Valeriana officinalis, ofte konata kiel valeriano, estas herbo indiĝena al Azio kaj Eŭropo kiu nun kreskas sovaĝa en multaj aliaj lokoj de la mondo, inkluzive de Usono kaj Kanado.
Homoj uzis ĉi tiun plurjaran planton kiel naturan medikamenton ekde la tempo de antikva Grekio kaj Romo.
Male al la delikate odoraj floroj de la planto, valerianaj radikoj havas tre fortan odoron, kiun multaj homoj trovas malagrabla.
La radikoj, rizomoj (subteraj tigoj), kaj stolonoj (horizontalaj tigoj) de valeriano estas uzataj por fari manĝaldonaĵojn kiel kapsulojn kaj tablojdojn, same kiel teojn kaj tinkturojn.
Sciencistoj ne estas precize certaj kiel valeriano funkcias en la korpo.
Tamen, esplorado sugestas, ke ĝia agado rilatas al la sendependaj kaj sinergiaj agoj de kunmetaĵoj trovitaj en la planto, inkluzive de:
- valepotriatoj
- monoterpenoj, seskviterpenoj kaj karboksilaj komponaĵoj
- lignanoj
- flavonoidoj
- malaltaj niveloj de gama-aminobutira acido (GABA)
Iuj komponaĵoj en valeriano, nomataj valerena acido kaj valerenol, povas agi sur GABA-riceviloj en la korpo.
GABA estas kemia mesaĝisto, kiu helpas reguligi nervajn impulsojn en via nerva sistemo.
Ĝi estas unu el la ĉefaj neŭrotransmisiloj respondecaj pri dormregulado, kaj pliigi la kvanton de GABA disponebla en via korpo havas sedativajn efikojn.
Valerena acido kaj valerenol povas moduli GABA-receptorojn kaj pliigi la kvanton de GABA disponebla en la centra nervosistemo. Krome, esplorado montris, ke valerena acido malhelpas enzimon, kiu detruas GABA.
Kunmetaĵoj en valeriano ankaŭ povas interagi kun receptoroj por serotonino kaj adenozino, kemiaĵoj kiuj ludas gravajn rolojn en la reguligo de dormo kaj humoro.
Aldone, prepara esplorado sugestas, ke valepotriatoj - la kunmetaĵoj kiuj donas al valeriano sian karakterizan akran odoron - povas havi kontraŭ-angorajn kaj kontraŭdepresiajn efikojn en la korpo.
Profitoj
- Nature Helpas Dormon
Studoj montras, ke valeriano reduktas la tempon necesan por endormiĝi kaj plibonigas dormkvaliton, do se vi ne povas dormi, ĝi eble estas ĝuste tio, kion vi serĉas. Male al multaj preskribaj dormmedikamentoj, valeriano havas malpli da kromefikoj kaj estas multe malpli verŝajne rezultigi matenan dormemon.
En unu dublinda studo farita de la Foellinge Health Center en Svedio, la efikoj de valeriano sur malbona dormo estis signifaj. El la partoprenantoj de la studo, 44 procentoj raportis perfektan dormon dum 89 procentoj raportis plibonigitan dormon kiam ili prenis valerianradikon. Krome, neniuj adversaj efikoj estis observitaj por ĉi tiu grupo.
Valeriana radiko ofte estas kombinita kun aliaj trankviligaj herboj, kiel lupolo (Humulus lupulus) kaj citronbalzamo (Melissa officinalis), por trakti dormajn malordojn. Unu studo pri infanoj kun negravaj dormproblemoj publikigitaj en Phytomedicine trovis, ke 81 procentoj de tiuj, kiuj prenis herban kombinaĵon de valeriano kaj citronbalzamo raportis dormi multe pli bone ol tiuj, kiuj prenis placebon.
Kiel valeriana radiko helpas vin tiel bone dormi? Valeriano enhavas kemiaĵon nomitan linarin, kiu pruviĝis havi sedativajn efikojn.
Eltiraĵo de valeriano povas kaŭzi sedacion pliigante la nivelon de gama-aminobutira acido (GABA) de via cerbo. GABA estas inhibicia neŭrotransmitoro en la centra nervosistemo. En sufiĉe grandaj kvantoj ĝi povas kaŭzi sedagan efikon, trankviligante nervozan aktivecon.
Rezultoj de en vitro studo sugestas, ke valeriano eltiraĵo povas kaŭzi GABA esti liberigita de cerbaj nervofinaĵoj kaj tiam bloki GABA de esti prenita reen en nervaj ĉeloj. Krome, la valeriana acido malhelpas enzimon, kiu detruas GABA, alian manieron, ke valeriano povas plibonigi viajn GABA-nivelojn kaj antaŭenigi bonegan noktan ripozon.
- Trankvilas Maltrankvilon
Sciencistoj trovis, ke valeriana radiko, specife valerena acido, pliigas la kvanton de GABA per GABA-receptoroj.
