AOGUBIO Magnesiummalat bietet eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile und wird häufig zur Behandlung von Müdigkeit, Muskelschwäche, Blutzuckerfehlregulation und mehr eingesetzt. Untersuchungen haben ergeben, dass der Körper Magnesium am besten aufnimmt, wenn es mit anderen Nährstoffen wie Magnesiumglycinat kombiniert wird, und nicht allein. Lesen Sie weiter, um mehr über Magnesiummalat, seine Vorteile, Nebenwirkungen und die richtige Dosierung zu erfahren.
Was ist Magnesiummalat?
Magnesiummalat ist eine chemische Verbindung, die aus Magnesium und Apfelsäure besteht, die ein grundlegender Metabolit ist, d. h. sie wird während des Stoffwechsels produziert.
Apfelsäure spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Säuregehalts von Lebensmitteln. „[Es] trägt insbesondere zur Produktion von NADH (Nikotinamidadenindinukleotid plus Wasserstoff) bei, das letztendlich zur Bildung von ATP (Adenosintriphosphat) beiträgt, das unser Körper zur Energiegewinnung nutzt“, sagt Maria Sylvester Terry, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Louisiana.
„Es hat sich gezeigt, dass eine ergänzende Apfelsäure in Kombination mit Magnesium Schmerzen und Müdigkeit bei Patienten mit Fibromyalgie lindert“, fügt sie hinzu. Es kommt auch in vielen Früchten vor und trägt zu einem sauren Geschmack bei.
Sowohl Magnesium als auch Apfelsäure haben ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile, und während Magnesium allein instabil ist, fungiert Apfelsäure als Stabilitätsquelle und ist für den Körper zugänglich, sagt Scott Keatley, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater mit Sitz in New York.
Magnesiummalat vs. Magnesium
Magnesiummalat ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium, einem der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper, das an über 300 biologischen Reaktionen beteiligt ist, darunter Proteinproduktion, Blutdruckregulierung, Blutzuckerkontrolle und mehr. Verschiedene Arten von Magnesium sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, darunter Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat und Magnesiummalat. Allerdings hat jeder Typ seine eigenen Vorteile.
„Im direkten Vergleich gehören Magnesiummalat und Magnesiumglycinat tendenziell zu den bioverfügbareren Formen und eignen sich für alle, die ihren Magnesiumspiegel ohne Magen-Darm-Beschwerden effektiv erhöhen möchten“, sagt Keatley. „Magnesiumoxid hingegen ist zwar für bestimmte Zwecke nützlich (z. B. zur kurzfristigen Linderung von Verstopfung), aufgrund seiner geringeren Absorption jedoch möglicherweise nicht die beste Wahl zur Behebung eines Magnesiummangels“, fügt er hinzu. „Magnesiumchlorid bildet hinsichtlich der Absorption einen Mittelweg.“
Mögliche Vorteile
Viele Studien haben die potenziellen Vorteile von Magnesium nachgewiesen.
Obwohl sich nicht alle auf Magnesiummalat konzentrieren, gelten wahrscheinlich die gleichen Vorteile. Es sind jedoch weitere Untersuchungen speziell zu Magnesiummalat erforderlich.
Hier sind einige der Vorteile, die mit Magnesiummalat verbunden sein können.
- Kann die Stimmung heben
Mgnesium wird seit den 1920er Jahren zur Behandlung von Depressionen eingesetzt.
Interessanterweise ergab eine Studie mit 8.894 Erwachsenen, dass eine sehr geringe Magnesiumaufnahme mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden war.
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Magnesium dazu beitragen kann, Depressionen vorzubeugen und die Stimmung zu verbessern.
Eine weitere Überprüfung von 27 Studien ergab, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit einer Verringerung der Depressionssymptome verbunden war, was darauf hindeutet, dass die Einnahme oraler Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen könnte.
- Kann die Blutzuckerkontrolle verbessern
Studien zeigen, dass eine höhere Magnesiumzufuhr mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sein kann.
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann auch dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle und die Insulinsensitivität zu verbessern.
Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihr Gewebe verantwortlich ist. Eine Erhöhung der Insulinsensitivität kann Ihrem Körper helfen, dieses wichtige Hormon effizienter zu nutzen, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Eine große Überprüfung von 18 Studien zeigte, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senkte. Es erhöhte auch die Insulinsensitivität bei Menschen mit einem Risiko, an Diabetes zu erkranken.
- Kann die Trainingsleistung verbessern
Magnesium spielt eine zentrale Rolle bei der Muskelfunktion, der Energieproduktion, der Sauerstoffaufnahme und dem Elektrolythaushalt, allesamt wichtige Faktoren beim Training.
Mehrere Studien zeigen, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann.
Eine Tierstudie ergab, dass Magnesium die Trainingsleistung verbesserte.
Es verbesserte die Energieverfügbarkeit für die Zellen und half dabei, Laktat aus den Muskeln zu entfernen. Laktat kann sich bei sportlicher Betätigung ansammeln und zu Muskelkater führen.
Darüber hinaus wurde Apfelsäure auch auf ihre Fähigkeit untersucht, die Muskelregeneration zu fördern und Müdigkeit bei Ausdauersportlern zu reduzieren.
- Kann helfen, chronische Schmerzen zu lindern
Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die Muskelschmerzen und Druckempfindlichkeit im ganzen Körper verursacht.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesiummalat zur Linderung der Symptome beitragen könnte.
Eine Studie mit 80 Frauen ergab, dass der Magnesiumspiegel im Blut bei Frauen mit Fibromyalgie tendenziell niedriger war.
Als die Frauen 8 Wochen lang täglich 300 mg Magnesiumcitrat einnahmen, verringerten sich ihre Symptome und die Anzahl der auftretenden Druckschmerzpunkte im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich.
So bestimmen Sie die Dosierung von Magnesiummalat
Die Menge an Magnesiummalat, die eine Person einnimmt, kann abhängig von einer Reihe von Faktoren variieren, wie z. B. Alter, Gesundheitszustand, Stoffwechsel, Lebensstilfaktoren und Ernährungsgewohnheiten, sagt Keatley. Es sei jedoch wichtig, nicht mehr als 350 Milligramm Magnesiummalat pro Tag zu sich zu nehmen, da ein übermäßiger Verzehr jeglicher Form von Magnesium zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit oder Bauchkrämpfen führen könne, fügt er hinzu.
Sprechen Sie wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt, bevor Sie Magnesiummalat zu Ihrem täglichen Wellness-Programm hinzufügen, um festzustellen, ob das Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Gesundheitsbedürfnisse geeignet ist, und um eine sichere Dosierung festzulegen.
Artikel schreiben: Niki Chen
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 23. April 2024
