Valerian ildizi ekstrakti qanday qilib dam olishga va yaxshi uxlashingizga yordam beradi

• Tabiiyki uyquga yordam beradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, valerian uyquga ketish vaqtini qisqartiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi, shuning uchun agar siz uxlay olmasangiz, bu siz qidirayotgan narsa bo'lishi mumkin. Ko'pgina retsept bo'yicha uyqu dori-darmonlaridan farqli o'laroq, valerian kamroq yon ta'sirga ega va ertalab uyquchanlikka olib kelishi ehtimoli kamroq.
Shvetsiyadagi Foellinge sog'liqni saqlash markazi tomonidan o'tkazilgan ikkita ko'r-ko'rona tadqiqotda valerianning yomon uyquga ta'siri sezilarli bo'lgan. Tadqiqot ishtirokchilarining 44 foizi mukammal uyquni, 89 foizi esa valerian ildizini qabul qilganda yaxshi uyquni qayd etdi. Bundan tashqari, ushbu guruh uchun hech qanday nojo'ya ta'sirlar kuzatilmagan.
Valerian ildizi ko'pincha uyqu buzilishlarini davolash uchun sho'rva (Humulus lupulus) va limon balzami (Melissa officinalis) kabi boshqa tinchlantiruvchi o'tlar bilan birlashtiriladi. "Fitomeditsina" jurnalida chop etilgan kichik uyqu muammolari bo'lgan bolalar ustida olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, valerian va limon balzamining o'simlik kombinatsiyasini iste'mol qilganlarning 81 foizi platsebo qabul qilganlarga qaraganda ancha yaxshi uxlab qolishgan.
Qanday qilib valerian ildizi yaxshi uxlashingizga yordam beradi? Valerian tarkibida linarin deb ataladigan kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Valerian ekstrakti miyangizdagi gamma-aminobutirik kislota (GABA) darajasini oshirib, tinchlantiruvchi ta'sirga olib kelishi mumkin. GABA markaziy asab tizimida inhibitiv neyrotransmitterdir. Etarlicha katta miqdorda u sedativ ta'sirga olib kelishi mumkin, asabiy faoliyatni tinchlantiradi.
In vitro tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, valerian ekstrakti GABAning miya nerv uchlaridan ajralib chiqishiga va keyin GABA ning asab hujayralariga qaytarilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, valerianning valerenik kislotasi GABA ni yo'q qiladigan fermentni inhibe qiladi, bu valerian GABA darajasini yaxshilash va tungi dam olishni yaxshilashning yana bir usuli.

• Anksiyeteni tinchitadi

Olimlar valerian ildizi, xususan, valerenik kislota GABA retseptorlari orqali GABA miqdorini oshirishini aniqladilar.
Alprazolam (Xanax) va diazepam (Valium) kabi dorilar ham miyadagi GABA miqdorini oshirish orqali ishlaydi. Valerian ildizi ekstrakti tarkibidagi valerian kislotasi, valeren kislotasi va valerenol bezovtalikka qarshi vosita sifatida ishlaydi.
Ajablanarlisi shundaki, valerian ildizi kabi o'simlik vositasi psixotrop dorilarning nojo'ya ta'sirisiz retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan bir xil tashvishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Agar siz boshqa tinchlantiruvchi dori-darmonlarni yoki antidepressantlarni (masalan, trisiklik antidepressantlar, masalan, amitriptilin yoki tetratsiklik antidepressantlar) qabul qilsangiz, valerianni bir vaqtning o'zida qabul qilmang.

• Qon bosimini pasaytiradi

Endi siz valerian ildizi ong va tanani juda tinchlantirishi mumkinligini bilganingizdan so'ng, u qon bosimini pasaytirish va yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini eshitishingiz ajablanarli emas. Anksiyete va bezovtalikni boshqarish uchun valerianning ta'siriga hissa qo'shadigan bir xil faol komponentlar ham tanaga qon bosimini to'g'ri tartibga solishga yordam beradi.
Yuqori qon bosimi - bu siz albatta oldini olishni istagan narsadir, chunki bu insult va yurak xuruji ehtimolini oshiradi va yurak kasalligi Qo'shma Shtatlarda asosiy sog'liq muammosidir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, valerian ildizi qo'shimchalari qon bosimini tabiiy ravishda kamaytirishga va uni sog'lom darajada ushlab turishga yordam beradi, bu yurak sog'lig'iga bevosita ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

• Menstrüel kramplarni engillashtiradi

Valerian ildizining tasalli beruvchi tabiati uni hayz ko'rish kramplarini tabiiy ravishda engillashtirish uchun oqilona tanlovga aylantirishi mumkin. U har oyda PMS bilan og'rigan ayollar uchun keng tarqalgan muammo bo'lgan hayz ko'rishning og'irligi va noqulayligini kamaytirishi mumkin.
Valerian ildizi qanday aniq yordam berishi mumkin? Bu tabiiy sedativ va spazmolitik vositadir, ya'ni u mushaklarning spazmlarini bostiradi va tabiiy mushak gevşetici sifatida ishlaydi.
Erondagi Islomiy Azad universiteti tomonidan o'tkazilgan ikki tomonlama ko'r, randomizatsiyalangan, platsebo-nazorat ostidagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, valerian ildizi parhez qo'shimchalari bachadon mushaklarining kuchli qisqarishini samarali ravishda tinchlantirishi mumkin, bu ko'p ayollar hayz paytida boshdan kechiradigan dahshatli og'riqni keltirib chiqaradi.

• Stressni boshqarishni yaxshilaydi

Xavotirni kamaytirish va uyquning uzunligi va sifatini yaxshilash orqali valerian ildizi kundalik stressni boshqarishda sezilarli darajada yordam beradi. Surunkali stress, Amerika Qo'shma Shtatlaridagi kattalar orasida yana bir muhim muammo, sog'lig'ingizning ko'p qismlariga, jumladan, uyqu sifati va immunitet tizimining sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.
GABA darajasini yaxshilash orqali valerian ong va tanani dam olishni osonlashtiradi. Bu kortizol darajasini pasaytirish va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan ajoyib tabiiy usul.
Bundan tashqari, BMC Complementary and Alternative Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, valerian ildizi kayfiyatni tartibga solishga yordam beruvchi neyrotransmitter bo‘lgan serotonin darajasini saqlab turish orqali ham jismoniy, ham ruhiy stressni bostirishi ko‘rsatilgan.