Drogoj kiel alprazolam (Xanax) kaj diazepam (Valium) ankaŭ funkcias pliigante la kvanton de GABA en la cerbo. La valeria acido, valerena acido kaj valerenolo enhavitaj en valeriana radika ekstrakto funkcias kiel kontraŭ-angoraj agentoj.
Estas sufiĉe mirinde, ke herba kuracilo kiel valeriana radiko povas havi la samajn kontraŭ-angorajn efikojn kiel preskribaj drogoj sen la malfavoraj efikoj de psikotropaj drogoj. Se vi prenas aliajn trankviligajn medikamentojn aŭ antidepresiaĵojn (kiel triciklajn antidepresiaĵojn, kiel amitriptilino aŭ tetraciklajn antidepresiaĵojn), ne prenu valerianon samtempe.
- Malaltigas sangopremon
Nun kiam vi scias, ke valeriana radiko povas esti tiel trankviliga por la menso kaj korpo, verŝajne ne estas surprize aŭdi, ke ĝi ankaŭ povas helpi malaltigi sangopremon, plibonigante koran sanon. La samaj aktivaj komponantoj, kiuj kontribuas al la efikoj de valeriano por angoro-administrado kaj maltrankvilo, ankaŭ povas helpi la korpon ĝuste reguligi sian sangopremon.
Alta sangopremo estas io, kion vi certe volas eviti, ĉar ĝi pliigas la eblecon de apopleksio kaj koratako, kaj kormalsano estas grava sanzorgo en Usono.
Studoj indikas, ke valerianaj radikaj suplementoj povas helpi nature redukti sangopremon kaj konservi ĝin je sana nivelo, kiu havas rektan pozitivan efikon sur via kora sano.
- Malpezigas Menstruajn Krampojn
La malstreĉa naturo de valeriana radiko povas igi ĝin saĝa elekto por natura krizhelpo de menstruaj kramfoj. Ĝi povas redukti la severecon kaj malkomforton de menstruaj kramfoj, kio estas ofta problemo por virinoj, kiuj ĉiumonate suferas de PMS.
Kiel precize povas helpi valeriana radiko? Ĝi estas natura sedativo kaj kontraŭspasma, kio signifas, ke ĝi subpremas muskolajn spasmojn kaj funkcias kiel natura muskola malstreĉiĝo.
Valerradikaj dietaj suplementoj povas efike trankviligi la severajn uterajn muskolojn, kiuj kaŭzas la teruran doloron, kiun multaj virinoj spertas dum menstruo, kiel montris duobleblinda, hazarda, placebo-kontrolita studo de Islama Azad-Universitato en Irano.
- Plibonigas Streso-Administradon
Reduktante angoron kaj plibonigante la longecon kaj kvaliton de dormo, valeriana radiko povas signife helpi kun ĉiutaga streĉa administrado. Kronika streso, alia grava problemo inter plenkreskuloj en Usono, povas influi multajn partojn de via sano, inkluzive de dormkvalito kaj imunsistema sano.
Plibonigante GABA-nivelojn, valeriano faciligas malstreĉiĝon de la menso kaj la korpo. Ĝi estas bonega natura maniero helpi teni viajn kortizolo-nivelojn malsupren kaj plibonigi vian kvaliton de vivo.
Plue, valeriana radiko pruviĝis subpremi ambaŭ fizikan kaj psikologian streson helpante konservi nivelojn de serotonino, neŭrotransmitoro kiu helpas reguligi humoron, laŭ esplorado publikigita en BMC Komplementa kaj Alternativa Medicino.
Kiel preni valerianradikon
![Eltiraĵo de Valeriana Radiko (2)](https://ecdn6.globalso.com/upload/p/568/source/2024-05/663b3471dc68c58584.jpg)
Valeriano donos la plej bonajn rezultojn kiam vi prenas ĝin kiel direktite.
Laŭ la plej nova evidenteco, dozo de 450–1,410 mg da tuta valeriana radiko tage dum 4–8 semajnoj povas helpi subteni dormkvaliton.
Por streĉiĝo, iuj spertuloj sugestas dozon de 400-600 mg de valeriana ekstrakto aŭ dozon de 0,3-3 gramoj de valeriana radiko ĝis 3 fojojn tage.
Dozoj intervalantaj de 530-765 mg tage povas esti efikaj por redukti angoron kaj OCD-simptomojn, dum dozoj intervalantaj de 765-1,060 mg povas helpi redukti varmajn fulmojn dum kaj post menopaŭzo.
Tamen, ĉi tiuj dozoj eble ne taŭgas aŭ efikaj por ĉiuj kun ĉi tiuj simptomoj. Ĉi tiuj estas simple la dozoj, kiujn la nuna disponebla indico montris efikaj.
Afiŝtempo: Feb-28-2023