اخبار محصول
چقدر درباره آشواگاندا می دانیم؟
| چیستآشواگاندا? آشواگاندا هزاران سال است که به عنوان یک گیاه دارویی به ویژه در طب سنتی آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است. |  |
مزایای سلامتیآشواگاندا
- 1. ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند
آشواگانداشاید بیشتر به دلیل توانایی آن در کاهش استرس شناخته شده است. این ماده به عنوان آداپتوژن طبقه بندی می شود، ماده ای که به بدن کمک می کند تا با استرس مقابله کند.
آشواگاندا ممکن است به کنترل واسطههای استرس از جمله پروتئینهای شوک حرارتی (Hsp70)، کورتیزول و پروتئین کیناز N ترمینال C-Jun (JNK-1) با استرس کمک کند.
همچنین فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) را کاهش می دهد، سیستمی در بدن شما که پاسخ استرس را تنظیم می کند.
منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که مکمل های آشواگاندا ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
در یک مطالعه کوچک با 58 شرکتکننده، افرادی که 250 یا 600 میلیگرم عصاره آشواگاندا را به مدت 8 هفته مصرف کردند، استرس درک شده و سطح هورمون استرس کورتیزول را در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، بهطور قابلتوجهی کاهش دادند.
کسانی که مکملهای آشواگاندا را مصرف کردند نیز در مقایسه با گروه دارونما شاهد بهبود کیفیت خواب بودند.
مطالعه دیگری که بر روی 60 نفر انجام شد نشان داد افرادی که روزانه 240 میلی گرم عصاره آشواگاندا را به مدت 60 روز مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کردند، کاهش قابل توجهی در اضطراب داشتند.
بنابراین، تحقیقات اولیه نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است یک مکمل مفید برای استرس و اضطراب باشد.
با این حال، یک بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2021 به این نتیجه رسید که شواهد کافی برای ایجاد اجماع در مورد مناسب ترین دوز و شکل آشواگاندا برای درمان اختلالات عصبی روانپزشکی مرتبط با استرس مانند اضطراب وجود ندارد.
- 2. ممکن است برای عملکرد ورزشی مفید باشد
تحقیقات نشان داده است که آشواگاندا ممکن است اثرات مفیدی بر عملکرد ورزشی داشته باشد و ممکن است مکملی ارزشمند برای ورزشکاران باشد.
یکی از تجزیه و تحلیل های تحقیق منبع مورد اعتماد شامل 12 مطالعه در افرادی بود که این کار را انجام دادندآشواگاندادوز بین 120 میلی گرم تا 1250 میلی گرم در روز. نتایج نشان میدهد که این گیاه ممکن است عملکرد فیزیکی، از جمله قدرت و استفاده از اکسیژن در طول ورزش را افزایش دهد.
تجزیه و تحلیل دیگری منبع معتبر که به پنج مطالعه نگاه کرد نشان داد که مصرف آشواگاندا به طور قابل توجهی حداکثر مصرف اکسیژن (VO2 max) را در بزرگسالان و ورزشکاران سالم افزایش می دهد.
VO2 max حداکثر مقدار اکسیژنی است که فرد می تواند در طول فعالیت های شدید استفاده کند. این اندازه گیری آمادگی قلب و ریه است.
داشتن حداکثر VO2 بهینه برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران به طور یکسان مهم است. حداکثر VO2 پایین با افزایش خطر مرگ و میر مرتبط است، در حالی که VO2 max بالاتر با خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط است.
علاوه بر این، آشواگاندا ممکن است به افزایش قدرت عضلانی کمک کند.
در مطالعهای در سال 2015، شرکتکنندگان مردی که روزانه 600 میلیگرم آشواگاندا مصرف میکردند و به مدت 8 هفته در تمرینات مقاومتی شرکت کردند، در مقایسه با گروه دارونما، افزایش قابلتوجهی در قدرت و اندازه عضلانی داشتند.
- 3. ممکن است علائم برخی از شرایط سلامت روان را کاهش دهد
برخی شواهد نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است به کاهش علائم سایر بیماری های روانی، از جمله افسردگی، در جمعیت های خاص کمک کند.
در یک مطالعه منبع معتبر، محققان اثرات آشواگاندا را در 66 فرد مبتلا به اسکیزوفرنی که افسردگی و اضطراب را تجربه می کردند، بررسی کردند.
آنها دریافتند شرکتکنندگانی که روزانه 1000 میلیگرم عصاره آشواگاندا را به مدت 12 هفته مصرف میکردند، نسبت به افرادی که دارونما مصرف میکردند، کاهش بیشتری در افسردگی و اضطراب داشتند.
تحقیقات محدود در سال 2013 همچنین نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است به بهبود اختلالات شناختی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کند.
یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسید که آشواغاندا ممکن است به مدیریت افسردگی، اضطراب، بی خوابی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان و عصبی کمک کند.
با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد همه این کاربردها مورد نیاز است.
- 4. ممکن است به افزایش تستوسترون و افزایش باروری در مردان کمک کند
مکمل های آشواگاندا در برخی از مطالعات نشان داده اند که برای باروری مردان مفید هستند و سطح تستوسترون را افزایش می دهند.
در یک مطالعه منبع معتبر، 43 مرد 40 تا 70 ساله با اضافه وزن و خستگی خفیف روزانه به مدت 8 هفته قرص های حاوی عصاره آشواگاندا یا دارونما مصرف کردند.
