Ang mga beet ay isang knobby root vegetable na may kakaibang dark red na kulay. Ito ay isang madaling palaguin na pananim na matagal nang umiral, na maaaring magpaliwanag kung bakit ito lumalabas sa napakaraming recipe at kultural na lutuin.
Beetroot powder ay ginawa mula sa mga dehydrated beet na dinidikdik sa maliliit na particle. Ang pulbos ay isang puro bersyon ng gulay. (Ang isang kutsarita ng beetroot powder ay itinuturing na kapareho ng isang buong beet!)
Tinitingnan ng marami ang mga beets bilang isang "superfood" dahil sa kanilang kahanga-hangang nutritional resume, sabi ni Sedlacek. Ang beetroot powder ay lumalaki sa katanyagan bilang suplemento na nakakakuha ng mga natural na benepisyo sa kalusugan.
Ang beetroot powder ay maaaring ihalo sa tubig upang gawing juice o idagdag sa mga smoothies, sarsa o kahit na mga baked goods para sa isang nutritional bump.
Beetroot powderbilang isang pagpapahusay ng pagganap
Ang pag-unawa kung paano maaaring magsilbi ang beetroot powder bilang isang natural na performance enhancer ay nangangailangan ng kaunting kaalaman sa biological science.
Magsimula tayo sa katotohanang ito: Ang beetroot powder ay mayaman sa nitrate, isang compound na gawa sa nitrogen at oxygen. Sa sarili nitong, hindi gaanong nagagawa ang nitrate para sa iyong katawan. Ngunit kapag na-convert ito ng iyong laway sa nitrite at nitric oxide … mabuti, magagandang bagay ang mangyayari.
"Ang nitric oxide ay nakakarelaks at nagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo, na nagbibigay-daan para sa mas mataas na daloy ng dugo at mas maraming oxygen na inihatid sa iyong katawan," paliwanag ni Sedlacek. "Sa athletic terms, makakatulong iyon sa iyong gumanap nang mas mahusay nang mas matagal."
Mayroong maraming katibayan na nagpapakita kung paano ang pagkonsumo ng beetroot powder ay maaaring mapabuti ang pagganap sa mga aktibidad sa pagtitiis, masyadong. Halimbawa:
- Nagawa ng mga recreational athlete na sumakay ng exercise bikes nang mas matagal sa mas mataas na intensity level pagkatapos lamang ng anim na araw na pag-inom ng beetroot juice. Tinawag ng mga mananaliksik ang mga natuklasan na "kapansin-pansin."
- Naging mas madali ang paglalakad sa matatarik na burol na may mas kaunting kabuuang enerhiyang nasusunog pagkatapos uminom ng beetroot supplement ang mga kalahok. Ang oras ng pagbawi ay mas mabilis din.
- Ang mga kayaker sa isang pambansang koponan ay nagpahusay sa mga pagtatanghal ng time trial sa average na 1.7% pagkatapos mabigyan ng suplementong beetroot. Ang mga pagpapabuti sa antas ng kumpetisyon ay itinuturing na makabuluhan.
- Ang mga kabataan na may labis na katabaan ay nakaranas ng pinabuting pagpapaubaya sa ehersisyo pagkatapos uminom ng beetroot juice, na nagtrabaho upang mapalawak ang oras na ginugol sa paggawa ng pisikal na aktibidad.
Mayroong hindi gaanong konklusibong pananaliksik tungkol sa kung ang beetroot powder ay maaaring magpalakas ng mga aktibidad na mabilis na sumabog tulad ng sprinting o weightlifting. Ngunit ang isang kamakailang pag-aaral ng mga sprint siklista ay nagpapahiwatig na maaaring may ilang mga benepisyo sa mga aktibidad kung saan nakatuon ang pansin sa kapangyarihan at acceleration.
Kailan gagamitinbeetroot powder
Ang pag-time ay susi kung nagpaplano kang gumamit ng beetroot powder para makakuha ng competitive edge. Ang dahilan? Ito ay hindi eksaktong isang mabilis na kumikilos na suplemento sa pre-workout.
"Ang beetroot powder ay pinakamahusay na gumagana kung kinuha mga dalawa hanggang tatlong oras bago ang pagganap," sabi ni Sedlacek. "Kailangan ng ilang oras upang makapasok sa iyong sistema. Hindi mo ito dadalhin at makikita ang mga instant na resulta."
Dagdag pa, hindi garantisado ang malaking tulong: “Nakakaapekto ang mga suplemento sa lahat nang iba,” ang sabi ni Sedlacek. "Maaaring ito ay isang bagay na kailangan mong mag-eksperimento nang kaunti sa loob ng mga inirerekomendang halaga na dapat inumin."
Beetroot powder para sa sekswal na kalusugan?
Ang beetroot powder ay maaari ding makatulong na mapahusay ang amorous na pisikal na aktibidad para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang nitric oxide "ay isang mahalagang tagapamagitan ng erectile function." Dahil doon, marami ang naniniwala na ang beetroot powder ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng erectile dysfunction (ED) sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa titi.
