Valeriana officinalis, ti a mọ ni gbogbogbo bi valerian, jẹ eweko abinibi si Esia ati Yuroopu ti o dagba egan ni bayi ni ọpọlọpọ awọn agbegbe miiran ni agbaye, pẹlu Amẹrika ati Kanada.
Awọn eniyan ti lo ọgbin olodun-ọdun yii bi oogun adayeba lati igba sẹhin bi akoko Greece atijọ ati Rome.
Ko dabi awọn ododo ti o ni itunra elege ti ọgbin, awọn gbongbo valerian ni oorun ti o lagbara pupọ ti ọpọlọpọ eniyan rii pe ko dun.
Awọn gbongbo, awọn rhizomes (awọn igi ipamo), ati awọn stolons (awọn eso petele) ti valerian ni a lo lati ṣe awọn afikun ijẹẹmu gẹgẹbi awọn capsules ati awọn tabulẹti, ati awọn teas ati awọn tinctures.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ni idaniloju bi valerian ṣe n ṣiṣẹ ninu ara.
Sibẹsibẹ, iwadii daba pe iṣẹ ṣiṣe rẹ ni ibatan si ominira ati awọn iṣe adaṣe ti awọn agbo ogun ti a rii ninu ọgbin, pẹlu:
- valepotriates
- monoterpenes, sesquiterpenes, ati awọn agbo ogun carboxylic
- lignans
- flavonoids
- Awọn ipele kekere ti gamma-aminobutyric acid (GABA)
Awọn agbo ogun kan ninu valerian, ti a npe ni valerenic acid ati valerenol, le ṣe lori awọn olugba GABA ninu ara.
GABA jẹ ojiṣẹ kẹmika kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn itusilẹ nafu ninu eto aifọkanbalẹ rẹ.
O jẹ ọkan ninu awọn neurotransmitters akọkọ ti o ni iduro fun ilana oorun, ati jijẹ iye GABA ti o wa ninu ara rẹ ni awọn ipa sedative.
Valerenic acid ati valerenol le ṣe iyipada awọn olugba GABA ati mu iye GABA ti o wa ninu eto aifọkanbalẹ aarin. Kini diẹ sii, iwadi ti fihan pe valerenic acid ṣe idiwọ enzymu kan ti o ba GABA jẹ.
Awọn akojọpọ ninu valerian le tun ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn olugba fun serotonin ati adenosine, awọn kemikali ti o ṣe awọn ipa pataki ninu ilana oorun ati iṣesi.
Ni afikun, iwadii alakoko ni imọran pe valepotriates - awọn agbo ogun ti o fun valerian ni õrùn gbigbona abuda rẹ - le ni aibalẹ ati awọn ipa antidepressant ninu ara.
Awọn anfani
- Nipa ti Eedi orun
Awọn ijinlẹ fihan pe valerian dinku akoko ti o gba lati sun ati mu didara oorun dara, nitorina ti o ko ba le sun, o le jẹ ohun ti o n wa. Ko dabi ọpọlọpọ awọn oogun oorun ti oogun, valerian ni awọn ipa ẹgbẹ diẹ ati pe o kere pupọ lati ja si oorun oorun.
Ninu iwadii afọju meji kan ti Ile-iṣẹ Ilera Foellinge ni Sweden ṣe, awọn ipa ti valerian lori oorun ti ko dara jẹ pataki. Ninu awọn olukopa iwadi, 44 ogorun royin oorun pipe nigba ti 89 ogorun royin oorun ti o dara si nigbati o mu gbongbo valerian. Ni afikun, ko si awọn ipa buburu ti a ṣe akiyesi fun ẹgbẹ yii.
Gbongbo Valerian nigbagbogbo ni idapo pẹlu awọn ewe idalẹnu miiran, gẹgẹbi hops (Humulus lupulus) ati lemon balm (Melissa officinalis), lati tọju awọn rudurudu oorun. Iwadi kan lori awọn ọmọde ti o ni awọn iṣoro oorun kekere ti a gbejade ni Phytomedicine rii pe ida 81 ninu ogorun awọn ti o mu idapo egboigi ti valerian ati balm lẹmọọn royin sisun dara julọ ju awọn ti o mu pilasibo.
Bawo ni gbongbo valerian ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara? Valerian ni kẹmika kan ti a npe ni linarin, eyiti a fihan pe o ni awọn ipa ipadanu.
Iyọkuro Valerian le fa sedation nipa jijẹ ipele gamma-aminobutyric acid (GABA) ti ọpọlọ rẹ. GABA jẹ neurotransmitter inhibitory ninu eto aifọkanbalẹ aarin. Ni titobi nla ti o le fa ipa sedative, iṣẹ ṣiṣe aifọkanbalẹ.
Awọn abajade lati inu iwadii in vitro daba pe iyọkuro valerian le fa ki GABA tu silẹ lati awọn opin aifọkanbalẹ ọpọlọ ati lẹhinna dina GABA lati mu pada sinu awọn sẹẹli nafu. Ni afikun, valerian's valerian acid ṣe idinamọ enzymu kan ti o ba GABA jẹ, ọna miiran ti valerian le mu awọn ipele GABA rẹ dara si ati ṣe igbega isinmi alẹ nla kan.