این درمان با افزایش 18 درصدی DHEA-S، هورمون جنسی که در تولید تستوسترون نقش دارد، همراه بود. شرکتکنندگانی که از این گیاه دارویی استفاده کردند، نسبت به افرادی که دارونما مصرف کردند، 14.7 درصد افزایش تستوسترون بیشتری داشتند.
علاوه بر این، مروری بر چهار مطالعه منبع معتبر نشان داد که درمان آشواگاندا به طور قابل توجهی غلظت اسپرم، حجم مایع منی و تحرک اسپرم را در مردان با تعداد اسپرم کم افزایش می دهد.
همچنین غلظت و تحرک اسپرم را در مردان با تعداد اسپرم طبیعی افزایش داد.
با این حال، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
- 5. ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد
شواهد محدود نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است فوایدی برای افراد مبتلا به دیابت یا سطح قند خون بالا داشته باشد.
مروری بر 24 مطالعه منبع معتبر، از جمله 5 مطالعه بالینی در افراد مبتلا به دیابت، نشان داد که درمان با آشواگاندا به طور قابل توجهی قند خون، هموگلوبین A1c (HbA1c)، انسولین، چربی های خون و نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
دلیل آن ممکن است منبع قابل اعتماد این باشد که ترکیبات خاصی در آشواگاندا - از جمله ترکیبی به نام withaferin A (WA) - دارای فعالیت ضد دیابتی قوی هستند و ممکن است به تحریک سلول ها برای دریافت گلوکز از جریان خون کمک کنند.
با این حال، تحقیقات در این زمان محدود است و مطالعات دقیق تری مورد نیاز است.
- 6. ممکن است التهاب را کاهش دهد
آشواگاندا حاوی ترکیباتی از جمله WA است که ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
مطالعات حیوانی نشان داده است که WA ممکن است به کاهش سطح پروتئین های التهابی مانند اینترلوکین-10 (IL-10) نیز کمک کند، و شواهدی وجود دارد که آشواگاندا ممکن است به کاهش نشانگرهای التهابی در انسان نیز کمک کند.
در مطالعهای در سال 2021، محققان به افراد مبتلا به کووید-19 یک داروی آیورودا حاوی 0.5 گرم آشواگاندا و سایر گیاهان دو بار در روز به مدت 7 روز دادند. این باعث کاهش سطح نشانگرهای التهابی CRP، IL-6 و TNF-α در شرکت کنندگان در مقایسه با دارونما شد.
- 7. ممکن است عملکرد مغز، از جمله حافظه را بهبود بخشد
مصرف آشواگاندا ممکن است برای عملکرد شناختی مفید باشد.
یک مرور منبع معتبر از پنج مطالعه بالینی شواهد اولیهای را نشان داد که آشواگاندا میتواند عملکرد شناختی را در جمعیتهای خاصی از جمله افراد مسن با اختلال شناختی خفیف و افراد مبتلا به اسکیزوفرنی بهبود بخشد.
کارکردهای شناختی که ممکن است سودمند باشد عبارتند از:
- عملکرد اجرایی
- توجه
- زمان واکنش
- عملکرد در وظایف شناختی
یک مطالعه منبع معتبر در 50 بزرگسال نشان داد که مصرف 600 میلی گرم عصاره آشواگاندا در روز به مدت 8 هفته منجر به بهبود قابل توجهی در اقدامات زیر در مقایسه با مصرف دارونما شد:
- حافظه فوری و عمومی
- توجه
- سرعت پردازش اطلاعات
محققان خاطرنشان کردند که ترکیبات موجود در آشواگاندا، از جمله WA، اثرات آنتی اکسیدانی در مغز دارند که ممکن است برای سلامت شناختی مفید باشد.
با این حال، قبل از اینکه متخصصان بتوانند به نتایج قوی دست یابند، تحقیقات بیشتری لازم است.
- 8. ممکن است به بهبود خواب کمک کند
بسیاری از مردم آشواگاندا را برای تقویت خواب آرام مصرف می کنند و برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است به مشکلات خواب کمک کند.
به عنوان مثال، مطالعه ای بر روی 50 فرد بزرگسال 65 تا 80 ساله نشان داد که مصرف 600 میلی گرم ریشه آشواگاندا در روز به مدت 12 هفته به طور قابل توجهی کیفیت خواب و هوشیاری ذهنی را پس از بیدار شدن در مقایسه با درمان با دارونما بهبود می بخشد.
علاوه بر این، یک بررسی منبع معتبر از پنج مطالعه با کیفیت بالا نشان داد که آشواگاندا به نظر می رسد:
تأثیر مثبت کوچک اما قابل توجهی بر کیفیت کلی خواب دارند
کاهش سطح اضطراب
به افراد کمک کنید وقتی از خواب بیدار می شوند احساس هوشیاری بیشتری داشته باشند
نتایج در افراد مبتلا به بی خوابی و در افرادی که روزانه بیش از 600 میلی گرم به مدت 8 هفته یا بیشتر مصرف می کردند، بارزتر بود.
دوز
توصیه های دوز برایآشواگاندامتفاوت است. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که دوزهای 250-1250 میلی گرم در روز برای شرایط مختلف موثر است. اگر در مورد دوز آشواگاندا سوالی دارید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
میتوانید آشواگاندا را به روشهای مختلف، به صورت یک دوز یا چند دوز در روز مصرف کنید. و می توانید آن را هم با غذا یا با معده خالی مصرف کنید.
میراندا ژانگ