ስለ አሽዋጋንዳ ምን ያህል እናውቃለን?

ምንድነውአሽዋጋንዳ? አሽዋጋንዳ በህንድ፣ በአፍሪካ እና በመካከለኛው ምስራቅ አንዳንድ ክፍሎች ውስጥ የሚገኝ ሁል ጊዜ አረንጓዴ ቁጥቋጦ ነው። በውስጡ በርካታ ባዮአክቲቭ ውህዶችን ይዟል፣ ከእነዚህም ውስጥ withanolides በመባል የሚታወቁ ንጥረ ነገሮች ስብስብ። Withanolides ከፀረ-ኢንፌክሽን እና ፀረ-ባክቴሪያ ውጤቶች ጋር ተያይዘዋል. አሽዋጋንዳ ለብዙ ሺህ ዓመታት እንደ መድኃኒት ተክል ሲያገለግል ቆይቷል፣በተለይም በባሕላዊ Ayurvedic ሕክምና።

የጤና ጥቅሞችአሽዋጋንዳ

• 1. ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

አሽዋጋንዳምናልባትም በጣም የሚታወቀው ውጥረትን በመቀነስ ችሎታው ነው። እሱ እንደ አስማሚ ( adaptogen) ተመድቧል፣ ሰውነት ጭንቀትን እንዲቋቋም የሚረዳ ንጥረ ነገር።

አሽዋጋንዳ የሙቀት ድንጋጤ ፕሮቲኖችን (Hsp70)፣ ኮርቲሶልን እና በጭንቀት የነቃ c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1)ን ጨምሮ የጭንቀት አስታራቂዎችን የሚቆጣጠሩ አስታራቂዎችን ሊረዳ ይችላል።

በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የጭንቀት ምላሽ የሚቆጣጠረው የ hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ዘንግ እንቅስቃሴን ይቀንሳል።

በምርምር የታመነ ምንጭ የአሽዋጋንዳ ተጨማሪዎች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዱ እንደሚችሉ ይጠቁማል።

58 ተሳታፊዎች ባሉበት አነስተኛ ጥናት የታመነ ምንጭ 250 ወይም 600 ሚ.ግ የአሽዋጋንዳ ጭቃ ለ 8 ሳምንታት የወሰዱ ሰዎች ፕላሴቦ ከወሰዱት ጋር ሲነጻጸር የሚሰማቸውን ጭንቀት እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ቀንሷል።

የአሽዋጋንዳ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ ሰዎች ከፕላሴቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ በእንቅልፍ ጥራት ላይ መሻሻሎችን ተመልክተዋል።

በ60 ሰዎች ላይ የታመነ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 240 ሚ.ግ የአሽዋጋንዳ ጭረትን ለ60 ቀናት የወሰዱ ሰዎች የፕላሴቦ ህክምና ከተቀበሉት ጋር ሲነፃፀሩ በከፍተኛ ጭንቀት ቀንሰዋል።

ስለሆነም ቀደምት ጥናቶች አሽዋጋንዳ ለጭንቀት እና ለጭንቀት አጋዥ ማሟያ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ።

ነገር ግን፣ የ2021 ግምገማ የታመነ የጥናት ምንጭ እንዳመለከተው ከጭንቀት ጋር የተያያዙ እንደ ጭንቀት ያሉ የነርቭ የአእምሮ ሕመሞችን ለማከም በጣም ተገቢ በሆነው የአሽዋጋንዳ መጠን እና ቅርፅ ላይ መግባባት ለመፍጠር የሚያስችል በቂ ማስረጃ የለም።

• 2.May የአትሌቲክስ አፈፃፀም ሊጠቅም ይችላል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሽዋጋንዳ በአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል እና ለአትሌቶች ጠቃሚ ማሟያ ሊሆን ይችላል።

የምርምር ታማኝ ምንጭ አንድ ትንታኔ በወሰዱ ሰዎች ላይ 12 ጥናቶችን አካቷልአሽዋጋንዳበቀን ከ120 እስከ 1250 ሚ.ግ. ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት እፅዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ ይችላል ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥንካሬን እና ኦክሲጅን መጠቀምን ይጨምራል ።

አምስት ጥናቶችን የተመለከተው ሌላ ትንተና የታመነ ምንጭ አሽዋጋንዳ መውሰድ በጤናማ ጎልማሶች እና አትሌቶች ላይ ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ (VO2 max) ከፍ አድርጎታል።

VO2 max በከፍተኛ እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው ሊጠቀምበት የሚችለው ከፍተኛው የኦክስጅን መጠን ነው። የልብ እና የሳንባ ብቃት መለኪያ ነው።

ምርጥ VO2 ማክስ መኖሩ ለአትሌቶች እና አትሌቶች ላልሆኑ ሰዎች አስፈላጊ ነው። ዝቅተኛ VO2 ከፍተኛ የሞት አደጋን ከመጨመር ጋር የተቆራኘ ሲሆን ከፍ ያለ VO2 max ከዝቅተኛ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው የታመነ የልብ በሽታ ምንጭ።

