অশ্বগন্ধা সম্পর্কে আমরা কতটুকু জানি?

কিঅশ্বগন্ধা? অশ্বগন্ধা একটি চিরসবুজ গুল্ম যা ভারত, আফ্রিকা এবং মধ্যপ্রাচ্যের কিছু অংশে পাওয়া যায়। এটিতে বেশ কয়েকটি জৈব সক্রিয় যৌগ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে একদল পদার্থ যা উইথ্যানোলাইড নামে পরিচিত। উইথ্যানোলাইডগুলি প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবগুলির সাথে যুক্ত। অশ্বগন্ধা হাজার হাজার বছর ধরে একটি ঔষধি উদ্ভিদ হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, বিশেষ করে ঐতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক ওষুধে।

এর স্বাস্থ্য উপকারিতাঅশ্বগন্ধা

• 1. চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে

অশ্বগন্ধামানসিক চাপ কমানোর ক্ষমতার জন্য সম্ভবত সবচেয়ে বেশি পরিচিত। এটি একটি অ্যাডাপ্টোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, এমন একটি পদার্থ যা শরীরকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

অশ্বগন্ধা হিট শক প্রোটিন (Hsp70), কর্টিসল এবং স্ট্রেস-অ্যাক্টিভেটেড সি-জুন এন-টার্মিনাল প্রোটিন কিনেস (JNK-1) সহ স্ট্রেসের বিশ্বস্ত উত্স নিয়ন্ত্রণের মধ্যস্থতাকারীদের সাহায্য করতে পারে।

এটি হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (HPA) অক্ষের কার্যকলাপকেও হ্রাস করে, আপনার শরীরের একটি সিস্টেম যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

গবেষণা বিশ্বস্ত উত্স পরামর্শ দেয় যে অশ্বগন্ধা সম্পূরকগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

58 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে একটি ছোট গবেষণায়, যারা 8 সপ্তাহ ধরে 250 বা 600 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণ করেছেন তারা প্লেসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের অনুভূত স্ট্রেস এবং মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছেন।

যারা অশ্বগন্ধা পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তারাও প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় ঘুমের মানের উন্নতি দেখেছেন।

60 জনের উপর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 60 দিনের জন্য প্রতিদিন 240 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণ করেন তাদের প্লাসিবো চিকিত্সার তুলনায় উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

সুতরাং, প্রাথমিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অশ্বগন্ধা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য একটি সহায়ক সম্পূরক হতে পারে।

যাইহোক, একটি 2021 পর্যালোচনা গবেষণার বিশ্বস্ত উত্স উপসংহারে পৌঁছেছে যে উদ্বেগের মতো স্ট্রেস-সম্পর্কিত নিউরোসাইকিয়াট্রিক ডিসঅর্ডারগুলির চিকিত্সার জন্য অশ্বগন্ধার সবচেয়ে উপযুক্ত ডোজ এবং ফর্মের বিষয়ে ঐকমত্য তৈরি করার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ নেই।

• 2. অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উপকৃত হতে পারে

গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে অশ্বগন্ধার উপকারী প্রভাব থাকতে পারে এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি একটি উপযুক্ত পরিপূরক হতে পারে।

ট্রাস্টেড সোর্সের গবেষণার একটি বিশ্লেষণে 12টি গবেষণা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যারা গ্রহণ করেছেনঅশ্বগন্ধাপ্রতিদিন 120 মিলিগ্রাম এবং 1,250 মিলিগ্রামের মধ্যে ডোজ। ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে ঔষধি শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, ব্যায়ামের সময় শক্তি এবং অক্সিজেন ব্যবহার সহ।

অন্য একটি বিশ্লেষণ বিশ্বস্ত উত্স যা পাঁচটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ (VO2 সর্বোচ্চ) উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

VO2 ম্যাক্স হল একজন ব্যক্তি তীব্র কার্যকলাপের সময় সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে। এটি হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেসের একটি পরিমাপ।

সর্বোত্তম VO2 সর্বোচ্চ থাকা ক্রীড়াবিদ এবং ননথলেটদের জন্য একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কম VO2 সর্বোচ্চ ক্রমবর্ধমান মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যখন উচ্চ VO2 সর্বোচ্চ হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

উপরন্তু, অশ্বগন্ধা পেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

2015 সালের একটি গবেষণায়, পুরুষ অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা গ্রহণ করেছেন এবং 8 সপ্তাহ ধরে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অংশ নিয়েছেন তারা প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় পেশী শক্তি এবং আকারে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি লাভ করেছে।

• 3. কিছু মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণ কমাতে পারে

কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে অশ্বগন্ধা নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর মধ্যে বিষণ্নতা সহ অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায় ট্রাস্টেড সোর্স, গবেষকরা সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত 66 জন মানুষের মধ্যে অশ্বগন্ধার প্রভাব দেখেছেন যারা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ অনুভব করছেন।

তারা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যারা 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণ করেন তাদের প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় হতাশা এবং উদ্বেগ বেশি হ্রাস পেয়েছে।

2013 থেকে সীমিত গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অশ্বগন্ধা বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় দুর্বলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি 2021 পর্যালোচনা বিশ্বস্ত উত্স উপসংহারে পৌঁছেছে যে অশ্বঘন্ডা হতাশা, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত এবং স্নায়বিক সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

যাইহোক, এই সমস্ত ব্যবহার সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

• 4. টেস্টোস্টেরন বাড়াতে এবং পুরুষদের উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে

অশ্বগন্ধার পরিপূরকগুলি পুরুষের উর্বরতাকে উপকৃত করতে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে।

