Kung sinusunod mo ang isang keto diet o kahit na isinasaalang-alang mo lang ang pagsubok ng keto, malamang na narinig mo na ang terminong "BHB".
Kaya siguro nagtataka ka...
Ano ang Beta-Hydroxybutyrate (kilala rin bilang BHB)? At malamang na mas mahalaga, ano ang ginagawa ng BHB?
Dadalhin ka ng Aogubio upang matuto nang higit pa tungkol sa Beta-Hydroxybutyrate (BHB)!
Ano ang Beta-Hydroxybutyrate (BHB)?
Kapag kumakain ng ultra-low carbohydrate diet, ang katawan ay lumipat mula sa pagsunog ng glucose sa taba. Habang sinisira ng atay ang mga fatty acid, bumubuo ito ng mga katawan ng ketone na nagsisilbing panggatong para sa utak, puso, at mga kalamnan sa mga panahong kulang ang suplay ng carbohydrates.
Bilang karagdagan sa pagkain ng mababang carb, lumilipat din ang katawan sa pagtakbo sa mga ketone sa mga panahon ng pag-aayuno, tulad ng magdamag habang natutulog tayo. Ang Beta-hydroxybutyrate (BHB) ay ang pinaka-sagana sa tatlong mga katawan ng ketone na nilikha ng atay, na nagkakahalaga ng 78% ng kabuuang mga ketone sa dugo.
Ang Acetoacetate (AcAc) ay pangalawa sa pinakalaganap na katawan ng ketone, na nagkakahalaga ng ~20% ng kabuuang mga ketone sa dugo. At ang panghuli, ngunit hindi bababa sa, ay acetone, na bumubuo lamang ng 2% ng mga ketone sa dugo. Kapansin-pansin, ang parehong BHB at acetone ay nagmula sa acetoacetate, ngunit ito ay BHB na pangunahing ginagamit para sa paggawa ng enerhiya habang ang AcAc ay karaniwang inilalabas sa pamamagitan ng pawis at paghinga (paghinga).
Paano ito gumagana?
Ang beta-hydroxybutyrate ay isang kemikal na ginagamit bilang enerhiya ng ilang mga selula ng katawan kapag mababa ang antas ng asukal. Ang beta-hydroxybutyrate ay tila nakakatulong sa mga nerbiyos at utak na gumana nang mas mahusay. Maaaring gamitin ang beta-hydroxybutyrate bilang enerhiya ng mga kalamnan sa katawan upang mapabuti ang kakayahang mag-ehersisyo.
Gaano katagal bago magsimulang gumana ang keto BHB?
Sa karaniwan, ito ay maaaring tumagal ng 2-4 na araw ngunit depende sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng antas ng aktibidad ng isang tao, metabolismo, edad, carb/fat/protein intake maaari itong tumagal nang kaunti. Kung mas mabilis kang makapasok sa ketosis, mas maaga kang makakamit ang mga benepisyo tulad ng pagbaba ng timbang.
Maaari ba kayong magsama ng BHB at MCT oil?
Ang mga MCT ay mahusay para sa ketogenic diet dahil ang mga ito ay agad na na-convert sa mga ketone, na lumalampas sa digestive system. Ngunit para sa mga nagsisimula sa keto o sa mga nagkokontrol para sa mga calorie, ang pagsisimula nang mabagal sa mga MCT ay isang magandang taya, dahil maaari silang humantong sa discomfort sa pagtunaw sa simula.
Gumagamit ka man ng mga MCT o hindi, ang BHB supplementation ay maaaring maging isang magandang ideya. Mabilis nitong itinataas ang mga antas ng ketone sa dugo nang walang mga isyu sa pagtunaw dahil nalalampasan nito ang panunaw. Ang BHB sodium ay ginamit sa klinika sa loob ng mga dekada kung saan ito ay ipinakita sa:
- l Panggatong sa utak at kalamnan
- l Pataasin ang mga antas ng ketone ng dugo, kalamnan, at utak
- l Bawasan at gawing normal ang glucose ng dugo
- l Palakihin ang synthesis ng protina ng kalamnan
- l Bawasan ang mga fatty acid sa dugo
- l Bawasan ang pisikal at hormonal na epekto ng mababang asukal sa dugo
- l Bawasan ang ratio ng palitan ng paghinga - VO2 Max.
Mga Side Effects at Kaligtasan
Kapag iniinom sa pamamagitan ng bibig: Ang isang kemikal na nagiging beta-hydroxybutyrate sa katawan, na tinatawag na 3-hydroxybutyl-3-hydoxybutyrate, ay POSIBLENG LIGTAS kapag kinuha araw-araw nang hanggang 5 araw. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng sakit sa tiyan, pagtatae, paninigas ng dumi, at pananakit ng tiyan. Ang mga side effect na ito ay mas malamang na mangyari kapag ginamit ang napakataas na dosis.
Kapag inilapat sa mata: Ang Beta-hydroxybutyrate ay POSIBLENG LIGTAS. Ang isang patak sa mata na naglalaman ng 1% beta-hydroxybutyrate ay ginamit nang walang mga side effect hanggang sa 4 na linggo.
Mga Espesyal na Pag-iingat at Babala:
Pagbubuntis at pagpapasuso: Walang sapat na maaasahang impormasyon upang malaman kung ligtas na gamitin ang beta-hydroxybutyrate kapag buntis o nagpapasuso. Manatili sa ligtas na bahagi at iwasan ang paggamit.
Paano Gamitin ang BHB Exogenous Ketones?
Karamihan sa beta-hydroxybutyrate ay nagmumula sa isang pulbos na anyo dahil maaari itong maging masyadong malakas upang ilagay nang sapat sa isang soft gel pill form.
Ang BHB powder ay maaaring ihalo sa mga inumin tulad ng tubig at kape depende sa lasa. Ang Aogubio Keto BHB ay may masasarap na lasa ng prutas na mahusay na hinahalo sa tubig (nagkikislapan o hindi pa rin) at mga smoothies. Kaya mo:
- l I-shake ang isang scoop ng iyong paboritong lasa sa 10oz ng still water para sa isang nakakapreskong alternatibong sports drink
- l Ihalo ito sa kumikinang na tubig upang maalis ang iyong pagnanasa sa soda
- l Haluin sa tubig at i-pop sa isang popsicle mold
Ang ilang mga produkto ng BHB ay kakila-kilabot (ito ang "mga asin") kaya mas gusto mong inumin ang mga ito na may kaunting tubig upang "matapos ito".
Ang BHB formulation ay isang proprietary blend ng BHB sodium, calcium, at magnesium, na balanseng may potassium. Ibinigay bilang isang tuyong pulbos para sa reconstitution, ang nagreresultang inumin ay inilaan upang mag-fuel ng ehersisyo pati na rin ang pagganap ng pag-iisip, tulad ng pag-iwas sa afternoon brain fog.
Oras ng post: Peb-09-2023
