Ang Valeriana officinalis, na karaniwang kilala bilang valerian, ay isang damong katutubong sa Asya at Europa na ngayon ay lumalagong ligaw sa maraming iba pang lugar sa mundo, kabilang ang Estados Unidos at Canada .
Ginamit ng mga tao ang pangmatagalang halaman na ito bilang isang natural na gamot mula pa noong panahon ng sinaunang Greece at Roma.
Hindi tulad ng mabangong bulaklak ng halaman, ang mga ugat ng valerian ay may napakalakas na amoy na hindi kanais-nais ng maraming tao.
Ang mga ugat, rhizome (mga tangkay sa ilalim ng lupa), at mga stolon (mga pahalang na tangkay) ng valerian ay ginagamit upang gumawa ng mga pandagdag sa pandiyeta gaya ng mga kapsula at tableta, gayundin ng mga tsaa at tincture.
Hindi sigurado ang mga siyentipiko kung paano gumagana ang valerian sa katawan.
Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na ang aktibidad nito ay nauugnay sa mga independyente at synergistic na pagkilos ng mga compound na matatagpuan sa halaman, kabilang ang:
- valepotriates
- monoterpenes, sesquiterpenes, at carboxylic compounds
- mga lignan
- flavonoids
- mababang antas ng gamma-aminobutyric acid (GABA)
Ang ilang mga compound sa valerian, na tinatawag na valerenic acid at valerenol, ay maaaring kumilos sa GABA receptors sa katawan.
Ang GABA ay isang chemical messenger na tumutulong sa pag-regulate ng mga nerve impulses sa iyong nervous system.
Isa ito sa mga pangunahing neurotransmitter na responsable para sa regulasyon ng pagtulog, at ang pagtaas ng dami ng GABA na makukuha sa iyong katawan ay may mga sedative effect .
Maaaring baguhin ng valerenic acid at valerenol ang mga receptor ng GABA at pataasin ang dami ng GABA na makukuha sa central nervous system. Higit pa rito, ipinakita ng pananaliksik na pinipigilan ng valerenic acid ang isang enzyme na sumisira sa GABA .
Ang mga compound sa valerian ay maaari ding makipag-ugnayan sa mga receptor para sa serotonin at adenosine, mga kemikal na gumaganap ng mahalagang papel sa regulasyon ng pagtulog at mood .
Bukod pa rito, iminumungkahi ng paunang pananaliksik na ang mga valepotriate — ang mga compound na nagbibigay ng katangian ng masangsang na amoy ng valerian — ay maaaring magkaroon ng anti-anxiety at antidepressant effect sa katawan .
Benepisyo
- Naturally Aids Sleep
Ipinapakita ng mga pag-aaral na binabawasan ng valerian ang oras na kailangan para makatulog at pinapabuti ang kalidad ng pagtulog, kaya kung hindi ka makatulog, maaaring ito lang ang hinahanap mo. Hindi tulad ng maraming iniresetang gamot sa pagtulog, ang valerian ay may mas kaunting mga side effect at mas malamang na magresulta sa pag-aantok sa umaga.
Sa isang double-blind na pag-aaral na isinagawa ng Foellinge Health Center sa Sweden, ang mga epekto ng valerian sa mahinang pagtulog ay makabuluhan. Sa mga kalahok sa pag-aaral, 44 porsiyento ang nag-ulat ng perpektong pagtulog habang 89 porsiyento ang nag-ulat ng pinabuting pagtulog kapag kumukuha ng valerian root. Bilang karagdagan, walang masamang epekto ang naobserbahan para sa pangkat na ito.
Ang ugat ng Valerian ay madalas na pinagsama sa iba pang mga pampakalma na halamang gamot, tulad ng mga hops (Humulus lupulus) at lemon balm (Melissa officinalis), upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog. Nalaman ng isang pag-aaral sa mga batang may menor de edad na problema sa pagtulog na inilathala sa Phytomedicine na 81 porsiyento ng mga kumuha ng herbal na kumbinasyon ng valerian at lemon balm ay nag-ulat na mas mahusay ang pagtulog kaysa sa mga kumuha ng placebo.
Paano ka natutulungan ng ugat ng valerian na makatulog nang maayos? Ang Valerian ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na linarin, na napatunayang may mga sedative effect.
Ang Valerian extract ay maaaring maging sanhi ng pagpapatahimik sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng gamma-aminobutyric acid (GABA) ng iyong utak. Ang GABA ay isang inhibitory neurotransmitter sa central nervous system. Sa sapat na malalaking dami maaari itong maging sanhi ng sedative effect, pagpapatahimik ng aktibidad ng nerbiyos.
Iminumungkahi ng mga resulta mula sa isang in vitro na pag-aaral na ang valerian extract ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng GABA mula sa mga nerve ending ng utak at pagkatapos ay harangan ang GABA mula sa pagkuha pabalik sa mga nerve cell. Bilang karagdagan, ang valerian's valerenic acid ay pumipigil sa isang enzyme na sumisira sa GABA, isa pang paraan na maaaring mapabuti ng valerian ang iyong mga antas ng GABA at magsulong ng magandang pahinga sa gabi.
