Valeriana officinalis, umumna katelah valerian, mangrupikeun ramuan asli Asia sareng Eropa anu ayeuna tumbuh liar di seueur daérah dunya, kalebet Amérika Serikat sareng Kanada.
Jalma-jalma parantos ngagunakeun pepelakan taunan ieu salaku ubar alami ti saprak jaman Yunani kuno sareng Roma.
Beda sareng kembang pepelakan anu seungit, akar valerian ngagaduhan bau anu kuat anu teu pikaresepeun ku seueur jalma.
Akar, rhizomes (batang jero taneuh), sareng stolon (batang horizontal) valerian dianggo pikeun ngadamel suplemén dietary sapertos kapsul sareng tablet, ogé teas sareng tincture.
Élmuwan henteu yakin persis kumaha valerian tiasa dianggo dina awak.
Nanging, panilitian nunjukkeun yén kagiatanana aya hubunganana sareng tindakan mandiri sareng sinergis sanyawa anu aya dina pabrik, kalebet:
- valepotriates
- monoterpen, sesquiterpenes, sareng sanyawa karboksilat
- lignan
- flavonoid
- tingkat rendah asam gamma-aminobutyric (GABA)
Sanyawa tangtu dina valerian, disebut asam valerenic jeung valerenol, bisa meta dina reséptor GABA dina awak.
GABA mangrupikeun utusan kimiawi anu ngabantosan ngatur impuls saraf dina sistem saraf anjeun.
Ieu salah sahiji neurotransmitter utama jawab pangaturan saré, sarta ngaronjatkeun jumlah GABA sadia dina awak anjeun boga épék sedative.
Asam valerénat sareng valerenol tiasa ngamodulasi reséptor GABA sareng ningkatkeun jumlah GABA anu aya dina sistem saraf pusat. Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén asam valerénat ngahambat énzim anu ngancurkeun GABA.
Sanyawa dina valerian ogé tiasa berinteraksi sareng reséptor pikeun serotonin sareng adénosin, bahan kimia anu maénkeun peran penting dina pangaturan bobo sareng wanda.
Salaku tambahan, panilitian awal nunjukkeun yén valepotriates - sanyawa anu masihan valerian bau haseum anu khas - tiasa gaduh épék anti-kahariwang sareng antidepresan dina awak.
Mangpaat
- Alami Aids Saré
Panaliti nunjukkeun yén valerian ngirangan waktos saré sareng ningkatkeun kualitas bobo, janten upami anjeun teu tiasa bobo, éta tiasa waé anu anjeun milarian. Beda sareng seueur pangobatan sare anu resep, valerian gaduh efek samping anu langkung sakedik sareng kamungkinan pisan nyababkeun ngantuk isuk-isuk.
Dina hiji panilitian buta ganda anu dilakukeun ku Pusat Kaséhatan Foellinge di Swédia, épék valerian dina sare anu goréng éta signifikan. Tina pamilon ulikan, 44 persén dilaporkeun saré sampurna bari 89 persén dilaporkeun ningkat saré nalika nyokot valerian root. Salaku tambahan, henteu aya pangaruh ngarugikeun pikeun grup ieu.
Akar Valerian mindeng digabungkeun jeung bumbu sedating séjén, kayaning hops (Humulus lupulus) jeung lemon balm (Melissa officinalis), pikeun ngubaran gangguan saré. Hiji studi ngeunaan barudak kalawan masalah sare minor diterbitkeun dina Phytomedicine kapanggih yén 81 persén jalma anu nyandak hiji kombinasi herbal valerian jeung lemon balm dilaporkeun saré leuwih hadé ti jalma anu nyandak placebo a.
Kumaha akar valerian ngabantosan anjeun bobo saé? Valerian ngandung bahan kimia anu disebut linarin, anu parantos kabuktian gaduh épék sedative.
Ekstrak Valerian tiasa nyababkeun sedasi ku ningkatkeun tingkat asam gamma-aminobutyric (GABA) otak anjeun. GABA mangrupa neurotransmitter inhibitory dina sistim saraf pusat. Dina jumlah cukup badag bisa ngabalukarkeun éfék sedative, calming aktivitas saraf.
Hasil tina panilitian in vitro nunjukkeun yén ekstrak valerian tiasa nyababkeun GABA dileupaskeun tina tungtung saraf otak teras ngahalangan GABA dicandak deui kana sél saraf. Salaku tambahan, asam valerénat valerian ngahambat énzim anu ngancurkeun GABA, cara sanés anu valerian tiasa ningkatkeun tingkat GABA anjeun sareng ngamajukeun istirahat wengi anu saé.
