waxay keeni kartaa cudurrada dheef-shiid kiimikaadka sida sonkorowga, iyo sidoo kale caabbinta insulin.
2018-falanqaynta-meta-falanqaynta Isha la aamini karo, CoQ10 ayaa la soo jeediyay si loo hagaajiyo dareenka insulin iyo nidaamiyo heerarka sonkorta dhiigga.
Daraasad kale oo lagu kalsoonaan karo oo laga helo dadka qaba neerfaha macaanka - nooc ka mid ah dhaawaca neerfaha ee ku dhici kara dadka qaba sonkorowga - ayaa lagu ogaaday in qaadashada 100 mg ee CoQ10 maalin kasta 12 toddobaad ay laga yaabo inay wanaajiso heerarka HbA1c iyo caabbinta insulin.
Ma aha oo kaliya taas, laakiin sidoo kale waxaa laga yaabaa inay hoos u dhigto calaamadaha cadaadiska oksaydhka iyo xeryahooda waxyeellada leh, sida alaabooyinka dhamaadka glycation sare, marka la barbardhigo placebo.
7. Waxa laga yaabaa inay door ka qaadato ka hortagga kansarka
Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah daraasadaha-tuubada-tijaabada Isha la aamini karo, CoQ10 waxay xannibi kartaa koritaanka unugyada kansarka. Waxa xiisaha lihi leh, dadka kansarka qaba ayaa la tusay inay leeyihiin heerar hoose oo ah CoQ10.
Qaar ka mid ah daraasaadka Ilaha la aaminay ee da'da ah ee lagu kalsoon yahay waxay soo jeedinayaan heerarka hoose ee CoQ10 waxaa laga yaabaa inay la xiriirto khatarta sare ee noocyada kansarka qaarkood, oo ay ku jiraan kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate'. Daraasado cusub oo lagu kalsoon yahay ayaa sidoo kale soo jeediyay tan la xiriirta kansarka sanbabada.
Taasi waxay tidhi, Machadka Qaranka ee Caafimaadka (NIH) Ilaha la aamini karo ayaa sheegaya in CoQ10 aan la muujin inay qiimo leedahay sida daaweynta kansarka, sidaas darteed cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo ka hor inta aan la samaynin sheegasho qeexan.
8. Waxaa laga yaabaa inay u fiican tahay maskaxda
Shaqada Mitochondrial waxay u egtahay inay hoos u dhacdo da'da, taas oo keeni karta dhimashada unugyada maskaxda waxayna gacan ka geysataa xaaladaha sida Alzheimers iyo Parkinson.
Nasiib darro, maskaxdu aad bay ugu nugushahay walaaca oksaydhka ah ee la aamini karo sababtoo ah waxa ku jira aashitada dufanka leh ee sarreeya iyo baahida sare ee ogsijiinta.
Cadaadiskan oksaydhiyuhu waxa uu wanaajiyaa soo saarista iskudhisyada waxyeelada leh ee la aamini karo oo saamayn kara xusuusta, garashada, iyo hawlaha jidhka.
9. Waxay ilaalin kartaa sambabada
Kordhinta waxyeelada oksaydhka ee sambabada iyo ilaalinta antioxidant liidata, oo ay ku jiraan heerarka hoose ee CoQ10, waxay keeni karaan cudurrada sambabada, sida cudurrada sambabada xannibaadda (COPD) iyo neefta.
Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah daraasaadka da'da ah ee lagu kalsoon yahay waxay ogaadeen in dadka qaba xaaladahan ay u muuqdaan inay leeyihiin heerar hoose oo CoQ10 ah.
Daraasad kale oo la aamini karo ayaa ogaatay in lagu kabo CoQ10 iyo creatine - xarun laga helo unugyada muruqa - laga yaabo inay wanaajiyeen waxqabadka shaqada, aragtida neefta oo gaaban, iyo isku-dhafka jirka ee dadka qaba COPD.
