Валериана оффициналис, опште позната као валеријана, је биљка пореклом из Азије и Европе која сада расте самоникло у многим другим деловима света, укључујући Сједињене Државе и Канаду.
Људи су ову вишегодишњу биљку користили као природни лек још у време античке Грчке и Рима.
За разлику од цветова са деликатним мирисом биљке, корени валеријане имају веома јак мирис који многима није пријатан.
Корени, ризоми (подземне стабљике) и столони (хоризонталне стабљике) валеријане користе се за прављење додатака исхрани као што су капсуле и таблете, као и чајеви и тинктуре.
Научници нису баш сигурни како валеријана делује у телу.
Међутим, истраживања сугеришу да је његова активност повезана са независним и синергистичким деловањем једињења која се налазе у биљци, укључујући:
- валепотријати
- монотерпени, сесквитерпени и карбоксилна једињења
- лигнани
- флавоноиди
- низак ниво гама-аминобутерне киселине (ГАБА)
Одређена једињења у валеријани, названа валеренска киселина и валеренол, могу деловати на ГАБА рецепторе у телу.
ГАБА је хемијски гласник који помаже у регулисању нервних импулса у вашем нервном систему.
То је један од главних неуротрансмитера одговорних за регулацију сна, а повећање количине ГАБА доступне у вашем телу има седативне ефекте.
Валеренска киселина и валеренол могу модулирати ГАБА рецепторе и повећати количину ГАБА доступне у централном нервном систему. Штавише, истраживања су показала да валеренска киселина инхибира ензим који уништава ГАБА.
Једињења у валеријани такође могу да интерагују са рецепторима за серотонин и аденозин, хемикалије које играју важну улогу у регулацији сна и расположења.
Поред тога, прелиминарна истраживања сугеришу да валепотријати - једињења која валеријани дају карактеристичан оштар мирис - могу имати анти-анксиозне и антидепресивне ефекте у телу.
Предности
- Природно помаже спавању
Истраживања показују да валеријана смањује време потребно да заспите и побољшава квалитет сна, тако да ако не можете да спавате, можда је управо оно што тражите. За разлику од многих лекова за спавање на рецепт, валеријана има мање нежељених ефеката и много је мање вероватно да ће довести до јутарње поспаности.
У једној двоструко слепој студији коју је спровео Здравствени центар Фоеллинге у Шведској, ефекти валеријане на лош сан били су значајни. Од учесника студије, 44 одсто је пријавило савршен сан, док је 89 одсто пријавило побољшање сна када је узимало корен валеријане. Поред тога, за ову групу нису примећени нежељени ефекти.
Корен валеријане се често комбинује са другим седативним биљем, као што су хмељ (Хумулус лупулус) и матичњак (Мелисса оффициналис), за лечење поремећаја спавања. Једно истраживање о деци са мањим проблемима са спавањем објављено у Пхитомедицине показало је да је 81 одсто оних који су узимали биљну комбинацију валеријане и матичњака изјавило да спавају много боље од оних који су узимали плацебо.
Како вам корен валеријане помаже да тако добро спавате? Валеријана садржи хемикалију која се зове линарин, за коју се показало да има седативни ефекат.
Екстракт валеријане може изазвати седацију повећањем нивоа гама-аминобутерне киселине (ГАБА) у вашем мозгу. ГАБА је инхибиторни неуротрансмитер у централном нервном систему. У довољно великим количинама може изазвати седативни ефекат, смирујући нервну активност.
Резултати ин витро студије сугеришу да екстракт валеријане може изазвати ослобађање ГАБА из можданих нервних завршетака, а затим блокирати ГАБА да се врати у нервне ћелије. Поред тога, валеријанска киселина инхибира ензим који уништава ГАБА, што је још један начин на који валеријана може побољшати ваше нивое ГАБА и подстаћи одличан ноћни одмор.
- Смирује анксиозност
Научници су открили да корен валеријане, посебно валеренска киселина, повећава количину ГАБА преко ГАБА рецептора.
Лекови као што су алпразолам (Ксанак) и диазепам (Валиум) такође делују повећањем количине ГАБА у мозгу. Валеријанска киселина, валеренска киселина и валеренол садржани у екстракту корена валеријане делују као агенси против анксиозности.
Прилично је невероватно да биљни лек као што је корен валеријане може имати исте ефекте против анксиозности као лекови на рецепт без штетних ефеката психотропних лекова. Ако узимате друге умирујуће лекове или антидепресиве (као што су трициклични антидепресиви, попут амитриптилина или тетрацикличних антидепресива), немојте узимати валеријану у исто време.
- Смањује крвни притисак
Сада када знате да корен валеријане може бити тако умирујући за ум и тело, вероватно није изненађујуће чути да може помоћи и у снижавању крвног притиска, побољшавајући здравље срца. Исте активне компоненте које доприносе ефектима валеријане за контролу анксиозности и немира такође могу помоћи телу да правилно регулише крвни притисак.
Висок крвни притисак је нешто што свакако желите да избегнете јер повећава шансе за мождани и срчани удар, а срчана обољења су главни здравствени проблем у Сједињеним Државама.
Студије показују да додаци корена валеријане могу помоћи природном смањењу крвног притиска и одржавању га на здравом нивоу, што има директан позитиван утицај на здравље вашег срца.
- Олакшава менструалне грчеве
Опуштајућа природа корена валеријане може га учинити паметним избором за природно ублажавање менструалних грчева. Може смањити тежину и нелагодност менструалних грчева, што је уобичајен проблем за жене које месечно пате од ПМС-а.
Како тачно може помоћи корен валеријане? То је природни седатив и антиспазмодик, што значи да потискује грчеве мишића и делује као природни релаксатор мишића.
Дијететски суплементи корена валеријане могу ефикасно да смире тешке контракције мишића материце које изазивају ужасне болове које многе жене доживљавају током менструације, као што је показала двоструко слепа, рандомизована, плацебо контролисана студија са Исламског универзитета Азад у Ирану.
- Побољшава управљање стресом
Смањењем анксиозности и побољшањем дужине и квалитета сна, корен валеријане може значајно помоћи у свакодневном управљању стресом. Хронични стрес, још један велики проблем међу одраслима у Сједињеним Државама, може утицати на многе делове вашег здравља, укључујући квалитет сна и здравље имунолошког система.
Побољшањем нивоа ГАБА, валеријана олакшава опуштање и ума и тела. То је одличан природни начин да вам помогнете да смањите ниво кортизола и побољшате квалитет живота.
Даље, показало се да корен валеријане потискује и физички и психолошки стрес помажући у одржавању нивоа серотонина, неуротрансмитера који помаже у регулисању расположења, према истраживању објављеном у БМЦ комплементарној и алтернативној медицини.
Како узети корен валеријане
Валеријана ће дати најбоље резултате када је узимате према упутствима.
Према најновијим доказима, доза од 450–1.410 мг целог корена валеријане дневно током 4–8 недеља може помоћи у одржавању квалитета сна.
За ублажавање напетости, неки стручњаци предлажу дозу од 400–600 мг екстракта валеријане или дозу од 0,3–3 грама корена валеријане до 3 пута дневно.
Дозе у распону од 530–765 мг дневно могу бити ефикасне за смањење анксиозности и симптома ОКП, док дозе у распону од 765–1060 мг могу помоћи у смањењу валунга током и након менопаузе.
Међутим, ове дозе можда нису прикладне или ефикасне за све са овим симптомима. Ово су једноставно дозе за које су тренутни доступни докази показали да су ефикасне.
Време поста: 28. фебруар 2023
