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Quantu sapemu di Ashwagandha?
| Chì ghjèAshwagandha? L'Ashwagandha hè stata utilizata com'è pianta medicinale per millaie d'anni, in particulare in a medicina tradiziunale Ayurvedica. |  |
Beneficii di salute diAshwagandha
- 1. Pò aiutà à riduce u stress è l'ansietà
Ashwagandhahè forse più cunnisciutu per a so capacità di riduce u stress. Hè classificatu cum'è adaptogenu, una sustanza chì aiuta u corpu à trattà cù u stress.
Ashwagandha pò aiutà i mediatori di cuntrollu di u stress, cumprese proteine di scossa di calore (Hsp70), cortisol, è proteina kinase c-Jun N-terminale attivata da stress (JNK-1).
Riduce ancu l'attività di l'assi ipotalamo-pituitary-adrenal (HPA), un sistema in u vostru corpu chì regula a risposta di stress.
ResearchTrusted Source suggerisce chì i supplementi di Ashwagandha ponu aiutà à allevà u stress è l'ansietà.
In un picculu studiu cù 58 participanti, quelli chì anu pigliatu 250 o 600 mg di estratto d'ashwagandha per 8 settimane anu riduciutu significativamente u stress percepitu è i livelli di l'hormone di stress cortisol cumparatu cù quelli chì anu pigliatu un placebo.
Quelli chì anu pigliatu i supplementi ashwagandha anu vistu ancu migliurà a qualità di u sonnu cumparatu cù u gruppu placebo.
Un altru studiu in 60 persone hà truvatu chì quelli chì anu pigliatu 240 mg di estratto d'ashwagandha per ghjornu per 60 ghjorni anu riduzzione significativa di l'ansietà cumparatu cù quelli chì anu ricevutu un trattamentu placebo.
Cusì, a ricerca iniziale suggerisce chì ashwagandha pò esse un supplementu utile per u stress è l'ansietà.
Tuttavia, una rivista di u 2021 Fonte fiduciale di studii hà cunclusu chì ùn ci hè micca abbastanza evidenza per furmà un cunsensu nantu à a dosa più adatta è a forma di ashwagandha per trattà i disordini neuropsichiatrici legati à u stress cum'è l'ansietà.
- 2.May benefiziu u rendiment atleticu
A ricerca hà dimustratu chì l'ashwagandha pò avè effetti benèfichi nantu à u rendiment atleticu è pò esse un supplementu valevule per l'atleti.
Una analisi di ricerca Fonte di fiducia includeu 12 studii in e persone chì anu pigliatuashwagandhadosi trà 120 mg è 1.250 mg per ghjornu. I risultati suggerenu chì l'erba pò rinfurzà u rendiment fisicu, cumpresa a forza è l'usu di l'ossigenu durante l'esercitu.
Un'altra analisi Fonte fiduciale chì hà esaminatu cinque studii hà truvatu chì a presa di ashwagandha hà aumentatu significativamente u cunsumu massimu d'ossigenu (VO2 max) in adulti è atleti sani.
VO2 max hè a quantità massima di ossigenu chì una persona pò aduprà durante l'attività intensa. Hè una misurazione di a fitness di u core è di i pulmoni.
Avè un VO2 max ottimale hè impurtante per l'atleti è i non-atleti. Un VO2 max bassu hè assuciatu à un risicu di mortalità aumentatu, mentre chì un VO2 max più altu hè assuciatu à un risicu più bassu di malatie cardiache.
Inoltre, ashwagandha pò aiutà à aumentà a forza musculare.
In un studiu di u 2015, i participanti maschili chì anu pigliatu 600 mg di ashwagandha per ghjornu è anu participatu à a furmazione di resistenza per 8 settimane anu avutu un guadagnu significativamente più grande in a forza musculare è a dimensione cumparatu cù un gruppu placebo.
- 3. Pò riduce i sintomi di certi cundizioni di salute mentale
Certi evidenza suggerisce chì l'ashwagandha pò aiutà à riduce i sintomi di altre cundizione di salute mentale, cumpresa a depressione, in certe populazioni.
In un studiu, i circadori anu guardatu l'effetti di l'ashwagandha in 66 persone cù schizofrenia chì avianu depressione è ansietà.
Anu trovu chì i participanti chì anu pigliatu 1 000 mg di estratto di ashwagandha ogni ghjornu per 12 settimane anu riduzzione più grande di depressione è ansietà cà quelli chì anu pigliatu un placebo.
A ricerca limitata da u 2013 suggerisce ancu chì l'ashwagandha pò aiutà à migliurà a disfunzione cognitiva in e persone cun disordine bipolari.
Una recensione di u 2021 Fonte fiduciale hà cunclusu chì ashwaghanda pò aiutà à gestisce a depressione, l'ansietà, l'insomnia è altri prublemi neurologichi è di salute mentale.
Tuttavia, più ricerca hè necessaria in tutti questi usi.
- 4. Pò aiutà à rinfurzà a testosterone è aumentà a fertilità in l'omi
I supplementi di Ashwagandha sò stati dimustrati in certi studii per benefiziu a fertilità maschile è aumentanu i livelli di testosterone.
In un studiu, 43 masci di 40-70 anni cù sovrappeso è fatigue ligera anu pigliatu pasticchi chì cuntenenu estratto d'ashwagandha o un placebo ogni ghjornu per 8 settimane.
