AOGUBIO Iṣuu magnẹsia malate ṣe agbega ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o pọju ati pe a lo nigbagbogbo lati ṣe itọju rirẹ, ailera iṣan, dysregulation suga ẹjẹ ati diẹ sii. Iwadi ṣe imọran ara ti o dara julọ n gba iṣuu magnẹsia nigbati o ba so pọ pẹlu awọn eroja miiran, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia glycinate, ju ti ara rẹ lọ. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa iṣuu magnẹsia malate, awọn anfani rẹ, awọn ipa ẹgbẹ ati awọn iye iwọn lilo to dara.
Kini Iṣuu magnẹsia Malate?
Iṣuu magnẹsia malate jẹ kemikali kemikali ti o ni iṣuu magnẹsia ati malic acid, eyiti o jẹ metabolite ipilẹ, afipamo pe o ṣejade lakoko iṣelọpọ agbara.
Malic acid tun ṣe ipa ninu ilana ilana acidity ounje. “[O] ṣe pataki ni pataki si iṣelọpọ ti NADH (nicotinamide adenine dinucleotide pẹlu hydrogen), eyiti o ṣe iranlọwọ nikẹhin fun ikore ATP (adenosine triphosphate) ti awọn ara wa lo fun agbara,” ni Maria Sylvester Terry, onjẹjẹ ti forukọsilẹ ati onjẹja ti o da ni Louisiana.
"Afikun malic acid ti han lati ṣe iranlọwọ lati mu irora ati rirẹ ni awọn alaisan ti o ni fibromyalgia nigba ti a ba ni idapo pẹlu iṣuu magnẹsia," o ṣe afikun. O tun wa ninu ọpọlọpọ awọn eso, ti o ṣe alabapin si awọn itọwo ekan.
Mejeeji iṣuu magnẹsia ati malic acid ni awọn anfani ilera ti ara wọn, ati lakoko ti iṣuu magnẹsia jẹ riru lori ara rẹ, malic acid ṣiṣẹ bi orisun iduroṣinṣin ati wiwọle fun ara lati lo, ni Scott Keatley, onjẹjẹ ti a forukọsilẹ ati onjẹja ti o da ni New York.
Iṣuu magnẹsia Malate la iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia malate jẹ afikun ti o ni iṣuu magnẹsia, ọkan ninu awọn ohun alumọni lọpọlọpọ ti ara ti o ṣe alabapin si diẹ sii ju awọn aati ti ibi 300, pẹlu iṣelọpọ amuaradagba, ilana titẹ ẹjẹ, iṣakoso glukosi ẹjẹ ati diẹ sii. Ọpọlọpọ awọn iru iṣuu magnẹsia wa ni fọọmu afikun, pẹlu iṣuu magnẹsia citrate, magnẹsia oxide, iṣuu magnẹsia sulfate ati magnẹsia malate. Sibẹsibẹ, iru kọọkan ni awọn anfani tirẹ.
"Ni lafiwe taara, iṣuu magnẹsia malate ati magnẹsia glycinate maa n wa laarin awọn fọọmu bioavailable diẹ sii, o dara fun awọn ti n wa lati mu awọn ipele iṣuu magnẹsia wọn pọ si daradara laisi aibalẹ nipa ikun," Keatley sọ. "Magnesium oxide, ni apa keji, lakoko ti o wulo fun awọn idi kan (gẹgẹbi iderun igba diẹ lati àìrígbẹyà), le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun sisọ aipe iṣuu magnẹsia nitori gbigba kekere rẹ," o ṣe afikun. “Magnesium kiloraidi kọlu ilẹ aarin ni awọn ofin gbigba.”
Awọn anfani ti o pọju
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan awọn anfani ti o pọju ti iṣuu magnẹsia.
Lakoko ti kii ṣe gbogbo wọn ni idojukọ lori malate magnẹsia, awọn anfani kanna ni o ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, iwadi diẹ sii lori iṣuu magnẹsia malate pataki ni a nilo.
Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti o le ni nkan ṣe pẹlu iṣuu magnẹsia malate.
