AOGUBIO Magnezia malato fanfaronas pri gamo da eblaj sanaj avantaĝoj kaj estas kutime uzata por trakti lacecon, muskolajn malfortojn, malreguladon de sangosukero kaj pli. Esploro sugestas, ke la korpo plej bone sorbas magnezion kiam ĝi estas parigita kun aliaj nutraĵoj, kiel magnezioglicinato, prefere ol memstare. Legu plu por lerni pli pri magnezia malato, ĝiaj avantaĝoj, kromefikoj kaj taŭgaj dozaj kvantoj.
Kio Estas Magnezia Malato?
Magnezia malato estas kemia komponaĵo, kiu konsistas el magnezio kaj malata acido, kiu estas fundamenta metabolito, kio signifas, ke ĝi estas produktita dum metabolo.
Malika acido ankaŭ ludas rolon en la reguligo de manĝa acideco. "[Ĝi] specife kontribuas al produktado de NADH (nikotinamida adenina dinukleotido plus hidrogeno), kiu finfine helpas produkti ATP (adenosintrifosfato), kiun niaj korpoj uzas por energio," diras Maria Sylvester Terry, registrita dietisto kaj nutristino bazita en Luiziano.
"Suplementa malika acido pruviĝis helpi plibonigi doloron kaj lacecon en pacientoj kun fibromialgio kiam kombinita kun magnezio," ŝi aldonas. Ĝi ankaŭ troviĝas en multaj fruktoj, kontribuante al acidaj gustoj.
Ambaŭ magnezio kaj malika acido havas siajn proprajn individuajn sanajn avantaĝojn, kaj dum magnezio estas malstabila per si mem, malata acido agas kiel fonto de stabileco kaj estas alirebla por la korpo por uzi, diras Scott Keatley, registrita dietisto kaj nutraĵisto bazita en New. Jorko.
Magnezio-malato kontraŭ Magnezio
Magnezia malato estas suplemento enhavanta magnezion, unu el la plej abundaj mineraloj de la korpo, kiu kontribuas al pli ol 300 biologiaj reagoj, inkluzive de produktado de proteinoj, reguligo de sangopremo, kontrolo de sangoglukozo kaj pli. Pluraj specoj de magnezio estas haveblaj en suplementa formo, inkluzive de magneziocitrato, magneziooksido, magneziosulfato kaj magneziomalato. Tamen, ĉiu tipo havas siajn proprajn avantaĝojn.
"En rekta komparo, magnezia malato kaj magnezia glicinato tendencas esti inter la pli biodisponeblaj formoj, taŭgaj por tiuj, kiuj serĉas efike pliigi siajn magneziajn nivelojn sen gastrointestina malkomforto," diras Keatley. "Magnezia rusto, aliflanke, kvankam utila por certaj celoj (kiel mallongdaŭra krizhelpo de estreñimiento), eble ne estas la plej bona elekto por trakti magnezian mankon pro ĝia pli malalta sorbado," li aldonas. "Magnezia klorido trafas mezan teron en terminoj de sorbado."
Eblaj avantaĝoj
Multaj studoj pruvis la eblajn avantaĝojn de magnezio.
Kvankam ne ĉiuj fokusiĝas al magnezia malato, la samaj avantaĝoj probable validas. Tamen, pli da esplorado pri magnezia malato specife estas necesa.
Jen kelkaj el la avantaĝoj, kiuj povas esti asociitaj kun magnezia malato.
- Povas plifortigi humoron
Mgnezio estas uzata por trakti depresion ekde la 1920-aj jaroj.
Interese, unu studo en 8,894 plenkreskuloj trovis, ke tre malalta magnezio-konsumado estis asociita kun pli alta risko de depresio.
Iuj esploroj trovis, ke preni magnezion povus helpi malhelpi depresion kaj plibonigi humoron.
Alia revizio de 27 studoj montris, ke pli alta konsumo de magnezio estis ligita al malpliigitaj simptomoj de depresio, sugestante, ke preni parolajn suplementojn povus helpi plibonigi mensan sanon.
- Povas plibonigi la kontrolon de sanga sukero
Studoj montras, ke pli alta konsumo de magnezio povas esti asociita kun pli malalta risko de tipo 2 diabeto.
Preni magneziajn suplementojn ankaŭ povas helpi plibonigi sangan sukeran kontrolon kaj insulinsensivecon.
Insulino estas la hormono respondeca por transporti sukeron de via sangocirkulado en viajn histojn. Pliigi insulinsensivecon povas helpi vian korpon uzi ĉi tiun gravan hormonon pli efike por konservi viajn sangajn sukernivelojn en kontrolo.
Unu granda revizio de 18 studoj montris, ke preni magneziajn suplementojn reduktis sangan sukeron en homoj kun diabeto. Ĝi ankaŭ pliigis insulinsentemon en homoj kun risko de disvolvi diabeton.
- Povas plibonigi ekzercan rendimenton
Magnezio ludas centran rolon en muskola funkcio, energiproduktado, oksigena sorbado kaj elektrolita ekvilibro, ĉiuj el kiuj estas gravaj faktoroj kiam temas pri ekzercado.
Pluraj studoj montras, ke preni magneziajn suplementojn povus pliigi fizikan rendimenton.
Unu besta studo trovis, ke magnezio plibonigis ekzercan rendimenton.
Ĝi plibonigis la haveblecon de energio por ĉeloj kaj helpis forigi laktaton de la muskoloj. Laktato povas kreski kun ekzerco kaj kontribui al muskola doloro.
Krome, malika acido ankaŭ estis studita pro sia kapablo antaŭenigi muskolan reakiron kaj redukti lacecon en eltenemaj atletoj.
- Povas helpi redukti kronikan doloron
Fibromialgio estas kronika kondiĉo, kiu kaŭzas muskoldoloron kaj tenerecon en la tuta korpo.
Iuj esploroj sugestas, ke magnezia malato povus helpi redukti ĝiajn simptomojn.
Unu studo en 80 virinoj trovis, ke sangaj niveloj de magnezio tendencis esti pli malaltaj en tiuj kun fibromialgio.
Kiam la virinoj prenis 300 mg da magnezio citrato tage dum 8 semajnoj, iliaj simptomoj kaj la nombro da molaj punktoj, kiujn ili spertis, signife malpliiĝis, kompare kun kontrolgrupo.
Kiel Determini Dozon de Magnezia Malato
Keatley diras, ke la kvanto de magnezia malato-suplemento kiun persono prenas povas varii depende de kelkaj faktoroj, kiel aĝo, sankondiĉoj, metabolo, vivstilaj faktoroj kaj dietaj kutimoj. Tamen, gravas ne uzi pli ol 350 miligramojn da magnezia malato tage, ĉar troa konsumo de iu ajn formo de magnezio povas konduki al adversaj efikoj kiel diareo, naŭzo aŭ abdomena kramfo, li aldonas.
Kiel kun ĉiuj suplementoj, parolu al sanprovizanto antaŭ ol aldoni magneziomalaton al via ĉiutaga bonfara reĝimo por determini ĉu la suplemento taŭgas por viaj sanaj bezonoj kaj por determini sekuran dozon.
Artikola skribado: Niki Chen
Afiŝtempo: Apr-23-2024