በተጨማሪም አሽዋጋንዳ የጡንቻን ጥንካሬ ለመጨመር ሊረዳ ይችላል።

እ.ኤ.አ. በ 2015 የታመነ ምንጭ ፣ በቀን 600 mg ashwagandha የወሰዱ እና ለ 8 ሳምንታት የመቋቋም ስልጠና ላይ የተሳተፉ ወንድ ተሳታፊዎች ከፕላሴቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ በጡንቻ ጥንካሬ እና በመጠን ከፍተኛ ትርፍ አግኝተዋል።

• 3. የአንዳንድ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት አሽዋጋንዳ በተወሰኑ ህዝቦች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ የሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

በአንድ ጥናት የታመነ ምንጭ፣ ተመራማሪዎች የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ባጋጠማቸው 66 ስኪዞፈሪንያ ያለባቸው ሰዎች ላይ አሽዋጋንዳ የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክተዋል።

ለ12 ሳምንታት በየቀኑ 1,000 ሚ.ግ አሽዋጋንዳ የማውጣትን የወሰዱ ተሳታፊዎች ፕላሴቦ ከወሰዱት የበለጠ የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት ቀንሰዋል።

እ.ኤ.አ. በ2013 የተወሰነ ጥናት እንደሚያሳየው አሽዋጋንዳ ባይፖላር ዲስኦርደር ባለባቸው ሰዎች ላይ የግንዛቤ እክልን ለማሻሻል ይረዳል።

እ.ኤ.አ.

ይሁን እንጂ በእነዚህ ሁሉ አጠቃቀሞች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

• 4. ቴስቶስትሮን ከፍ እንዲል እና የወንዶችን የመራባት እድል ይጨምራል

የአሽዋጋንዳ ተጨማሪዎች በአንዳንድ ጥናቶች የወንድ የዘር ፍሬን ተጠቃሚ እንዲሆኑ እና የቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምሩ ተደርጓል።

በአንድ ጥናት የታመነ ምንጭ፣ እድሜያቸው ከ40-70 የሆኑ 43 ወንዶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና መጠነኛ ድካም ያላቸው የአሽዋጋንዳ ጭረት ወይም ፕላሴቦ የያዙ ታብሌቶችን ለ8 ሳምንታት በየቀኑ ወስደዋል።

ሕክምናው በቴስቶስትሮን ምርት ውስጥ ከሚገኘው የወሲብ ሆርሞን DHEA-S 18% የበለጠ ጭማሪ ጋር የተያያዘ ነው። እፅዋትን የወሰዱ ተሳታፊዎች ፕላሴቦ ከወሰዱት ይልቅ በ 14.7% የበለጠ የቴስቶስትሮን ጭማሪ ነበራቸው።

በተጨማሪም፣ የታመነ ምንጭ የአራት ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው የአሽዋጋንዳ ህክምና ዝቅተኛ የወንድ የዘር ፍሬ ባላቸው ወንዶች ላይ የወንድ የዘር ፍሬ ትኩረትን፣ የወንድ የዘር ፍሬን እና የወንድ የዘር ፈሳሽን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

በተጨማሪም መደበኛ የወንድ የዘር ፍሬ ባላቸው ወንዶች ላይ የወንድ የዘር ፍሬ ትኩረትን እና እንቅስቃሴን ይጨምራል።

ይሁን እንጂ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ.

• 5. የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል።

የተወሰኑ መረጃዎች እንደሚያሳዩት አሽዋጋንዳ የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላለባቸው ሰዎች የተወሰነ ጥቅም ሊኖረው ይችላል።

የስኳር በሽተኞች 5 ክሊኒካዊ ጥናቶችን ጨምሮ የ24 ጥናቶች የታመነ ምንጭ ግምገማ እንደሚያሳየው የአሽዋጋንዳ ህክምና የደም ስኳር፣ የሂሞግሎቢን A1c (HbA1c)፣ የኢንሱሊን፣ የደም ቅባቶች እና የኦክሳይድ ውጥረት ጠቋሚዎችን በእጅጉ ይቀንሳል።

ምክንያቱ ምናልባት እምነት የሚጣልበት ምንጭ በአሽዋጋንዳ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ውህዶች - ዊያፈሪን A (WA) የተባለውን ጨምሮ - ኃይለኛ የፀረ-ዲያቢቲክ እንቅስቃሴ ስላላቸው ሴሎች ከደም ውስጥ ግሉኮስ እንዲወስዱ ሊያግዙ ይችላሉ።

ይሁን እንጂ በዚህ ጊዜ ምርምር ውስን ነው, እና የበለጠ በደንብ የተነደፉ ጥናቶች ያስፈልጋሉ.

