Newyddion Cynnyrch
Faint ydyn ni'n ei wybod am Ashwagandha?
| Beth ywAshwagandha? Mae Ashwagandha wedi bod yn cael ei ddefnyddio fel planhigyn meddyginiaethol ers miloedd o flynyddoedd, yn enwedig mewn meddygaeth Ayurvedic traddodiadol. |  |
Manteision IechydAshwagandha
- 1. Gall helpu i leihau straen a phryder
Ashwagandhaefallai yn fwyaf adnabyddus am ei allu i leihau straen. Mae'n cael ei ddosbarthu fel adaptogen, sylwedd sy'n helpu'r corff i ymdopi â straen.
Gall Ashwagandha helpu cyfryngwyr rheoli straen Ffynhonnell Ymddiriedol, gan gynnwys proteinau sioc gwres (Hsp70), cortisol, a kinase protein kinase protein N-terminal c-Jun (JNK-1).
Mae hefyd yn lleihau gweithgaredd yr echel hypothalamig-pituitary-adrenal (HPA), system yn eich corff sy'n rheoleiddio'r ymateb straen.
Mae ResearchTrusted Source yn awgrymu y gallai atchwanegiadau Ashwagandha helpu i leddfu straen a phryder.
Mewn astudiaeth fach Ffynhonnell Ymddiried gyda 58 o gyfranogwyr, roedd y rhai a gymerodd 250 neu 600 mg o echdyniad ashwagandha am 8 wythnos wedi lleihau straen canfyddedig a lefelau cortisol hormon straen yn sylweddol o gymharu â'r rhai a gymerodd blasebo.
Gwelodd y rhai a gymerodd yr atchwanegiadau ashwagandha hefyd welliannau mewn ansawdd cwsg o'i gymharu â'r grŵp plasebo.
Canfu astudiaeth arall Ffynhonnell Ymddiried mewn 60 o bobl fod y rhai a gymerodd 240 mg o echdyniad ashwagandha y dydd am 60 diwrnod wedi cael gostyngiadau sylweddol mewn pryder o gymharu â'r rhai a gafodd driniaeth plasebo.
Felly, mae ymchwil cynnar yn awgrymu y gallai ashwagandha fod yn atodiad defnyddiol ar gyfer straen a phryder.
Fodd bynnag, daeth adolygiad yn 2021 Trusted Source of studies i'r casgliad nad oes digon o dystiolaeth i ffurfio consensws ar y dos a'r ffurf fwyaf priodol o ashwagandha ar gyfer trin anhwylderau niwroseiciatrig sy'n gysylltiedig â straen fel gorbryder.
- 2.May budd perfformiad athletaidd
Mae ymchwil wedi dangos y gallai ashwagandha gael effeithiau buddiol ar berfformiad athletaidd a gall fod yn atodiad gwerth chweil i athletwyr.
Roedd un dadansoddiad o ymchwil Ffynhonnell Ymddiried yn cynnwys 12 astudiaeth o bobl a gymeroddashwagandhadosau rhwng 120 mg a 1,250 mg y dydd. Mae'r canlyniadau'n awgrymu y gallai'r perlysiau wella perfformiad corfforol, gan gynnwys cryfder a defnydd ocsigen yn ystod ymarfer corff.
Canfu dadansoddiad arall yn Ymddiriedolaeth Ffynhonnell a edrychodd ar bum astudiaeth fod cymryd ashwagandha yn cynyddu'r defnydd o ocsigen mwyaf (VO2 max) yn sylweddol mewn oedolion iach ac athletwyr.
Uchafswm VO2 yw'r uchafswm o ocsigen y gall person ei ddefnyddio yn ystod gweithgaredd dwys. Mae'n fesur o ffitrwydd y galon a'r ysgyfaint.
Mae cael VO2 max optimaidd yn bwysig i athletwyr a nonathletwyr fel ei gilydd. Mae uchafswm VO2 isel yn gysylltiedig â risg marwolaeth uwch, tra bod VO2 uchaf uwch yn gysylltiedig â Ffynhonnell Ymddiriedolaeth risg is o glefyd y galon.