Waa maxay cuntooyinka Coenzyme Q10 laga soo qaatay
Kalluun dufan leh. Kalluunka dufanka leh sida trout, salmon, mackerel, iyo sardines waxaa ku jira CoQ10. Mackerel wuxuu bixiyaa qiyaastii 6.75 milligaraam 100 garaam, halka kalluunka uu bixiyo 0.85 milligaraam 100kii garaam.
Hilibka. Ma aha oo kaliya xubnaha xayawaanka ee bixiya CoQ10. Sababtoo ah waxay ku nooshahay jidhkaaga oo dhan, waxay ku jirtaa dhammaan noocyada hilibka. Hilibka lo'da wuxuu bixiyaa qiyaastii 3.1 milligaraam 100 garaam, digaaggu wuxuu leeyahay 1.4 milligaraam, iyo doofaarku wuxuu leeyahay 2.4 milligaraam. Hilibka deerada wuxuu bixiyaa qiyaastii 15.8 milligaraam.
Soybeska. Alaabooyinka soyga sida tofu, caano soy, iyo caano fadhi soy waa il borotiin qiimo leh. Soybeansku waxa kale oo ay leedahay fiitamiino iyo macdan kale oo badan, iyo sidoo kale CoQ10. digirta la kariyey ayaa leh 1.2 milligaraam 100 garaam. Alaabooyinka soy-ga kale waxaa ku jira qadar yar oo CoQ10 ah, oo leh tofu 0.3 milligaraam iyo caano soy ah 0.25 milligaraam.
Khudaarta. Oo ay la socdaan fitamiino iyo macdan badan, khudaar badan ayaa ka kooban CoQ10. Waxaa ka mid ah, broccoli waxay leedahay maaddo sare oo CoQ10 ah, oo miisaankeedu yahay 0.6 ilaa 0.86 milligaraam 100 garaam.
Miraha iyo miraha. Oo ay la socdaan borotiinka, dufanka wadnaha-caafimaadka leh, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah, lawska iyo miraha waxay bixiyaan CoQ10. Pistachios waxay leedahay 2 miligiraam oo CoQ10 ah 100 garaam oo adeeg ah, lawska wuxuu leeyahay 2.6 milligaraam, sisinta 1.7 milligaraam.
Qiyaasta
CoQ10 waxay ku timaadaa laba nooc oo kala duwan - ubiquinol iyo ubiquinone.
Daraasadaha hadda la aamini karo isha ku hay in ubiquinol ama ubiquinone midkood la aqbali karo in loo isticmaalo kaab ahaan. Wax farqi weyn ah oo u dhexeeya labada lama helin xagga nuugista.
Kaabayaasha CoQ10 waxaa lagu heli karaa qiyaaso kala duwan, oo u dhexeeya 30 ilaa 600 mgTrusted Source.
Qiyaaso 100-400 mg ah oo la aamini karo maalintii ayaa loo isticmaalay daraasado la xidhiidha caafimaadka wadnaha, halka qiyaaso u dhexeeya 600-3,000 mg la aamini karo loo isticmaalay daawaynta xanuunada neurodegenerative qaarkood.
Si kastaba ha ahaatee, qaadashada 200 mgTrusted Source laba jeer maalin kasta cunto ayaa loo tixgeliyaa celceliska qiyaasta loo baahan yahay si loo ilaaliyo heerarka daaweynta ee CoQ10 ee dadka intooda badan.
Sababtoo ah CoQ10 waa xarun dufan-milmi leh, nuugiddeedu waa mid gaabis ah oo xaddidan. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada CoQ10 supplements ee cuntada ayaa kaa caawin karta jirkaaga inuu si ka fiican u nuugo marka loo eego cunto la'aan. Sidoo kale, kaabsoosha jilicsan ee jel ayaa la xaqiijiyay in ay si hufan u nuugaan marka loo eego noocyada kale ee CoQ10.
Intaa waxaa dheer, alaabooyinka qaarkood waxay bixiyaan nooc la milmay oo CoQ10 ah, ama isku darka CoQ10 iyo saliidaha, si loo hagaajiyo nuugista.
Waqtiga boostada: Oct-31-2023