Bilang karagdagan, ang beetroot powder ay gumagana upang bawasan ang mataas na presyon ng dugo - isa pang karaniwang sanhi ng ED.
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ring bawasan ang daloy ng dugo sa klitoris at ari, pagpapababa ng libido at ginagawang mas mahirap na mapukaw. Sa teorya, ang beetroot powder ay maaaring matugunan ang mga isyung iyon at mapabuti ang sekswal na karanasan.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga claim na may kaugnayan sa beetroot powder at sekswal na kalusugan ay manipis sa siyentipikong kumpirmasyon at mabigat sa anecdotal na mga kuwento.
Iba pang potensyal na benepisyo ng beetroot powder
Kasama rin sa listahan ng mga potensyal na benepisyo na inaalok ng beetroot powder:
- Labanan ang pamamaga. Ang beet at beetroot powder ay naglalaman ng betalains, isang antioxidant at natural na pigment na may mga anti-inflammatory properties. Ang pamamaga ay nauugnay sa mga sakit tulad ng sakit sa puso, hika at Type 2 diabetes.
- Mataas na hibla na nilalaman. Ang pagkain ng diyeta na mataas sa fiber ay maaaring magpababa ng iyong panganib ng malalang sakit — at ang beetroot powder ay puno ng fiber.
- Mas mahusay na pag-andar ng utak. Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong utak ay maaaring makatulong sa pag-andar ng pag-iisip.
- Pinagmumulan ng potasa. Sorpresa! Ang isang beet ay naglalaman ng mas maraming potasa kaysa sa isang saging, isang katangian na ipinapasa sa beetroot powder. Ang potasa ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng puso.
Nutrisyon
Ang sumusunod na talahanayan ay naglilista ng Pinagkakatiwalaang Pinagmulan ng nutritional na impormasyon ng 100 gramo (g) ng beetroot powder.
| Sustansya | Dami bawat 100 g |
| protina | 1.68 g |
| carbohydrates | 9.96 g |
| mataba | 0.18 g |
| mga amino acid | 1.216 g |
| mga fatty acid | 0.119 g |
Ang beetroot powder ay naglalaman din ng biologically active plant nutrients na tinatawag na phytonutrients. Ang mga phytonutrients na ito ay maaaring gumanap ng isang papel sa pagpapababa ng panganib ng isang tao sa mga malalang sakit.
Ang mga phytonutrients na matatagpuan sa beetroot powder ay kinabibilangan ng:
- betalains
- polyphenols
- flavonoids
- bitamina
- Nitrato
Dosis
Ang pagtukoy sa dosis na kinakailangan upang makuha ang mga benepisyo ng beetroot powder ay mahirap. Ang iba't ibang mga produkto ay nagmumungkahi ng iba't ibang mga dosis upang makamit ang iba't ibang mga epekto, at ang mga pag-aaral sa mga benepisyo sa kalusugan ng beetroot powder ay hindi tumutukoy sa kinakailangang dosis upang makamit ang mga resulta.
Ang mga iminungkahing dosis ay karaniwang lumalabas sa label ng produkto.
Ang ilang mga produkto ay nagrerekomenda ng 3-6 g ng pulbos, habang ang iba ay nagmumungkahi na kumuha ng 2-3 kutsarita. Sa mga produkto ng beetroot juice - karaniwang inilaan para sa mga atleta - maaaring magmungkahi ang mga tagagawa na uminom ng 140 mililitro bawat araw.
Bagama't maaaring ligtas ang mga nakalistang dosis, hindi makumpirma ng mga mananaliksik na ang mga dosis na ito ay nagbibigay ng mga benepisyong pangkalusugan sa lahat. Ang mga indibidwal ay dapat kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago subukan ang beetroot powder, lalo na kung umiinom sila ng iba pang mga gamot o may mga kondisyon sa kalusugan.
Ang beetroot powder ay isang maraming nalalaman na produkto ng pagkain na madaling idagdag ng mga tao sa kanilang diyeta.
Habang ang mga pag-aaral ay malawakang ginalugad ang mga benepisyo nito, hindi pa malinaw kung gaano kapaki-pakinabang ang beetroot powder sa mga malalang sakit at athletic performance. Sa naaangkop na mga halaga, ito ay karaniwang ligtas na pandagdag sa pagkain.
Tinutukoy pa rin ng mga mananaliksik ang mga mekanismo na nagpapaliwanag ng mga benepisyo ng beetroot powder at ang kinakailangang dosis upang makamit ang mga benepisyong ito.
Ang Aogu Biotech ay isang kumpanyang nag-specialize sa produksyon at pagbebenta ng mga pharmacologically active substances, raw materials at plant extracts. Ang kanilang kadalubhasaan sa pagkuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng halaman na ito ay nagsisiguro ng pinakamataas na kalidad ng mga produkto para sa paggamit ng tao. Dalubhasa ang Aogubio sa paggawa ng suplemento ng mga nutraceutical, na nagbibigay ng maaasahan at mapagkakatiwalaang opsyon para sa mga nangangailangan ng mga solusyong nakabatay sa Cardiospermum halicacabum.
Pagsusulat ng artikulo:Miranda Zhang
Oras ng post: Dis-12-2023
