Tooteuudised
Kui palju me Ashwagandhast teame?
| Mis onAshwagandha? Ashwagandhat on ravimtaimena kasutatud tuhandeid aastaid, eriti traditsioonilises Ayurveda meditsiinis. |  |
Kasu terviseleAshwagandha
- 1. Võib aidata vähendada stressi ja ärevust
Ashwagandhaon ehk kõige paremini tuntud oma stressi vähendamise võime poolest. See on klassifitseeritud adaptogeeniks, aineks, mis aitab kehal stressiga toime tulla.
Ashwagandha võib aidata kontrollida stressi vahendajaid, sealhulgas kuumašoki valke (Hsp70), kortisooli ja stressiga aktiveeritud c-Jun N-terminaalset proteiinkinaasi (JNK-1).
See vähendab ka hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje aktiivsust, mis on teie kehas süsteem, mis reguleerib stressireaktsiooni.
Teadusuuringud näitavad, et Ashwagandha toidulisandid võivad aidata leevendada stressi ja ärevust.
Väikeses uuringus, milles osales 58 osalejat, olid need, kes võtsid 8 nädala jooksul 250 või 600 mg ashwagandha ekstrakti, oluliselt vähendanud tajutavat stressi ja stressihormooni kortisooli taset võrreldes platseebot võtnutega.
Nendel, kes võtsid ashwagandha toidulisandeid, paranes ka unekvaliteet võrreldes platseeborühmaga.
Teises uuringus, milles osales 60 inimest, leiti, et neil, kes võtsid 60 päeva jooksul 240 mg ashwagandha ekstrakti päevas, vähenes ärevus märkimisväärselt võrreldes platseebot saanud inimestega.
Seega näitavad varased uuringud, et ashwagandha võib olla kasulik lisand stressi ja ärevuse korral.
Siiski jõuti 2021. aasta uuringute ülevaates järeldusele, et pole piisavalt tõendeid, et jõuda üksmeelele kõige sobivama ashwagandha annuse ja vormi osas stressiga seotud neuropsühhiaatriliste häirete, nagu ärevus, raviks.
- 2.Võib olla kasulik sportlikule sooritusvõimele
Uuringud on näidanud, et ashwagandhal võib olla kasulik mõju sportlikule sooritusvõimele ja see võib olla sportlastele kasulik lisand.
Üks uuringu analüüs hõlmas 12 uuringut inimestega, kes võtsidashwagandhaannused vahemikus 120 mg kuni 1250 mg päevas. Tulemused näitavad, et ravimtaim võib suurendada füüsilist jõudlust, sealhulgas jõudu ja hapniku kasutamist treeningu ajal.
Veel ühes analüüsis, milles vaadeldi viit uuringut, leiti, et ashwagandha võtmine suurendas märkimisväärselt maksimaalset hapnikutarbimist (VO2 max) tervetel täiskasvanutel ja sportlastel.
VO2 max on maksimaalne hapniku kogus, mida inimene saab intensiivse tegevuse ajal kasutada. See on südame ja kopsude sobivuse mõõtmine.
Optimaalne VO2 max on oluline nii sportlastele kui ka mittesportlastele. Madal VO2 max on seotud suurenenud suremusriskiga, samas kui kõrgem VO2 max on seotud väiksema südamehaiguste riskiga.
Lisaks võib ashwagandha aidata suurendada lihasjõudu.
2015. aasta uuringus saavutasid meessoost osalejad, kes võtsid 600 mg ashwagandhat päevas ja osalesid 8 nädala jooksul vastupidavustreeningul, võrreldes platseeborühmaga oluliselt rohkem lihaste jõudu ja suurust.
- 3. Võib vähendada mõne vaimse tervise seisundi sümptomeid
Mõned tõendid viitavad sellele, et ashwagandha võib teatud populatsioonides aidata vähendada teiste vaimse tervise seisundite, sealhulgas depressiooni sümptomeid.
Ühes uuringus uurisid teadlased ashwagandha mõju 66 skisofreeniaga inimesele, kes kogesid depressiooni ja ärevust.
Nad leidsid, et osalejatel, kes võtsid 12 nädala jooksul iga päev 1000 mg ashwagandha ekstrakti, vähenes depressioon ja ärevus paremini kui platseebot võtnutel.
Piiratud 2013. aasta uuringud näitavad ka, et ashwagandha võib aidata parandada bipolaarse häirega inimeste kognitiivseid häireid.
2021. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et ashwaghanda võib aidata hallata depressiooni, ärevust, unetust ja muid vaimse tervisega seotud ja neuroloogilisi probleeme.
Kõigi nende kasutusviiside kohta on aga vaja rohkem uurida.
- 4. Võib aidata tõsta testosterooni taset ja suurendada meeste viljakust
Mõned uuringud on näidanud, et Ashwagandha toidulisandid soodustavad meeste viljakust ja suurendavad testosterooni taset.
Ühes uuringus võtsid 43 ülekaalulist ja kerget väsimust põdevat 40–70-aastast meest iga päev 8 nädala jooksul tablette, mis sisaldasid ashwagandha ekstrakti või platseebot.
