AOGUBIO میگنیشیم میلیٹ بہت سے ممکنہ صحت کے فوائد کا حامل ہے اور اسے عام طور پر تھکاوٹ، پٹھوں کی کمزوری، بلڈ شوگر کی بے ضابطگی اور بہت کچھ کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میگنیشیم کو بہترین جذب کرتا ہے جب اسے دوسرے غذائی اجزاء، جیسے میگنیشیم گلیسینیٹ کے ساتھ جوڑا جاتا ہے، بجائے اس کے کہ اپنے طور پر۔ میگنیشیم میلیٹ، اس کے فوائد، مضر اثرات اور خوراک کی مناسب مقدار کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھیں۔
میگنیشیم ملاٹ کیا ہے؟
میگنیشیم میلیٹ ایک کیمیائی مرکب ہے جو میگنیشیم اور مالیک ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے، جو کہ ایک بنیادی میٹابولائٹ ہے، یعنی یہ میٹابولزم کے دوران پیدا ہوتا ہے۔
مالیک ایسڈ کھانے کی تیزابیت کے ضابطے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ "[یہ] خاص طور پر NADH (nicotinamide adenine dinucleotide plus hydrogen) کی پیداوار میں حصہ ڈالتا ہے، جو بالآخر ATP (adenosine triphosphate) پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جسے ہمارے جسم توانائی کے لیے استعمال کرتے ہیں،" ماریا سلویسٹر ٹیری، جو لوزیانا میں مقیم ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور غذائیت کی ماہر ہیں کہتی ہیں۔
وہ مزید کہتی ہیں، "ضمنی مالیک ایسڈ کو میگنیشیم کے ساتھ ملا کر fibromyalgia کے مریضوں میں درد اور تھکاوٹ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔" یہ بہت سے پھلوں میں بھی پایا جاتا ہے، جو کھٹے ذائقے میں حصہ ڈالتا ہے۔
میگنیشیم اور مالیک ایسڈ دونوں کے اپنے انفرادی صحت کے فوائد ہیں، اور جب کہ میگنیشیم اپنے طور پر غیر مستحکم ہے، مالیک ایسڈ استحکام کے ذریعہ کام کرتا ہے اور جسم کے لیے استعمال کے لیے قابل رسائی ہے، سکاٹ کیٹلی کہتے ہیں، جو نیو میں مقیم ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور غذائیت کے ماہر ہیں۔ یارک
میگنیشیم ملاٹ بمقابلہ میگنیشیم
میگنیشیم میلیٹ ایک سپلیمنٹ ہے جس میں میگنیشیم ہوتا ہے، جو جسم کے سب سے زیادہ وافر معدنیات میں سے ایک ہے جو 300 سے زیادہ حیاتیاتی رد عمل میں حصہ ڈالتا ہے، جس میں پروٹین کی پیداوار، بلڈ پریشر ریگولیشن، خون میں گلوکوز کنٹرول اور بہت کچھ شامل ہے۔ میگنیشیم کی کئی اقسام سپلیمنٹ کی شکل میں دستیاب ہیں، جن میں میگنیشیم سائٹریٹ، میگنیشیم آکسائیڈ، میگنیشیم سلفیٹ اور میگنیشیم میلیٹ شامل ہیں۔ تاہم، ہر قسم کے اپنے فوائد ہیں.