• 6. እብጠትን ሊቀንስ ይችላል

አሽዋጋንዳ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ውህዶችን፣ WAን ጨምሮ ይዟል።

የእንስሳት ጥናቶች የታመነ ምንጭ እንዳሳዩት WA እንደ ኢንተርሌውኪን-10 (IL-10) ያሉ የሚያነቃቁ ፕሮቲኖችን መጠን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል እና አሽዋጋንዳ በሰዎች ላይ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ለመቀነስ ሊረዳ የሚችል አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ።

እ.ኤ.አ. በ 2021 የታመነ ምንጭ ጥናት ተመራማሪዎች COVID-19 ላለባቸው ሰዎች 0.5 ግራም አሽዋጋንዳ እና ሌሎች እፅዋትን የያዘ የ Ayurvedic መድሃኒት በቀን ሁለት ጊዜ ለ7 ቀናት ሰጡ። ይህ ከፕላሴቦ ጋር ሲነጻጸር የተሳታፊዎችን የ CRP፣ IL-6 እና TNF-αን የሚያነቃቃ ምልክቶችን ቀንሷል።

• 7. የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ የአንጎል ስራን ያሻሽላል

አሽዋጋንዳ መውሰድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ሊጠቅም ይችላል።

አንድ ግምገማ የታመነ የአምስት ክሊኒካዊ ጥናቶች አሽዋጋንዳ በተወሰኑ ሰዎች ላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እንደሚያሻሽል ቀደምት ማስረጃዎችን አግኝቷል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት የሚከተሉትን ሊጠቅሙ ይችላሉ-

• አስፈፃሚ ተግባር
• ትኩረት
• ምላሽ ጊዜ
• በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ላይ አፈፃፀም

በ 50 ጎልማሶች ውስጥ የታመነ ምንጭ እንደሚያሳየው በቀን 600 ሚ.ግ የአሽዋጋንዳ ጭስ ማውጫ ለ 8 ሳምንታት መውሰድ በሚከተሉት እርምጃዎች ላይ ፕላሴቦ ከመውሰድ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መሻሻል አሳይቷል ።

• ፈጣን እና አጠቃላይ ማህደረ ትውስታ
• ትኩረት
• የመረጃ ማቀነባበሪያ ፍጥነት

ተመራማሪዎቹ ዋጋንድሃን ጨምሮ በአሽዋጋንዳ ውስጥ የሚገኙ ውህዶች በአንጎል ውስጥ የፀረ-ኦክሲዳንት ተጽእኖ እንዳላቸው ጠቁመዋል ይህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ይጠቅማል።

ይሁን እንጂ ባለሙያዎች ጠንከር ያለ መደምደሚያ ላይ ከመድረሳቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

• 8. እንቅልፍን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል

ብዙ ሰዎች አሽዋጋንዳ የሚወስዱት እረፍት የተሞላ እንቅልፍን ለማራመድ ሲሆን አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በእንቅልፍ ጉዳዮች ላይ ሊረዳ ይችላል።

ለምሳሌ፣ በ50 ጎልማሶች እድሜያቸው 65–80 ላይ ያለ አንድ ጥናት የታመነ ምንጭ ለ12 ሳምንታት 600 mg የአሽዋጋንዳ ስርወ በቀን መውሰድ የእንቅልፍ ጥራት እና የአዕምሮ ንቃት ከፕላሴቦ ህክምና ጋር ሲወዳደር በእጅጉ እንደሚያሻሽል አረጋግጧል።

በተጨማሪም፣ አንድ ግምገማ የታመነ የአምስት ከፍተኛ ጥራት ጥናቶች ምንጭ አሽዋጋንዳ ለሚከተሉት ታየ፦

በአጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራት ላይ ትንሽ ነገር ግን ከፍተኛ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል

የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ

ሰዎች ከእንቅልፋቸው ሲነቁ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ መርዳት

ውጤቶቹ እንቅልፍ እጦት ባለባቸው እና በየቀኑ ከ 600 ሚሊ ግራም በላይ ለ 8 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ በሚወስዱ ሰዎች ላይ ጎልቶ ይታያል.

የመድኃኒት መጠን

የመድኃኒት ምክሮች ለአሽዋጋንዳይለያያሉ. ለምሳሌ፣ ለተለያዩ ሁኔታዎች ውጤታማ ለመሆን በቀን ከ250-1,250 ሚ.ግ የሚደርስ መጠን ያለው ጥናት አሳይቷል። የአሽዋጋንዳ መጠንን በተመለከተ ጥያቄዎች ካሉዎት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።

አሽዋጋንዳ በብዙ መንገድ በአንድ ጊዜ ወይም ብዙ መጠን መውሰድ ትችላለህ። እና በምግብ ወይም በባዶ ሆድ መውሰድ ይችላሉ.

ሚራንዳ ዣንግ