Valeriana officinalis, odatda valerian sifatida tanilgan, Osiyo va Evropada tug'ilgan o'simlik bo'lib, hozir dunyoning boshqa ko'plab hududlarida, shu jumladan AQSh va Kanadada yovvoyi holda o'sadi.
Qadimgi Yunoniston va Rim davridan beri odamlar bu ko'p yillik o'simlikdan tabiiy dori sifatida foydalanganlar.
O'simlikning nozik xushbo'y gullaridan farqli o'laroq, valerian ildizlari juda kuchli hidga ega, ko'p odamlar yoqimsizdir.
Valeriananing ildizlari, ildizpoyalari (er osti poyalari) va stolonlari (gorizontal poyalari) kapsula va tabletkalar, shuningdek choy va damlamalar kabi parhez qo'shimchalarini tayyorlash uchun ishlatiladi.
Olimlar valerianning tanada qanday ishlashini aniq bilishmaydi.
Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uning faoliyati o'simlik tarkibidagi birikmalarning mustaqil va sinergetik ta'siri bilan bog'liq, jumladan:
- valepotriatlar
- monoterpenlar, seskiterpenlar va karboksilik birikmalar
- lignanlar
- flavonoidlar
- past darajadagi gamma-aminobutirik kislota (GABA)
Valerian kislotasi va valerenol deb ataladigan valerian tarkibidagi ba'zi birikmalar tanadagi GABA retseptorlariga ta'sir qilishi mumkin.
GABA - bu asab tizimidagi nerv impulslarini tartibga solishga yordam beradigan kimyoviy xabarchi.
Bu uyquni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan asosiy neyrotransmitterlardan biri bo'lib, tanangizda mavjud bo'lgan GABA miqdorini oshirish tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Valerenik kislota va valerenol GABA retseptorlarini modulyatsiya qilishi va markaziy asab tizimida mavjud bo'lgan GABA miqdorini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, valerenik kislota GABA ni yo'q qiladigan fermentni inhibe qiladi.
Valerian tarkibidagi birikmalar, shuningdek, uyqu va kayfiyatni tartibga solishda muhim rol o'ynaydigan serotonin va adenozin retseptorlari bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Bundan tashqari, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, valepotriatlar - valerianaga o'ziga xos o'tkir hid beradigan birikmalar - organizmda tashvishga qarshi va antidepressant ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Foyda
- Tabiiyki uyquga yordam beradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, valerian uyquga ketish vaqtini qisqartiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi, shuning uchun agar siz uxlay olmasangiz, bu siz qidirayotgan narsa bo'lishi mumkin. Ko'pgina retsept bo'yicha uyqu dori-darmonlaridan farqli o'laroq, valerian kamroq yon ta'sirga ega va ertalab uyquchanlikka olib kelishi ehtimoli kamroq.
Shvetsiyadagi Foellinge sog'liqni saqlash markazi tomonidan o'tkazilgan ikkita ko'r-ko'rona tadqiqotda valerianning yomon uyquga ta'siri sezilarli bo'lgan. Tadqiqot ishtirokchilarining 44 foizi mukammal uyquni, 89 foizi esa valerian ildizini qabul qilganda yaxshi uyquni qayd etdi. Bundan tashqari, ushbu guruh uchun hech qanday nojo'ya ta'sirlar kuzatilmagan.
Valerian ildizi ko'pincha uyqu buzilishlarini davolash uchun sho'rva (Humulus lupulus) va limon balzami (Melissa officinalis) kabi boshqa tinchlantiruvchi o'tlar bilan birlashtiriladi. "Fitomeditsina" jurnalida chop etilgan kichik uyqu muammolari bo'lgan bolalar ustida olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, valerian va limon balzamining o'simlik kombinatsiyasini iste'mol qilganlarning 81 foizi platsebo qabul qilganlarga qaraganda ancha yaxshi uxlab qolishgan.
Qanday qilib valerian ildizi yaxshi uxlashingizga yordam beradi? Valerian tarkibida linarin deb ataladigan kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Valerian ekstrakti miyangizdagi gamma-aminobutirik kislota (GABA) darajasini oshirib, tinchlantiruvchi ta'sirga olib kelishi mumkin. GABA markaziy asab tizimida inhibitiv neyrotransmitterdir. Etarlicha katta miqdorda u sedativ ta'sirga olib kelishi mumkin, asabiy faoliyatni tinchlantiradi.
In vitro tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, valerian ekstrakti GABAning miya nerv uchlaridan ajralib chiqishiga va keyin GABA ning asab hujayralariga qaytarilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, valerianning valerenik kislotasi GABA ni yo'q qiladigan fermentni inhibe qiladi, bu valerian GABA darajasini yaxshilash va tungi dam olishni yaxshilashning yana bir usuli.
- Anksiyeteni tinchitadi
Olimlar valerian ildizi, xususan, valerenik kislota GABA retseptorlari orqali GABA miqdorini oshirishini aniqladilar.
