వలేరియన్ రూట్ సారం మీకు రిలాక్స్ అవ్వడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

• సహజంగా నిద్రకు ఉపకరిస్తుంది

వలేరియన్ నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, కాబట్టి మీరు నిద్రపోలేకపోతే, అది మీరు వెతుకుతున్నది కావచ్చు. అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీప్ ఔషధాల వలె కాకుండా, వలేరియన్ తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉదయం మగతగా ఉండటానికి చాలా తక్కువ అవకాశం ఉంది.
స్వీడన్‌లోని ఫోలింగే హెల్త్ సెంటర్ నిర్వహించిన ఒక డబుల్ బ్లైండ్ అధ్యయనంలో, పేద నిద్రపై వలేరియన్ ప్రభావాలు ముఖ్యమైనవి. అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారిలో, 44 శాతం మంది సంపూర్ణ నిద్రను నివేదించగా, 89 శాతం మంది వలేరియన్ రూట్ తీసుకున్నప్పుడు మెరుగైన నిద్రను నివేదించారు. అదనంగా, ఈ సమూహంలో ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు గమనించబడలేదు.
నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి వలేరియన్ రూట్ తరచుగా హాప్స్ (హ్యూములస్ లుపులస్) మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం (మెలిస్సా అఫిసినాలిస్) వంటి ఇతర మత్తు మూలికలతో కలుపుతారు. ఫైటోమెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన చిన్న నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్న పిల్లలపై ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వలేరియన్ మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం యొక్క మూలికా మిశ్రమాన్ని తీసుకున్న వారిలో 81 శాతం మంది ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే బాగా నిద్రపోతున్నట్లు నివేదించారు.
వలేరియన్ రూట్ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది? వలేరియన్‌లో లినారిన్ అనే రసాయనం ఉంది, ఇది ఉపశమన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది.
వలేరియన్ సారం మీ మెదడు యొక్క గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) స్థాయిని పెంచడం ద్వారా మత్తును కలిగించవచ్చు. GABA అనేది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ఒక నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. తగినంత పెద్ద పరిమాణంలో, ఇది ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, నాడీ కార్యకలాపాలను శాంతపరుస్తుంది.
ఇన్ విట్రో అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు వలేరియన్ సారం GABA మెదడు నరాల చివరల నుండి విడుదల చేయబడుతుందని మరియు GABAని తిరిగి నరాల కణాలలోకి తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. అదనంగా, వలేరియన్ యొక్క వాలెరినిక్ యాసిడ్ GABAని నాశనం చేసే ఎంజైమ్‌ను నిరోధిస్తుంది, వలేరియన్ మీ GABA స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గొప్ప రాత్రి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

• ఆందోళనను శాంతింపజేస్తుంది

వలేరియన్ రూట్, ప్రత్యేకంగా వాలెరినిక్ యాసిడ్, GABA గ్రాహకాల ద్వారా GABA మొత్తాన్ని పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
అల్ప్రాజోలం (క్సానాక్స్) మరియు డయాజెపామ్ (వాలియం) వంటి మందులు కూడా మెదడులో GABA మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా పని చేస్తాయి. వలేరియన్ రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లో ఉండే వాలెరిక్ యాసిడ్, వాలెరినిక్ యాసిడ్ మరియు వాలెరినాల్ యాంటీ యాంగ్జయిటీ ఏజెంట్లుగా పనిచేస్తాయి.
వలేరియన్ రూట్ వంటి మూలికా ఔషధం సైకోట్రోపిక్ ఔషధాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు లేకుండా ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల వలె అదే యాంటి-యాంగ్జైటీ ప్రభావాలను కలిగి ఉండటం చాలా అద్భుతంగా ఉంది. మీరు ఇతర శాంతపరిచే మందులు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (అమిట్రిప్టిలైన్ లేదా టెట్రాసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటివి) తీసుకుంటుంటే, అదే సమయంలో వలేరియన్ తీసుకోకండి.

• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

వలేరియన్ రూట్ మనస్సు మరియు శరీరానికి చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుందని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుందని వినడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఆందోళన నిర్వహణ మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం కోసం వలేరియన్ యొక్క ప్రభావాలకు దోహదపడే అదే క్రియాశీల భాగాలు శరీరం తన రక్తపోటును సరిగ్గా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక రక్తపోటు అనేది స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు యొక్క అవకాశాన్ని పెంచుతుంది మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో గుండె జబ్బులు ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా నివారించాలనుకుంటున్నది.
వలేరియన్ రూట్ సప్లిమెంట్స్ సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

• ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది

వలేరియన్ రూట్ యొక్క రిలాక్సింగ్ స్వభావం ఋతు తిమ్మిరి యొక్క సహజ ఉపశమనానికి ఇది ఒక తెలివైన ఎంపికగా చేస్తుంది. ఇది ఋతు తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రత మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది PMS నుండి నెలవారీగా బాధపడుతున్న మహిళలకు సాధారణ సమస్య.
వలేరియన్ రూట్ సరిగ్గా ఎలా సహాయపడుతుంది? ఇది సహజమైన మత్తుమందు మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్, అంటే ఇది కండరాల నొప్పులను అణిచివేస్తుంది మరియు సహజ కండరాల రిలాక్సర్‌గా పనిచేస్తుంది.
ఇరాన్‌లోని ఇస్లామిక్ ఆజాద్ యూనివర్శిటీ నుండి డబుల్ బ్లైండ్, యాదృచ్ఛిక, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం ప్రకారం, వలేరియన్ రూట్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ చాలా మంది స్త్రీలు ఋతుస్రావం సమయంలో అనుభవించే భయంకరమైన నొప్పిని కలిగించే తీవ్రమైన గర్భాశయ కండరాల సంకోచాలను సమర్థవంతంగా శాంతపరుస్తాయి.

• ఒత్తిడి నిర్వహణను మెరుగుపరుస్తుంది

ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు నిద్ర యొక్క పొడవు మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా, వలేరియన్ రూట్ రోజువారీ ఒత్తిడి నిర్వహణలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని పెద్దలలో మరొక ప్రధాన సమస్య, నిద్ర నాణ్యత మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంతో సహా మీ ఆరోగ్యంలోని అనేక భాగాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
GABA స్థాయిలను మెరుగుపరచడం ద్వారా, వలేరియన్ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ విశ్రాంతిని సులభతరం చేస్తుంది. మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సహజ మార్గం.
ఇంకా, BMC కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో వలేరియన్ రూట్ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని అణిచివేస్తుందని తేలింది.