Yn ogystal, gall ashwagandha helpu i gynyddu cryfder y cyhyrau.
Mewn astudiaeth yn 2015 Trusted Source, cafodd cyfranogwyr gwrywaidd a gymerodd 600 mg o ashwagandha y dydd ac a gymerodd ran mewn hyfforddiant gwrthiant am 8 wythnos enillion sylweddol uwch mewn cryfder a maint cyhyrau o gymharu â grŵp plasebo.
- 3. Gall leihau symptomau rhai cyflyrau iechyd meddwl
Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall ashwagandha helpu i leihau symptomau cyflyrau iechyd meddwl eraill, gan gynnwys iselder, mewn rhai poblogaethau.
Mewn un astudiaeth Trusted Source, edrychodd ymchwilwyr ar effeithiau ashwagandha mewn 66 o bobl â sgitsoffrenia a oedd yn profi iselder a phryder.
Canfuwyd bod cyfranogwyr a gymerodd 1,000 mg o echdyniad ashwagandha bob dydd am 12 wythnos wedi cael mwy o ostyngiadau mewn iselder a phryder na'r rhai a gymerodd blasebo.
Mae ymchwil cyfyngedig o 2013 hefyd yn awgrymu y gallai ashwagandha helpu i wella nam gwybyddol mewn pobl ag anhwylder deubegwn.
Daeth adolygiad yn 2021 Trusted Source i’r casgliad y gallai ashwaghanda helpu i reoli iselder, gorbryder, anhunedd, a materion niwrolegol a phroblemau iechyd meddwl eraill.
Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i'r holl ddefnyddiau hyn.
- 4. Gall helpu i roi hwb i testosterone a chynyddu ffrwythlondeb mewn dynion
Mae atchwanegiadau Ashwagandha wedi'u dangos mewn rhai astudiaethau i fod o fudd i ffrwythlondeb dynion a chynyddu lefelau testosteron.
Mewn un astudiaeth Ffynhonnell Ymddiried, cymerodd 43 o wrywod 40-70 oed a oedd yn rhy drwm ac yn flinedig ysgafn dabledi yn cynnwys dyfyniad ashwagandha neu blasebo bob dydd am 8 wythnos.
Roedd y driniaeth yn gysylltiedig â chynnydd o 18% yn fwy mewn DHEA-S, hormon rhyw sy'n ymwneud â chynhyrchu testosteron. Roedd gan gyfranogwyr a gymerodd y perlysiau hefyd gynnydd o 14.7% yn fwy mewn testosteron na'r rhai a gymerodd y plasebo.
Yn ogystal, canfu adolygiad o bedair astudiaeth Trusted Source fod triniaeth ashwagandha wedi cynyddu crynodiad sberm yn sylweddol, cyfaint semen, a symudedd sberm mewn dynion â chyfrif sberm isel.
Roedd hefyd yn cynyddu crynodiad sberm a symudedd mewn dynion â chyfrif sberm arferol.
Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau.
- 5. Gall leihau lefelau siwgr yn y gwaed
Mae tystiolaeth gyfyngedig yn awgrymu y gallai ashwagandha fod â rhai buddion i bobl â diabetes neu lefelau siwgr gwaed uchel.
Canfu adolygiad o 24 o astudiaethau Trusted Source, gan gynnwys 5 astudiaeth glinigol mewn pobl â diabetes, fod triniaeth ag ashwagandha wedi lleihau siwgr gwaed yn sylweddol, hemoglobin A1c (HbA1c), inswlin, lipidau gwaed, a marcwyr straen ocsideiddiol.
Efallai mai'r rheswm yw Ffynhonnell Ymddiriedol fod gan rai cyfansoddion o fewn ashwagandha - gan gynnwys un o'r enw withaferin A (WA) - weithgaredd gwrth-diabetig pwerus a gallant helpu i ysgogi celloedd i gymryd glwcos o'r llif gwaed.
Fodd bynnag, mae ymchwil yn gyfyngedig ar hyn o bryd, ac mae angen astudiaethau mwy wedi'u cynllunio'n dda.
