Valeriana officinalis, inayojulikana kama valerian, ni mimea asilia ya Asia na Ulaya ambayo sasa inakua mwitu katika maeneo mengine mengi ya dunia, ikiwa ni pamoja na Marekani na Kanada.
Watu wametumia mmea huu wa kudumu kama dawa ya asili tangu zamani za Ugiriki na Roma ya kale.
Tofauti na maua ya mmea yenye harufu nzuri, mizizi ya valerian ina harufu kali sana ambayo watu wengi huona kuwa mbaya.
Mizizi, rhizomes (shina za chini ya ardhi), na stolons (shina za mlalo) za valerian hutumiwa kutengeneza virutubisho vya chakula kama vile vidonge na vidonge, pamoja na chai na tinctures.
Wanasayansi hawana uhakika kabisa jinsi valerian inavyofanya kazi katika mwili.
Walakini, utafiti unapendekeza shughuli yake inahusiana na vitendo vya kujitegemea na vya usawa vya misombo inayopatikana kwenye mmea, pamoja na:
- valepotriates
- monoterpenes, sesquiterpenes, na misombo ya kaboksili
- lignans
- flavonoids
- viwango vya chini vya asidi ya gamma-aminobutyric (GABA)
Misombo fulani katika valerian, inayoitwa asidi ya valerenic na valerenol, inaweza kutenda kwenye vipokezi vya GABA katika mwili.
GABA ni mjumbe wa kemikali ambayo husaidia kudhibiti msukumo wa neva katika mfumo wako wa neva.
Ni mojawapo ya wasambazaji wa neva kuu wanaohusika na udhibiti wa usingizi, na kuongeza kiwango cha GABA kinachopatikana katika mwili wako kuna athari za kutuliza.
Asidi ya Valerenic na valerenol inaweza kurekebisha receptors za GABA na kuongeza kiasi cha GABA kinachopatikana katika mfumo mkuu wa neva. Zaidi ya hayo, utafiti umeonyesha kuwa asidi ya valerenic huzuia kimeng'enya kinachoharibu GABA.
Misombo katika valerian inaweza pia kuingiliana na vipokezi vya serotonini na adenosine, kemikali ambazo zina jukumu muhimu katika udhibiti wa usingizi na hisia.
Zaidi ya hayo, utafiti wa awali unapendekeza kwamba valepotriates - misombo ambayo hutoa valerian harufu yake kali - inaweza kuwa na athari za kupambana na wasiwasi na dawamfadhaiko mwilini.
Faida
- Ukimwi wa kawaida Usingizi
Uchunguzi unaonyesha kwamba valerian hupunguza muda wa kulala na kuboresha ubora wa usingizi, hivyo ikiwa huwezi kulala, inaweza kuwa kile unachotafuta. Tofauti na dawa nyingi za usingizi wa dawa, valerian ina madhara machache na ina uwezekano mdogo sana wa kusababisha usingizi wa asubuhi.
Katika utafiti mmoja wa upofu wa mara mbili uliofanywa na Kituo cha Afya cha Foellinge nchini Uswidi, madhara ya valerian juu ya usingizi mbaya yalikuwa muhimu. Kati ya washiriki wa utafiti, asilimia 44 waliripoti usingizi kamili wakati asilimia 89 waliripoti usingizi bora wakati wa kuchukua mizizi ya valerian. Kwa kuongeza, hakuna athari mbaya zilizozingatiwa kwa kundi hili.
Mizizi ya Valerian mara nyingi huunganishwa na mimea mingine ya kutuliza, kama vile hops (Humulus lupulus) na zeri ya limau (Melissa officinalis), kutibu matatizo ya usingizi. Utafiti mmoja juu ya watoto wenye matatizo madogo ya usingizi uliochapishwa katika Phytomedicine uligundua kuwa asilimia 81 ya wale waliochukua mchanganyiko wa mitishamba ya valerian na lemon balm waliripoti kulala vizuri zaidi kuliko wale waliochukua placebo.
Mzizi wa valerian husaidiaje kulala vizuri? Valerian ina kemikali inayoitwa linarin, ambayo imeonekana kuwa na athari za kutuliza.
Dondoo la Valerian linaweza kusababisha kutuliza kwa kuongeza kiwango cha asidi ya gamma-aminobutyric (GABA) ya ubongo wako. GABA ni neurotransmitter inhibitory katika mfumo mkuu wa neva. Kwa kiasi kikubwa cha kutosha inaweza kusababisha athari ya sedative, kutuliza shughuli za neva.
Matokeo kutoka kwa uchunguzi wa ndani yanaonyesha kuwa dondoo ya valerian inaweza kusababisha GABA kutolewa kutoka kwa mwisho wa ujasiri wa ubongo na kisha kuzuia GABA kurudishwa kwenye seli za ujasiri. Kwa kuongeza, asidi ya valerenic ya valerian huzuia kimeng'enya kinachoharibu GABA, njia nyingine ambayo valerian inaweza kuboresha viwango vya GABA yako na kukuza mapumziko mazuri ya usiku.