Alprazolam (Xanax) va diazepam (Valium) kabi dorilar ham miyadagi GABA miqdorini oshirish orqali ishlaydi. Valerian ildizi ekstrakti tarkibidagi valerian kislotasi, valeren kislotasi va valerenol bezovtalikka qarshi vosita sifatida ishlaydi.
Ajablanarlisi shundaki, valerian ildizi kabi o'simlik vositasi psixotrop dorilarning nojo'ya ta'sirisiz retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan bir xil tashvishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Agar siz boshqa tinchlantiruvchi dori-darmonlarni yoki antidepressantlarni (masalan, trisiklik antidepressantlar, masalan, amitriptilin yoki tetratsiklik antidepressantlar) qabul qilsangiz, valerianni bir vaqtning o'zida qabul qilmang.
- Qon bosimini pasaytiradi
Endi siz valerian ildizi ong va tanani juda tinchlantirishi mumkinligini bilganingizdan so'ng, u qon bosimini pasaytirish va yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini eshitishingiz ajablanarli emas. Anksiyete va bezovtalikni boshqarish uchun valerianning ta'siriga hissa qo'shadigan bir xil faol komponentlar ham tanaga qon bosimini to'g'ri tartibga solishga yordam beradi.
Yuqori qon bosimi - bu siz albatta oldini olishni istagan narsadir, chunki bu insult va yurak xuruji ehtimolini oshiradi va yurak kasalligi Qo'shma Shtatlarda asosiy sog'liq muammosidir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, valerian ildizi qo'shimchalari qon bosimini tabiiy ravishda kamaytirishga va uni sog'lom darajada ushlab turishga yordam beradi, bu yurak sog'lig'iga bevosita ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Menstrüel kramplarni engillashtiradi
Valerian ildizining tasalli beruvchi tabiati uni hayz ko'rish kramplarini tabiiy ravishda engillashtirish uchun oqilona tanlovga aylantirishi mumkin. U har oyda PMS bilan og'rigan ayollar uchun keng tarqalgan muammo bo'lgan hayz ko'rishning og'irligi va noqulayligini kamaytirishi mumkin.
Valerian ildizi qanday aniq yordam berishi mumkin? Bu tabiiy sedativ va spazmolitik vositadir, ya'ni u mushaklarning spazmlarini bostiradi va tabiiy mushak gevşetici sifatida ishlaydi.
Erondagi Islomiy Azad universiteti tomonidan o'tkazilgan ikki tomonlama ko'r, randomizatsiyalangan, platsebo-nazorat ostidagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, valerian ildizi parhez qo'shimchalari bachadon mushaklarining kuchli qisqarishini samarali ravishda tinchlantirishi mumkin, bu ko'p ayollar hayz paytida boshdan kechiradigan dahshatli og'riqni keltirib chiqaradi.
- Stressni boshqarishni yaxshilaydi
Xavotirni kamaytirish va uyquning uzunligi va sifatini yaxshilash orqali valerian ildizi kundalik stressni boshqarishda sezilarli darajada yordam beradi. Surunkali stress, Amerika Qo'shma Shtatlaridagi kattalar orasida yana bir muhim muammo, sog'lig'ingizning ko'p qismlariga, jumladan, uyqu sifati va immunitet tizimining sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.
GABA darajasini yaxshilash orqali valerian ong va tanani dam olishni osonlashtiradi. Bu kortizol darajasini pasaytirish va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan ajoyib tabiiy usul.
Bundan tashqari, BMC Complementary and Alternative Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, valerian ildizi kayfiyatni tartibga solishga yordam beruvchi neyrotransmitter bo‘lgan serotonin darajasini saqlab turish orqali ham jismoniy, ham ruhiy stressni bostirishi ko‘rsatilgan.
Valerian ildizini qanday olish kerak
![Valerian ildizi ekstrakti (2)](https://ecdn6.globalso.com/upload/p/568/source/2024-05/663b3471dc68c58584.jpg)
Valerianni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilsangiz, eng yaxshi natijalarni beradi.
So'nggi dalillarga ko'ra, 4-8 hafta davomida kuniga 450-1,410 mg butun valerian ildizining dozasi uyqu sifatini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Kuchlanishni bartaraf etish uchun ba'zi mutaxassislar kuniga 3 marta 400-600 mg valeriana ekstrakti yoki 0,3-3 gramm valeriana ildizi dozasini tavsiya qiladilar.
Kuniga 530-765 mg gacha bo'lgan dozalar tashvish va OKB belgilarini kamaytirish uchun samarali bo'lishi mumkin, 765-1,060 mg gacha bo'lgan dozalar menopauza paytida va undan keyin issiq chaqnashlarni kamaytirishga yordam beradi.
Biroq, bu dozalar ushbu alomatlari bo'lgan har bir kishi uchun mos yoki samarali bo'lmasligi mumkin. Bular hozirgi mavjud dalillar samarali ekanligini ko'rsatgan dozalardir.
Xabar vaqti: 28-fevral 2023-yil