- 6. Gall leihau llid
Mae Ashwagandha yn cynnwys cyfansoddion, gan gynnwys WA, a allai helpu i leihau llid yn y corff.
Mae astudiaethau anifeiliaid Trusted Source wedi dangos y gallai WA hefyd helpu i leihau lefelau proteinau llidiol fel interleukin-10 (IL-10), ac mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai ashwagandha helpu i leihau marcwyr llidiol mewn pobl hefyd.
Mewn astudiaeth yn 2021 Trust Source, rhoddodd ymchwilwyr gyffur Ayurvedic i bobl â COVID-19 yn cynnwys 0.5 gram o ashwagandha a pherlysiau eraill ddwywaith y dydd am 7 diwrnod. Gostyngodd hyn lefelau'r cyfranogwyr o farcwyr llidiol CRP, IL-6, a TNF-α o'i gymharu â plasebo.
- 7. Gall wella gweithrediad yr ymennydd, gan gynnwys y cof
Gall cymryd ashwagandha fod o fudd i swyddogaeth wybyddol.
Canfu un adolygiad Ffynhonnell Ymddiried o bum astudiaeth glinigol dystiolaeth gynnar y gallai ashwagandha wella gweithrediad gwybyddol mewn rhai poblogaethau, gan gynnwys oedolion hŷn â nam gwybyddol ysgafn a phobl â sgitsoffrenia.
Ymhlith y swyddogaethau gwybyddol y gallai fod o fudd iddynt roedd:
- gweithrediad gweithredol
- sylw
- amser ymateb
- perfformiad ar dasgau gwybyddol
Dangosodd astudiaeth Ffynhonnell Ymddiried mewn 50 o oedolion fod cymryd 600 mg o echdyniad ashwagandha y dydd am 8 wythnos wedi arwain at welliannau sylweddol yn y mesurau canlynol o gymharu â chymryd plasebo:
- cof uniongyrchol a chyffredinol
- sylw
- cyflymder prosesu gwybodaeth
Nododd yr ymchwilwyr fod cyfansoddion a geir mewn ashwagandha, gan gynnwys WA, yn cael effeithiau gwrthocsidiol yn yr ymennydd, a allai fod o fudd i iechyd gwybyddol.
Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil cyn y gall arbenigwyr ddod i gasgliadau cryf.
- 8. Gall helpu i wella cwsg
Mae llawer o bobl yn cymryd ashwagandha i hyrwyddo cwsg aflonydd, ac mae rhywfaint o dystiolaeth yn awgrymu y gallai helpu gyda phroblemau cysgu.
Er enghraifft, canfu astudiaeth Ffynhonnell Ymddiried mewn 50 o oedolion 65-80 oed fod cymryd 600 mg o wreiddyn ashwagandha y dydd am 12 wythnos wedi gwella ansawdd cwsg a bywiogrwydd meddwl yn sylweddol wrth ddeffro o'i gymharu â thriniaeth plasebo.
Yn ogystal, canfu un adolygiad Ffynhonnell Ymddiriedolaeth o bum astudiaeth o ansawdd uchel ei bod yn ymddangos bod ashwagandha yn:
yn cael effaith gadarnhaol fach ond arwyddocaol ar ansawdd cwsg cyffredinol
lleihau lefelau pryder
helpu pobl i deimlo'n fwy effro ar ôl iddynt ddeffro
Roedd y canlyniadau'n fwy amlwg ymhlith pobl ag anhunedd ac yn y rhai a gymerodd fwy na 600 mg bob dydd am 8 wythnos neu fwy.
Dos
Argymhellion dosio ar gyferashwagandhaamrywio. Er enghraifft, mae ymchwil wedi dangos bod dosau yn amrywio o 250-1,250 mg y dydd i fod yn effeithiol ar gyfer gwahanol gyflyrau. Ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os oes gennych gwestiynau ynghylch dosio ashwagandha.
Gallwch chi gymryd ashwagandha mewn sawl ffordd, naill ai mewn un dos neu ddosau lluosog y dydd. A gallwch ei gymryd naill ai gyda phrydau bwyd neu ar stumog wag.
Miranda Zhang