"براہ راست مقابلے میں، میگنیشیم میلیٹ اور میگنیشیم گلیسینیٹ زیادہ جیو دستیاب شکلوں میں شامل ہیں، جو معدے کی تکلیف کے بغیر اپنے میگنیشیم کی سطح کو مؤثر طریقے سے بڑھانے کے خواہاں ہیں،" کیٹلی کہتے ہیں۔ "دوسری طرف، میگنیشیم آکسائیڈ، جبکہ بعض مقاصد کے لیے مفید ہے (جیسے قبض سے قلیل مدتی نجات)، کم جذب ہونے کی وجہ سے میگنیشیم کی کمی کو دور کرنے کے لیے بہترین انتخاب نہیں ہو سکتا،" وہ مزید کہتے ہیں۔ "میگنیشیم کلورائڈ جذب کے لحاظ سے درمیانی زمین پر حملہ کرتا ہے۔"
ممکنہ فوائد
بہت سے مطالعات نے میگنیشیم کے ممکنہ فوائد کا مظاہرہ کیا ہے۔
اگرچہ سبھی کی توجہ میگنیشیم میلیٹ پر نہیں ہے، لیکن ممکنہ طور پر وہی فوائد لاگو ہوتے ہیں۔ پھر بھی، خاص طور پر میگنیشیم مالٹ پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
یہاں کچھ ایسے فائدے ہیں جن کا تعلق میگنیشیم میلیٹ سے ہوسکتا ہے۔
- موڈ کو بڑھا سکتا ہے۔
Mgnesium 1920 کی دہائی سے ڈپریشن کے علاج کے لیے استعمال ہو رہا ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ 8,894 بالغوں میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ بہت کم میگنیشیم کی مقدار ڈپریشن کے زیادہ خطرے سے منسلک تھی۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ میگنیشیم لینے سے ڈپریشن کو روکنے اور موڈ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
27 مطالعات کے ایک اور جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی زیادہ مقدار کا تعلق ڈپریشن کی علامات میں کمی سے ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ زبانی سپلیمنٹس لینے سے دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کا زیادہ استعمال ٹائپ 2 ذیابیطس کے کم خطرے سے وابستہ ہوسکتا ہے۔
میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے بلڈ شوگر کنٹرول اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
انسولین وہ ہارمون ہے جو آپ کے خون سے شوگر کو آپ کے ٹشوز تک پہنچانے کے لیے ذمہ دار ہے۔ انسولین کی حساسیت میں اضافہ آپ کے جسم کو اس اہم ہارمون کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دے سکتا ہے تاکہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول میں رکھا جا سکے۔
18 مطالعات کے ایک بڑے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے ذیابیطس والے لوگوں میں بلڈ شوگر کی سطح کم ہوتی ہے۔ اس نے ان لوگوں میں انسولین کی حساسیت کو بھی بڑھایا جو ذیابیطس کے خطرے میں ہیں۔
- ورزش کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔
میگنیشیم پٹھوں کے کام، توانائی کی پیداوار، آکسیجن جذب، اور الیکٹرولائٹ بیلنس میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے، یہ سب جب ورزش کی بات آتی ہے تو اہم عوامل ہوتے ہیں۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے جسمانی کارکردگی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
جانوروں کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ میگنیشیم ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
اس نے خلیوں کے لیے توانائی کی دستیابی کو بڑھایا اور پٹھوں سے لییکٹیٹ کو صاف کرنے میں مدد کی۔ لییکٹیٹ ورزش کے ساتھ بڑھ سکتا ہے اور پٹھوں کے درد میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
مزید کیا ہے، مالیک ایسڈ کو پٹھوں کی بحالی کو فروغ دینے اور برداشت کرنے والے کھلاڑیوں میں تھکاوٹ کو کم کرنے کی صلاحیت کے لیے بھی مطالعہ کیا گیا ہے۔
- دائمی درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
Fibromyalgia ایک دائمی حالت ہے جو پورے جسم میں پٹھوں میں درد اور کوملتا کا باعث بنتی ہے۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم میلیٹ اس کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
80 خواتین میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ فائبرومیالجیا میں مبتلا افراد میں میگنیشیم کے خون کی سطح کم ہوتی ہے۔
جب خواتین نے 8 ہفتوں تک روزانہ 300 ملی گرام میگنیشیم سائٹریٹ لیا، تو کنٹرول گروپ کے مقابلے میں، ان کی علامات اور ٹینڈر پوائنٹس کی تعداد میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔
میگنیشیم میلیٹ کی خوراک کا تعین کیسے کریں۔
کیٹلی کا کہنا ہے کہ میگنیشیم میلیٹ سپلیمنٹ کی مقدار جو ایک شخص لیتا ہے اس کی مقدار کئی عوامل پر منحصر ہوتی ہے، جیسے کہ عمر، صحت کی حالت، میٹابولزم، طرز زندگی کے عوامل اور غذائی عادات۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ روزانہ 350 ملی گرام میگنیشیم میلیٹ کا استعمال نہ کریں، کیونکہ میگنیشیم کی کسی بھی شکل کا زیادہ استعمال اسہال، متلی یا پیٹ میں درد جیسے منفی اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔
جیسا کہ تمام سپلیمنٹس کے ساتھ ہوتا ہے، اپنے روزمرہ کی فلاح و بہبود کے طریقہ کار میں میگنیشیم میلٹ کو شامل کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا یہ سپلیمنٹ آپ کی صحت کی ضروریات کے لیے صحیح ہے اور محفوظ خوراک کا تعین کرنے کے لیے۔
مضمون تحریر: نکی چن
پوسٹ ٹائم: اپریل-23-2024
