Valeriana officinalis, allmänt känd som valeriana, är en ört som kommer från Asien och Europa som nu växer vilt i många andra områden i världen, inklusive USA och Kanada.
Människor har använt denna fleråriga växt som en naturlig medicin sedan så långt tillbaka som tiden för antikens Grekland och Rom.
Till skillnad från växtens delikat doftande blommor har valerianarötter en mycket stark lukt som många tycker är obehaglig.
Rötter, rhizomer (underjordiska stjälkar) och stoloner (horisontella stjälkar) av valeriana används för att göra kosttillskott som kapslar och tabletter, samt teer och tinkturer.
Forskare är inte exakt säkra på hur valeriana fungerar i kroppen.
Forskning tyder dock på att dess aktivitet är relaterad till de oberoende och synergistiska effekterna av föreningar som finns i växten, inklusive:
- valepotriates
- monoterpener, seskviterpener och karboxylföreningar
- lignaner
- flavonoider
- låga nivåer av gamma-aminosmörsyra (GABA)
Vissa föreningar i valeriana, kallade valerensyra och valerenol, kan verka på GABA-receptorer i kroppen.
GABA är en kemisk budbärare som hjälper till att reglera nervimpulser i ditt nervsystem.
Det är en av de viktigaste signalsubstanserna som ansvarar för sömnreglering, och att öka mängden GABA som finns tillgänglig i din kropp har lugnande effekter.
Valerensyra och valerenol kan modulera GABA-receptorer och öka mängden GABA tillgängligt i centrala nervsystemet. Dessutom har forskning visat att valerensyra hämmar ett enzym som förstör GABA.
Föreningar i valeriana kan också interagera med receptorer för serotonin och adenosin, kemikalier som spelar viktiga roller i regleringen av sömn och humör.
Dessutom tyder preliminär forskning på att valepotriater - de föreningar som ger valeriana dess karakteristiska stickande lukt - kan ha anti-ångestdämpande och antidepressiva effekter i kroppen.
Fördelar
- Hjälper naturligtvis sömnen
Studier visar att valeriana minskar tiden det tar att somna och förbättrar sömnkvaliteten, så om du inte kan sova kan det vara precis vad du letar efter. Till skillnad från många receptbelagda sömnmediciner har valeriana färre biverkningar och är mycket mindre benägna att leda till dåsighet på morgonen.
I en dubbelblind studie gjord av Foellinge Hälsocentral i Sverige var effekterna av valeriana på dålig sömn betydande. Av studiedeltagarna rapporterade 44 procent perfekt sömn medan 89 procent rapporterade förbättrad sömn när de tog valerianarot. Dessutom observerades inga negativa effekter för denna grupp.
Valerianarot kombineras ofta med andra lugnande örter, såsom humle (Humulus lupulus) och citronmeliss (Melissa officinalis), för att behandla sömnstörningar. En studie på barn med mindre sömnproblem publicerad i Phytomedicine fann att 81 procent av dem som tog en kombination av valeriana och citronmeliss rapporterade att de sov mycket bättre än de som fick placebo.
Hur hjälper valerianarot dig att sova så bra? Valeriana innehåller en kemikalie som kallas linarin, som har visat sig ha lugnande effekter.
Valerianaextrakt kan orsaka sedering genom att öka din hjärnas gamma-aminosmörsyra (GABA) nivå. GABA är en hämmande signalsubstans i det centrala nervsystemet. I tillräckligt stora mängder kan det orsaka en lugnande effekt, lugnande nervös aktivitet.
Resultat från en in vitro-studie tyder på att valerianaextrakt kan orsaka att GABA frigörs från hjärnans nervändar och sedan blockerar GABA från att tas tillbaka till nervcellerna. Valerianas valeriansyra hämmar dessutom ett enzym som förstör GABA, ett annat sätt som valeriana kan förbättra dina GABA-nivåer och främja en bra nattsömn.
