AOGUBIO Magniý malate saglyga peýdaly bolup biler we köplenç ýadawlygy, myşsalaryň gowşaklygyny, gan şekeriniň bozulmagyny we başgalary bejermek üçin ulanylýar. Gözlegleriň netijesinde, magniý öz-özünden däl-de, magneziý glisinat ýaly beýleki ýokumly maddalar bilen jübütlenende, magnezium iň gowy siňdirilýär. Magniý malate, onuň peýdalary, zyýanly täsirleri we dogry doza mukdary barada has giňişleýin öwrenmek üçin okaň.
Magniý Malate näme?
Magniý malate esasy metabolit bolan magniý we malik kislotasyndan ybarat himiki birleşme bolup, metabolizm wagtynda öndürilýär.
Malik kislotasy iýmit kislotasynyň kadalaşmagynda-da möhüm rol oýnaýar. Luiziana ştatynda hasaba alnan diyetisist we iýmitleniş lukmany Mariýa Silwester Terri: "Bu, NADH (nikotinamid adenin dinukleotid we wodorod) önümçiligine aýratyn goşant goşýar, netijede bedenimiziň energiýa üçin ulanýan ATP (adenozin trifosfat) öndürmegine kömek edýär" -diýdi.
"Goşmaça malik kislotasy, magniý bilen birleşdirilende fibromiýalgiýa bilen kesellän näsaglarda agyry we ýadawlygy ýokarlandyrmaga kömek edýändigi görkezildi" -diýýär. Şeýle hem köp miwelerde bolýar, turş tagamlaryna goşant goşýar.
Magniý we malik kislotasynyň ikisiniň hem saglyga peýdasy bar we magniý özbaşdak durnuksyz bolsa-da, malik kislotasy durnuklylygyň çeşmesi bolup, bedeniň ulanmagy üçin elýeterlidir diýip, New-da hasaba alnan diyetisist we iýmitleniş hünärmeni Skott Kitli aýdýar. Yorkork.
Magniý Malate vs. Magniý
Magniý malate, belok öndürmek, gan basyşyny kadalaşdyrmak, gan glýukozasyna gözegçilik we başgalar ýaly 300-den gowrak biologiki reaksiýa goşant goşýan bedeniň iň köp minerallaryndan biri bolan magneziumy öz içine alýan goşundy. Magniniň birnäçe görnüşi goşmaça görnüşde bar, şol sanda magniý sitrat, magniý oksidi, magniý sulfat we magniý malat. Şeýle-de bolsa, her görnüşiň öz peýdasy bar.
Kitli: "Göni deňeşdirilende, magniý malate we magniý glisinat, bio-elýeterli görnüşleriň arasynda bolýar, aşgazan-içege oňaýsyzlygy sebäpli magniý derejesini netijeli ýokarlandyrmak isleýänler üçin amatly" -diýdi. "Beýleki tarapdan, magniý oksidi belli bir maksatlar üçin peýdaly bolsa-da (iç gatamagyndan gysga möhletli ýeňillik ýaly), pes siňdirilmegi sebäpli magniý ýetmezçiligini çözmek üçin iň gowy saýlama bolup bilmez" -diýýär. "Magniý hlorid siňdiriş nukdaýnazaryndan orta ýere degýär."
Mümkin bolan peýdalar
Köp gözlegler magniniň potensial peýdalaryny görkezdi.
Hemmesi magniý malata gönükdirilen bolmasa-da, şol bir peýdalar hem bolup biler. Şeýle-de bolsa, magniý malate barada has köp gözleg gerek.
Ine, magniý malate bilen baglanyşykly bolup biljek käbir peýdalar.
- Keýpiňi artdyryp biler
Mgnesium 1920-nji ýyllardan bäri depressiýany bejermek üçin ulanylýar.
Gyzykly tarapy, 8,894 ulularyň arasynda geçirilen bir gözlegde, magneziýyň kabul edilmeginiň depressiýa töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydygy anyklandy.
Käbir gözlegler magniý kabul etmegiň depressiýanyň öňüni alyp, keýpiňi ýokarlandyryp biljekdigini ýüze çykardy.
