Com l'extracte d'arrel de valeriana t'ajuda a relaxar-te i dormir millor

• Naturalment ajuda a dormir

Els estudis demostren que la valeriana redueix el temps que triga a adormir-se i millora la qualitat del son, de manera que si no pots dormir, pot ser que sigui just el que estàs buscant. A diferència de molts medicaments per dormir amb recepta, la valeriana té menys efectes secundaris i és molt menys probable que provoqui somnolència matinal.
En un estudi doble cec realitzat pel Foellinge Health Center a Suècia, els efectes de la valeriana en el son deficient van ser significatius. Dels participants de l'estudi, el 44 per cent van informar d'un somni perfecte, mentre que el 89 per cent va informar que millorava el son en prendre arrel de valeriana. A més, no es van observar efectes adversos per a aquest grup.
L'arrel de valeriana sovint es combina amb altres herbes sedants, com ara el llúpol (Humulus lupulus) i la melissa (Melissa officinalis), per tractar els trastorns del son. Un estudi sobre nens amb problemes de son menors publicat a Phytomedicine va trobar que el 81 per cent dels que van prendre una combinació d'herbes de valeriana i bàlsam de llimona van informar que dormien molt millor que els que van prendre un placebo.
Com t'ajuda l'arrel de valeriana a dormir tan bé? La valeriana conté una substància química anomenada linarina, que s'ha demostrat que té efectes sedants.
L'extracte de valeriana pot causar sedació augmentant el nivell d'àcid gamma-aminobutíric (GABA) del cervell. El GABA és un neurotransmissor inhibidor del sistema nerviós central. En quantitats prou grans pot provocar un efecte sedant, calmant l'activitat nerviosa.
Els resultats d'un estudi in vitro suggereixen que l'extracte de valeriana pot provocar que el GABA s'alliberi de les terminacions nervioses del cervell i, a continuació, bloqueja que el GABA es torni a incorporar a les cèl·lules nervioses. A més, l'àcid valerènic de la valeriana inhibeix un enzim que destrueix el GABA, una altra manera que la valeriana pot millorar els nivells de GABA i promoure un gran descans nocturn.

• Calma l'ansietat

Els científics han descobert que l'arrel de valeriana, específicament l'àcid valerènic, augmenta la quantitat de GABA a través dels receptors GABA.
Fàrmacs com l'alprazolam (Xanax) i el diazepam (Valium) també funcionen augmentant la quantitat de GABA al cervell. L'àcid valeric, l'àcid valerènic i el valerenol continguts en l'extracte d'arrel de valeriana actuen com a agents anti-ansietat.
És bastant sorprenent que un remei a base d'herbes com l'arrel de valeriana pugui tenir els mateixos efectes contra l'ansietat que els medicaments amb recepta sense els efectes adversos dels psicotròpics. Si està prenent altres medicaments calmants o antidepressius (com ara antidepressius tricíclics, com amitriptilina o antidepressius tetracíclics), no prengui valeriana al mateix temps.

• Disminueix la pressió arterial

Ara que ja sabeu que l'arrel de valeriana pot ser tan calmant per a la ment i el cos, probablement no és estrany sentir que també pot ajudar a reduir la pressió arterial i millorar la salut del cor. Els mateixos components actius que contribueixen als efectes de la valeriana per al control de l'ansietat i la inquietud també poden ajudar el cos a regular correctament la seva pressió arterial.
La pressió arterial alta és una cosa que definitivament voleu evitar, ja que augmenta les possibilitats d'ictus i atacs cardíacs, i les malalties del cor són un problema de salut important als Estats Units.
Els estudis indiquen que els suplements d'arrel de valeriana poden ajudar a reduir de manera natural la pressió arterial i mantenir-la en un nivell saludable, la qual cosa té un impacte positiu directe en la salut del cor.

• Alleuja els rampes menstruals

La naturalesa relaxant de l'arrel de valeriana pot convertir-la en una opció intel·ligent per alleujar naturalment els rampes menstruals. Pot reduir la gravetat i el malestar dels rampes menstruals, que és un problema comú per a les dones que pateixen mensualment de síndrome premenstrual.
Com pot ajudar exactament l'arrel de valeriana? És un sedant natural i antiespasmòdic, el que significa que suprimeix els espasmes musculars i actua com un relaxant muscular natural.
Els suplements dietètics d'arrel de valeriana poden calmar eficaçment les contraccions musculars uterines severes que causen el terrible dolor que experimenten moltes dones durant la menstruació, tal com va demostrar un estudi doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo de la Universitat Islàmica Azad a l'Iran.

• Millora la gestió de l'estrès

Reduint l'ansietat i millorant la durada i la qualitat del son, l'arrel de valeriana pot ajudar significativament a gestionar l'estrès diari. L'estrès crònic, un altre problema important entre els adults dels Estats Units, pot afectar moltes parts de la vostra salut, inclosa la qualitat del son i la salut del sistema immunitari.
En millorar els nivells de GABA, la valeriana facilita la relaxació tant de la ment com del cos. És una excel·lent manera natural d'ajudar a mantenir els nivells de cortisol baixos i millorar la seva qualitat de vida.
A més, s'ha demostrat que l'arrel de valeriana suprimeix l'estrès físic i psicològic ajudant a mantenir els nivells de serotonina, un neurotransmissor que ajuda a regular l'estat d'ànim, segons una investigació publicada a BMC Complementary and Alternative Medicine.