வலேரியன் ரூட் சாறு எப்படி ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது

• இயற்கையாகவே தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது

வலேரியன் தூங்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் தேடுவது அதுவாக இருக்கலாம். பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகளைப் போலல்லாமல், வலேரியன் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் காலையில் தூக்கம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு.
ஸ்வீடனில் உள்ள ஃபோலிங்கே ஹெல்த் சென்டர் நடத்திய இரட்டை குருட்டு ஆய்வில், மோசமான தூக்கத்தில் வலேரியனின் விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில், 44 சதவீதம் பேர் சரியான தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர், அதே நேரத்தில் 89 சதவீதம் பேர் வலேரியன் ரூட் எடுக்கும்போது மேம்பட்ட தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர். கூடுதலாக, இந்த குழுவிற்கு பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் காணப்படவில்லை.
வலேரியன் வேர் பெரும்பாலும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஹாப்ஸ் (ஹுமுலஸ் லுபுலஸ்) மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் (மெலிசா அஃபிசினாலிஸ்) போன்ற பிற மயக்க மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது. பைட்டோமெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட சிறிய தூக்க பிரச்சனைகள் உள்ள குழந்தைகளின் ஆய்வில், வலேரியன் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட மூலிகை கலவையை எடுத்துக் கொண்டவர்களில் 81 சதவீதம் பேர் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களை விட நன்றாக தூங்குவதாக தெரிவித்தனர்.
வலேரியன் ரூட் எப்படி நன்றாக தூங்க உதவுகிறது? வலேரியனில் லினரின் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது, இது மயக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
வலேரியன் சாறு உங்கள் மூளையின் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தின் (GABA) அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். GABA என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள ஒரு தடுப்பு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். போதுமான அளவு பெரிய அளவில், இது ஒரு மயக்க விளைவை ஏற்படுத்தும், நரம்பு செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்துகிறது.
வலேரியன் சாறு மூளை நரம்பு முடிவுகளிலிருந்து காபாவை வெளியிடுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்றும், பின்னர் காபாவை மீண்டும் நரம்பு செல்களுக்குள் எடுத்துச் செல்வதைத் தடுக்கலாம் என்றும் இன் விட்ரோ ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, வலேரியனின் வலேரினிக் அமிலம் காபாவை அழிக்கும் ஒரு நொதியைத் தடுக்கிறது, இது வலேரியன் உங்கள் காபா அளவை மேம்படுத்தி, இரவு ஓய்வை மேம்படுத்தும் மற்றொரு வழியாகும்.

• பதற்றத்தைத் தணிக்கிறது

வலேரியன் வேர், குறிப்பாக வலேரினிக் அமிலம், காபா ஏற்பிகள் மூலம் காபாவின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்) மற்றும் டயஸெபம் (வாலியம்) போன்ற மருந்துகளும் மூளையில் காபாவின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. வலேரியன் வேர் சாற்றில் உள்ள வலேரிக் அமிலம், வலேரினிக் அமிலம் மற்றும் வலேரினோல் ஆகியவை கவலை எதிர்ப்பு முகவர்களாக செயல்படுகின்றன.
வலேரியன் ரூட் போன்ற ஒரு மூலிகை மருந்து, சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளின் பாதகமான விளைவுகள் இல்லாமல், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலவே கவலை-எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பது மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் மற்ற அமைதிப்படுத்தும் மருந்துகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை (அமிட்ரிப்டைலைன் அல்லது டெட்ராசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்றவை) எடுத்துக் கொண்டால், அதே நேரத்தில் வலேரியன் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

வலேரியன் வேர் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பதைக் கேட்பதில் ஆச்சரியமில்லை. கவலை மேலாண்மை மற்றும் அமைதியின்மைக்கான வலேரியனின் விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும் அதே செயலில் உள்ள கூறுகள் உடலின் இரத்த அழுத்தத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதய நோய் அமெரிக்காவில் ஒரு முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருப்பதால் நீங்கள் கண்டிப்பாக தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.
வலேரியன் ரூட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் நேரடி நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• மாதவிடாய் வலியை எளிதாக்குகிறது

வலேரியன் வேரின் நிதானமான தன்மை, மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு இயற்கையான நிவாரணத்திற்கான சிறந்த தேர்வாக அமையும். இது மாதவிடாய் பிடிப்புகளின் தீவிரத்தையும் அசௌகரியத்தையும் குறைக்கும், இது மாதாந்திர PMS நோயால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு பொதுவான பிரச்சனையாகும்.
வலேரியன் ரூட் சரியாக எப்படி உதவ முடியும்? இது ஒரு இயற்கையான மயக்க மருந்து மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் ஆகும், அதாவது இது தசை பிடிப்பை அடக்குகிறது மற்றும் இயற்கையான தசை தளர்த்தியாக செயல்படுகிறது.
ஈரானில் உள்ள இஸ்லாமிய ஆசாத் பல்கலைக்கழகத்தின் இரட்டை குருட்டு, சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், மாதவிடாய் காலத்தில் பல பெண்கள் அனுபவிக்கும் பயங்கரமான வலியை ஏற்படுத்தும் கடுமையான கருப்பை தசை சுருக்கங்களை வலேரியன் வேர் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் திறம்பட அமைதிப்படுத்தும்.

• மன அழுத்த மேலாண்மையை மேம்படுத்துகிறது

பதட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தூக்கத்தின் நீளம் மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், வலேரியன் வேர் தினசரி மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு கணிசமாக உதவும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள பெரியவர்களிடையே உள்ள மற்றொரு முக்கிய பிரச்சினையான நீண்டகால மன அழுத்தம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல பகுதிகளை பாதிக்கலாம்.
காபா அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலம், வலேரியன் மனதையும் உடலையும் எளிதாக ஓய்வெடுக்கச் செய்கிறது. உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த இயற்கை வழி.
மேலும், BMC Complementary and Alternative Medicine இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, வலேரியன் வேர், செரோடோனின் அளவைப் பராமரிக்க உதவுவதன் மூலம் உடல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை அடக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.