Çfarë është Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea është një bimë medicinale në gjininë Rhodiola (familja Crassulaceae) e cila tradicionalisht është përdorur si një agjent kundër lodhjes dhe përbërës adaptogen. Rrënja përmban një sërë përbërjesh bioaktive, por dy kryesoret që mendohet se ndërmjetësojnë efektet e saj janë rosavina dhe salidrozidi. Suplementet Rhodiola përgjithësisht merren në formën e pluhurit të rrënjës ose ekstrakteve të standardizuara me salidroside 1-5%. Megjithëse suplementet rodiola zakonisht merren për efektet e tyre reduktuese të stresit dhe lodhjes, ato gjithashtu mund të kenë veti antidepresive, anti-inflamatore dhe antioksidante.
Përfitimet 7 Përfitimet Shëndetësore të mbështetura nga Shkenca e Rhodiola rosea
- 1. Mund të ndihmojë në uljen e stresit
Rhodiola është njohur prej kohësh si një adaptogen, një substancë natyrale që rrit rezistencën e trupit tuaj ndaj stresit në mënyra jo specifike.
Konsumimi i adaptogjenëve gjatë periudhave stresuese mendohet se ju ndihmon të trajtoni më mirë situatat stresuese.
Rhodiola gjithashtu është treguar se përmirëson simptomat e djegies, të cilat mund të ndodhin me stresin kronik. Një studim përfshiu 118 njerëz me djegie të lidhura me stresin, të cilët morën 400 mg rodiola në ditë për 12 javë. Pjesëmarrësit e studimit treguan përmirësim të qartë në simptoma të ndryshme si stresi dhe depresioni që zakonisht lidhen me djegien.
Përmirësimi më i madh ndodhi gjatë javës së parë dhe vazhdoi gjatë gjithë studimit. Studiuesit vunë në dukje se ky ishte prova e parë që heton rezultatet klinike të trajtimit të rodiolës për djegien. Ata i gjetën rezultatet inkurajuese dhe rekomanduan prova të mëtejshme.
- 2. Mund të ndihmojë me lodhjen
Stresi, ankthi dhe gjumi i pamjaftueshëm janë vetëm disa faktorë që mund të kontribuojnë në lodhje, e cila mund të shkaktojë ndjenja të lodhjes fizike dhe mendore.
Për shkak të vetive të saj adaptogjene, mendohet se rodiola ndihmon në zbutjen e lodhjes.
Në një studim, 100 njerëz me simptoma të lodhjes kronike morën 400 mg rodiola çdo ditë për 8 javë. Ata pësuan përmirësime të dukshme në:
simptomat e stresit
lodhje
cilësia e jetës
Humor
përqendrimi
Këto përmirësime u vunë re vetëm pas 1 javë trajtimi dhe vazhduan të përmirësoheshin gjatë javës së fundit të studimit.
- 3. Mund të ndihmojë në uljen e simptomave të depresionit
Depresioni është një sëmundje e zakonshme por serioze që ndikon negativisht në mënyrën se si ndiheni dhe si veproni.
Mendohet se ndodh kur kimikatet në trurin tuaj të quajtur neurotransmetues bëhen të çekuilibruar. Profesionistët shëndetësorë zakonisht përshkruajnë ilaqet kundër depresionit për të ndihmuar në korrigjimin e këtyre çekuilibrave kimikë.
Është sugjeruar se Rhodiola rosea mund të ketë veti antidepresive që ndihmojnë në balancimin e neurotransmetuesve në trurin tuaj.
Një studim krahasoi efektet e rodiolës me sertralinën antidepresive të përshkruar zakonisht, e cila shitet me emrin Zoloft. Në studim, 57 persona të diagnostikuar me depresion u caktuan rastësisht për të marrë rhodiola, sertraline ose një pilulë placebo për 12 javë.
Ndërsa rodiola dhe sertralina reduktuan simptomat e depresionit, sertralina kishte një efekt më të madh. Megjithatë, rodiola prodhoi më pak efekte anësore dhe tolerohej më mirë.
- 4. Mund të përmirësojë funksionin e trurit
Ushtrimet, ushqimi i duhur dhe një gjumë i mirë gjatë natës janë mënyra të sigurta për të mbajtur trurin tuaj të fortë.
Disa suplemente gjithashtu mund të ndihmojnë, duke përfshirë rodiolën.
Një rishikim i 36 studimeve të kafshëve arriti në përfundimin se rodiola mund të përmirësojë funksionin e të mësuarit dhe kujtesës.
Një studim i kafshëve zbuloi se vetëm një dozë e vetme rodiola rriti kujtesën dhe kishte një efekt antidepresiv te minjtë. Ai sugjeroi që rodiola mund të bëhet një mjet i mirë për të rritur njohjen dhe për të luftuar çrregullimet e humorit te njerëzit.