Ravi seostati testosterooni tootmises osaleva suguhormooni DHEA-S 18% suurema tõusuga. Uuringus osalejatel, kes võtsid seda rohtu, oli testosterooni tase 14,7% suurem kui platseebot võtnutel.
Lisaks leiti nelja uuringu ülevaates, et ashwagandha ravi suurendas märkimisväärselt sperma kontsentratsiooni, sperma mahtu ja spermatosoidide liikuvust madala spermatosoidide arvuga meestel.
See suurendas ka spermatosoidide kontsentratsiooni ja liikuvust normaalse spermatosoidide arvuga meestel.
Siiski on vaja rohkem uuringuid.
- 5. Võib alandada veresuhkru taset
Piiratud tõendid näitavad, et ashwagandha võib olla kasulik diabeedi või kõrge veresuhkru tasemega inimestele.
Ülevaade 24 uuringust, sealhulgas 5 diabeediga inimestega tehtud kliinilisest uuringust, näitas, et ravi ashwagandhaga vähendas oluliselt veresuhkrut, hemoglobiini A1c (HbA1c), insuliini, vere lipiide ja oksüdatiivse stressi markereid.
Põhjus võib olla selles, et teatud ashwagandha ühenditel – sealhulgas koos nimetusega withaferin A (WA) – on võimas diabeedivastane toime ja need võivad aidata stimuleerida rakke verest glükoosi omastama.
Kuid praegu on uuringud piiratud ja vaja on rohkem hästi kavandatud uuringuid.
- 6. Võib vähendada põletikku
Ashwagandha sisaldab ühendeid, sealhulgas WA, mis võivad aidata vähendada põletikku kehas.
Loomkatsed on näidanud, et WA võib samuti aidata vähendada põletikuliste valkude, nagu interleukiin-10 (IL-10) taset, ja on tõendeid selle kohta, et ashwagandha võib aidata vähendada põletikumarkereid ka inimestel.
2021. aasta uuringus andsid teadlased COVID-19-ga inimestele Ayurveda ravimit, mis sisaldas 0,5 grammi ashwagandhat ja muid ürte kaks korda päevas 7 päeva jooksul. See vähendas osalejate põletikumarkerite CRP, IL-6 ja TNF-α taset võrreldes platseeboga.
- 7. Võib parandada ajufunktsiooni, sealhulgas mälu
Ashwagandha võtmine võib kognitiivsele funktsioonile kasu tuua.
Üks viie kliinilise uuringu läbivaatus leidis varaseid tõendeid selle kohta, et ashwagandha võib parandada kognitiivset funktsiooni teatud populatsioonides, sealhulgas kerge kognitiivse häirega vanematel täiskasvanutel ja skisofreeniaga inimestel.
Kognitiivsed funktsioonid, millest see võib kasu saada, hõlmasid järgmist:
- täidesaatev toimimine
- tähelepanu
- reaktsiooniaeg
- kognitiivsete ülesannete sooritamine
Usaldusväärne allikas 50 täiskasvanuga näitas, et 600 mg ashwagandha ekstrakti võtmine päevas 8 nädala jooksul parandas oluliselt järgmisi meetmeid võrreldes platseebo võtmisega:
- vahetu ja üldine mälu
- tähelepanu
- teabe töötlemise kiirus
Teadlased märkisid, et ashwagandhas, sealhulgas WA-s, leitud ühenditel on ajus antioksüdantne toime, mis võib kognitiivsele tervisele kasu tuua.
Kuid enne, kui eksperdid saavad teha tugevaid järeldusi, on vaja rohkem uurida.
- 8. Võib aidata parandada und
Paljud inimesed võtavad ashwagandhat kosutava une edendamiseks ja mõned tõendid näitavad, et see võib aidata uneprobleemide korral.
Näiteks 50 täiskasvanul vanuses 65–80 aastat läbi viidud uuring näitas, et 600 mg ashwagandha juure võtmine päevas 12 nädala jooksul parandas oluliselt unekvaliteeti ja vaimset erksust ärgates võrreldes platseeboga.
Lisaks leiti ühes viie kvaliteetse uuringu ülevaates, et ashwagandha näis:
omavad väikest, kuid märkimisväärset positiivset mõju üldisele unekvaliteedile
vähendada ärevuse taset
aidata inimestel end ärgates erksamalt tunda
Tulemused olid selgemad unetusega inimestel ja neil, kes võtsid rohkem kui 600 mg päevas 8 nädala või kauem.
Annustamine
Annustamissoovitusedashwagandhavarieeruda. Näiteks on uuringud näidanud, et annused vahemikus 250–1250 mg päevas on tõhusad erinevate seisundite korral. Kui teil on ashwagandha annustamise kohta küsimusi, pidage nõu tervishoiutöötajaga.
Võite võtta ashwagandhat mitmel viisil, kas ühe või mitme annusena päevas. Ja võite seda võtta kas söögi ajal või tühja kõhuga.
Miranda Zhang