একটি গবেষণায়, 40-70 বছর বয়সী 43 জন পুরুষ অতিরিক্ত ওজন এবং হালকা ক্লান্তি সহ 8 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন অশ্বগন্ধার নির্যাস বা একটি প্লাসিবো যুক্ত ট্যাবলেট খেয়েছিলেন।

টেসটোস্টেরন উৎপাদনে জড়িত একটি যৌন হরমোন DHEA-S-এর 18% বেশি বৃদ্ধির সাথে এই চিকিৎসার সম্পর্ক ছিল। যেসব অংশগ্রহণকারীরা ভেষজ গ্রহণ করেছিলেন তাদের 14.7% বেশি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পেয়েছে যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেছিল।

অতিরিক্তভাবে, চারটি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা চিকিত্সা উল্লেখযোগ্যভাবে শুক্রাণুর ঘনত্ব, বীর্যের পরিমাণ এবং কম শুক্রাণুর সংখ্যা সহ পুরুষদের শুক্রাণুর গতিশীলতা বৃদ্ধি করেছে।

এটি স্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা সহ পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণুর ঘনত্ব এবং গতিশীলতাও বাড়িয়েছে।

যাইহোক, আরো গবেষণা প্রয়োজন.

• 5. রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে

সীমিত প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে অশ্বগন্ধা ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কিছু উপকারী হতে পারে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে 5টি ক্লিনিকাল স্টাডিসহ 24টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধার চিকিৎসায় রক্তে শর্করা, হিমোগ্লোবিন A1c (HbA1c), ইনসুলিন, রক্তের লিপিড এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মার্কার উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে।

কারণটি হতে পারে বিশ্বস্ত সূত্র যে অশ্বগন্ধার মধ্যে কিছু যৌগ - যার নাম উইদাফেরিন এ (WA) সহ - শক্তিশালী অ্যান্টিডায়াবেটিক কার্যকলাপ রয়েছে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ গ্রহণ করতে কোষকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে।

যাইহোক, গবেষণা এই সময়ে সীমিত, এবং আরও ভাল-পরিকল্পিত অধ্যয়ন প্রয়োজন।

• 6. প্রদাহ কমাতে পারে

অশ্বগন্ধায় WA সহ যৌগ রয়েছে যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রাণী অধ্যয়ন বিশ্বস্ত উত্স দেখিয়েছে যে WA ইন্টারলিউকিন-10 (IL-10) এর মতো প্রদাহজনক প্রোটিনের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং কিছু প্রমাণ রয়েছে যে অশ্বগন্ধা মানুষের মধ্যেও প্রদাহজনক মার্কার কমাতে সাহায্য করতে পারে।

2021 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা COVID-19 আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি আয়ুর্বেদিক ওষুধ দিয়েছিলেন যাতে 0.5 গ্রাম অশ্বগন্ধা এবং অন্যান্য ভেষজ 7 দিনের জন্য দিনে দুবার। এটি একটি প্লাসিবোর তুলনায় অংশগ্রহণকারীদের প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী CRP, IL-6, এবং TNF-α এর মাত্রা হ্রাস করে।

• 7. মেমরি সহ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে

অশ্বগন্ধা গ্রহণ জ্ঞানীয় ফাংশন উপকার করতে পারে.

পাঁচটি ক্লিনিকাল গবেষণার একটি পর্যালোচনা বিশ্বস্ত উত্স প্রাথমিক প্রমাণ পেয়েছে যে অশ্বগন্ধা কিছু নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্তর্ভুক্ত।

জ্ঞানীয় ফাংশন এটি উপকৃত হতে পারে অন্তর্ভুক্ত:

• নির্বাহী কার্যকারিতা
• মনোযোগ
• প্রতিক্রিয়া সময়
• জ্ঞানীয় কাজ কর্মক্ষমতা

50 জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 8 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণ করা প্লাসিবো গ্রহণের তুলনায় নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটায়:

• তাৎক্ষণিক এবং সাধারণ স্মৃতি
• মনোযোগ
• তথ্য প্রক্রিয়াকরণ গতি

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে WA সহ অশ্বগন্ধায় পাওয়া যৌগগুলির মস্তিষ্কে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে, যা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করতে পারে।

যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা শক্তিশালী সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

• 8. ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে

অনেক লোক বিশ্রামের ঘুমের জন্য অশ্বগন্ধা গ্রহণ করে এবং কিছু প্রমাণ দেখায় যে এটি ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, 65-80 বছর বয়সী 50 জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা রুট গ্রহণ করলে ঘুমের গুণমান এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে মানসিক সতর্কতা প্লেসিবো চিকিত্সার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

উপরন্তু, পাঁচটি উচ্চ মানের গবেষণার একটি পর্যালোচনার বিশ্বস্ত উত্স পাওয়া গেছে যে অশ্বগন্ধা উপস্থিত হয়েছিল:

সামগ্রিক ঘুমের মানের উপর একটি ছোট কিন্তু উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব আছে

উদ্বেগের মাত্রা কমাতে

লোকেরা যখন জেগে ওঠে তখন আরও সতর্ক বোধ করতে সহায়তা করে

ফলাফলগুলি অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এবং যারা 8 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে প্রতিদিন 600 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে আরও স্পষ্ট ছিল।

ডোজ

জন্য সুপারিশ ডোজঅশ্বগন্ধাপরিবর্তিত উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় বিভিন্ন অবস্থার জন্য কার্যকর হতে প্রতিদিন 250-1,250 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজ দেখানো হয়েছে। অশ্বগন্ধা ডোজ সংক্রান্ত প্রশ্ন থাকলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি অনেক উপায়ে অশ্বগন্ধা নিতে পারেন, হয় এক ডোজ বা প্রতিদিন একাধিক ডোজ। এবং আপনি এটি খাবারের সাথে বা খালি পেটে খেতে পারেন।

মিরান্ডা ঝাং