Валеріана лікарська (Valeriana officinalis), широко відома як валеріана, є рослиною, що походить з Азії та Європи, і тепер дико росте в багатьох інших регіонах світу, включаючи Сполучені Штати та Канаду.
Люди використовували цю багаторічну рослину як природні ліки ще з часів Стародавньої Греції та Риму.
На відміну від ніжно запашних квітів рослини, коріння валеріани мають дуже сильний запах, який багатьом людям здається неприємним.
Коріння, кореневища (підземні стебла) і столони (горизонтальні стебла) валеріани використовуються для виготовлення дієтичних добавок, таких як капсули та таблетки, а також чаїв і настоянок.
Вчені не зовсім впевнені, як валеріана діє на організм.
Проте дослідження показують, що його активність пов’язана з незалежними та синергічними діями сполук, які містяться в рослині, зокрема:
- валепотріати
- монотерпени, сесквітерпени та карбонові сполуки
- лігнани
- флавоноїди
- низький рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК)
Певні сполуки валеріани, які називаються валереновою кислотою та валеренолом, можуть впливати на рецептори ГАМК в організмі.
ГАМК - це хімічний месенджер, який допомагає регулювати нервові імпульси у вашій нервовій системі.
Це один із основних нейромедіаторів, відповідальних за регуляцію сну, а збільшення кількості ГАМК у вашому тілі має седативний ефект.
Валеренова кислота і валеренол можуть модулювати рецептори ГАМК і збільшувати кількість ГАМК, доступної в центральній нервовій системі. Більше того, дослідження показали, що валеренова кислота пригнічує фермент, який руйнує ГАМК.
Сполуки валеріани також можуть взаємодіяти з рецепторами серотоніну та аденозину, хімічних речовин, які відіграють важливу роль у регуляції сну та настрою.
Крім того, попередні дослідження свідчать про те, що валепотріати — сполуки, які надають валеріані її характерний гострий запах — можуть мати на організм дію проти тривоги та антидепресивну дію.
Переваги
- Природно сприяє сну
Дослідження показують, що валеріана скорочує час, необхідний для засинання, і покращує якість сну, тому, якщо ви не можете заснути, можливо, це саме те, що вам потрібно. На відміну від багатьох рецептурних препаратів для сну, валеріана має менше побічних ефектів і набагато рідше викликає ранкову сонливість.
В одному подвійному сліпому дослідженні, проведеному Foellinge Health Center у Швеції, вплив валеріани на поганий сон був значним. З учасників дослідження 44 відсотки повідомили про ідеальний сон, тоді як 89 відсотків повідомили про покращення сну після прийому кореня валеріани. Крім того, для цієї групи побічних ефектів не спостерігалося.
Корінь валеріани часто поєднують з іншими заспокійливими травами, такими як хміль (Humulus lupulus) і меліса (Melissa officinalis), для лікування розладів сну. Одне дослідження дітей із незначними проблемами зі сном, опубліковане у Phytomedicine, показало, що 81 відсоток тих, хто приймав трав’яну комбінацію валеріани та меліси, повідомили, що спали набагато краще, ніж ті, хто приймав плацебо.
Як корінь валеріани допомагає вам так добре спати? Валеріана містить хімічну речовину під назвою лінарин, яка має седативну дію.
Екстракт валеріани може викликати седативний ефект, підвищуючи рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) у вашому мозку. ГАМК є гальмівним нейромедіатором у центральній нервовій системі. У досить великих кількостях може викликати седативну дію, заспокоюючи нервову діяльність.
Результати дослідження in vitro показують, що екстракт валеріани може викликати вивільнення ГАМК із нервових закінчень мозку, а потім блокувати повернення ГАМК у нервові клітини. Крім того, валеріанова кислота валеріани пригнічує фермент, який руйнує ГАМК, ще один спосіб, за допомогою якого валеріана може підвищити рівень ГАМК і сприяти чудовому нічному відпочинку.
- Заспокоює тривогу
Вчені виявили, що корінь валеріани, зокрема валеріанова кислота, збільшує кількість ГАМК через рецептори ГАМК.