- Pinapatahimik ang Pagkabalisa
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang ugat ng valerian, partikular na ang valerenic acid, ay nagpapataas ng dami ng GABA sa pamamagitan ng mga receptor ng GABA.
Ang mga gamot tulad ng alprazolam (Xanax) at diazepam (Valium) ay gumagana din sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng GABA sa utak. Ang valeric acid, valerenic acid at valerenol na nakapaloob sa valerian root extract ay kumikilos bilang mga anti-anxiety agent.
Nakakamangha na ang isang herbal na remedyo tulad ng valerian root ay maaaring magkaroon ng parehong anti-anxiety effect gaya ng mga inireresetang gamot na walang masamang epekto ng psychotropic na gamot. Kung umiinom ka ng iba pang mga pampakalma na gamot o antidepressant (tulad ng mga tricyclic antidepressant, tulad ng amitriptyline, o tetracyclic antidepressants), huwag uminom ng valerian nang sabay.
- Pinapababa ang Presyon ng Dugo
Ngayong alam mo na na ang ugat ng valerian ay nakakapagpakalma sa isip at katawan, malamang na hindi nakakagulat na marinig na makakatulong din ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Ang parehong mga aktibong sangkap na nag-aambag sa mga epekto ng valerian para sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkabalisa ay maaari ding makatulong sa katawan na maayos na ayusin ang presyon ng dugo nito.
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang bagay na talagang gusto mong iwasan dahil pinapataas nito ang pagkakataon ng stroke at atake sa puso, at ang sakit sa puso ay isang pangunahing alalahanin sa kalusugan sa Estados Unidos.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga suplementong ugat ng valerian ay maaaring makatulong na natural na mabawasan ang presyon ng dugo at panatilihin ito sa isang malusog na antas, na may direktang positibong epekto sa kalusugan ng iyong puso.
- Pinapadali ang Menstrual Cramps
Ang nakakarelaks na likas na katangian ng valerian root ay maaaring gawin itong isang matalinong pagpipilian para sa natural na pag-alis ng mga panregla. Maaari nitong bawasan ang kalubhaan at discomfort ng menstrual cramps, na isang karaniwang problema para sa mga kababaihan na nagdurusa buwan-buwan mula sa PMS.
Paano eksaktong makakatulong ang ugat ng valerian? Ito ay isang natural na pampakalma at antispasmodic, na nangangahulugang pinipigilan nito ang mga pulikat ng kalamnan at kumikilos bilang isang natural na pampakalma ng kalamnan.
Ang mga suplementong pandiyeta sa ugat ng Valerian ay epektibong makakapagpakalma sa matinding pag-urong ng kalamnan ng matris na nagdudulot ng matinding sakit na nararanasan ng maraming kababaihan sa panahon ng regla, tulad ng ipinakita ng double-blind, randomized, placebo-controlled na pag-aaral mula sa Islamic Azad University sa Iran.
- Nagpapabuti ng Pamamahala ng Stress
Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapabuti ng haba at kalidad ng pagtulog, ang ugat ng valerian ay maaaring makabuluhang makatulong sa pang-araw-araw na pamamahala ng stress. Ang talamak na stress, isa pang pangunahing isyu sa mga nasa hustong gulang sa United States, ay maaaring makaapekto sa maraming bahagi ng iyong kalusugan, kabilang ang kalidad ng pagtulog at kalusugan ng immune system.
Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga antas ng GABA, ginagawang mas madali ng valerian ang pagrerelaks ng isip at katawan. Ito ay isang mahusay na natural na paraan upang makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng cortisol at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Dagdag pa, ang ugat ng valerian ay ipinakita upang sugpuin ang parehong pisikal at sikolohikal na stress sa pamamagitan ng pagtulong na mapanatili ang mga antas ng serotonin, isang neurotransmitter na tumutulong sa pag-regulate ng mood, ayon sa pananaliksik na inilathala sa BMC Complementary and Alternative Medicine.
Paano kumuha ng ugat ng valerian
Ibibigay ni Valerian ang pinakamahusay na mga resulta kapag kinuha mo ito ayon sa itinuro.
Ayon sa pinakahuling ebidensya, ang isang dosis ng 450–1,410 mg ng buong valerian root bawat araw sa loob ng 4–8 na linggo ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa kalidad ng pagtulog .
Para sa pag-alis ng tensyon, iminumungkahi ng ilang eksperto ang dosis na 400–600 mg ng valerian extract o isang dosis ng 0.3–3 gramo ng ugat ng valerian hanggang 3 beses bawat araw .
Ang mga dosis na mula 530–765 mg bawat araw ay maaaring maging epektibo para sa pagbabawas ng pagkabalisa at mga sintomas ng OCD, habang ang mga dosis na mula 765–1,060 mg ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes sa panahon at pagkatapos ng menopause.
Gayunpaman, ang mga dosis na ito ay maaaring hindi angkop o epektibo para sa lahat ng may mga sintomas na ito. Ang mga ito ay simpleng mga dosis na ipinakita ng kasalukuyang magagamit na ebidensya na epektibo.
Oras ng post: Peb-28-2023