- Hutuliza Wasiwasi
Wanasayansi wamegundua kuwa mizizi ya valerian, haswa asidi ya valerenic, huongeza kiwango cha GABA kupitia receptors za GABA.
Dawa kama vile alprazolam (Xanax) na diazepam (Valium) pia hufanya kazi kwa kuongeza kiwango cha GABA kwenye ubongo. Asidi ya valeric, asidi ya valerenic na valerenol iliyo katika dondoo la mizizi ya valerian hufanya kama mawakala wa kupambana na wasiwasi.
Inashangaza sana kwamba dawa ya mitishamba kama mzizi wa valerian inaweza kuwa na athari sawa za kuzuia wasiwasi kama vile dawa zilizoagizwa na daktari bila athari mbaya za dawa za kisaikolojia. Ikiwa unatumia dawa zingine za kutuliza au dawamfadhaiko (kama vile dawamfadhaiko za tricyclic, kama vile amitriptyline, au dawamfadhaiko za tetracyclic), usitumie valerian kwa wakati mmoja.
- Hupunguza Shinikizo la Damu
Sasa unajua kwamba mizizi ya valerian inaweza kutuliza akili na mwili, labda haishangazi kusikia inaweza pia kusaidia kupunguza shinikizo la damu, kuboresha afya ya moyo. Vipengele vilivyotumika ambavyo vinachangia athari za valerian kwa usimamizi wa wasiwasi na kutotulia pia vinaweza kusaidia mwili kudhibiti shinikizo lake la damu.
Shinikizo la damu ni jambo ambalo ungependa kuepuka kwa kuwa huongeza uwezekano wa kiharusi na mshtuko wa moyo, na ugonjwa wa moyo ni wasiwasi mkubwa wa afya nchini Marekani.
Uchunguzi unaonyesha kuwa virutubisho vya mizizi ya valerian vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kawaida na kuiweka kwenye kiwango cha afya, ambacho kina athari chanya moja kwa moja kwa afya ya moyo wako.
- Hupunguza Maumivu ya Hedhi
Asili ya kupumzika ya mizizi ya valerian inaweza kuifanya kuwa chaguo nzuri kwa misaada ya asili ya maumivu ya hedhi. Inaweza kupunguza ukali na usumbufu wa maumivu ya hedhi, ambayo ni tatizo la kawaida kwa wanawake ambao wanakabiliwa kila mwezi na PMS.
Je, mizizi ya valerian inawezaje kusaidia? Ni dawa ya asili ya kutuliza na ya antispasmodic, ambayo inamaanisha kuwa inakandamiza mkazo wa misuli na hufanya kama kipumzizi cha asili cha misuli.
Virutubisho vya lishe ya mizizi ya Valerian vinaweza kutuliza vizuri mikazo mikali ya misuli ya uterasi ambayo husababisha maumivu makali ambayo wanawake wengi hupata wakati wa hedhi, kama utafiti wa kipofu, usio na mpangilio, unaodhibitiwa na placebo kutoka Chuo Kikuu cha Kiislamu cha Azad nchini Iran ulionyesha.
- Inaboresha Udhibiti wa Stress
Kwa kupunguza wasiwasi na kuboresha urefu na ubora wa usingizi, mizizi ya valerian inaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa kudhibiti matatizo ya kila siku. Mfadhaiko wa kudumu, suala jingine kuu miongoni mwa watu wazima nchini Marekani, linaweza kuathiri sehemu nyingi za afya yako, ikiwa ni pamoja na ubora wa usingizi na afya ya mfumo wa kinga.
Kwa kuboresha viwango vya GABA, valerian hufanya iwe rahisi kwa akili na mwili kupumzika. Ni njia bora ya asili ya kusaidia kuweka viwango vyako vya cortisol chini na kuboresha ubora wa maisha yako.
Zaidi ya hayo, mizizi ya valerian imeonyeshwa kukandamiza mkazo wa kimwili na kisaikolojia kwa kusaidia kudumisha viwango vya serotonin, neurotransmitter ambayo husaidia kudhibiti hisia, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Tiba ya ziada na Mbadala ya BMC.
Jinsi ya kuchukua mizizi ya valerian
Valerian itatoa matokeo bora unapoichukua kama ilivyoelekezwa.
Kulingana na ushahidi wa hivi punde, kipimo cha miligramu 450-1,410 ya mzizi mzima wa valerian kwa siku kwa wiki 4-8 kinaweza kusaidia ubora wa usingizi.
Ili kupunguza mvutano, wataalam wengine wanapendekeza kipimo cha 400-600 mg ya dondoo la valerian au kipimo cha gramu 0.3-3 za mizizi ya valerian hadi mara 3 kwa siku.
Vipimo vya kuanzia miligramu 530–765 kwa siku vinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na dalili za OCD, ilhali kipimo cha kuanzia miligramu 765–1,060 kinaweza kusaidia kupunguza mwako wa joto wakati na baada ya kukoma hedhi.
Hata hivyo, dozi hizi haziwezi kuwa sahihi au ufanisi kwa kila mtu aliye na dalili hizi. Hizi ni dozi tu ambazo ushahidi unaopatikana umeonyesha kuwa na ufanisi.
Muda wa kutuma: Feb-28-2023