Një rishikim tjetër kërkimor arriti në përfundimin se vetitë terapeutike të rodiolës mund të përfitojnë shumë sëmundje të lidhura me moshën. Studiuesit kërkuan më shumë kërkime për të kapërcyer hendekun midis rezultateve eksperimentale dhe aplikimeve klinike.
- 5. Mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve
Rhodiola është pretenduar se përmirëson performancën sportive duke reduktuar lodhjen fizike dhe mendore dhe duke rritur aktivitetin antioksidues.
Megjithatë, rezultatet e hulumtimit janë të përziera.
Nga ana pozitive, një studim i kafshëve zbuloi se rodiola mund të përmirësojë fuqinë e muskujve dhe performancën e forcës tek minjtë. Në studim, minjve iu dha ekstrakt i Rhodiola rosea i kombinuar me një përbërës tjetër në rodiola të quajtur Rhaponticum carthamoides (Rha) pas ushtrimit të rezistencës.
Një studim tjetër zbuloi se gëlltitja e rodiolës shkurtoi kohën e reagimit dhe kohën totale të reagimit te burrat e rinj, të shëndetshëm dhe fizikisht aktivë. Ai gjithashtu rriti aktivitetin antioksidues, por nuk kishte asnjë efekt në qëndrueshmërinë e përgjithshme.
Në studime të tjera, rhodiola është treguar se përmirëson performancën e ushtrimeve duke ulur sforcimin e perceptuar, ose sa shumë pjesëmarrësit mendonin se trupat e tyre po punonin (14 Burimi i Besuar).
Nga ana skeptike, hulumtimi tregon studimet që tregojnë se plotësimi i rodiolës nuk ndryshoi marrjen e oksigjenit ose performancën e muskujve dhe nuk rriti sistemin imunitar të atletëve maratonë.
Gjithashtu, Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues paralajmëron se nuk ka prova të mjaftueshme nga studimet njerëzore për të arritur në përfundimin se rodiola është e dobishme për çdo përdorim të lidhur me shëndetin. Një pjesë e arsyes për këtë mund të jetë se studiuesit ende nuk e kuptojnë saktësisht se si rodiola ndikon në performancën e njeriut.
- 6. Mund të ndihmojë në menaxhimin e diabetit
Diabeti është një gjendje që shfaqet kur trupi juaj zhvillon një aftësi të reduktuar për të prodhuar ose reaguar ndaj hormonit të insulinës, duke rezultuar në nivele të larta të sheqerit në gjak.
Njerëzit me diabet zakonisht përdorin injeksione insuline ose medikamente që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës për të menaxhuar më mirë nivelet e sheqerit në gjak.
Interesante, hulumtimet e kafshëve sugjerojnë se rodiola mund të ndihmojë në përmirësimin e menaxhimit të diabetit.
Përbërësi salidroside në rodiola është treguar se ndihmon në mbrojtjen kundër diabetit dhe nefropatisë diabetike (sëmundja e veshkave) te minjtë.
Këto studime janë kryer te minjtë, kështu që rezultatet e tyre nuk mund të përgjithësohen te njerëzit. Megjithatë, ato janë një arsye bindëse për të hetuar efektet e rodiolës në diabetin tek njerëzit.
Nëse keni diabet dhe dëshironi të merrni suplemente rodiola, flisni fillimisht me dietologun ose mjekun tuaj.
- 7. Mund të ketë veti antikancerogjene
Salidroside, një përbërës i fuqishëm i rodiolës, është hetuar për vetitë e tij antikancerogjene.
Studimet me epruveta dhe kafshët kanë treguar se mund të pengojë rritjen e qelizave të kancerit të mushkërive, fshikëzës, stomakut dhe zorrës së trashë.
Si rezultat, studiuesit kanë sugjeruar që rodiola mund të jetë e dobishme në trajtimin e shumë llojeve të kancerit.
Megjithatë, derisa studimet njerëzore të bëhen të disponueshme, nëse rodiola mund të ndihmojë në trajtimin e kancerit mbetet e panjohur.
Informacion mbi dozën
Mohim mjekësor
Plotësimi i rhodiola rosea tenton t'i referohet ose ekstraktit SHR-5 në veçanti ose një ekstrakti ekuivalent, cilindo që jep si 3% rosavins dhe 1% salidroside.
Përdorimi i rodiolës si një parandalues ditor kundër lodhjes është raportuar të jetë efektiv në doza të ulëta deri në 50 mg.
Përdorimi akut i rodiolës për lodhje dhe kundër stresit është vërejtur se merret në intervalin 288-680 mg.
Meqenëse rhodiola është treguar të ketë një përgjigje të kthesës së ziles më parë, rekomandohet të mos tejkalohet doza e lartpërmendur 680 mg pasi doza më të larta mund të jenë joefektive.
Koha e postimit: Mar-20-2023