- lugnar ångest
Forskare har funnit att valerianarot, speciellt valerensyra, ökar mängden GABA genom GABA-receptorer.
Läkemedel som alprazolam (Xanax) och diazepam (Valium) verkar också genom att öka mängden GABA i hjärnan. Valerianasyran, valerensyran och valerenolen i valerianarotextraktet fungerar som ångestdämpande medel.
Det är ganska fantastiskt att ett naturläkemedel som valerianarot kan ha samma ångestdämpande effekter som receptbelagda läkemedel utan de negativa effekterna av psykofarmaka. Om du tar andra lugnande mediciner eller antidepressiva medel (som tricykliska antidepressiva medel, som amitriptylin eller tetracykliska antidepressiva medel), ta inte valeriana samtidigt.
- Sänker blodtrycket
Nu när du vet att valerianarot kan vara så lugnande för sinnet och kroppen är det förmodligen inte förvånande att höra att det också kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa. Samma aktiva komponenter som bidrar till effekterna av valeriana för ångesthantering och rastlöshet kan också hjälpa kroppen att korrekt reglera sitt blodtryck.
Högt blodtryck är något du definitivt vill undvika eftersom det ökar risken för stroke och hjärtinfarkt, och hjärtsjukdomar är ett stort hälsoproblem i USA.
Studier tyder på att valerianarottillskott kan hjälpa till att naturligt sänka blodtrycket och hålla det på en hälsosam nivå, vilket har en direkt positiv inverkan på din hjärthälsa.
- Lindrar mensvärk
Valerianarotens avkopplande natur kan göra den till ett smart val för naturlig lindring av mensvärk. Det kan minska svårighetsgraden och obehaget av mensvärk, vilket är ett vanligt problem för kvinnor som lider av PMS varje månad.
Hur exakt kan valerianarot hjälpa? Det är ett naturligt lugnande och kramplösande medel, vilket innebär att det dämpar muskelspasmer och fungerar som en naturlig muskelavslappnande.
Kosttillskott av valerianarot kan effektivt lugna de svåra livmodermuskelsammandragningarna som orsakar den fruktansvärda smärta som många kvinnor upplever under menstruationen, vilket en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie från Islamic Azad University i Iran visade.
- Förbättrar stresshantering
Genom att minska ångest och förbättra sömnens längd och kvalitet kan valerianarot avsevärt hjälpa till med daglig stresshantering. Kronisk stress, ett annat stort problem bland vuxna i USA, kan påverka många delar av din hälsa, inklusive sömnkvalitet och immunsystemets hälsa.
Genom att förbättra GABA-nivåerna gör valeriana det lättare för både sinnet och kroppen att slappna av. Det är ett utmärkt naturligt sätt att hjälpa till att hålla nere dina kortisolnivåer och förbättra din livskvalitet.
Vidare har valerianarot visat sig undertrycka både fysisk och psykologisk stress genom att hjälpa till att upprätthålla nivåerna av serotonin, en signalsubstans som hjälper till att reglera humöret, enligt forskning publicerad i BMC Complementary and Alternative Medicine.
Hur man tar valerianarot
Valeriana kommer att ge det bästa resultatet när du tar det enligt anvisningarna.
Enligt de senaste bevisen kan en dos på 450–1 410 mg hel valerianarot per dag i 4–8 veckor hjälpa till att stödja sömnkvaliteten.
För spänningslindring föreslår vissa experter en dos på 400–600 mg valerianaextrakt eller en dos på 0,3–3 gram valerianarot upp till 3 gånger per dag.
Doser som sträcker sig från 530–765 mg per dag kan vara effektiva för att minska ångest och OCD-symtom, medan doser från 765–1 060 mg kan hjälpa till att minska värmevallningar under och efter klimakteriet.
Dessa doser kanske inte är lämpliga eller effektiva för alla med dessa symtom. Dessa är helt enkelt de doser som de nuvarande tillgängliga bevisen har visat vara effektiva.
Posttid: 2023-02-28
