El malat de magnesi AOGUBIO té una sèrie de beneficis potencials per a la salut i s'utilitza habitualment per tractar la fatiga, la debilitat muscular, la desregulació del sucre en la sang i molt més. La investigació suggereix que el cos absorbeix millor el magnesi quan es combina amb altres nutrients, com el glicinat de magnesi, en lloc de sol. Continueu llegint per obtenir més informació sobre el malat de magnesi, els seus beneficis, efectes secundaris i dosificacions adequades.
Què és el malat de magnesi?
El malat de magnesi és un compost químic que consta de magnesi i àcid màlic, que és un metabòlit fonamental, és a dir, es produeix durant el metabolisme.
L'àcid màlic també juga un paper en la regulació de l'acidesa dels aliments. "Contribueix específicament a la producció de NADH (nicotinamida adenina dinucleòtid més hidrogen), que finalment ajuda a produir ATP (adenosina trifosfat) que el nostre cos utilitza per obtenir energia", diu Maria Sylvester Terry, dietista i nutricionista registrada amb seu a Louisiana.
"S'ha demostrat que l'àcid màlic suplementari ajuda a millorar el dolor i la fatiga en pacients amb fibromiàlgia quan es combina amb magnesi", afegeix. També es troba en moltes fruites, contribuint als sabors àcids.
Tant el magnesi com l'àcid màlic tenen els seus propis beneficis individuals per a la salut i, tot i que el magnesi és inestable per si sol, l'àcid màlic actua com a font d'estabilitat i és accessible per al cos per utilitzar-lo, diu Scott Keatley, dietista i nutricionista registrat a New York. York.
Malat de magnesi contra magnesi
El malat de magnesi és un suplement que conté magnesi, un dels minerals més abundants del cos que contribueix a més de 300 reaccions biològiques, incloent la producció de proteïnes, la regulació de la pressió arterial, el control de la glucosa en sang i molt més. Hi ha diversos tipus de magnesi disponibles en forma de suplement, incloent citrat de magnesi, òxid de magnesi, sulfat de magnesi i malat de magnesi. Tanmateix, cada tipus té els seus propis beneficis.
"En comparació directa, el malat de magnesi i el glicinat de magnesi solen estar entre les formes més biodisponibles, adequades per a aquells que busquen augmentar eficaçment els seus nivells de magnesi sense molèsties gastrointestinals", diu Keatley. "L'òxid de magnesi, d'altra banda, tot i que és útil per a certs propòsits (com l'alleujament a curt termini del restrenyiment), pot ser que no sigui la millor opció per abordar una deficiència de magnesi a causa de la seva menor absorció", afegeix. "El clorur de magnesi arriba a un punt mitjà en termes d'absorció".
Beneficis potencials
Molts estudis han demostrat els beneficis potencials del magnesi.
Tot i que no tots se centren en el malat de magnesi, probablement s'apliquen els mateixos beneficis. No obstant això, es necessiten més investigacions sobre el malat de magnesi específicament.
Aquests són alguns dels beneficis que es poden associar amb el malat de magnesi.
- Pot augmentar l'estat d'ànim
El magnesi s'ha utilitzat per tractar la depressió des de la dècada de 1920.
Curiosament, un estudi en 8.894 adults va trobar que la ingesta molt baixa de magnesi s'associava amb un major risc de depressió.
Algunes investigacions han trobat que prendre magnesi podria ajudar a prevenir la depressió i millorar l'estat d'ànim.
Una altra revisió de 27 estudis va demostrar que una ingesta més alta de magnesi estava relacionada amb la disminució dels símptomes de la depressió, cosa que suggereix que prendre suplements orals podria ajudar a millorar la salut mental.
- Pot millorar el control del sucre en sang
Els estudis mostren que una ingesta més alta de magnesi pot estar associada amb un menor risc de diabetis tipus 2.
Prendre suplements de magnesi també pot ajudar a millorar el control del sucre en sang i la sensibilitat a la insulina.
La insulina és l'hormona responsable de transportar el sucre del torrent sanguini als teixits. L'augment de la sensibilitat a la insulina pot ajudar el vostre cos a utilitzar aquesta hormona important de manera més eficient per mantenir controlats els nivells de sucre en sang.
Una gran revisió de 18 estudis va demostrar que prendre suplements de magnesi va reduir els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis. També va augmentar la sensibilitat a la insulina en persones amb risc de desenvolupar diabetis.
- Pot millorar el rendiment de l'exercici
El magnesi té un paper central en la funció muscular, la producció d'energia, l'absorció d'oxigen i l'equilibri d'electròlits, tots els quals són factors importants a l'hora de fer exercici.
Diversos estudis demostren que prendre suplements de magnesi podria augmentar el rendiment físic.
Un estudi en animals va trobar que el magnesi millorava el rendiment de l'exercici.
Va millorar la disponibilitat d'energia per a les cèl·lules i va ajudar a eliminar el lactat dels músculs. El lactat es pot acumular amb l'exercici i contribuir al dolor muscular.
A més, l'àcid màlic també ha estat estudiat per la seva capacitat per afavorir la recuperació muscular i reduir la fatiga en esportistes de resistència.
- Pot ajudar a reduir el dolor crònic
La fibromiàlgia és una malaltia crònica que provoca dolor muscular i sensibilitat a tot el cos.
Algunes investigacions suggereixen que el malat de magnesi podria ajudar a reduir els seus símptomes.
Un estudi en 80 dones va trobar que els nivells sanguinis de magnesi tendien a ser més baixos en aquells amb fibromiàlgia.
Quan les dones van prendre 300 mg de citrat de magnesi al dia durant 8 setmanes, els seus símptomes i el nombre de punts sensibles que van experimentar van disminuir significativament, en comparació amb un grup control.
Com determinar la dosi de malat de magnesi
La quantitat de suplement de malat de magnesi que pren una persona pot variar en funció de diversos factors, com ara l'edat, les condicions de salut, el metabolisme, els factors d'estil de vida i els hàbits dietètics, diu Keatley. Tanmateix, és important no utilitzar més de 350 mil·ligrams de malat de magnesi al dia, ja que el consum excessiu de qualsevol forma de magnesi pot provocar efectes adversos com diarrea, nàusees o rampes abdominals, afegeix.
Com amb tots els suplements, parleu amb un proveïdor d'atenció mèdica abans d'afegir malat de magnesi al vostre règim de benestar diari per determinar si el suplement és adequat per a les vostres necessitats de salut i per determinar una dosi segura.
Redacció de l'article: Niki Chen
Hora de publicació: 23-abril-2024