- Nenangkeun Kahariwang
Élmuwan mendakan yén akar valerian, khususna asam valerenic, ningkatkeun jumlah GABA ngaliwatan reséptor GABA.
Ubar sapertos alprazolam (Xanax) sareng diazepam (Valium) ogé tiasa dianggo ku ningkatkeun jumlah GABA dina uteuk. Asam valeric, asam valerenic sareng valerenol anu dikandung dina ekstrak akar valerian bertindak salaku agén anti kahariwang.
Éta endah pisan yén ubar herbal sapertos akar valerian tiasa gaduh épék anti-kahariwang anu sami sareng obat resep tanpa épék ngarugikeun obat psikotropika. Upami anjeun nyandak pangobatan anu nenangkeun atanapi antidepresan sanés (sapertos antidepresan trisiklik, sapertos amitriptyline, atanapi antidepresan tetrasiklik), ulah nyandak valerian dina waktos anu sami.
- Nurunkeun Tekanan Darah
Ayeuna anjeun terang yén akar valerian tiasa nyéépkeun pikiran sareng awak, sigana henteu heran ngadangu éta ogé tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun kaséhatan jantung. Komponén aktif anu sami anu nyumbang kana épék valerian pikeun manajemén kahariwang sareng karesahan ogé tiasa ngabantosan awak leres ngatur tekanan darahna.
Darah tinggi mangrupikeun hal anu anjeun hoyong dihindari sabab ningkatkeun kamungkinan stroke sareng serangan jantung, sareng panyakit jantung mangrupikeun masalah kaséhatan utama di Amérika Serikat.
Panaliti nunjukkeun yén suplemén akar valerian tiasa ngabantosan sacara alami ngirangan tekanan darah sareng tetep dina tingkat anu séhat, anu gaduh dampak positif langsung kana kaséhatan jantung anjeun.
- Ngagampangkeun haid
Sifat santai tina akar valerian tiasa janten pilihan anu saé pikeun ngaleungitkeun keram menstruasi. Bisa ngurangan severity sarta ngarareunah tina keram menstruasi, nu mangrupakeun masalah umum pikeun awéwé anu sangsara bulanan ti PMS.
Kumaha kahayang akar valerian tiasa ngabantosan? Ieu ubar keur nengtremkeun alam jeung antispasmodic, nu hartina suppresses spasms otot sarta meta salaku relaxer otot alam.
Suplemén dietary akar Valerian sacara efektif tiasa nenangkeun kontraksi otot rahim anu parah anu nyababkeun nyeri anu parah seueur awéwé ngalaman nalika kareseban, salaku studi buta ganda, acak, dikontrol plasebo ti Universitas Islam Azad di Iran nunjukkeun.
- Ngaronjatkeun Manajemén Stress
Ku ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun panjang sareng kualitas sare, akar valerian tiasa ngabantosan sacara signifikan dina manajemén setrés sapopoé. Setrés kronis, masalah utama anu sanés diantara déwasa di Amérika Serikat, tiasa mangaruhan seueur bagian kaséhatan anjeun, kalebet kualitas bobo sareng kaséhatan sistem imun.
Ku ningkatkeun tingkat GABA, valerian ngagampangkeun pikiran sareng awak pikeun bersantai. Ieu mangrupikeun cara alami anu saé pikeun ngabantosan tingkat kortisol anjeun turun sareng ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun.
Saterusna, akar valerian geus ditémbongkeun ka ngurangan stress duanana fisik jeung psikologis ku nulungan ngajaga tingkat serotonin, a neurotransmitter nu mantuan ngatur mood, nurutkeun panalungtikan diterbitkeun dina BMC komplementer sarta Kedokteran Alternatif.
Kumaha nyandak akar valerian
Valerian bakal masihan hasil anu pangsaéna nalika anjeun nyandak sakumaha anu diarahkeun.
Numutkeun bukti panganyarna, dosis 450-1,410 mg sakabeh akar valerian per poé salila 4-8 minggu bisa mantuan ngarojong kualitas sare.
Pikeun ngaleungitkeun tegangan, sababaraha ahli nyarankeun dosis 400-600 mg ekstrak valerian atanapi dosis 0,3-3 gram akar valerian dugi ka 3 kali sadinten.
Dosis mimitian ti 530–765 mg per poé bisa jadi mujarab pikeun ngurangan kahariwang jeung gejala OCD, sedengkeun dosis mimitian ti 765–1,060 mg bisa mantuan ngurangan hot flashes salila jeung sanggeus ménopause.
Sanajan kitu, dosis ieu bisa jadi teu luyu atawa éféktif pikeun dulur jeung gejala ieu. Ieu ngan saukur dosis anu bukti anu aya ayeuna parantos nunjukkeun efektif.
waktos pos: Feb-28-2023
