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Que savons-nous de l’Ashwagandha ?
| Qu'est-ce queAshwagandha? L'Ashwagandha est utilisée comme plante médicinale depuis des milliers d'années, notamment en médecine traditionnelle ayurvédique. |  |
Avantages pour la santé deAshwagandha
- 1. Peut aider à réduire le stress et l’anxiété
Ashwagandhaest peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress. Il est classé comme adaptogène, une substance qui aide le corps à faire face au stress.
Ashwagandha peut aider à contrôler les médiateurs du stress, notamment les protéines de choc thermique (Hsp70), le cortisol et la protéine kinase N-terminale c-Jun activée par le stress (JNK-1).
Il réduit également l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), un système de votre corps qui régule la réponse au stress.
ResearchTrusted Source suggère que les suppléments d’Ashwagandha peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété.
Dans une petite étude portant sur 58 participants, ceux qui ont pris 250 ou 600 mg d'extrait d'ashwagandha pendant 8 semaines ont considérablement réduit le stress perçu et les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
Ceux qui ont pris les suppléments d’ashwagandha ont également constaté une amélioration de la qualité du sommeil par rapport au groupe placebo.
Une autre étude portant sur 60 personnes a révélé que ceux qui prenaient 240 mg d'extrait d'ashwagandha par jour pendant 60 jours présentaient une réduction significative de l'anxiété par rapport à ceux qui recevaient un traitement placebo.
Ainsi, les premières recherches suggèrent que l’ashwagandha pourrait être un complément utile contre le stress et l’anxiété.
Cependant, un examen des études de 2021 a conclu qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour former un consensus sur le dosage et la forme d'ashwagandha les plus appropriés pour traiter les troubles neuropsychiatriques liés au stress tels que l'anxiété.
- 2.Peut bénéficier à la performance sportive
Des recherches ont montré que l'ashwagandha peut avoir des effets bénéfiques sur les performances sportives et peut constituer un complément intéressant pour les athlètes.
Une analyse de la recherche comprenait 12 études portant sur des personnes ayant prisashwagandhadoses comprises entre 120 mg et 1 250 mg par jour. Les résultats suggèrent que l'herbe peut améliorer les performances physiques, notamment la force et l'utilisation d'oxygène pendant l'exercice.
Une autre analyse portant sur cinq études a révélé que la prise d'ashwagandha augmentait considérablement la consommation maximale d'oxygène (VO2 max) chez les adultes et les athlètes en bonne santé.
Le VO2 max est la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser lors d’une activité intense. Il s'agit d'une mesure de la condition physique du cœur et des poumons.
Avoir une VO2 max optimale est important pour les athlètes et les non-athlètes. Un VO2 max faible est associé à un risque de mortalité accru, tandis qu'un VO2 max plus élevé est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque.
De plus, l’ashwagandha peut aider à augmenter la force musculaire.
Dans une étude de 2015, les participants masculins qui prenaient 600 mg d'ashwagandha par jour et participaient à un entraînement en résistance pendant 8 semaines avaient des gains significativement plus importants en force et en taille musculaire par rapport à un groupe placebo.
- 3. Peut réduire les symptômes de certains problèmes de santé mentale
Certaines preuves suggèrent que l'ashwagandha pourrait aider à réduire les symptômes d'autres problèmes de santé mentale, notamment la dépression, dans certaines populations.
Dans une étude, les chercheurs ont examiné les effets de l'ashwagandha chez 66 personnes atteintes de schizophrénie qui souffraient de dépression et d'anxiété.
Ils ont constaté que les participants qui prenaient 1 000 mg d’extrait d’ashwagandha par jour pendant 12 semaines présentaient une réduction plus importante de la dépression et de l’anxiété que ceux qui prenaient un placebo.
Des recherches limitées de 2013 suggèrent également que l'ashwagandha pourrait aider à améliorer les troubles cognitifs chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.
Une revue de 2021 a conclu que l'ashwaghanda peut aider à gérer la dépression, l'anxiété, l'insomnie et d'autres problèmes neurologiques et liés à la santé mentale.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur toutes ces utilisations.
- 4. Peut aider à stimuler la testostérone et à augmenter la fertilité chez les hommes
Il a été démontré dans certaines études que les suppléments d'Ashwagandha sont bénéfiques pour la fertilité masculine et augmentent les niveaux de testostérone.
Dans une étude, 43 hommes âgés de 40 à 70 ans en surpoids et légèrement fatigués ont pris quotidiennement des comprimés contenant de l'extrait d'ashwagandha ou un placebo pendant 8 semaines.