- Ibanujẹ tunu
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe gbongbo valerian, pataki valerenic acid, pọ si iye GABA nipasẹ awọn olugba GABA.
Awọn oogun bii alprazolam (Xanax) ati diazepam (Valium) tun ṣiṣẹ nipa jijẹ iye GABA ninu ọpọlọ. Awọn valeric acid, valerenic acid ati valerenol ti o wa ninu valerian root jade sise bi egboogi-ṣàníyàn òjíṣẹ.
O jẹ iyalẹnu lẹwa pe oogun egboigi bi gbongbo valerian le ni awọn ipa aibalẹ kanna bi awọn oogun oogun laisi awọn ipa buburu ti awọn oogun psychotropic. Ti o ba n mu awọn oogun ifọkanbalẹ miiran tabi awọn antidepressants (gẹgẹbi awọn antidepressants tricyclic, bi amitriptyline, tabi awọn antidepressants tetracyclic), maṣe gba valerian ni akoko kanna.
- Dinku Ẹjẹ
Ni bayi ti o mọ pe gbongbo valerian le jẹ ifọkanbalẹ si ọkan ati ara, o ṣee ṣe kii ṣe iyalẹnu lati gbọ o tun le ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ silẹ, imudarasi ilera ọkan. Awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ kanna ti o ṣe alabapin si awọn ipa ti valerian fun iṣakoso aibalẹ ati ailagbara tun le ṣe iranlọwọ fun ara ni deede lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ rẹ.
Iwọn ẹjẹ ti o ga jẹ ohun ti o fẹ lati yago fun niwọn igba ti o nmu anfani ti ikọlu ati ikọlu ọkan pọ si, ati pe arun ọkan jẹ ibakcdun ilera pataki ni Amẹrika.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn afikun root valerian le ṣe iranlọwọ nipa ti ara dinku titẹ ẹjẹ ati tọju rẹ ni ipele ilera, eyiti o ni ipa rere taara lori ilera ọkan rẹ.
- Irọrun Iṣoro
Iseda isinmi ti gbongbo valerian le jẹ ki o jẹ yiyan ọlọgbọn fun iderun adayeba ti awọn inira oṣu. O le dinku idibajẹ ati aibalẹ ti awọn iṣan oṣu, eyiti o jẹ iṣoro ti o wọpọ fun awọn obinrin ti o jiya ni oṣooṣu lati PMS.
Bawo ni pato le ṣe iranlọwọ root valerian? O jẹ sedative ti ara ati antispasmodic, eyiti o tumọ si pe o dinku awọn spasms iṣan ati ṣe bi isunmi iṣan adayeba.
Awọn afikun ijẹẹmu ti ijẹẹmu ti Valerian le ṣe imunadoko ni imunadoko awọn ihamọ iṣan uterine ti o lagbara ti o fa irora nla ti ọpọlọpọ awọn obinrin ni iriri lakoko oṣu, bi afọju-meji, aileto, iwadii iṣakoso ibibo lati Ile-ẹkọ giga Islam Azad ni Iran fihan.
- Mu Wahala Management
Nipa idinku aifọkanbalẹ ati ilọsiwaju gigun ati didara oorun, gbongbo valerian le ṣe iranlọwọ ni pataki pẹlu iṣakoso aapọn ojoojumọ. Wahala onibaje, ọran pataki miiran laarin awọn agbalagba ni Amẹrika, le ni ipa ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera rẹ, pẹlu didara oorun ati ilera eto ajẹsara.
Nipa imudarasi awọn ipele GABA, valerian jẹ ki o rọrun fun ọkan ati ara lati sinmi. O jẹ ọna adayeba ti o tayọ lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele cortisol rẹ silẹ ki o mu didara igbesi aye rẹ dara.
Siwaju sii, gbongbo valerian ti han lati dinku mejeeji aapọn ti ara ati ti ọpọlọ nipa ṣiṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele ti serotonin, neurotransmitter kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣesi, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ni BMC Complementary ati Isegun Yiyan.
Bii o ṣe le mu gbongbo valerian
Valerian yoo pese awọn esi to dara julọ nigbati o ba mu bi a ti sọ.
Gẹgẹbi ẹri tuntun, iwọn lilo 450-1,410 miligiramu ti gbogbo gbongbo valerian fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 4-8 le ṣe iranlọwọ atilẹyin didara oorun.
Fun iderun ẹdọfu, diẹ ninu awọn amoye daba iwọn lilo 400-600 miligiramu ti jade valerian tabi iwọn lilo 0.3-3 giramu ti gbongbo valerian to awọn akoko 3 fun ọjọ kan.
Awọn iwọn lilo lati 530-765 miligiramu fun ọjọ kan le munadoko fun idinku aibalẹ ati awọn aami aisan OCD, lakoko ti awọn iwọn lilo lati 765 – 1,060 miligiramu le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn filasi gbigbona lakoko ati lẹhin menopause.
Sibẹsibẹ, awọn iwọn lilo wọnyi le ma ṣe deede tabi munadoko fun gbogbo eniyan ti o ni awọn ami aisan wọnyi. Iwọnyi jẹ awọn iwọn lilo ti ẹri lọwọlọwọ ti fihan pe o munadoko.
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-28-2023