U trattamentu era assuciatu cù un 18% più grande di DHEA-S, una hormona sessuale implicata in a produzzione di testosterone. I participanti chì anu pigliatu l'erba anu avutu ancu un aumentu di 14,7% più grande di testosterone cà quelli chì anu pigliatu u placebo.
Inoltre, una rivista di quattru studii Truvatu Fonte Fiduciosa hà truvatu chì u trattamentu di ashwagandha hà aumentatu significativamente a cuncentrazione di sperma, u voluminu di u semen, è a motilità di i sperma in i masci cù un numeru bassu di sperma.
Hè ancu aumentatu a cuncentrazione di sperma è a motilità in i masci cù un conte di sperma normale.
Tuttavia, più studii sò necessarii.
- 5. Pò riduce u nivellu di zuccaru in sangue
L'evidenza limitata suggerisce chì l'ashwagandha pò avè qualchì beneficiu per e persone cun diabetes o livelli di zuccaru in sangue.
Una rivista di 24 studii, cumprese 5 studii clinichi in e persone cun diabete, hà truvatu chì u trattamentu cù ashwagandha riduce significativamente u zuccheru in sangue, l'emoglobina A1c (HbA1c), l'insulina, i lipidi di sangue è i marcatori di stress oxidativu.
U mutivu pò esse chì certi cumposti in ashwagandha - cumpresu unu chjamatu withaferin A (WA) - anu una putente attività antidiabetica è ponu aiutà à stimulà e cellule per piglià glucose da u sangue.
Tuttavia, a ricerca hè limitata à questu tempu, è sò necessarii studii più bè.
- 6. Pò riduce a inflamazioni
Ashwagandha cuntene composti, cumpresu WA, chì ponu aiutà à riduce a inflamazioni in u corpu.
Studii in l'animali Fonti Fiducia anu dimustratu chì WA pò ancu aiutà à riduce i livelli di proteine infiammatorie cum'è l'interleukin-10 (IL-10), è ci hè una certa evidenza chì ashwagandha pò aiutà ancu à riduce i marcatori infiammatori in l'omu.
In un studiu di u 2021, i circadori anu datu à e persone cun COVID-19 una droga ayurvedica chì cuntene 0,5 grammi di ashwagandha è altre erbe duie volte à ghjornu per 7 ghjorni. Questu hà riduciutu i livelli di i participanti di marcatori inflammatorii CRP, IL-6 è TNF-α cumparatu cù un placebo.
- 7. Puderà migliurà a funzione di u cervellu, cumpresa a memoria
Piglià ashwagandha pò esse benefiziu di a funzione cognitiva.
Una recensione Fonte fiduciale di cinque studii clinichi truvaru evidenza iniziale chì l'ashwagandha puderia migliurà u funziunamentu cognitivu in certe pupulazioni, cumpresi l'adulti anziani cù disabilità cognitiva lieve è e persone cù schizofrenia.
Funzioni cognitive chì pò esse benefiziu includenu:
- funziunamentu esecutivu
- attenzione
- tempu di reazione
- prestazioni nantu à i travaglii cognitivi
Un studiu Fonte fiduciale in 50 adulti hà dimustratu chì piglià 600 mg di estratto d'ashwagandha per ghjornu per 8 settimane hà purtatu à migliuramentu significativu in e seguenti misure paragunate à piglià un placebo:
- memoria immediata è generale
- attenzione
- vitezza di trasfurmazioni infurmazione
I circadori anu nutatu chì i composti truvati in l'ashwagandha, cumpresu WA, anu effetti antioxidanti in u cervellu, chì ponu benefiziu a salute cognitiva.
Tuttavia, più ricerca hè necessaria prima chì l'esperti ponu tirà cunclusioni forti.
- 8. Pò aiutà à migliurà u sonnu
Parechje persone piglianu ashwagandha per prumove un sonnu riposu, è qualchi evidenza suggerisce chì pò aiutà cù prublemi di sonnu.
Per esempiu, un studiu in 50 adulti di età 65-80 hà truvatu chì piglià 600 mg di radica di Ashwagandha per ghjornu per 12 settimane hà migliuratu significativamente a qualità di u sonnu è a vigilanza mentale à u svegliu cumparatu cù un trattamentu placebo.
Inoltre, una recensione Fonte fiduciale di cinque studii d'alta qualità anu truvatu chì ashwagandha pareva:
anu un picculu ma significativu effettu pusitivu nantu à a qualità generale di u sonnu
riduce i livelli d'ansietà
aiuta a ghjente à sente più alerta quandu si sveglianu
I risultati eranu più pronunzianu in i persone cun insomnia è in quelli chì anu pigliatu più di 600 mg ogni ghjornu per 8 simane o più.
Dosage
Raccomandazioni di dosing perashwagandhavarià. Per esempiu, a ricerca hà dimustratu dosi chì varienu da 250-1,250 mg per ghjornu per esse efficace per e diverse cundizioni. Cunsultate un prufessore di a salute si avete dumande nantu à a dosa di ashwagandha.
Pudete piglià ashwagandha in parechje manere, in una sola dosa o in parechje dosi per ghjornu. È pudete piglià sia cù i pranzi, sia nantu à u stomacu vacanti.
Miranda Zhang