Малат магнію AOGUBIO має низку потенційних переваг для здоров’я та зазвичай використовується для лікування втоми, м’язової слабкості, порушення регуляції цукру в крові тощо. Дослідження показують, що організм найкраще засвоює магній, коли він поєднується з іншими поживними речовинами, такими як гліцинат магнію, а не сам по собі. Читайте далі, щоб дізнатися більше про малат магнію, його переваги, побічні ефекти та правильні дози.
Що таке малат магнію?
Малат магнію — це хімічна сполука, яка складається з магнію та яблучної кислоти, яка є основним метаболітом, тобто виробляється під час метаболізму.
Яблучна кислота також відіграє певну роль у регуляції кислотності їжі. «[Це] особливо сприяє виробленню NADH (нікотинамідаденіндінуклеотид плюс водень), який, зрештою, допомагає виробляти АТФ (аденозинтрифосфат), який наш організм використовує для отримання енергії», — каже Марія Сильвестр Террі, зареєстрований дієтолог і дієтолог із Луїзіани.
«Було показано, що додаткова яблучна кислота допомагає зменшити біль і втому у пацієнтів з фіброміалгією в поєднанні з магнієм», — додає вона. Він також міститься в багатьох фруктах, сприяючи кислому смаку.
Як магній, так і яблучна кислота мають свої індивідуальні переваги для здоров’я, і хоча магній нестабільний сам по собі, яблучна кислота діє як джерело стабільності та доступна для використання організмом, каже Скотт Кітлі, зареєстрований дієтолог і дієтолог із Нью-Йорка. Йорк.
Малат магнію проти магнію
Малат магнію — це добавка, що містить магній, один із найпоширеніших мінералів в організмі, який сприяє більш ніж 300 біологічним реакціям, включаючи виробництво білка, регуляцію артеріального тиску, контроль рівня глюкози в крові тощо. Кілька типів магнію доступні у формі добавки, включаючи цитрат магнію, оксид магнію, сульфат магнію та малат магнію. Однак кожен вид має свої переваги.
«Для прямого порівняння, малат магнію та гліцинат магнію, як правило, є одними з найбільш біодоступних форм, придатних для тих, хто хоче ефективно підвищити рівень магнію без шлунково-кишкового дискомфорту», — каже Кітлі. «Оксид магнію, з іншого боку, хоча і корисний для певних цілей (наприклад, короткочасне полегшення від запору), може бути не найкращим вибором для усунення дефіциту магнію через його нижчу засвоюваність», – додає він. «Хлорид магнію займає золоту середину з точки зору поглинання».
Потенційні переваги
Багато досліджень продемонстрували потенційні переваги магнію.
Хоча не всі зосереджені на малаті магнію, ймовірно, він має однакові переваги. Проте необхідні додаткові дослідження щодо малату магнію.
Ось деякі з переваг, які можуть бути пов’язані з малатом магнію.
- Може підняти настрій
Магній використовується для лікування депресії з 1920-х років.
Цікаво, що одне дослідження за участю 8894 дорослих виявило, що дуже низьке споживання магнію пов’язане з вищим ризиком депресії.
Деякі дослідження показали, що прийом магнію може допомогти запобігти депресії та покращити настрій.
Інший огляд 27 досліджень показав, що більш високе споживання магнію було пов’язане зі зменшенням симптомів депресії, припускаючи, що прийом пероральних добавок може допомогти покращити психічне здоров’я.
- Може покращити контроль рівня цукру в крові
Дослідження показують, що більш високе споживання магнію може бути пов’язане з меншим ризиком діабету 2 типу.
Прийом добавок магнію також може допомогти покращити контроль цукру в крові та чутливість до інсуліну.
Інсулін є гормоном, відповідальним за транспортування цукру з кровотоку в тканини. Підвищення чутливості до інсуліну може допомогти вашому організму використовувати цей важливий гормон більш ефективно, щоб підтримувати рівень цукру в крові.
Один великий огляд 18 досліджень показав, що прийом добавок магнію знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом. Він також підвищив чутливість до інсуліну у людей із ризиком розвитку діабету.
- Може підвищити ефективність вправ
Магній відіграє центральну роль у роботі м’язів, виробництві енергії, поглинанні кисню та балансі електролітів, і всі вони є важливими факторами, коли справа доходить до фізичних вправ.
Кілька досліджень показують, що прийом добавок магнію може підвищити фізичну працездатність.
Одне дослідження на тваринах показало, що магній покращує ефективність фізичних вправ.
Це підвищило доступність енергії для клітин і допомогло вивести лактат з м’язів. Лактат може накопичуватися під час фізичних вправ і сприяти болю в м’язах.
Більше того, яблучна кислота також була вивчена на її здатність сприяти відновленню м’язів і зменшувати втому у спортсменів, які займаються витривалістю.
- Може допомогти зменшити хронічний біль
Фіброміалгія - це хронічний стан, який викликає м'язовий біль і чутливість у всьому тілі.
Деякі дослідження показують, що малат магнію може допомогти зменшити його симптоми.
Одне дослідження за участю 80 жінок показало, що рівень магнію в крові, як правило, нижчий у тих, хто страждає на фіброміалгію.
Коли жінки приймали 300 мг цитрату магнію на день протягом 8 тижнів, їхні симптоми та кількість чутливих точок значно зменшилися порівняно з контрольною групою.
Як визначити дозування малату магнію
Кількість магнію малату, яку приймає людина, може змінюватися залежно від ряду факторів, таких як вік, стан здоров’я, метаболізм, фактори способу життя та харчові звички, каже Кітлі. Однак важливо не вживати більше 350 міліграмів малату магнію на день, оскільки надмірне споживання будь-якої форми магнію може призвести до побічних ефектів, таких як діарея, нудота або спазми в животі, додає він.
Як і з усіма добавками, порадьтеся з медичним працівником перед тим, як додавати малат магнію до свого щоденного оздоровчого режиму, щоб визначити, чи підходить добавка для потреб вашого здоров’я, і визначити безпечне дозування.
Написання статті: Нікі Чен
Час публікації: 23 квітня 2024 р