- Le mu iṣesi pọ si
A ti lo iṣuu magnẹsia lati tọju şuga lati awọn ọdun 1920.
O yanilenu, iwadi kan ni awọn agbalagba 8,894 ri pe gbigbemi iṣuu magnẹsia kekere pupọ ni o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o ga julọ ti ibanujẹ.
Diẹ ninu awọn iwadii ti rii pe gbigbe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati yago fun ibanujẹ ati mu iṣesi pọ si.
Atunyẹwo miiran ti awọn ijinlẹ 27 fihan pe gbigbemi iṣuu magnẹsia ti o ga julọ ni a ti sopọ si awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ti o dinku, ni iyanju pe gbigba awọn afikun ẹnu le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọpọlọ dara.
- Ṣe ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ
Awọn ijinlẹ fihan pe gbigbemi iṣuu magnẹsia ti o ga julọ le ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti àtọgbẹ iru 2.
Gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia le tun ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ ati ifamọ insulin.
Insulini jẹ homonu ti o ni iduro fun gbigbe suga lati inu ẹjẹ rẹ sinu awọn ara rẹ. Alekun ifamọ hisulini le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo homonu pataki yii daradara siwaju sii lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni ayẹwo.
Atunwo nla kan ti awọn iwadii 18 fihan pe gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia dinku awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. O tun pọ si ifamọ hisulini ninu awọn eniyan ti o wa ninu eewu idagbasoke àtọgbẹ.
- Le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa aringbungbun ni iṣẹ iṣan, iṣelọpọ agbara, gbigba atẹgun, ati iwọntunwọnsi elekitiroti, gbogbo eyiti o jẹ awọn ifosiwewe pataki nigbati o ba de adaṣe.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia le ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Iwadi ẹranko kan rii pe iṣuu magnẹsia ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe.
O ṣe alekun wiwa agbara fun awọn sẹẹli ati iranlọwọ lati yọ lactate kuro ninu awọn isan. Lactate le kọ soke pẹlu idaraya ati ki o ṣe alabapin si ọgbẹ iṣan.
Kini diẹ sii, malic acid tun ti ṣe iwadi fun agbara rẹ lati ṣe igbelaruge imularada iṣan ati dinku rirẹ ni awọn elere idaraya ifarada.
- Le ṣe iranlọwọ lati dinku irora onibaje
Fibromyalgia jẹ ipo onibaje ti o fa irora iṣan ati rirẹ jakejado ara.
Diẹ ninu awọn iwadii daba pe iṣuu magnẹsia malate le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ami aisan rẹ.
Iwadi kan ninu awọn obinrin 80 rii pe awọn ipele ẹjẹ ti iṣuu magnẹsia maa wa ni isalẹ ninu awọn ti o ni fibromyalgia.
Nigbati awọn obinrin mu 300 miligiramu ti iṣuu magnẹsia citrate fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8, awọn aami aisan wọn ati nọmba awọn aaye tutu ti wọn ni iriri dinku ni pataki, ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso.
Bii o ṣe le pinnu iwọn lilo iṣuu magnẹsia Malate
Iwọn iṣuu magnẹsia malate afikun ti eniyan gba le yatọ si da lori nọmba awọn ifosiwewe, gẹgẹbi ọjọ ori, awọn ipo ilera, iṣelọpọ agbara, awọn okunfa igbesi aye ati awọn iṣesi ijẹẹmu, ni Keatley sọ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ma lo ju 350 miligiramu ti iṣuu magnẹsia malate fun ọjọ kan, nitori ilokulo eyikeyi iru iṣuu magnẹsia le ja si awọn ipa buburu bi gbuuru, ọgbun tabi ikun inu, o ṣe afikun.
Bi pẹlu gbogbo awọn afikun, sọrọ si olupese iṣẹ ilera ṣaaju fifi magnẹsia malate kun si ilana ilera ojoojumọ rẹ lati pinnu boya afikun naa ba tọ fun awọn iwulo ilera rẹ ati lati pinnu iwọn lilo ailewu.
Abala kikọ: Niki Chen
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹrin Ọjọ 23-2024