Такі препарати, як алпразолам (ксанакс) і діазепам (валіум), також діють, збільшуючи кількість ГАМК у мозку. Валеріанова кислота, валеріанова кислота та валеренол, що містяться в екстракті кореня валеріани, діють як засоби проти тривоги.
Досить дивно, що такий трав’яний засіб, як корінь валеріани, може мати такий самий ефект проти тривоги, як і ліки, що відпускаються за рецептом, без побічних ефектів психотропних препаратів. Якщо ви приймаєте інші заспокійливі ліки або антидепресанти (такі як трициклічні антидепресанти, такі як амітриптилін, або тетрациклічні антидепресанти), не приймайте валеріану одночасно.
- Знижує артеріальний тиск
Тепер, коли ви знаєте, що корінь валеріани може бути таким заспокійливим для розуму та тіла, мабуть, не дивно почути, що він також може допомогти знизити артеріальний тиск, покращуючи здоров’я серця. Ті самі активні компоненти, які сприяють впливу валеріани на лікування тривоги та неспокою, також можуть допомогти організму належним чином регулювати артеріальний тиск.
Високий кров'яний тиск - це те, чого ви точно хочете уникати, оскільки він збільшує ймовірність інсульту та інфаркту, а серцеві захворювання є серйозною проблемою для здоров'я в Сполучених Штатах.
Дослідження показують, що добавки з коренем валеріани можуть допомогти природним чином знизити артеріальний тиск і підтримувати його на здоровому рівні, що має прямий позитивний вплив на здоров’я вашого серця.
- Полегшує менструальні болі
Розслаблююча природа кореня валеріани може зробити його розумним вибором для природного полегшення менструальних болів. Це може зменшити тяжкість і дискомфорт менструальних болів, які є загальною проблемою для жінок, які щомісяця страждають від ПМС.
Як саме може допомогти корінь валеріани? Це природний заспокійливий і спазмолітичний засіб, що означає, що він пригнічує м’язові спазми та діє як природний м’язовий релаксатор.
Як показало подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження, проведене Ісламським університетом Азад в Ірані, харчові добавки з коренем валеріани можуть ефективно заспокоїти сильні скорочення м’язів матки, які викликають жахливий біль, який відчувають багато жінок під час менструації.
- Покращує управління стресом
Зменшуючи тривожність і покращуючи тривалість і якість сну, корінь валеріани може значно допомогти в щоденному контролі стресу. Хронічний стрес, ще одна серйозна проблема серед дорослих у Сполучених Штатах, може вплинути на багато частин вашого здоров’я, включаючи якість сну та здоров’я імунної системи.
Підвищуючи рівень ГАМК, валеріана полегшує розслаблення як розуму, так і тіла. Це чудовий природний спосіб допомогти знизити рівень кортизолу та покращити якість життя.
Крім того, було показано, що корінь валеріани пригнічує як фізичний, так і психологічний стрес, допомагаючи підтримувати рівень серотоніну, нейромедіатора, який допомагає регулювати настрій, згідно з дослідженням, опублікованим у BMC Complementary and Alternative Medicine.
Як приймати корінь валеріани
Валеріана забезпечить найкращі результати, якщо приймати її згідно з інструкцією.
Згідно з останніми даними, доза 450–1410 мг цільного кореня валеріани на день протягом 4–8 тижнів може допомогти підтримати якість сну.
Для зняття напруги деякі експерти пропонують дозу 400–600 мг екстракту валеріани або дозу 0,3–3 г кореня валеріани до 3 разів на день.
Дози в діапазоні від 530–765 мг на день можуть бути ефективними для зменшення тривоги та симптомів ОКР, тоді як дози в діапазоні від 765–1060 мг можуть допомогти зменшити припливи під час та після менопаузи.
Однак ці дози можуть бути невідповідними або ефективними для всіх із цими симптомами. Це просто ті дози, ефективність яких доведена на даний момент.
Час публікації: 28 лютого 2023 р