27 gözlegiň başga bir gözden geçirilişi, magniýiň köp kabul edilmeginiň depressiýanyň peselmegi bilen baglanyşyklydygyny görkezdi we agyz goşundylaryny kabul etmegiň akyl saglygyny gowulaşdyryp biljekdigini görkezýär.
- Ganyň şekerine gözegçilik edip biler
Geçirilen gözlegler magneziýanyň köp kabul edilmeginiň 2-nji görnüşli süýji keseliniň has pes töwekgelçiligi bilen baglanyşykly bolup biljekdigini görkezýär.
Magniý goşundylaryny kabul etmek, ganyň şekerine gözegçilik we insuline duýgurlygyny ýokarlandyryp biler.
Insulin, ganyňyzdan şeker dokumalaryňyza daşamak üçin jogapkär gormondyr. Insuliniň duýgurlygynyň ýokarlanmagy, ganyň şeker derejesini gözegçilikde saklamak üçin bu möhüm gormony has netijeli ulanmaga kömek edip biler.
18 gözlegiň birinde geçirilen uly gözleg, magniý goşundylaryny kabul etmek, süýji keseli bolan adamlarda gandaky şeker derejesini peseldendigini görkezdi. Şeýle hem süýji keseliniň döremek howpy bolan adamlarda insuliniň duýgurlygyny ýokarlandyrdy.
- Maşk öndürijiligini ýokarlandyryp biler
Magniý myşsalaryň işlemeginde, energiýanyň öndürilmeginde, kislorodyň siňdirilmeginde we elektrolit balansynda esasy rol oýnaýar, bularyň hemmesi maşk etmekde möhüm faktorlar.
Birnäçe gözleg, magniý goşundylaryny kabul etmegiň fiziki öndürijiligini ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär.
Haýwanlaryň biriniň gözleginde, magniniň maşk öndürijiligini gowulandyrandygy anyklandy.
Öýjükler üçin energiýanyň elýeterliligini ýokarlandyrdy we myşsalardan laktaty aýyrmaga kömek etdi. Laktat maşklar bilen güýçlenip, myşsalaryň agyrmagyna kömek edip biler.
Mundan başga-da, malik kislotasy myşsalaryň dikelmegini ýokarlandyrmak we çydamly türgenlerde ýadawlygy azaltmak ukyby üçin öwrenildi.
- Dowamly agyryny azaltmaga kömek edip biler
Fibromiýalgiýa, bedeniň hemme ýerinde myşsalaryň agyrmagyna we näzikligine sebäp bolýan dowamly ýagdaýdyr.
Käbir gözlegler magniý malatyň alamatlaryny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär.
80 aýalda geçirilen bir gözlegde, fibromiýalgiýa bilen kesellänlerde ganyň magniý derejesiniň pes bolýandygy anyklandy.
Aýallar 8 hepdäniň dowamynda her gün 300 mg magniý sitratyny kabul edenlerinde, gözegçilik toparlary bilen deňeşdirilende, olaryň alamatlary we başdan geçiren nokatlarynyň sany ep-esli azaldy.
Magniý malate dozasyny nädip kesgitlemeli
Adamyň alýan magneziý malat goşundysynyň mukdary ýaş, saglyk ýagdaýy, metabolizm, ýaşaýyş faktorlary we iýmitleniş endikleri ýaly birnäçe faktorlara baglylykda üýtgäp biler diýip, Kitli aýdýar. Şeýle-de bolsa, günde 350 milligramdan gowrak magniý malat ulanmazlyk möhümdir, sebäbi magneziýanyň islendik görnüşini aşa köp içmek içgeçme, ýürek bulanma ýa-da garyn gysmagy ýaly ýaramaz täsirlere sebäp bolup biler.
Supplihli goşundylarda bolşy ýaly, gündelik saglyk düzgüniňize magneziý malate goşmazdan ozal, saglygy goraýyş üpjünçisine ýüz tutuň, bu goşundy saglygyňyza laýyk gelýärmi ýa-da ygtybarly dozany kesgitläň.
Makala ýazmak ： Niki Çen
Iş wagty: Apr-23-2024