Le traitement a été associé à une augmentation 18 % plus importante de la DHEA-S, une hormone sexuelle impliquée dans la production de testostérone. Les participants qui ont pris l’herbe ont également eu une augmentation de testostérone 14,7 % plus élevée que ceux qui ont pris le placebo.
De plus, un examen de quatre études a révélé que le traitement à l'ashwagandha augmentait considérablement la concentration, le volume et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes.
Il a également augmenté la concentration et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes ayant un nombre de spermatozoïdes normal.
Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires.
- 5. Peut réduire la glycémie
Des preuves limitées suggèrent que l’ashwagandha pourrait avoir certains avantages pour les personnes atteintes de diabète ou d’hyperglycémie.
Un examen de 24 études, dont 5 études cliniques menées auprès de personnes atteintes de diabète, a révélé que le traitement à l'ashwagandha réduisait considérablement la glycémie, l'hémoglobine A1c (HbA1c), l'insuline, les lipides sanguins et les marqueurs de stress oxydatif.
La raison peut être que certains composés de l’ashwagandha – dont un appelé withaférine A (WA) – ont une puissante activité antidiabétique et peuvent aider à stimuler les cellules à absorber le glucose de la circulation sanguine.
Cependant, la recherche est limitée à l’heure actuelle et des études plus approfondies sont nécessaires.
- 6. Peut réduire l’inflammation
L'Ashwagandha contient des composés, dont le WA, qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps.
Des études animales ont montré que WA peut également aider à réduire les niveaux de protéines inflammatoires telles que l'interleukine-10 (IL-10), et il existe des preuves que l'ashwagandha peut également aider à réduire les marqueurs inflammatoires chez l'homme.
Dans une étude de 2021, des chercheurs ont administré aux personnes atteintes de COVID-19 un médicament ayurvédique contenant 0,5 gramme d'ashwagandha et d'autres herbes deux fois par jour pendant 7 jours. Cela a réduit les niveaux de marqueurs inflammatoires CRP, IL-6 et TNF-α des participants par rapport à un placebo.
- 7. Peut améliorer les fonctions cérébrales, y compris la mémoire
La prise d'ashwagandha peut être bénéfique pour la fonction cognitive.
Une revue de cinq études cliniques a trouvé des preuves précoces selon lesquelles l'ashwagandha pourrait améliorer le fonctionnement cognitif de certaines populations, notamment les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs légers et les personnes atteintes de schizophrénie.
Les fonctions cognitives dont il peut bénéficier comprennent :
- fonctionnement exécutif
- attention
- temps de réaction
- performance sur les tâches cognitives
Une étude menée auprès de 50 adultes a montré que la prise de 600 mg d'extrait d'ashwagandha par jour pendant 8 semaines entraînait des améliorations significatives dans les mesures suivantes par rapport à la prise d'un placebo :
- mémoire immédiate et générale
- attention
- vitesse de traitement de l'information
Les chercheurs ont noté que les composés présents dans l’ashwagandha, y compris le WA, ont des effets antioxydants sur le cerveau, ce qui peut être bénéfique pour la santé cognitive.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les experts puissent tirer des conclusions solides.
- 8. Peut aider à améliorer le sommeil
De nombreuses personnes prennent de l’ashwagandha pour favoriser un sommeil réparateur, et certaines preuves suggèrent que cela pourrait aider à résoudre les problèmes de sommeil.
Par exemple, une étude menée auprès de 50 adultes âgés de 65 à 80 ans a révélé que la prise de 600 mg de racine d'ashwagandha par jour pendant 12 semaines améliorait considérablement la qualité du sommeil et la vigilance mentale au réveil par rapport à un traitement placebo.
De plus, une revue de cinq études de haute qualité a révélé que l’ashwagandha semblait :
avoir un effet positif faible mais significatif sur la qualité globale du sommeil
réduire les niveaux d’anxiété
aider les gens à se sentir plus alertes au réveil
Les résultats étaient plus prononcés chez les personnes souffrant d'insomnie et chez celles qui prenaient plus de 600 mg par jour pendant 8 semaines ou plus.
Dosage
Recommandations posologiques pourashwagandhavarier. Par exemple, des recherches ont montré que des doses allant de 250 à 1 250 mg par jour étaient efficaces dans différentes conditions. Consultez un professionnel de la santé si vous avez des questions concernant le dosage de l’ashwagandha.
Vous pouvez prendre de l’ashwagandha de plusieurs manières, en une seule dose ou en plusieurs doses par jour. Et vous pouvez le prendre avec les repas ou à jeun.
Miranda Zhang