Malati i magnezit AOGUBIO krenohet me një sërë përfitimesh të mundshme shëndetësore dhe përdoret zakonisht për të trajtuar lodhjen, dobësinë e muskujve, mosrregullimin e sheqerit në gjak dhe më shumë. Hulumtimet sugjerojnë se trupi e përthith më së miri magnezin kur shoqërohet me lëndë ushqyese të tjera, siç është glicinati i magnezit, dhe jo më vete. Lexoni për të mësuar më shumë rreth malatit të magnezit, përfitimet e tij, efektet anësore dhe sasitë e duhura të dozimit.
Çfarë është Malati i Magnezit?
Malati i magnezit është një përbërje kimike që përbëhet nga magnez dhe acid malik, i cili është një metabolit themelor, që do të thotë se prodhohet gjatë metabolizmit.
Acidi malik gjithashtu luan një rol në rregullimin e aciditetit të ushqimit. "[Ai] kontribuon në mënyrë specifike në prodhimin e NADH (nikotinamid adenine dinukleotid plus hidrogjen), i cili në fund të fundit ndihmon në prodhimin e ATP (adenozinës trifosfat) që trupi ynë e përdor për energji," thotë Maria Sylvester Terry, një dietologe dhe nutricioniste e regjistruar me qendër në Luiziana.
“Acidi malik suplementar është treguar se ndihmon në përmirësimin e dhimbjes dhe lodhjes te pacientët me fibromialgji kur kombinohet me magnez,” shton ajo. Gjendet gjithashtu në shumë fruta, duke kontribuar në shijet e tharta.
Si magnezi ashtu edhe acidi malik kanë përfitimet e tyre individuale shëndetësore, dhe ndërsa magnezi është i paqëndrueshëm në vetvete, acidi malik vepron si një burim stabiliteti dhe është i arritshëm për t'u përdorur nga trupi, thotë Scott Keatley, një dietolog dhe nutricionist i regjistruar me bazë në New. York.
Magnezi Malate kundrejt Magnezit
Malati i magnezit është një suplement që përmban magnez, një nga mineralet më të bollshme të trupit që kontribuon në mbi 300 reaksione biologjike, duke përfshirë prodhimin e proteinave, rregullimin e presionit të gjakut, kontrollin e glukozës në gjak dhe më shumë. Disa lloje të magnezit janë në dispozicion në formë suplementi, duke përfshirë citratin e magnezit, oksidin e magnezit, sulfat magnezi dhe malat magnezi. Sidoqoftë, çdo lloj ka përfitimet e veta.
“Në krahasim të drejtpërdrejtë, malati i magnezit dhe glicinati i magnezit priren të jenë ndër format më të disponueshme bio, të përshtatshme për ata që kërkojnë të rrisin në mënyrë efektive nivelet e tyre të magnezit pa shqetësime gastrointestinale”, thotë Keatley. “Oksidi i magnezit, nga ana tjetër, edhe pse i dobishëm për qëllime të caktuara (si lehtësimi afatshkurtër nga kapsllëku), mund të mos jetë zgjidhja më e mirë për trajtimin e mungesës së magnezit për shkak të përthithjes së tij më të ulët”, shton ai. "Kloruri i magnezit godet një terren të mesëm për sa i përket përthithjes."
Përfitimet e mundshme
Shumë studime kanë treguar përfitimet e mundshme të magnezit.
Ndërsa jo të gjithë janë të përqendruar në malat magnezi, të njëjtat përfitime ka të ngjarë të zbatohen. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime në mënyrë specifike mbi malatin e magnezit.
Këtu janë disa nga përfitimet që mund të lidhen me malatin e magnezit.
- Mund të rrisë disponimin
Mgnezi është përdorur për të trajtuar depresionin që nga vitet 1920.
Është interesante se një studim në 8,894 të rritur zbuloi se marrja shumë e ulët e magnezit shoqërohej me një rrezik më të lartë të depresionit.
Disa kërkime kanë zbuluar se marrja e magnezit mund të ndihmojë në parandalimin e depresionit dhe përmirësimin e humorit.
Një rishikim tjetër i 27 studimeve tregoi se një konsum më i lartë i magnezit ishte i lidhur me uljen e simptomave të depresionit, duke sugjeruar se marrja e suplementeve orale mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor.
- Mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak
Studimet tregojnë se një konsum më i lartë i magnezit mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2.
Marrja e suplementeve të magnezit mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Insulina është hormoni përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në indet tuaja. Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës mund të ndihmojë trupin tuaj të përdorë këtë hormon të rëndësishëm në mënyrë më efikase për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak.
Një rishikim i madh i 18 studimeve tregoi se marrja e suplementeve të magnezit uli nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Ai gjithashtu rriti ndjeshmërinë ndaj insulinës tek njerëzit në rrezik të zhvillimit të diabetit.
- Mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve
Magnezi luan një rol qendror në funksionin e muskujve, prodhimin e energjisë, thithjen e oksigjenit dhe ekuilibrin e elektroliteve, të cilët janë të gjithë faktorë të rëndësishëm kur bëhet fjalë për stërvitjen.
Disa studime tregojnë se marrja e suplementeve të magnezit mund të rrisë performancën fizike.
Një studim i kafshëve zbuloi se magnezi përmirësonte performancën e ushtrimeve.
Ai rriti disponueshmërinë e energjisë për qelizat dhe ndihmoi në pastrimin e laktatit nga muskujt. Laktati mund të grumbullohet me stërvitje dhe të kontribuojë në dhimbjen e muskujve.
Për më tepër, acidi malik është studiuar gjithashtu për aftësinë e tij për të nxitur rikuperimin e muskujve dhe për të reduktuar lodhjen tek atletët e qëndrueshmërisë.
- Mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve kronike
Fibromialgjia është një gjendje kronike që shkakton dhimbje dhe ndjeshmëri të muskujve në të gjithë trupin.
Disa studime sugjerojnë se malati i magnezit mund të ndihmojë në uljen e simptomave të tij.
Një studim në 80 gra zbuloi se nivelet e magnezit në gjak priren të jenë më të ulëta te ato me fibromialgji.
Kur gratë morën 300 mg citrat magnezi në ditë për 8 javë, simptomat e tyre dhe numri i pikave të ndjeshme që përjetuan u ulën ndjeshëm, krahasuar me një grup kontrolli.
Si të përcaktoni dozën e Malatit të Magnezit
Sasia e suplementit të malatit të magnezit që merr një person mund të ndryshojë në varësi të një numri faktorësh, si mosha, kushtet shëndetësore, metabolizmi, faktorët e stilit të jetesës dhe zakonet dietike, thotë Keatley. Megjithatë, është e rëndësishme të mos përdorni mbi 350 miligramë malat magnezi në ditë, pasi konsumimi i tepërt i çdo forme magnezi mund të çojë në efekte negative si diarre, të përziera ose ngërçe barku, shton ai.
Ashtu si me të gjitha suplementet, bisedoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni malat magnezi në regjimin tuaj ditor të mirëqenies për të përcaktuar nëse suplementi është i duhuri për nevojat tuaja shëndetësore dhe për të përcaktuar një dozë të sigurt.
Shkrimi i artikullit: Niki Chen
Koha e postimit: Prill-23-2024
